[第1105期]天气变冷,怎么穿才更暖和?

　　随着冬季的来临，各地小伙伴都感受到了寒意，又到“你妈喊你穿秋裤”的时候了。天气变冷，小伙伴们记得根据情况适时添衣保暖吧！那我们该如何穿衣才更暖和呢？天气变冷时有哪些事项要注意的呢？下面，我们就一起来了解一下吧。

　　天气变冷，怎么穿才更暖和？

　　先来科普一下穿衣保暖的原理。穿衣能保暖是通过降低热传导来实现的。意思是说，衣服缓冲了冷空气与体表热空气之间的对流，从而保存了热量。因此，要穿衣保暖，就得尽可能地减少热传导。据了解，空气是可利用材料中导热性最差的。从这个角度出发，我们在穿多层衣服时要注意保留夹层间的空气，减少热传导。这也解释了明明裹很多件、依旧不保暖的现象--衣服夹层之间的空气变少，热传导反而加快。

　　那么，接下来几天该怎么穿才合适呢？这里有句口诀送给大家-- 内薄软、中保暖、外防风。穿好这三层衣服，并保护好颈部、头部、手、脚、膝盖特别怕冷的部位，出门记得戴帽、系围巾。

　　第一层：内衣

　　在第一层衣服的选择上，有人喜欢厚的加绒内衣，认为这样更保暖。其实，内衣过厚不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，反而降低了保暖性。

　　此外，冬季比较干燥，人的皮肤比较敏感。内衣是贴身穿的，要优先选择柔软、没有刺激性的材质。因此，建议大家选择薄、软的棉织材质内衣，既贴身，又吸汗保暖。

　　第二层：毛衣

　　一般来讲，中层衣服属于保暖层，不与人体皮肤直接接触。在材质选择上要以吸湿性要强的羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。

　　在衣服样式方面，中层衣服要适度地宽松，而且领口、袖口等处最好有收口设计。过紧的衣服不利于保暖，还会影响人体的体温调节功能；过度宽松肥大的衣服容易出现钻风现象，冷空气乘虚而入造成热量散发，影响保暖。

　　建议大家第二层穿上适度宽松的羊毛衫、羊绒衫、棉线针织衫以及毛衣。如果是体质较弱的老年人，还可以再加一件毛背心。

　　第三层：外套

　　外衣的保暖效果，主要受面料和填充物的影响。很容易理解--面料的致密程度影响防风能力；填充物的类别和厚度，影响保温性能。

　　这里，我们对常见的羽绒衣、厚棉袄、皮衣、呢大衣之间进行比较。

　　一般来说，羽绒衣、厚棉袄以及皮衣的面料都比较致密，因此防风能力都比较强。但皮衣的填充厚度不够，保温性能相对较差。

　　羽绒服和厚棉衣中的羽绒、棉花等填充物比较蓬松、更透气，可以吸收很多空气形成保护层来存热，因此保温性能更好。

　　呢大衣一般由羊毛等天然纤维以及涤纶、粘胶等合成纤维混合制成，填充厚度较薄，保温性能相对较差。

　　所以，在选择外套时，推荐大家以防风和保暖能力都比较强的羽绒衣和厚棉袄。

　　天气变冷要注意些什么？

　　1、保暖

　　多穿些衣服，裤子。对于早上出门的人们来说更应该注意。穿上厚些的衣服，里面也穿上保暖衣保暖裤。围巾，手套，耳罩也是必备之物。

　　2、热食

　　吃饭要吃热食，不要吃放冷的食物。到了冬天，饭菜做出来会凉的很快，这时要注意，应吃热食，放冷的食物对人体的胃和身体都没有好处，凉了的饭菜记得重新热一下。

　　3、喝热水

　　平时多喝些热水。天气冷了，口干舌燥。多喝些热水不仅可以保持身体水分的循环，而且也可以抵御寒冷。或喝些生姜水，姜汤之类御寒的东西。生姜是御寒很好的食物，也是一种药材。而姜汤简单易学，抵御寒冷也有奇效。所以宅在家里的人们可以试着做一些，这总比打针吃药强多了。

　　4、盖厚被

　　被子要盖厚些。在家里睡觉时，很多人习惯盖得很少和很薄。这时要当心，半夜的气温比较低，人很容易着凉。所以盖一个厚一点的被子，既舒适又暖和。

　　5、运动

　　增加一些运动量。强壮的体魄是抵御寒冷的法宝。冬季会减少一些外出活动。一些活动会选择性的去，而另一些则会等到天气转好的时候再去。其实呆在家里也是可以运动的，比如举哑铃，跑步机，做俯卧撑，练瑜伽等都是不错的选择。

　　提醒：防心脑血管和呼吸系统疾病

　　早睡晚起，早睡是为了养阳气，晚起是为了养阴气。天气晴朗的时候，通过晒太阳的方式带动体内的阳气，尤其是头、背部要多晒晒。心脑血管疾病和呼吸系统疾病是首当其冲最需要预防的，所以早晨、傍晚尽量不要外出，即使外出一定要注意保暖。

　　出门建议戴帽子、戴围巾并穿立领衣服，给头颈部保暖不仅能挡住寒风，也能防止头颈部的血管因受寒而收缩，对头痛、感冒、颈椎病等的预防有一定作用。

　　另外，晚上最好不要洗头，洗完头也应立刻用毛巾擦干或用吹风机吹干。手脚的保暖也很重要，可在睡前以热水泡脚，加速血液运行，改善睡眠质量。