邯郸市名中医李茂林：末伏养生重在清补祛湿

　　1、气候特点：立秋+末伏早晚较凉，白天天气依旧火爆威力不减。稍有不当，疾病就会缠身。末伏已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。

　　末伏身体特点：由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。所以末伏这个时间段最考验的就是心脏。

　　由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，应避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

　　2、末伏养生重在清补祛湿。末伏清补，以健脾利湿为主。中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃，可按摩丰隆穴、足三里穴、脾俞穴三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

　　健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，可以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等，都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

　　要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

　　3、末伏养生坚持继续冬病夏治三伏贴。末伏是三伏天的最后一伏，此时天气忽冷忽热，忽风忽雨，湿热交蒸，合而为湿热邪气。此时人的抵抗抗力降低，容易感冒生病。所以，末伏养生，除了日常预防，坚持三伏灸祛湿寒同样重要。

　　我们都知道，三伏天艾灸是冬病夏治的最佳时机。三伏天利用大自然阳气升发到最旺盛的时机，结合艾灸和人体自身的阳气，三阳相加祛除体内的风、寒、湿、暑、燥、火等邪气。

　　所以，在末伏里，我们要继续把握这个关键时机，坚持将三伏灸进行到底。

　　4、艾灸关元穴，大补元气。秋天艾灸关元穴是一个古老的养生传统，古人认为关元穴是藏精之所，艾灸关元不仅可以理气和血、培元固本、补气益精，还可大补元气。

　　秋天艾灸关元穴，是顺应时令变化、调和身体内部阴阳之气的绝佳机会。《扁鹊心书》也说：“每夏秋之交，即灼关元千柱，久久不畏寒暑。”秋灸关元，有事半功倍之效。

　　末伏正处于夏秋之交，抓住这个特殊的时期坚持做好三伏灸理疗，防止将夏天的湿邪带至秋季、延至冬季，为下半年的身体健康打好基础，取得冬病夏治的伟大胜利！

　　神阙即肚脐眼，顾名思义，就是神仙居住的宫殿。可见，该位置何等重要。经常护理此穴，可以调整脏腑功能、促进新陈代谢、迅速提高人体免疫能力，达到强身健体之目的。

　　关元穴是小肠的募穴，能很好的促进肠道功能，增强其对营养物质的吸收能力。肠胃不好、宫寒的女性，更适宜经常灸此穴位。一般有宫寒的女性，最好坚持半个月以上的护理，往往会有意想不到的效果。

　　中医有句话，“长按足三里，胜吃老母鸡”，这是一个补的穴位，帮助女性容光焕发，精力充沛。

　　胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。此穴主要管理消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等。经常食欲不振、目眩、耳鸣、慢性胃炎的人，可经常护理此穴位。

　　5、末 伏养生日常养生注意事项。

　　（1）要注意保护心脏。热天里，人们很容易情绪焦躁，可能就会出现“情绪中暑”。

　　中医认为，情绪的变化会直接影响血气的运行，就像喜伤心、怒伤肝、悲伤肺等，所以心情不畅会增加心脑血管疾病发作的风险。

　　末伏期间保护心脏三注意：一是注意规律生活，养护血管，按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。二是注意保证睡眠，最好还能午睡一会。三是注意少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。

　　（2）饮食忌损伤脾胃。进入末伏时，取凉要节制，别猛吹空调、过度吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。

　　还要切记：“秋瓜坏肚”！一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

　　末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。

　　如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

　　要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

　　（3）户外运动要适量。适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。

需要注意的是，进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然的和谐。

　　（4）吹空调要把握好“度”。老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士请注意：

　　吹空调要把握好“度”。立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度！

　　夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。

　　末伏养生重点：“秋老虎”是这么打的！

　　吃水果少吃瓜。民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。

　　吃甜少吃辣。秋不食姜是中医古训，也是几千年来中国百姓亲身经历的总结，吃东西有明确的季节讲究。这段时间要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。另一方面，秋天要多吃酸的东西。说到酸的东西，咱们嘴里的津液就开始分泌了，这个就能除燥。另外就是，蜂蜜有滋阴、润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。