防尿失禁,一个简单有效的方法就是提肛锻炼。
一项全国的流行病学调查显示,20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。
提肛运动其实主要是锻炼提肛肌。“由于提肛肌在骨盆内部,肉眼看不到,而且锻炼的力度也有讲究,所以最好在专业妇产科医生指导下做。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。
“法国女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训,学习提肛锻炼。”朱兰告诉记者,妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以,女性产后这一年,应该在医生指导下好好进行盆底康复。
在没有医生指导的情况下,已婚女士可以这样寻找提肛肌:洗澡时,将食指放入阴道内,夹紧指头,感觉有收紧,指头向上拉提;或者躺在床上,试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉,就可以开始练习骨盆收缩运动了。
提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒,然后慢慢放松10秒。连续做15~20次,每天做3回。不要做得太过频繁,以免提肛肌训练过度,反而会无法排尿。
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