保健指导：预防跟骨骨刺的日常方法

跟骨骨刺多因退行性变、慢性劳损等因素引发，可导致足跟疼痛，其疼痛特点为早晨重，下午轻，起床下地第一步时疼痛最为明显，活动后可缓解，给患者日常生活带来诸多不便，以下预防跟骨骨刺的日常方法。

1、选择合适的鞋子。对年轻人来说应尽量少穿或不穿鞋跟过高的鞋子。因为高跟鞋增加了足的负担使足底的跖腱膜趋于紧张，张力升高容易诱发或促使骨刺的产生。对于中老年人应选择软底宽松的鞋子，减少足底与鞋子的磨擦。

2、使用厚软的鞋垫。厚软的鞋垫可缓冲足与鞋之间的磨擦，减轻疼痛足。跟有较明显的骨质增生者，为了减少疼痛可将厚鞋垫部分挖空使骨刺不与鞋底直接接触。

3、减少以足为主的剧烈运动。以足为主的剧烈运动，如跳跑等足诱发足跟疼痛的因素。因此不经常运动者与从事较剧烈的活动者要循序渐进。常做足的跖屈运动，跖屈是将足趾向足底方向活动，使足背皮肤紧张典型的足。跖屈运动是芭蕾舞演员用足尖站立的演出姿势足跖屈时使跖腱膜放松张力减小，可以缓解骨刺对周围组织的刺激和损伤，有利于无菌性炎症地消退从而预防和减轻疼痛。