[第290期]节后轻松回归之心理篇
防节后“心理失调”以下几种
1、“焦躁不安”症
从初五开始，李先生就患上“焦躁不安症”：坐立不安，心神不定，吃东西没味，睡觉时时惊醒。想到马上就要上班，他内心竟有莫名的恐惧。
病因分析：“焦躁不安症”的心病在害怕面对变化。尤其在外企、私企的白领工作者，平时就对岗位提心吊胆，很多事例告诉他们，变动往往从长假以后发生，因此节后上班犹如面临赶考，内心害怕面对变化，害怕挫折降临自己身上。
专家指点：这类人要从心理调节开始，从容应对。学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己那种高度紧张的思维运作模式，给自己工作能力有个正确的定位。可想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。抓紧时间做好准备。多考虑几种应对变化方案，有所准备心情自然安定。心理调节还可从补充睡眠、合理饮食着手，争取和朋友多交流，以此度过最初上班的思想波动危险期。
2、“睡眠紊乱”症
许多人过节“节目”安排太满，“疯玩”后就直叫累。原想上班前一晚睡一觉会恢复，结果太累了反而失眠。这样的患者节后就诊者增多。专家指出，过度的体力消耗，加上心理性疲劳，造成人体正常系统功能紊乱，明明疲劳却精神“很好”，这种“睡眠紊乱”是要付出透支体力代价的。
病因分析：医学研究表明，正常人体疲劳由体力、脑力过度付出引起，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢废物，如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身、甚至大脑，就会侵袭正常器官，如不及时消除，而是继续加强（疲倦后强挺），长此以往，容易引起病变，受损器官出现诸如胃溃疡、心力衰竭、循环功能不全等病况，神经系统损害发生植物神经失调症、神经官能症等。“睡眠紊乱”就是临床表现症状，此时再进行治疗就很费事。
专家指点：应尽快停止各种应酬，调整饮食和睡眠。及时收心，通过放松自己的休闲和读书相结合方法，让心神安静下来。中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般说来，“睡眠紊乱”一两周后就可以恢复正常。
3、“节后抑郁”症
有些人从节日欢乐中突然回到平静，常常会出现失眠、胸闷等症状；更有人会因长时间乘坐飞机、火车、汽车而突然产生严重的精神障碍，有时甚至会因当事人离别亲人后失去自控而发生归途中跳车等自杀事件。心理专家称之为“节后抑郁症”。
病因分析：产生这种心理障碍的主要原因是有些人无法克制放纵、学会平静；过节不注意自我保护，身心过度疲劳，又得不到及时的调整所致。
专家指点：对于并不是很适应清闲生活的人，节后需要平缓过度，充分利用最初上班还未紧张的时机，调节好心理。春节出游者应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。另外，心理脆弱者需要及时在节后“找事干”，如果他们一旦停下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落等不良情绪反应。有过“节后抑郁”症病史者，须随身带些镇定药，防止不良事件发生。
职场人士梳理工作找感觉
面对一些有“上班恐惧”情况的人，专家建议，职场人士首先可以对自己的下一个工作阶段，提出新的要求，同时可以梳理一下上班后的工作；节后上班最好不要马上进入到紧张状态，可以给自己一个缓冲期；准备好第二天上班的衣服，让自己以良好的精神状态去迎接新的开始。
“列表”找到工作感觉
在这里推荐一个心理学所用的“列表”方法：纵轴代表事情的紧急程度，越向上代表越紧急；横轴代表事情的重要程度，越向右代表越重要。两轴交叉，外围封闭就形成一个“田”字，职场人士可以罗列出节后工作中可能遇到的事件，将它们填入“田”字的四个空格中，从而找到“最紧急和最重要”的事情。这个方法是对一个人节后的工作进行预测和评估，让人的心理和节后的工作衔接起来。职场人士可以在日后坚持使用这个方法，从而提高把握自己行为、自我情绪的能力。
心理调节3法让你轻松回归
1、心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2、深呼吸应对“上班恐惧”。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。
友情链接：让紧张和烦恼快速离去的小招数
1、倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。
2、写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划，严格执行你的时间表。
3、在假期快结束时安排与同事共同完成一份工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。
4、假期后上班提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。
5、适当地放纵自己，允许上班自己可以打车，而不是挤地铁或者公交车去上班。
