[第1071期]感觉身体被掏空-教你对抗大法!

　　这两天，很多人毫无防备地被“感觉身体被掏空”刷屏了。歌曲《感觉身体被掏空》瞬间成为“网红”、“神曲”，在网络上被套用、被演绎，迅速发酵成爆红网络流行语。这首歌实在是唱出了广大加班狗们的心声！每一个字都是血泪控诉！加班族，你“感觉身体被掏空”了吗？

　　爆红神曲！折射现实焦虑

　　无论是“友谊的小船说翻就翻”，或者是葛优式的标准“北京瘫”，还是“感觉身体被掏空”，每次网络流行文化的快速爆红，背后都有一场精心预谋的营销推广，但是三者之所以能获得如此多的应和，则是因为它们戳中了很多人现实生活中的“痛点”。以上流行语都是曝光后在网络上迅速传播，被衍化到网友自身职业和生活中，随着大众的二次创作，更多的“低头族”从中找到了自我愉悦和情感的表达方式。

　　如幽默搞怪的《感觉身体被掏空》唱道:“我累得像只狗，不要加班--不要加班--我才不累，不累；十八天没有卸妆，作息紊乱，我却越来越胖……求你不要说出那句话，宝贝，加班吧。感觉身体被掏空。”一句“加班吧”可谓唱出了亿万年轻人的心声，“加班狗”的苦被大合唱演绎得如此气势磅礴，让躲在格子间里加班的人听得心潮澎湃。不管你是三四线小城的忙活族，还是一线北上广深背负巨大生存压力的年轻人，都需要将自己的苦说出来，才能解压。

　　不想为了工作丢掉生活我们应该如何避免过度加班？

　　1、戒掉拖延症，提高工作效率才是正解

　　有些人真的不是工作量大，而是单纯性的白天不干活，晚上在单位蹭时间。提高工作效率，丰富工作以外的业余时间，才能够激发上班的动力，让你在上班时间能够打满鸡血，在规定时间完成工作。

　　2、对于毫无理由的加班要求勇敢说不

　　要根据自己的职责范围加以判断，对无理的加班要求勇敢说不。该拒绝就拒绝别总当“吃力不讨好”的角色。

　　3、此外，记住这些也可帮助你避免过度加班：

　　①建立一份清单，记录所有工作项目最后期限。

　　②为你的工作提前做好计划安排。

　　③沟通协调到期时间。

　　④向他人寻求帮助。

　　连续加班如何对抗疲劳？

　　1、分区睡眠法，15分钟精力满格

　　人在午餐后、晚上7-8点时精力会出现下降状态，比较容易产生困倦感，此时不妨给自己时间小睡一会儿，睁开眼睛时就会感到浑身精力充沛。但需要注意的是，这两个时间段的睡眠时间不宜过长，如果超过1个小时，不但大脑供血量不足，还会严重影响晚上的睡眠质量，15分钟刚刚好！

　　2、接电话，请起立

　　很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒，这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小。电话响起时，先别急着接听，而是缓缓站起身，伸一个懒腰。这样简单的动作，可以让你思维非常敏捷，更加顺畅地与他人交谈。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑，在接电话的过程中就可以将精力提升2倍。

　　3、15秒背部锻炼，疲劳不见了

　　疲劳让你的坐姿愈发“低沉”，背部也不再挺直。这样一来，身体没有支撑，所有的重量都压到盆骨，反倒增加疲劳感，还容易导致脊椎变弯，身材也会受到影响。

　　其实工作与锻炼背部真的可以同时进行，忽然将背部挺直，双肩向后靠拢，坚持15秒左右忽然松弛下来，然后双肩向内侧收紧。这样间歇的小锻炼，可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿，疲劳感亦会随之降低，而且你会发现，自己的身形也在悄然发生变化。

　　4、午餐吃蔬菜，增强心脏动力

　　钾元素可以维持心肌的运动，身体一旦缺钾会加重疲劳感。含有钾元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果最好。所以，你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜，这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内，你顿时收获了源源不断的能量，心脏动能强劲。

　　5、维持体重，降低疲劳“临界值”

　　很多女人的体重就像股市一样飘忽不定，时起时落。这样一来，五脏永远无法在一个恒定的环境中正常工作，总是要随着体重的变化来“改变”工作强度，这样疲劳的临界值就会降低，让你总是觉得力不从心。

　　把健身时间调整到睡前，正是维持体重的好方法。你不妨在睡觉前做45分钟有氧运动，然后轻松地洗个热水燥，甜美睡去，这样会让身体完全放松下来。

　　6、边洗澡边唱歌，血液更畅通！

　　沐浴时唱快乐的歌曲会促进身体释放一种叫内啡呔的物质，提升人们的自我肯定，并感到身心愉快，自己都会情不自禁地笑出来，压力指数直线下降，效果立竿见影。