[第015期]教您假期后身心调整三妙招

中健网 >> 医疗圈 >> 焦点 2013年02月20日 中健网·专题部 程仓瑞
春节七天长假您是怎么度过的?是大吃大喝了七天,还是出游了七天,亦或是疯玩了七天?不管怎样的七天您都该收心了。要尽快调整好身心,尽快回复正常状态,以迎接新的工作和生活。如果您上班后感到身体和精神不适,可试试以下三招,进行调整。

调整理顺“生物钟”

 

    有的人会休息,把7天长假安排得井井有条,探亲访友、聚会娱乐一样没耽误,自己也休息好了,到上班时精神焕发。而有些人很随意,从来不做什么休假计划,喝酒、熬夜,想到什么就做什么,一放假把原来的生物钟全打乱了,到该上班的时候,因人体大脑兴奋与抑制失调,夜间久久不能入睡,而导致白天疲惫不堪,情绪不宁,根本提不起精神。要尽快进入正常的生活状态,首先要把生物钟调整过来。

    调整生物钟最好的办法是睡眠干扰法。要定时上床,上床前半小时吃一粒“舒乐安定”,连用2-3天停药,生物钟即可调整过来。吃中成药“复方刺五加”片或颗粒,连吃一到两周,也能起到调整生物钟的作用。人的最佳睡眠时间是晚11时至早6点。要养成定时入眠、定时起床的好习惯,这样,不仅有利于人体各器官的休养修复,以保持旺盛的体力和精神状态,而且可健康长寿,延缓衰老。

    几种情况不利于调整睡眠:(一)睡前玩电脑、看电视。电视或电脑屏幕的光线容易刺激交感神经,影响睡眠,睡前应远离。可以选择在灯光柔和的房间,听听古典音乐或看看书,轻松安静地度过。(二)睡前洗热水浴。夜晚人体体温开始下降,洗热水澡很容易刺激交感神经,引起兴奋,洗温水浴反而有助于睡眠。洗脚也一样。(三)睡前吃东西。吃了即睡,不但会引起发胖,还会因胃部的饱胀感而影响睡眠。睡前可喝杯牛奶,因为乳制品有促进分泌褪黑素等睡眠荷尔蒙的功效。(四)白天补觉。有些人因晚上没睡好爱在白天补觉。这样不但容易造成恶循环,长时间睡懒觉,还会使大脑皮层因抑制时间过长,而引起一定程度的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,人体免疫功能下降,使人懒散、懒惰,同时对肌肉、关节泌尿系统也会产生不利影响。此外,由于夜间关闭门窗,室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

摆脱“春节综合征”

 

    “春节综合征”其实就是人们常说的 “亚健康状态”。春节原本应该是缓解一年的紧张工作,全家团聚享受天伦之乐的重要日子。但现在春节已经慢慢地变成了请客送礼、应酬吃饭、发放红包的节日,这就加重了很多人的心理负担。春节亲朋好友相聚,难免谈起过去的一年。得意者往往沾沾自喜,失意者往往懊悔沮丧,如果一味攀比,难免自卑、产生挫败感,而这种挫败感,会因春节的到来显得尤为强烈。许多人视春节为自我辞旧迎新的象征,一旦心态失衡,就会感觉一年不顺。现代的子女们有张扬自我的强烈愿望,不愿意遵从长辈的安排,也让很多长辈着急生气。家庭内部期望值的差异,也会引发失落、紧张、沮丧和不满。加上长假结束意味着将离开家乡和亲人,离别的伤感也会越来越深,进而加重人们沮丧的情绪。春节过后除了会导致心理低潮,还容易出现身体上的不适。春节期间出游、返乡的人众多,在路上就会耽误很多时间。春运的拥挤、往返时间的紧迫,长时间乘坐飞机、火车、轮船也可能会让一些人产生严重的身心压力。假期一结束,身心便处于了亚健康状态。还有一些平时已属高压力者和亚健康的人,在紧张的春节期间,更容易诱发“春节综合征”。

    摆脱“春节综合症”首先要调整好心态。不自卑,不攀比,可试着用“宿命论”来安慰自己,或以欣赏的心态看待周围的人和事。对子女不苛求、不存奢望,只要他们过得幸福,当父母的就应该高兴。把健康看重一些,利益看淡一些,心情自会开朗起来。其次,刚开始工作不宜太紧张、强度不宜过大,应循序渐进。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到一目了然,心里踏实,从而减小工作压力。还可多和同事们沟通聊天,如果工作允许,可一边聊天一边工作,以此减轻工作的疲惫感。再者,还要多饮水,注意休息,争取尽快恢复正常的生活规律。

平衡膳食 适当运动

 

    平衡膳食,是指同时在四个方面,使膳食营养供给与机体生理需要之间建立起平衡关系,只有这样,才有利于营养素的吸收和利用。如果关系失调,也就是膳食不适应人体生理需要,就会对人体健康造成不良影响,甚至导致某些营养性或慢性疾病发生。四个平衡为:氨基酸平衡、热量营养素构成平衡、酸碱平衡及各种营养素摄入量平衡。要想达到这四个平衡,就要避免挑食、偏食。春节期间鸡鸭鱼肉吃得过多,精细粮食吃得过多,节后要多吃粗粮和蔬菜,口味要清淡,食材选择要丰富。稀饭、面条汤、疙瘩汤等这些汤汤水水的食物具有良好的“清火”作用,也有助于让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整,故可以多吃、常吃。

    利用业余时间多参加自己喜好的运动,如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等,或约上三五个朋友或是家人同行,到近郊或公园漫步,以舒缓“放肆”的心灵,缓解紧张的心情。但需注意的是,由于节日打破了日常生活规律,人容易感到疲惫,因此健身运动量宜小不宜大,可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间或变换项目来控制运动量。切忌酒足饭饱后马上运动,以免加重消化系统心血管系统的负担,对人体产生消极影响。

    枯燥乏味的长途旅行不仅会使人备受折磨,有的甚至会患上旅途综合征。旅途综合征的主要临床表现为意识障碍、片断狂想、幻觉或行为紊乱,回到家后这些感觉可能还会重现。适当的运动加想象放松法,会使旅途综合征得到良好的矫正。即到一个风景相对优美的地方悠闲散步,走累后找一僻静处坐下或躺下,然后闭上眼睛,让全身各部位逐一放松,使整个身体处于静止状态中,配上几次深呼吸,想象着身体的每个细胞正在鼓胀奋起,精力逐步从五脏充盈到四肢。如此这般,每天多做几次,你会觉得神清气爽,症状也会很快消失。若使用精神科药物,一般较小剂量即可有效。

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