[第1164期]春晒太阳也是技术活,你晒对了吗?

　　春天春光明媚，很多人喜欢出去晒太阳，多晒太阳不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还能帮助睡眠、强壮骨骼。当然，需要提醒大家的是，晒太阳得选对时间和位置，这样才能把太阳这味“补药”吃出最好的功效。赶紧来看看，你晒太阳晒对了吗？此外，晒太阳的禁忌您也不可不知哦！

　　晒太阳有什么好处？

　　1、预防癌症：人体缺乏维生素D，会提高癌症的发病几率，晒太阳可以促进维生素D的合成，美国加州大学圣地哥分销的学生曾经研究对比过新墨西哥和纽约结肠癌的发病率，发现后者结肠癌的发病率是前者的三倍。原因是纽约的日照要比新墨西哥短很多，人们晒太阳的机会大大减少了。

　　2、帮助补钙：晒太阳能够帮助人体获取维生素D，而维生素D能促进人体对钙的吸收利用，降低缺钙引起的腿部抽筋。对于婴幼儿来说可以有效的预防软骨病、佝偻病。对中老年人来说又能有效的防治骨质酥松、类风湿性关节炎。

　　3、降低感染：适当的接受紫外线的照射，可以有效的杀死皮肤表层的细菌，增强皮肤的抵抗力，从而降低皮肤感染的几率。

　　4、预防贫血：阳光中的紫外线可以刺激骨髓细胞制造红细胞，提高造血功能，有效的达到预防贫血的效果。

　　晒太阳也是技术活，来看看你晒对了吗？

　　>>晒脚踝：6点-10点驱寒气

　　“寒从脚下起。”手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。一天之中，6点-10点的太阳红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。

　　经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀。起床后，要选择天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，这样不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

　　小贴士：晒脚时，每次至少晒半小时，可配合按摩足三里穴。

　　>>晒头顶：10点-16点补阳气

　　春季，阳光最猛烈的时间段是12点-16点。此时，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害，但头顶就不一样了。中医认为，“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，所以头部适合在中午晒。

　　小贴士：可以在午饭后到室外散步15分钟，然后脱掉帽子让阳光温煦头顶的百会穴，这有助于通畅百脉、调补阳气，也有益于头发的生长。当然了，晒头顶也不必太拘时拘地，可随时进行。平时天气好时到室外散步，让阳光撒满头顶。不过，宝宝们可千万别长时间晒太阳，容易弄伤皮肤。

　　>>晒后背：16点-17点储维D

　　这个时间段是下午太阳要落山之际，比较温暖，且阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助于肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

　　小贴士：晒的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光。同时，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。

　　>>晒手心：24小时助睡眠

　　一般来说， 人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，因为这能起到很不错的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指），按揉此穴位有清心安神的作用。

　　小贴士：晒手心的方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

　　当然，春天晒太阳，不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），所以我们在户外要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外。晒背的时候可以穿薄一点，把厚外套脱了，捂是捂不出好身体的。

　　提醒：享受春光时小心晒出春季皮炎

　　医生提醒，春季气温回升，万物复苏，人体受到强紫外线照射，新陈代谢加快，皮肤的表现尤为明显。皮脂腺和汗腺的分泌物增多，在接触到各种过敏原后易发生过敏反应，引起过敏性皮炎或斑疹。

　　据介绍，春季皮炎多发于面部与手背，皮肤出现红斑、表面有针尖至米粒大小的丘疹、水疱、渗透液，也可呈现苔藓样变，出现瘙痒症状。有些孩子和年轻人的脸上，会有一片片发白或淡红色的色斑，表面有细小鳞屑附着，严重者还会出现水疱。

　　预防春季皮炎，如何在享受阳光的同时不伤身？建议，凡患过春季皮炎的人，春天外出时，要注意面部的保护，尽量戴遮阳帽、打遮阳伞，在暴露部位涂上防晒用品，以保护皮肤免受日光照射；尤其是长期在室内工作、很少暴露在日光下的人，更应注意保护皮肤。

　　在预防方面，建议春季出门晒太阳时，应避免吃辛辣刺激食物以及光敏性物质较多的食物如荠菜、莴苣、马齿苋等。

　　一旦患上皮炎，医生表示可以口服维生素B，降低皮肤光敏反应，局部外擦安抚剂，如炉甘石洗剂等；局部皮炎可涂肤轻松、去炎松软膏等；如果情况严重，则需及时到医院就诊。