秋分将来到：暑退秋澄转爽凉 日光夜色两均长

　　中健网讯 夏日的酷热已退，秋天的凉意悄然而至，秋分时节，暑热消退，天空澄澈，万物清净，天气逐渐凉爽。再过几天将迎来农历二十四节气当中的秋分节气，“斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。”秋分是秋季九十天的中分点，从秋分起北半球昼短夜长将越来越明显，昼夜温差将逐渐加大，气温渐降从而步入深秋。人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

秋分三候

一侯雷始收声

　　秋分之日"雷始收声"。前半秋，秋云逶迤，秋霞烂漫；后半秋，阴风四起，秋雨缠绵，秋虫残鸣。

二候蛰虫坯户

　　后五日，"蛰虫坯户"。虫类受到寒气驱逐，入地封塞巢穴，提前告别残秋，准备冬眠。

三候水始涸

　　再五日，"水始涸"，涸是干竭，水气的影响，春夏水长，到秋冬干涸。

　　唐山市中医医院肾病科一病区主治中医师贾志杰：秋分：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平”。秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，昼夜温差将逐渐加大，那么，在秋分时节我们该如何养生呢？

起居调养：早卧早起，与鸡俱兴

　　秋季，自然界的阳气由疏泻趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整：早卧以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。《素问.四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

　　秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。但秋冻并非人人皆宜，糖尿病患者、体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。

精神调养：常笑宣肺，畅情益脾

　　中医从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，秋天花木凋谢，万物萧条，常在心中引起悲秋之感，易产生抑郁情绪。秋季人们情绪容易有垂暮之感，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　中医有“常笑宣肺”一说。笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。保持情志舒畅，避免忧思伤脾，顾护后天之本。因此应注意调整情绪，培养乐观积极的心态，遇事冷静沉着，保持心气平和。可外出游玩，多参与室外活动，消解不良情绪，保持身心愉悦，避免因焦虑、紧张、忧愁等不良情绪引发身体不适。

饮食调养：防“秋燥”、“养收”、 少辛多酸

　　防“秋燥”：秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是“凉燥”，白露的“燥”是“温燥”，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是调养佳品。

　　“养收”：秋季主“养收”，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤、茭白，南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻，红枣、核桃等，都能滋阴、润肺，养胃、生津。但是切忌过量，以免伤害脾胃。

   少辛多酸：秋季天气寒热多变，寒凉之气、秋燥之气极易伤肺，保持肺脏的收敛状态才能抵御外邪。而酸味收敛，辛味发散，所以饮食方面要少辛多酸。在平时的生活中，就要尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、羊肉等辛辣食物，多食山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。