[第1092期]"十一"长假到 吃喝玩乐注意啥?

　　大家期盼已久的国庆长假马上到了，很多人会选择外出旅游，也有人会和亲朋好友小聚，而对于平时工作忙碌的上班族来说，“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……不过专家提醒大家，在“十一”假期中要警惕一些健康陷阱，千万不要在轻松的假日里被疾病困扰。那么怎样度过一个无忧无虑的假期呢？下面，我们就一起来了解一下。

　　假日聚餐多选易消化食物

　　假期小聚，吃喝无度会给身体带来很大的负担。每年节假日，医院的门诊量都会小幅攀升，主要集中在消化系统的相关科室。很多人都是节日饮食不规律，暴饮暴食导致急性胃肠炎等消化系统疾病。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多，引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。

　　就此，医生建议，“十一”长假期间，亲朋好友聚会要多选易消化食物，避免大吃大喝。注意不要过度饮食，在这个前提下选些易消化食材。如同样是肉类，肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调方法也很重要，蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。

　　“睡到自然醒”当心扰乱生物钟

　　很多年轻人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。上班时又不愿意早睡，早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整，就可能造成生物钟的紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中，甚至暴躁易怒。

　　建议，“十一”长假期间，保证睡眠和饮食规律最重要。要规律饮食，多吃蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助，如红枣、牛奶、薏仁等。尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物；要规律作息，尽量保证在晚上12时之前入睡，睡前避免做兴奋性的活动。每天到户外进行适当强度的锻炼，如30分钟的散步、10分钟～20分钟的慢跑和游泳。

　　旅途中腰椎易受伤

　　长距离的旅行，就要面临长时间的坐着。专家指出在交通工具持续地震动时脊柱会产生连续不断的冲击，从而加重腰疼。长时间处于这种环境中，脊柱受到冲击。虽然乘坐飞机时震动会小一点，但是由于气压的变化，脊柱所受到的损伤可能会更大。

　　建议，在路途中，最好每隔1到2小时，离开座位活动一下，舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。

　　出游别忘带必备药

　　出游一定别忘了带必备药，比如晕车药、感冒药、抗肠道感染药等。大部分晕车药都能维持较长时间，过量服药会增加不良反应的机会，如眩晕停常见的不良反应是头昏、头痛、心悸、口干、胃肠道不适等，因此，过量吃晕车药不但不能“治晕”，倒可能“致晕”。

　　对于一些长途旅行的人来说，可能会对异地气候不适应，很容易患感冒。建议，大家出行前一定要备好感冒药，中成药、消炎药以及西药都要带上。在感冒初期可以服用一些感冒冲剂，若到感冒中后期，建议用抗生素类，如果情况还是加重，感冒并伴有高烧，建议立即去当地大医院就诊，不可久拖，避免出现感冒引发急性心肌炎。

　　旅游在外，如果吃东西不注意或是不适应当地饮食习惯，容易引起肠胃不适或腹泻。最常见的就是因在外地吃东西不洁，导致腹泻或是急性肠胃炎，所以随身备上抗肠道感染的药物是必要的。

　　提醒：八类人群国庆期间需要注意

　　1、慢性呼吸道疾病患者忌“凉”：天气逐渐转凉，因此支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病患者应注意防寒保暖，避免受凉，以防旧病复发。

　　2、感冒患者忌“聚”：近日气温下降，人们容易伤风感冒，如走亲访友聚在一起，极易造成疾病的交叉感染和流行

　　3、糖尿病患者忌“甜”：节日期间，糖尿病患者应忌甜食，否则会使人体内负担加重，甚至可能危及生命。

　　4、胆病患者忌“油”：节日期间食物油腻，胆病患者如果大量进食荤腻食品，会加重胆囊的负担，诱发急性胆囊炎。因此，有胆病的患者要忌食油腻食品。

　　5、消化道溃疡患者忌“熬”：节日期间生活不规律，胃及十二指肠溃疡患者如果熬夜会使身体过于疲劳，睡眠不足，极易引起疾病发作或病情加重。

　　6、肝病患者忌“酒”：肝病患者饮酒，会直接伤害肝细胞，甚至会使肝细胞变性或坏死，导致病情进一步恶化。

　　7、高血压患者忌“闹”：节日期间，亲朋好友相聚，人多热闹，可使大脑处于兴奋状态，导致体内儿茶酚胺分泌增多，促使心跳加快、血流加速、小动脉痉挛、血压升高而诱发心脑血管病发作。

　　8、冠心病患者忌“累”：节日期间操劳太多或玩乐无度，会使心跳加速、心脏负荷加重、血压升高，可诱发心绞痛、心肌梗死或脑中风。