不容小觑的颈椎病，如何正确保养自己的颈椎？

　　什么是颈椎病？

　　不是颈痛就是颈椎病，其实颈椎病并不那么简单。颈椎相关的筋膜肌肉，骨、神经、血管，这些组织引发的相关病症都是颈椎病的范畴。唐山市中医医院门诊部疼痛门诊五诊室副主任医师杨轶介绍：根据不同症状，颈椎病分为了以下几个类型：

　　1.颈型颈椎病，即症状只有颈部疼痛；

　　2.神经根型颈椎病，发病率最高，多为受累神经根对应区域的神经痛、感觉障碍、麻木，异样感，出现仰头、咳嗽、打喷嚏时加重等情况时，需要尽早就医，大部分病人可以缓解。

　　3.椎动脉型颈椎病，是由于椎动脉受到外来的压迫或刺激，引起脑部供血不足而产生的一系列症状。早期症状一般不明显，加重到一定程度，在特殊的体位下，只要颈部向某个方向转动一下，当即出现眩晕，有时伴有头疼，恶心呕吐，耳鸣，视物不清等。

　　4.脊髓型颈椎病，当发生椎间盘突出、骨质增生或连接骨关节的韧带增厚或骨化时，可压迫脊髓及血管，甚至发生脊髓缺血或坏死。出现单侧或双侧下肢麻木，逐渐发展为行走困难和大小便功能障碍甚至瘫痪。

　　5.交感神经型，因颈部交感神经受压产生的症状。如：头晕，头痛，颈后痛；眼部症状：眼睑下垂，视物模糊，甚至失明；心脏症状：心跳加速或减慢，心口疼等。

　　不良体位是导致颈椎病的诱因

　　1.“高枕”并不是“无忧”。很多朋友睡觉的时候都喜欢枕很高的枕头，久而久之成了习惯而出现颈椎疾病。

　　2.长期低头。这个姿势犹如往脖子上“挂秤砣”。低头会让颈椎承受的压力倍增。颈部的弯曲幅度越大，颈椎承受的压力也越大，在低头45°时，颈椎承受的压力为22kg，当低头60°时，颈椎承受的压力为27kg。长时间如此，必然就会造成肌肉的劳损。

　　3.颈椎长期偏向一侧。比如一边工作一边打电话，上班族长期习惯将头歪向一侧，也容易造成颈椎错位，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛。

　　4.长时间久坐。颈椎长时间的处于一个姿势当中，颈部的肌肉就会变得非常的紧张，肌肉变得紧张就会增加颈椎的负担，时间长了颈椎就容易出问题。

　　5.单肩“背包侠”。长时间单肩挎包，很容易肩膀酸痛，甚至出现高低肩。因一侧肩背部肌肉长期处于紧张状态，就容易引起该侧肩背部肌肉痉挛、劳损，久之就容易演变为肩背部筋膜炎、肩周炎、颈椎病，甚至导致脊椎力学改变，形成高低肩乃至驼背等。

　　杨轶医师提醒大家，如何对自己的颈椎进行保养？

　　1.保持良好坐姿

　　正确的姿势应该是保持头和躯干处于同一力线水平，肩膀能够很放松的微微下垂。保持良好的坐姿久坐也不会感觉很累，也能很好的保护颈椎。

　　2.适当增加工间休息

　　长期从事办公文案工作的人，应增加工作间歇中的短暂休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

　　3.选择合适的枕头

　　枕头的高低一定要适宜，成人的枕头长度应该在40~60厘米之间，宽度不小于30厘米，高度则以仰卧时一拳高度为宜。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

　　4.加强颈部的锻炼

　　日常生活中可以进行颈部的锻炼，如：多耸耸肩膀、做扩胸运动、也可进行游泳，以蛙泳为最佳泳姿、慢跑等。