[第1162期]春天睡不醒 当心遇到假"春困"

　　“春困秋乏夏打盹”是我们常听的一种俗语，现在清明刚过，近段时间降雨量大幅度增加，潮湿天气带来了“春困”，使我们常常困倦欲睡，易觉疲劳，提不起精神来。那么，我们应该如何应对春困呢？另外专家提醒大家，当心有些“春困”是睡眠疾病。下面，我们就一起来看看吧。

　　春困源于大脑供氧量不足

　　春困出现的原因在于在寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，以维持人体正常体温。但进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。

　　这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。同时，提醒大家，多种身体疾病均可导致昏昏欲睡的症状，例如精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。此外，春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘，也会促使一些过敏性体质者易犯“春困”。

　　春季睡不醒当心遇到假“春困”

　　春困是正常现象，但有的可能是睡眠疾病。国际睡眠疾病分类中包含的90多种睡眠疾病，大体上分为三大类：睡不着、睡不好、睡不醒。

　　“睡不着”即俗称的失眠，包括入睡困难、早醒和睡眠不宁者。失眠者不少是有原因的，如焦虑抑郁、睡眠节律紊乱等。“睡不好”则包括各种各样的睡眠异常运动，包括睡眠暴力活动。某些特殊的睡眠疾病，可以导致自伤或伤及他人。另外，某些神经系统疾病，如帕金森病、阿尔茨海默症等，在发病10多年前就会出现做梦行为异常，包括噩梦、梦中拳打脚踢等。“睡不醒”主要指白天犯困。人群中有5%的人，其学习、生活和工作受此严重影响，甚至造成意外事故而死亡。嗜睡者，其机动车事故的发生率比正常人要高2至7倍。与失眠一样，嗜睡也多提示患者存在基础疾病，如睡眠呼吸暂停等。

　　近几年患有睡眠障碍的年轻人数量明显增加，除了工作、生活压力大，更多是因为年轻人的作息、生活方式不合理所造成的。手机不离手、网上聊天正成为睡眠的“隐形杀手”。睡眠疾病患者可以到睡眠中心进行全面评估、检查，并制定相应的治疗方案。睡眠疾病多达90多种，需要根据不同的疾病制定评价和诊断策略、选择相应的治疗手段。

　　支招：试试这些方法或能助你清醒

　　1、户外运动

　　“春暖花开、气温回升，传统上都有”春游“、”踏青“等习俗，这是有科学根据的。”杨伟明表示，人们走出狭小的室内空间，到大自然中活动、锻炼，呼吸新鲜空气，有助于让身体尽快适应春天气候变化，改善大脑的供血、供氧，使心情释放、精神愉悦，这对于改善春困有较大帮助。

　　2、保持室内通风

　　在室内工作的人员应经常开窗换气、保持空气清新，有助于人保持精神饱满。

　　3、保证充足睡眠

　　充足的睡眠可以养肝血，睡眠不好会造成肝血不足，不光给人带来情绪上的变化，可能还会出现神经系统、消化系统、代谢系统等很多方面的问题。睡眠很重要，熬夜对大脑、神经系统、肝脏等都是损伤，所以熬夜能少就少，能不熬就不熬。夜间适当早睡，睡前不要喝酒，这些都有助于有效对抗春困。

　　4、头部按摩

　　通过梳头、轻敲头皮等头部按摩，促进脑部供血供养，缓解困倦感。

　　5、膳食调节

　　推荐清淡饮食，多吃时令食材，适当吃些辛甘发散之品，如葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。少食辛辣之物，切忌进食生冷寒凉的食物，否则不利于人体的阳气顺应肝脏的疏泄而升发。注意健脾益气，在饮食上可多吃点甘味，以养脾脏。

　　6、司机注意

　　如果是开车时感到困倦，可以在太阳穴上抹点风油精，停下车活动一下，打开车窗保持车内通风，或者喝一些咖啡、茶等提神饮品。