[第1093期]十一长假后 你有没有这些症状?

　　十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友等等大家是忙的不亦乐乎，都把工作、学习的烦恼以及疲劳抛到了九霄云外，尽情享受假期里的乐趣。到了现在就不想去上学，不想去工作，不想结束假期，并且长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病……面对这种假期综合症，我们该怎么办呢？下面就介绍一下如何调整假期综合症。

　　为什么会出现“假期综合征呢”？

　　“节后综合征”，那必然与过节有着密切的关系。人们在节日期间的生活与平常的生活相差越大，就越可能出现节后综合征，并且表现得也就可能越明显：假若平时工作压力特别大，特紧张，在体会到过节期间放松后，会对原来的环境更加抗拒和厌倦；假若平时生活特别有规律，而过节时熬夜，进食没规律、没有节制，节后可能就会睡眠不好，体重增加；假若平时比较寂寞，周围没什么亲人朋友，在节日期间亲人朋友短暂的聚会后会感觉更加的失落……节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、胃肠道反应、神经性厌食、失眠、焦虑等。

　　长假过后，最易出现以下几种症状

　　1、视觉疲劳症。由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。

　　2、消化不良症。由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

　　3、上班恐惧症。与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。

　　4、旅游后遗症。旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。

　　十一长假过后 四招应对假期综合症

　　1、多喝开水解油腻

　　节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。建议，在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。

　　大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。

　　主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　2、保证8小时睡眠精神足

　　放假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，亲属走动、朋友互访、牌桌比拼往往还要通宵达旦，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。

　　节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7-8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。

　　3、调整心情，规划工作

　　节后第一天上班，难免会有些抗拒工作，可以趁着休息时间，和同事多多交流，谈一些假期的趣事，有助消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。或者来点茶或者咖啡，这两样食物都有提神的作用，自然就会元气满满。

　　恢复正常上班后，效率低下属于正常现象，这时候不用逼自己，而是应该顺其自然，利用一周时间逐渐适应上班节奏。合理安排工作，不要立马就投入到复杂难完成的工作，这样会让你更加烦躁，并且失去自信，可以先从简单的工作开始，就可以有条不紊的开始工作了。可写一张便签式的备忘录，将要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　4、加强运动

　　利用业余时间多参加自己喜好的活动，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等，以慢慢调节好状态，更好地开展工作，让你快速恢复神采奕奕。