节后综合征缠身怎么办三管齐下醒脾胃提精神

    受访专家/广州中医药大学第一附属医院综合科主任 杨小红教授

    康复中心副主任 林国华教授

    文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞

    年初八，大多数公司、单位都开工啦！老板（领导）心中的你：经过7天的休息，现在该龙精虎猛、摩拳擦掌准备投入工作；而真实的你：7天的走亲访友、游戏麻将大战、大餐零食不断、起居昼夜颠倒，现在是早上起不了床，吃饭没啥胃口，干活提不起劲，工作老不在状态……其实你这是“节后综合征”+“春困”作怪。羊城晚报记者特采访了中医名家，教你通过饮食、点穴、按摩“三管齐下”，唤醒你的脾胃，迅速找回状态！ 

    病情分析

    广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红教授分析说，春节期间有不少人因分寸没把握好，吃得太多、玩得太累、兴奋过度、睡眠紊乱，这给消化系统造成较大的负担，甚至会导致消化不良，出现不同程度的腹胀、腹痛、呕吐、腹泻或便血（痔疮出血）、便秘、食不知味，还有烦躁不安、睡眠受影响等不适。这就是“节后综合征”的一系列表现。

    另外，很多人感到“不在状态”也与目前的天气有关。现在已过“雨水”， 广州春季多雨、潮湿、多雾，潮湿是主旋律，人体内阳气被湿气困住，无法舒展出来，导致阴阳不平衡，人就容易犯困。中医所说的体内脏器中，与湿相关的是脾。脾的特点是喜燥恶湿，功能是运化水湿，一旦脾阳受困就会令脾的排水功能下降，人就常常会感到乏力，昏昏欲睡，难以集中精神。

    医生处方

    处方1 饮食调节

    过年这几天，很多人大吃大喝，加上熬夜睡不好，积累下来出现食滞内热甚至“上火”。 杨小红建议，接下来这几天不妨多吃些素食，适当煲些麦芽、谷芽或山楂水喝，让肠胃好好“休息”一下，人自然会清爽起来。上火症状明显的人可以煲些竹蔗茅根水喝，这是老少咸宜的。具体做法是：取竹蔗两大截、鲜茅根100克、马蹄半斤，洗净后加适量水，大火煮开后改小火煲40分钟左右，即可饮用。

    若想摆脱春困，一般人在淮山、芡实、茯苓、薏米、扁豆这5种健脾化湿的食材中挑两三样，与瘦肉一起煲汤喝即可缓解症状。而那些春困反应特别大、平常就脾虚的人则可选党参、北芪煲汤喝，能健脾益气。

    另外，现在正值“雨水”节气，这个时节中医讲究在饮食上“增甘健脾少酸护肝”，宜吃一些有助阳气升发的应节蔬菜，如葱、蒜、芽菜、韭菜、香菜。

    处方2

    指压或悬灸穴位

    如果你不喜欢煲汤，也不要紧。广州中医药大学第一附属医院康复中心林国华教授教你，通过指压或悬灸穴位，也能达到健脾和胃、祛湿除困的效果。

    {中脘穴} 中脘穴是治疗胃肠疾病的要穴，位于胸骨下端和肚脐连线的中央，在肚脐往上一掌处（见图1）。你可以选择坐位或者卧位，5手指并拢，中指指尖垂直按压在中脘穴上，另一手覆于其上协助用力，缓慢加压，使局部感到明显酸胀、但能够耐受为度。按压时间为2～3分钟。再用手掌的大鱼际按揉放松。重复上述治疗3～5次。

    悬灸的方法是，艾条点燃后放于穴位上方，在施灸部位上进行一上一下的熏灸，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸10～15分钟，以局部潮红为度。每日或隔日1次。

    {足三里} 在小腿前外侧，当外侧膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处（见图2）。按摩足三里穴可迅速缓解胃脘痛等胃腹部症状。用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。每次每穴按压5-10分钟，每日1次。

    灸足三里可健脾养胃、补中益气、解除疲劳。悬灸的方法是，将艾灸点燃后放于穴位上方，距离皮肤2～3厘米施灸，使温热感向深处、远处扩散，以无灼痛为宜，一般每次灸10～15分钟，以局部潮红为度。隔日灸1次。

    {天枢穴} 位于肚中旁开2寸处（见图3），可起疏通调理胃肠腑气的作用。用一手拇指或食指指腹在天枢穴上着力，连续点、按、揉1～2分钟，使穴位处产生酸麻胀重和走窜等感觉，持续数秒后逐渐放松，然后再逐渐用力按压，如此循环持续5～8次，每日1～2次。

    处方3 按摩腹部

    中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。按摩腹部，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。

    操作方法：搓热手掌，以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。