常穿高跟鞋易患扁平足
扁平足和平足症
扁平足其实不是病,而是指足部正常的内侧纵弓的丧失,有扁平足的人足弓部看上去很平。扁平足受遗传和后天因素影响,大约7%的人有这个问题。扁平足并不是病,但发展成“平足症”就需要治疗了。平足症表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等。病因可能源于肌肉痉挛,亦可能是骨头的结构异常。它的危害不止疼痛那么简单,既会导致运动受限,还会引起足部其他关节甚至踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应,如发生炎症、变形等。
而后天性姿态性平足症多是因足部韧带不够坚强,维护足弓的内外在肌的力量与所担负的重量不相适应,致足弓下塌形成平足症。此种情况最易发生在两个年龄阶段;①幼年期:身体生长发育迅速,活动能力增加,足肌力量不能适应身长、体重和活动能力的急剧增加。扁平足是儿童成长期常见的足部问题,当家长发现孩子脚板扁平、走路姿势奇怪、脚部容易疲倦,鞋的内侧较快磨损时,就应该担心孩子是否患上扁平足。如有扁平足但不及早处理,日后对背部、膝部及脊椎的健康都有深远的影响。②中、老年期,体重不断增加,而肌力不能随之增加。足弓的稳定,有赖坚强的足内外在肌维护,中老年人躯体发胖、孕妇体重骤增,久病缠绵病床多时,一旦下地负重,着鞋不合适,造成足肌萎缩或痉挛等。上述种种原因,均可造成足肌力量不足以维护足弓,承担身体重量,纵弓被压下塌,而产生平足症的症状。
让扁平足远离孩子的原则
1、合适的运动可减少扁平足。孩子的足部要健康发育,运动十分重要。近年来儿童扁平足问题比20世纪80年代上升约20%,比较明显,主要的原因之一就是孩子缺乏锻炼。儿童应该多做一些运动,如足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动,以改善足部肌肉和韧带的力量,促进足弓的发育。此外,家长也要多留心儿童平时的姿势,特别是合并有"内八字"脚或X形腿的儿童,喜欢跪坐及W形坐的儿童,父母应帮助他们养成正确的姿势,从而有效地减少儿童因足部功能性问题而引发的后遗症。
2、正确选鞋可防扁平足后遗症。儿童足部成长的每个阶段都应有不同的护理方法,家长应为孩子挑选合适的健康鞋,这对其足部健康成长尤为重要。儿童穿着合适的鞋及鞋垫,可以减少足部后遗症和韧带损伤机会。他补充说,健康鞋应具备以下元素: 1)、有不同幅度足弓垫承托,以舒缓足弓疲劳,预防扁平足后遗症; 2)、有坚硬的后跟杯,以稳定后跟骨,控制后足外翻的幅度; 3)、前足有不同围度的选择,防止前掌过松或过紧,增加足部舒适度; 4)、定型中底设计,帮助稳定脚形,加强鞋垫的承托力。
健康护足小常识
1、足尖运动提升后脚跟,维持以足尖支撑约5秒,再慢慢回复后跟贴地。可以站立或坐着进行,每天进行20次。有助锻炼小腿及脚掌肌肉,有助强化足弓。
2、修正不良姿势避免日式跪坐、俯伏而睡或大腿向外反出的W坐法,鼓励盘膝而坐。
3、保持良好的运动习惯,例如弹跳运动有助锻炼小腿及足部肌肉;踏单车、蛙泳均有助调节髋骨内旋,减低"八字脚"程度。