[第992期]每逢佳节胖三斤,切勿突击减肥

　　节后减肥火了健身房 突击减肥不可取

　　为了急于减肥，有的人会刻意加大运动量，或者仍然按照之前的运动强度进行，无论是有氧运动，还是器械锻炼，在一段时间没有运动的情况下，如果不降低运动强度，最常见的反应是，锻炼后肌肉会酸痛，严重的还容易受伤，得不偿失。

　　运动强度要讲究“循序渐进”。在经历一段长时间不运动的状态后，再进行运动需要特别注意热身。并且，在热身的过程中，要密切注意自己的身体状况。如热身过程中就出现头晕、盗汗等情况，就应立刻停止运动，避免身体突然进入高强度运动后出现意外的情况。

　　而热身项目可以选择慢走或快走，时间可以控制在15~20分钟左右。热身过后，如身体没有特别状况，可以进入正式运动。在重新开始运动之初，运动项目尽量选择有氧运动为主，比如自行车，瑜伽或慢跑。强度可以根据身体情况，比节前运动量有所降低，让身体有个适应过程，此过程大约需要一周时间。身体调整完毕后，便可按照正常锻炼计划进行运动。

　　节后健身减肥的心态可以理解，但一定要放缓，急于求成会适得其反。一个星期内只要坚持两到三次的锻炼，之后就可以恢复到正常训练量，健身效果也会显现出来。

　　避开这三大减肥误区

　　减肥的最大误区就是饥饿减肥。节后想快速减肥，不少人选择了少吃甚至不吃。专家指出，这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱，内分泌失调，出现皮肤暗沉、易衰老、长痘、抵抗力下降；若导致基础代谢率下降，人可能变为易胖体质。

　　第二个误区是过度运动。很多人认为，只要运动量大、耗热量大就能减肥。专家表示，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，会减少瘦素的产生，使人食欲上升，会摄取更多能量来补充身体所需。

　　第三个误区是使用减肥茶和药品。不少爱美人士服用减肥茶，结果腹泻不止，导致脱水、肠炎，减重不成反伤身。另外，减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等，药性寒凉，长期服用易致体寒。

　　每周减一两斤最合适

　　健康、安全减肥还是应遵循“管住嘴迈开腿”的原则。饮食不规律是节后肥胖的元凶之一，因此，甩脂第一步就是规律作息，合理安排饮食。将主食尽量安排在早餐和午餐，肉类宜选含优质蛋白能量较低的鱼类。减重速度以每周减0.5~1公斤为宜。

　　运动方面，建议采取中强度的运动，可选择快走或慢跑，使身体稍出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动，比如上下班少坐一个公交站的路，改成多步行一段路；周末可到公园快走，或者到游泳馆游泳，也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右，定会收到不错的效果。