[第222期]国际宽容日，宽容待人促健康

    国际宽容日的由来
　　２０世纪９０年代初冷战结束后，国际舆论普遍担心各地冲突会增加。为此，一直主张对话的联合国教科文组织明确提出了“宽容”的概念。在教科文组织的倡议下，联合国大会１９９３年决定将１９９５年定为“国际宽容年”。１９９５年１１月１６日，联合国教科文组织第２８届大会通过《宽容原则宣言》，宣布每年１１月１６日为国际宽容日，请各会员国举办以机关和一般民众为对象的宽容教育活动。
　　宽容并不是简单指“容忍他人行为”，而是指承认他人的权利与自由，包容各国的理想与文化，不仅对自己负责，也要对他人负责。前联合国秘书长安南曾在“国际宽容日”发表讲话指出，宽容是一种积极而正确的态度，是基于了解且尊重他人自由和权利而获得。他倡导，用关心取代冷漠与轻视，用了解取代盲目、无知和歧视。
　　教科文组织曾在对宽容日的介绍中提到，构建宽容、诚信社会不是在一朝一夕间完成的，它需要时间和社会各方的共同努力。由于偏见、不满多来自于无知和恐惧，因此，教科文组织呼吁整个社会普及宽容教育，呼吁不同民族了解彼此的文化，相互尊重，和谐相处；同时强调，宽容教育要从孩子抓起，父母尤其要特别注意自己的言行举止可能对孩子产生的影响。
　　全民焦虑时代宽容尤为珍贵
　　随着社会竞争加剧、人际关系复杂化，快乐正悄然离我们而去，焦虑渐成一种普遍心态。这种焦虑其实也是一种不宽容，是对自己处境不满的一种折射，如何克服焦虑和排解压力变得尤为重要。
　　近些年，中国民众心理疾病呈高发态势，自杀现象明显增多，专家认为这是一种“公民焦虑症”。不久前，上海一家心理研究机构通过对1000户城市家庭的问卷调查得出结论：快乐正悄然离我们远去，而焦虑已成为现代人的心理病。快乐减少，焦虑骤增，外因源于目前社会正处在变革转型时期，竞争加剧，生活压力加重，人际关系复杂。人们为下岗失业而焦虑，为找不到称心工作而焦虑，为挣不到丰盈收入养家而焦虑，为子女考不上名牌大学而焦虑，为家庭磨擦、上下级关系不和谐而焦虑……
　　焦虑是一种担心、害怕心理，使人思维混乱，精神虚散，缺乏信心，产生烦躁、不安、恐惧情绪，直至心理变态、扭曲，严重危及健康，加速人的心理和生理衰老。     如果“焦虑症”长期得不到有效医治与矫正，极有可能产生自杀甚至于报复社会、戕害他人生命的极端行为。
　　从心理学讲，根治“焦虑症”，主要是通过心理抚慰与疏导释解压力。心理专家认为，心理解压途径有二，一是自我调节，二是社会心理抚慰。焦虑症内因源于缺少发现和寻找快乐的“慧眼”，一位诗人说：“哪里有生活，哪里就有快乐的宝藏。”善于从生活中找乐，释放不良情绪，对于“焦虑症”患者至关重要。
　　所以，在现实生活中，我们真的需要多一点宽容，少一些记恨。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈是不可避免的。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示一个人的气度和胸襟。一个不会宽容，只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，心理、生理进入恶性循环状态。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
　　不宽容易损自身健康
　　由于工作和生活压力的增加，不少上班族的情绪在“重压”之下渐渐变“坏”，比如遇到堵车的时候会出现“怒路症”、手头上事情比较棘手时会发无名火等。专家表示，除遗传和生活方式外，性格与癌症也有密切关系。易患癌症的人性格特点大致有两类情况：一是过于较真的人，二是过于抑郁、焦虑的人。专家提醒，宽容的心态有益健康，有助于远离“癌症性格”。
　　据专家介绍，在很多肿瘤病人身上都可以发现“癌症性格”的致病因素，如：孤僻、抑郁、多疑、好生闷气、沉默寡言、狭隘嫉妒、易躁易怒、忍耐力差等不良情绪，这些都是癌细胞产生和发展最有效的媒介。我国元代名医朱丹溪认为，“乳岩”(乳腺癌)是由于女性经常忧愁、郁闷、愤怒等不良情绪所引起。
　　专家提醒，心理上长期处在愤怒、紧张、不满、忧虑、家庭不和睦等情况下的人，他们体内的免疫功能是不好的。而免疫功能下降使人较容易生病，也较容易致癌。所以，预防癌症要保持宽容、乐观的情绪。要经常参加有益身心健康的集体活动，学会在紧张的生活中放松自己。
　　专家表示，太过较真的个性注定了生活中万事不得放松，一切都要问个明明白白，人的精神、心理一定长期处于紧绷状态，得不到松弛。这不利于自身内环境稳定，会干扰神经、内分泌及免疫等的功能状态。
　　据了解，临床上也有一些癌症患者，在工作上可以说是”拼命三郎”。比如，胰腺癌患者很多都是因为拼命工作，什么都想做得最好，什么都不想放弃，不断给自己施加压力，结果促使胰腺癌发作。在医学上，长期慢性的压力状态被称为慢性应激状态，现代研究表明，这是发生和导致癌症恶化的重要因素。
　　重视情志养生 保健康长寿
　　“情志”，在传统医学中是指人对外界客观事物的刺激所做出的情绪方面的反应。中医将其概括为七情，即喜怒忧思悲恐惊。情志养生法，主要是指通过对这些情绪反映的自我调节来达到最佳的心理状态，从而求得健康长寿的方法。
　　1．戒骄戒躁
　　骄傲者常常对自己的能力评价过高，自我感觉良好而听不得别人的意见；好大喜功，做自己力所不能及之事。急躁者不顾及客观现实而急于求成，易于草率从事。由于上述两种人的理想世界与现实生活都存在较大的差距，所以常因理想与现实的冲突而造成内心的痛苦。现代医学认为这样有过分抱负的人具有固执、好争辩、急躁、紧张、大声说话、匆忙、好冲动、富含敌意、具有攻击性等特征，其心脑血管疾病的患病率明显高于性格平和的人。所以，一个人要正视自己的优势与不足，做一个能够正确地认识和评估自己能力的现实主义者，克服骄躁情绪，顺应自然环境，保持心态平和。这样有助于情志的调养。
　　2．善调情绪
　　外界的客观事物引起人内心相应的情绪反应是情绪健康的标志之一。平时应该注意修身养性，以舒畅情志，保持稳定的情绪。人的思维方式对情绪有着重要的影响，改变自己不良的思维方式，纠正自己错误的认知过程，用正确的思维方式去认识客观事物，用积极态度解决现实问题，就会去除许多不必要的烦恼，保持愉快的好心情。
　　值得注意的是，相同的事件，用不同的认知方式去思维可以推导出不同的结论，而不同的结论则引起不同的情绪反应，不同的情绪反应对心身健康也就有着不同的影响。这个认识过程与身心健康的重要关系可以用下面的abcde公式来说明：a＋b＝c→d→e。a＝事件，b＝认知方式，c＝结论，d＝情绪，e＝对心身健康的影响。举个简单的例子：一位老太太有两个儿子，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，阴天她担心大儿子晒不了盐，晴天她担心小儿子卖不了伞，所以老太太经常生病。后来，心理医生对老太太说：“您真是个有福气的人，天天有钱赚——晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱。”老太太一想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。这个例子说明悲观的思维方式和心理因素可以引起疾病，但反过来，积极的思维方式和心理因素也可以防治疾病。因此，积极乐观地调整自己的情绪对健康颇有好处。
　　3．避生“三气”
　　所谓“三气”，即是指闲气、怨气和闷气。何谓生“闲气”？就是为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气，如平时买东西时遇到缺斤短两的事情、家庭生活中的小是小非问题等，都是没有必要生的闲气。其次要免生怨气。不要总是以己之短比他人之长，这样难免总抱怨一些人或事，甚至心生怨恨之气。　第三要免生闷气。如果感到有令自己不悦的事情要及时说出来，以求得到解决或化解，不要憋在心里生气。三气之中生闷气对心身健康的影响最大，较长时间地生闷气，有可能引起心脏病和肿瘤等较为严重的疾病。
　　原谅别人对健康大有裨益
　　研究显示，原谅伤害过你的人实际上对健康有益。美国加州大学圣地牙哥分校的研究人员发现，在回想不快乐的往事时，如果能以包容、宽恕的角度看待，血压比较不会升高。如果心存气愤则会造成血压升高，进而增加心脏病发的风险。
　　研究人员访问200个人，要求他们回想一个朋友触怒他们的时间点，研究人员要求一半的人想想他们当时如何感到气愤，要求另一半的人以较包容、原谅的态度来想那件事。接着研究人员让实验对象休息5分钟，然后再请他们重新思考那段往事，实验对象戴着监测器，测量他们的血压及心跳。
　　研究团队发现，心存气愤的人血压上升最高，而且在休息5分钟过后血压还是会在高点。另外，研究人员发现，心跳在2组人里都没有差异。科学家指出，短暂的血压升高，对身体不会造成危害，但是时间久了会增加心脏病发及中风的风险。
　　这个研究指出，原谅可以在压力环境下“降低反应度”，甚至在肢体冲击下提供“持续的保护”，此研究结果发表在《生物行为医学》期刊。
　　四步学会宽容
　　生活中人们难免与别人产生摩擦、误会，甚至仇恨，这时别忘了学会宽容。生气的根源不外是别人做事侵犯、伤害了自己的利益和自尊心，于是怒从心头起。如果一味较真，对身心都是一种伤害。心理上过度纠结痛苦，会引发内分泌神经系统失调，导致痛苦加剧，甚至诱发抑郁症。而身体由于长期抑郁积聚，很容易导致癌症的爆发。宽容可以有效地排解抑郁的情绪。专家提醒，一下子学会宽容也许并不容易，这是一个过程，可以遵从四步骤：
　　一、适度体验伤害。有些人受到创伤或是痛苦事件，总希望尽快遗忘，其实越是这样越说明还是把痛苦记挂在心上，从而很难释怀。可以选择别太快遗忘痛苦，适时体验感受痛苦，说出自己的痛苦想法，宣泄自己的情绪，这是决定宽容的基础。
　　二、决定宽容面对。在体验痛苦后，有可能会短暂出现逃避甚至报复的想法，但是最终经过体验，还是会宽容释怀面对和接纳造成痛苦伤害的事件。
　　三、学会换位思考。当决定宽容面对时，往往出现迷茫。这时可以换位思考，学习站在对自己造成伤害的迫害者方面，思考他们的处境与心理，从他们的角度处理问题。
　　四、收获和升华。可以把受伤害事件重新构建与定义，在其中审视自己的问题，这样才能真正做到从心里宽容别人。试着对曾经伤害过的人说一句“请原谅我”，而受伤害的人不妨微笑着回答“我原谅你了”。