[第900期]假期归来,警惕假日综合症

　　什么是假日综合症？

　　随着节假日的到来，有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡。因此节后当人们重新回到工作岗位时，往往有不适的感觉。很多人都会感到精神不集中、疲劳、食欲不振，与节前的工作状态相差很远，这就是所谓的“假期综合征”。

　　昏昏沉沉没精神，保证8小时睡眠

　　放假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，亲属走动、朋友互访、牌桌比拼往往还要通宵达旦，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成失眠、疲劳就在所难免。

　　节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7至8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。

　　“吃出来”的病，靠吃调节

　　“假日综合征”以急性胃肠炎、急性咽炎等吃出来的疾病居多，比如消化不良、厌食恶心。这些患者大多数是因为吃了过多油腻或不洁的食物、饮酒过量等，加重了胃和肠道的负担，引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。

　　据介绍，急性胃肠炎通常表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等，严重者还可出现脱水、休克。一般来说，急性胃肠炎病人多是恶心、呕吐在先，接着出现腹泻，腹泻每日从3-5次甚至达数十次。医生建议，一旦出现上述现象，应尽量卧床休息，同时口服葡萄糖电解质液或是冲兑糖盐水以补充丢失的体液。若呕吐持续或是腹泻严重，则需马上到医院就诊。

　　另外，如果有消化道溃疡的老病史，再在节假日期间暴饮暴食，就很容易诱发溃疡穿孔。典型症状为，突然发生上腹剧痛，腹肌紧张，出现明显的压痛、反跳痛，并常常伴有恶心、呕吐，部分人还可出现休克症状。出现如上症状时应及时到医院就诊，必要时进行外科手术治疗。

　　即使没有出现这些较严重的胃肠反应，但由于假期“大吃大喝”，假后很容易出现厌食的情况。专家建议，遇到这种厌食症状可以适当吃些健胃消食片或山楂片，同时可增加适当运动，例如慢跑，瑜伽、体操等。如果情况严重的话，建议到医院就医。

　　专家建议，节后饮食调节方面，应多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担;多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品;每天多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感;如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤，以调节胃肠的平衡。

　　不想上班，慢跑来缓解

　　长假结束了，你有没有自言自语“我不想上班”?

　　除了恐惧上班，对工作有排斥情绪外，还有些人因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失落、抑郁、提不起精神等现象。

　　专家建议，上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。也可以根据原有的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，多一些压力，让较大一点的压力促使自己快速恢复以往的工作状态。

　　对于因为假期作息不规律而失眠的人，正常工作日应做到早睡早起，每天保证6-8个小时的睡眠，同时以步行或慢跑等运动来缓解节假日带来的作息紊乱。

　　矫正“假日综合征”，别忘了孩子，尤其是上幼儿园的小朋友。

　　幼儿园终究没有在家里自由，小朋友会对上幼儿园产生抗拒，尤其在长假之后，抗拒情绪会更加强烈。

　　“这个时候，家长们尤其别拿着像‘你要不怎么怎么样就送你去幼儿园……’之类的话威胁孩子，这样会加深孩子对幼儿园的抵触情绪。”专家提醒，家长应跟孩子多谈论些在幼儿园里发生的事，多鼓励孩子表演一下在幼儿园所学的儿歌或舞蹈，引导孩子对园里生活的美好回忆。