中老年妇女多做骨盆运动预防尿失禁

　　尿失禁，有人把它称作“社交癌”，是目前困扰中老年妇女的一种常见病。其虽非致命疾病，却给中老年妇女的社会生活带来很多不便和尴尬，严重影响生活质量。

　　压力性尿失禁就是指打喷嚏、咳嗽、大笑或提重物等腹压增高时出现不自主的尿液渗漏。此病女性多发，经产妇及高龄女性高发。目前尿失禁可分为三度：轻度尿失禁是咳嗽、打喷嚏、提重物等腹压增高时出现尿失禁，中度则是站立、行走时出现尿失禁，而重度是直立或卧位时均有失禁。

　　我们建议轻度患者可以采用骨盆运动疗法来预防尿失禁，可采用卧姿、坐姿和站立时练习。方法是用力收缩肛门，像忍排便一样，尽量收紧提起肌肉5~10秒，然后放松休息10次。做此项运动要注意保持正常呼吸，一般仅需3个月就可以见效。女性通过练习，可防止盆底肌松弛，收到有病治病、无病预防的效果。