[第1118期]仰卧起坐致瘫引热议,别再这样做!

　　近日，有媒体报道称，看似谁都能做几个的仰卧起坐，其实蕴含着巨大的风险，严重者可能导致人瘫痪。报道还援引了台湾一男子做仰卧起坐导致血管爆裂的案例。仰卧起坐真这么可怕？中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核。那么，仰卧起坐到底有没有损伤风险呢？

　　“仰卧起坐”致瘫 说法从何而来？

　　有媒体报道称，看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。

　　上述媒体报道援引2015年12月21日出版的《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》一文称，美国“健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”

　　那么，仰卧起坐致瘫，这一说法从何而来？2014年8月22日，中国台湾地区TVBS新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹、并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。

　　小学三年级起纳入体测标准

　　“仰卧起坐”作为一项传统体育运动项目，在中小学体育教学中依然有较高地位。

　　在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》(2014年版)中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。

　　《国家学生体质健康标准》的附录中，同时规定了仰卧起坐的单项评分标准。其中，小学三年级及格标准，男女生均为每分钟16个，之后每年递增一个，到小学六年级达到峰值，每分钟需要完成19个才能获得及格。

　　国家体育总局官网中称，《国家学生体质健康标准》系学生体质健康的个体评价标准。一名体育教师表示，标准中规定的测试项目，以及及格线，同时也是各学校需按时上报至国家学生体质健康标准数据管理系统的数据。

　　仰卧起坐“致瘫说”是否有依据？

　　在《国家学生体质健康标准》一文中，对于仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

　　对此，专家表示，这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用，但对于久坐不动，腰部力量比较弱的学生而言，“抱头”并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。

　　而风险主要来自于“突然性”。很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时突击一下，而实际上颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤。在日常生活中，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的压力。而必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。

　　今后别这样做仰卧起坐了

　　错误动作1：双手抱头

　　一般做仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中，人常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。推荐的做法是，将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时，注意让腹部发力，而并非手臂。

　　错误动作2：直腰起

　　仰卧起坐主要是收腹部，而不是把腰抬起来。把腰抬起来的做法是不正确的，它不锻炼腹部肌肉，只能练习髂腰肌。其次，抬腰对腰椎造成压力，容易造成损害。

　　错误动作3：完全坐起

　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果。身体完全坐起来时，腹部的肌肉会完全放松，这样会使训练效果大打折扣。推荐的做法是，仰卧起坐时，尽量延长身体与地面45度角的持续时间，让腹部肌肉得到最有效的练习。