[第264期]高跟鞋，穿出健康穿出美

    常穿高跟鞋有哪些危害
　　一、对足部的危害
　　长期穿着高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足；鞋尖的挤迫，形成或者加重拇外翻畸形，引来拇囊炎、锤状趾等一系列疾患。
　　1、出现鸡眼以及厚茧
　　穿高跟鞋站立以及行走的时候，人体的重量会集中在前脚掌的第1至第3跖骨头处，这时，脚趾也会受到鞋尖的挤压，对脚步形成压力点，不断摩擦就会出现鸡眼、厚茧等。严重时，在跖骨之间还会形成神经瘤，因此会出现顽固而反复的疼痛症状。
　　2、出现扁平足
　　长期穿高跟鞋会导致足部肌肉无力，令脚型出现变化，形成扁平足。扁平足虽然并不是什么严重的疾病，但是患有扁平足的人稍微走一段路就会变得很吃力，在行动上还会比较不方便。
　　3、出现拇指外翻
　　很多高跟鞋追求时尚，鞋头都非常尖，这样鞋子就会挤压到大拇指，从而导致拇指外翻的出现。外翻的拇指也会因为一直被鞋子摩擦与压迫，在发炎的时候会有尖刺般的压痛感！
　　4、导致拇囊炎恶化
　　拇囊炎指的是大拇指关节处发肿发炎。当然，拇囊炎也可能在其他脚趾上发生。虽然，拇囊炎并非由于高跟鞋而产生，但是专家已经证明，高跟鞋内部的挤压、摩擦是导致拇囊炎的重要原因。
　　5、出现崴脚
　　崴脚几乎是穿高跟鞋必经的部分，很多人一不小心就会崴到脚。正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，这就是为什么鞋的外侧总是最先磨损。这说明人自身在运动过程中不断地调整这种翻转力，来维持平衡。但穿上高跟鞋后，这种调整能力就会大大减弱，因而非常容易造成崴脚。而且鞋跟越高，向内翻转的势能就越大，受伤程度也就越严重！
　　二、对腿部的危害
　　导致小腿肌肉缩短
　　很多常穿高跟鞋的女性在换穿平底鞋之后反而会觉得腿很痛，这是因为小腿肌肉已经莫名缩短了！医生解释，常穿高跟鞋的人，小腿肌肉会缩短，肌腱会增厚，这些肌肉变形是由于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。
　　经常穿高跟鞋的女性，小腿肌肉萎缩的程度高达15%，一旦小腿肌肉变短，踝部的运动就会受到限制，在日后的走路以及奔跑速度都会受到很大的影响。
　　小腿肌肉的萎缩是永久性的，不可逆的！
　　三、对脊椎的危害
　　常常穿5厘米以上的高跟鞋，人的机体就会不适应，脚跟会往上抬，重心将落在前脚掌上，骨盆也会有往前倾的现象，造成屁股往上翘的效果。但是此时，腰椎则会过度前弯，从而加速腰椎关节压迫以及背后肌肉长度的缩短，产生腰酸背痛的现象。
　　这种对脊椎的损害发生与发展都比较缓慢，很容易被人们忽视。穿上高跟鞋后，整个脊柱开始加速退行性改变。
　　人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲震荡等重要生理作用。任何原因导致脊柱整体失衡，都会引起腰部的病痛。
　　穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线前移。为了维持稳定，势必采取挺胸、翘臀和腰向后伸等姿势重新建立平衡，固然，成熟女性的曲线因此姿势得到最佳展示。在这美丽的背后，整个脊柱开始加速退行性改变。维持过度而持续的腰椎后伸，使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。腰椎弯曲加大，可导致椎后方的黄韧带折叠引起腰椎椎管狭窄，可能对神经根造成卡压。腰椎弯曲加大还会加重小关节的负担，使腰椎小关节剪切应力增加，小关节软骨磨损和骨质增生。骨盆的倾斜，加重骶髂关节和骶髂韧带的负荷。上述种种病理变化，最终引起反复发作的急性和慢性腰痛以及脊柱不可逆转的损害。
　　少女过早穿高跟鞋可能会影响生育
　　自从高跟鞋问世，就一直备受爱美女子的青睐，因为穿上它，不由得就会昂首、挺胸、收腹，尽显女性曲线风采。因此，许多初高中女生都拥有自己的一两双高跟鞋。
　　众所周知，少女正处于青春发育期，足骨、脊柱、骨盆都未发育成熟，在外力的作用下很容易弯曲、变形。高跟鞋就会成为这样一种外力。处于青春发育阶段的少女，骨结构中软骨成分较多，骨组织内含水分和有机物多，无机盐少。骨质柔软，极易变形。女孩子过早地穿高跟鞋会引起足部形态发生变化。足骨的发育成熟大约在15～16岁。鞋的大小直接影响足骨的生长。专家介绍，过早地穿高跟鞋会使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化过程，容易发生跖趾关节变形、跖骨骨折及其他足病，这些病都会引起足部疼痛，严重时可影响行走、活动。
　　不仅如此，高跟鞋还会影响将来生育。因为穿高跟鞋，身体必然前倾，这样对骨盆的压力就加重了，骨盆两侧被迫内缩，必然造成骨盆入口狭窄。据专家介绍，骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带和关节结合而成的一个骨环，这个骨环的结合过程一般从7岁开始，到25岁基本定形。骨盆是人体传递重力的重要结构，穿平底鞋时，全身重量由全足负担；穿高跟鞋时，全身重量主要落在脚掌上，这样就破坏了正常的重力传递负荷线，使骨盆负荷加重，容易引起骨盆口狭窄，给成人后的分娩带来困难。另外，穿高跟鞋还有可能使骨盆发生不易觉察的转位，影响骨环的正常结合，导致骨盆畸形。
　　因而，少女如果一直穿高跟鞋的话，婚后生育就有可能出现分娩困难。妇女产科临床如果遇到这种病例，就不得不采取剖腹产，这会给产妇带来更多的痛苦和麻烦。
　　穿上高跟鞋，人体重心前移，全身重量会过多地集中压在前脚掌上，趾骨会因此负担过重而变粗，这不仅影响了足关节的灵活，而且有可能造成趾骨骨折。
　　穿高跟鞋需要注意什么
　　虽然穿高跟鞋有诸多危害，但是，穿高跟鞋的诱惑让女性朋友难以割舍。那么，在穿高跟鞋时该注意些什么呢？
　　1、确定鞋底与脚跟弧度相符与否。
　　脚趾前端与鞋子顶端应留有2cm～3cm空隙，鞋跟不宜太小。
　　2、鞋跟不高于7厘米，以3厘米的鞋高度最好，4～6厘米，就已超出身体适宜保健的范围，7厘米，更是健康极限。尽量选坡跟、圆或宽头的鞋子为好，可避免脚趾受挤压。
　　3、平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。
　　4、平时端坐时，应先弯曲双脚，然后轻轻将双腿伸展，维持此姿态30分钟，不要抬起双腿，可使脚部放松。
　　5、穿着高跟鞋走路时应挺胸收腹，自然大方，稳步而行，不宜弯腰曲背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。
　　6、平时多注意脚部的保养，养成热水泡脚的习惯，并适当的按摩一下。
　　7、如果穿鞋跟比较高的高跟鞋，不要在平时挤车，或在不平整的马路上穿，因为这种鞋是为特殊场合设计的，如舞会等。
　　8、平时穿高跟鞋走路应注意不断地休息，休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。
　　9、最好不要赤脚穿皮鞋，这样会伤害脚部的皮肤。
　　10、穿尖头的高跟鞋时，要注意有时间活动一下脚趾，这样可以舒缓一下，防止同一部位过分受到挤压。
　　11、平时修剪趾甲不宜太狠，防止指甲发炎。
　　12、穿高跟鞋走路，脚跟一定要不时向后移，不要因为高跟而导致脚趾受力过大，要给脚趾一定的空间，哪怕是很小的。脚趾使劲往前冲，看上去也不美观。
　　13、选购新高跟鞋一定要稍微紧一些，不要太大。
　　怎么穿高跟鞋更健康
　　为减少长期穿高跟鞋对脚部的伤害，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减少脚底所承受的压力。鞋跟也不宜太小，否则难以稳定地支撑体重且容易崴脚。鞋头要宽松些，让脚掌及脚趾多点空间。另外，穿高跟鞋走路时，姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环。
　　穿高跟鞋要注意场合，平时挤车或遇到不平整的马路时，不穿或不走。也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。避免总穿相同高度的高跟鞋，防止脚部同一处经常受到挤压。此外，穿高跟鞋要注意休息，大家不妨在办公室备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿。
　　高跟鞋不宜高于7厘米
　　正常情况下，穿多高的鞋子适合大部分人呢?专家建议，高跟鞋的“健康标准”是在7厘米以下，如果超过7厘米就成了双脚的“刑具”。
　　美国专家就高跟鞋对膝关节的影响做过研究。研究对象为20位健康女性，平均年龄34.9岁，平均身高1.62米，平均体重59.1公斤。每位受试者选择一双高跟鞋，鞋跟高度高于7厘米。分别测量赤脚、穿高跟鞋行走时双侧膝关节的扭力，其数值进行统计学分析和比较。结果表明，穿高跟鞋对膝关节的扭力比赤脚行走高30%。如果将鞋跟的高度降低些，膝关节的扭力也减少一些。高度降到7厘米，扭力消失最大。因此，对于普通人来说，低于7厘米的鞋跟相对比较安全。
　　不宜穿高跟鞋的人群
　　可以说所有的女性都喜欢穿高跟鞋，因为它是大部分女性的性感秘笈，这是由于高跟鞋具有拉伸腿部线条的作用。但是并不是所有人都适合穿高跟鞋的，专家特别提醒特别的人群，应该尽量的避免穿高跟鞋。就算是身体各方面都正常的女性，也应该避免长时间穿高跟鞋，否则的话不仅有扭伤的危险，同时还有可能会导致身体某部位畸形。
　　1、孕妇
　　怀孕之后的女性必须要少穿高跟鞋，尤其是一些怀孕三个月时间以上的孕妇，这个时候穿高跟鞋的话很有可能会导致胎儿发育不良，甚至还有可能会摔倒而流产。女性怀孕后体重会出现增加的情况，并且身体重心会向前移，这样才有利于骨盆承受不断成长的胎儿。在这个时候孕妇的腰部以及双腿都会增加负荷，如果这个时候穿高跟鞋的话势必会增加各种不适症状。
　　再加上孕妇特殊体质，本身就很容易形成腿部浮肿静脉曲张，如果长时间穿不舒适的鞋子的话只会导致静脉曲张情况更加严重。
　　2、腰部疾病患者
　　患有一些腰部疾病的女性在平时生活中同样要避免穿高跟鞋，比如像腰间盘突出、坐骨神经痛等患者。这些患者的腰椎骨都受到压迫并且还有病变的情况，并且由于腰骨骨突出，因此在平时生活中经常会出现有腰部疼痛的症状。如果这个时候仍然长时间穿高跟鞋的话会导致身体重心不稳，出现有前倾或者后移的情况，并且增加腰部的负担。
　　在这种情况下很有可能会增加腰部的负担，因此而造成腰骨错位严重，从而导致腰部疾病以及疼痛更加的严重。因此对于这部分女性而言，应该尽量避免穿高跟鞋。
　　3、脚部疾病患者
　　扁平足女性在平时生活中同样不适合穿高跟鞋，否则的话很有可能会导致足部神经以及关节受损，从而出现有各种疼痛以及不适症状。除了先天性扁平足外，很多时候长时间的穿高跟鞋是导致扁平足形成的主要原因。这是由于高跟鞋会将身体的重量直接作用于脚掌，在这种情况下脚掌压力过大，而足弓肌腱被拉扯失去弹性。
　　长时间如此势必会导致弓肌腱变的松弛，从而直接导致足弓塌陷，因此而造成扁平足。除此之外，一些脚部患有鸡眼的女性同样要避免穿高跟鞋，以免红肿发炎。
　　4、青春期女性
　　青春期的少女同样应该避免过早或者是长时间的穿高跟鞋，因为这个时候女性的骨骼较软，并且可塑性较大。如果这个时候过早的穿高跟鞋的话，就会引起足部脚底及脚趾的变形，与此同时还会导致腰部及骨盆承受过度的负担，因此而出现有骨骼弯曲等症状。
　　这些都是生活中不适合穿高跟鞋的女性，因为爱美的女性对此一定要多了解，如果一定要穿的话也要注意尽量购买质量好并且对舒适的鞋子，以免引起不适症状。
　　常穿高跟鞋要注意足部护理
　　现代白领女性工作往往出入写字楼,需要有着装上的要求。一双美丽的高跟鞋是必不可少的服饰之一。如何在工作之外呵护承受了一天重负的娇足呢?
　　1、脱掉鞋子，卷屈脚趾夹住电话本的边缘，当您的脚部柔韧性提高后，就能将电话本翻页。这样做，可以解除疲劳，强壮脚部肌肉。
　　2、地板上放一只空瓶子，光脚踩在上面滚动。这样可以刺激血液循环并且起到按摩的作用。
　　3、用脚趾夹起木棍、铅笔，以此来拉抻韧带松驰紧张的肌肉。
　　4、站久了，抬起脚趾，脚跟着地。重复几次，这项活动可以重新分布脚上所承受的压力。
　　还可以做做下列腿脚保健操，缓解高跟鞋所带来的不良影响：
　　1、坐在地板上，伸直腿部，先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲，再让脚与腿部呈90度，然后放松。每个姿势做2次呼吸，每回做6至8次。匀速呼吸，做动作时不要过猛拉伸。
　　2、端坐，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松。重复做5至8次，每绕一圈3秒左右。
　　3、站立，脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上，脚跟着地。单脚抬起后脚跟，保持3至5秒，还原，再换另一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳，可手扶椅背或墙壁。
　　4、跪坐，两脚伸直，脚面贴地，两手与膝着地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2秒钟，还原。重复做5至8次。