[第586期]为何很累却睡不着觉？

    为何很累却睡不好觉？
　　往往这种累不是因为体力劳动或者运动而引起的身体上的劳累，而多是由于各种脑力劳动引起，如年终总结、工作计划安排等，在思考、处理这类工作时同样会引起大脑兴奋，年底工作压力以及工作内容量都较大，导致人的大脑持续处于兴奋状态，另外，这种心累还容易产生焦虑的情绪，人体因处于兴奋焦虑状态而疲劳，也会影响睡眠。
　　这种暂时性的入睡困难、多梦、易醒状态持续不超过一个月，通常不会有太大问题，这些睡眠问题可能随着工作的完成而消失。
　　提高睡眠质量的误区
　　>>酒后更容易入睡
　　从表面来看，饮酒后人们更易入睡，但从睡眠时长来看，酒精的麻醉作用消退后，人们容易早醒，并不能保证一定时间的睡眠。另外，饮酒后的“倒头就睡”更多处于浅睡眠状态，并非深睡眠。最重要的是，对于有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，饮酒容易加重打鼾，从而加重大脑缺氧，即便睡眠时间充足，第二天仍感觉昏昏沉沉、疲劳，适得其反。长时间通过饮酒助眠还容易形成对酒精的依赖。
　　>>催眠类药让人入睡
　　一般来说，医生在开具这类药物时都会就用药时间、用药频率等告知患者，偶尔服用催眠类药物助眠并无大碍。但是，毕竟是药三分毒，不建议采用使用药物的方式来帮助睡眠。治疗失眠的药物种类众多，睡眠障碍的不同阶段用药亦不同，建议人们进行正规治疗，不可盲目自行购买药物。
　　>>睡前喝热牛奶、热水泡脚等可助眠
　　睡觉前喝杯热牛奶或用热水泡脚、听一些放松的音乐也是人们助眠的方法，似乎这更容易营造出睡觉的氛围，其实这反而是焦虑的表现，人们有时正是因为担心睡不着，才通过喝牛奶、泡脚这些方法来刺激自己，这些方法可能在短时间内有一定的效果，但长此以往，人们容易形成条件反射，正是由于意识到自己可能睡不着，希望用这些方法助眠，反而将二者联系起来，以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不着。
　　如何减少因为心累而造成的失眠
　　首先，这样的情况，不必过分重视，因为这种失眠通常不会达到疾病的标准，只是人体的一种正常生理反应，与高考前一些考生状态相似，兴奋与焦虑并存，睡眠可能存在一些问题，但考完后这些症状都会消失。
　　在安排工作上，学会放松是应对这些问题的一个可行之策。建议人们合理安排时间，分清先做最要紧的事还是最重要的事，如果按照事情的紧迫性安排，就会一直处于“赶”工作的状态。将最重要的事情放在前，最紧迫事情次之。
　　对于可做可不做的事情，要学会拒绝，如今职场上，职场人工作节奏大多都比较紧张，短暂的入睡困难、多梦、易醒等都是工作压力增加下的正常反应。不能因为工作上的表现，而去增加一些可有可可无的工作。最终，使得自己的健康出现问题，得不偿失。
　　如何提高改善睡眠质量
　　衡量睡眠情况通常有几个方面的标准，包括睡眠时长、睡眠质量等。通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可，有些人可能平均每天只睡4－5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。所以没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠，并非睡得越久，疲劳越容易得到缓解，因为后者与深睡眠时间相关，并非睡眠时长。另外，午觉尽量保持在半个小时左右，睡得太长会影响晚上睡眠。
　　可用以下一些方法提高睡眠质量：
　　●睡眠时间要适量：如上所述，不一定非要达到一定的睡眠时间，而是在于你的睡眠时长里，有多少时间是处在深度睡眠时间的。
　　●睡前不过多食用不好消化的食品：吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
　　●顺应生物钟：准时睡觉、起床，形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟的准时运转，能大大提高睡眠质量。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
　　●睡眠环境避免噪音：习惯噪音以后，人体会适应这种不良的环境，对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
　　●睡前适量运动：可以在睡前做些轻柔的运动，例如散步、做操等，莫不要做剧烈运动，容易导致神经兴奋，难以入眠。
　　●卧室里避免刺激性气味气体：避免气味较浓的香水、花卉等在卧室摆放，这样容易刺激到鼻子，会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
　　●营造舒适的睡眠环境：舒适的睡衣、贴合的枕头以及轻柔的被褥，都可以促进睡眠质量的提高。