健康指南：膝关节骨性关节炎的预防

膝关节骨性关节炎是临床上最多见的骨性关节炎，以中老年人多见，主要表现为膝关节疼痛和活动障碍。若髌股关节同时受累，疼痛在上、下楼梯时明显，尤以下楼更突出。下蹲时疼痛，站起时需手扶地或是将身体撑起，以减轻疼痛。膝关节活动时，患者会感到关节内发出“咿呀”声，或髌骨后有摩擦感。有的甚至有膝关节“绞锁”，需休息及轻微活动后，疼痛消失才能继续行走。患者苦不堪言，其预防措施有：

1、严格控制体重：膝关节是人体主要的承重关节，超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率并加重骨性关节炎的症状。改变和适当调整自己的饮食结构，粗、细粮合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。

2、减少膝关节的创伤：关节受到反复多次的微小损伤或单次外伤，都有可能导致关节软骨的不同程度损伤，改变关节正常的结构，从而增加了患骨性关节炎的危险性。要尽量避免和减少膝关节的外伤和反复的应力刺激，特别是中、老年人，在日常生活和体育锻炼中，应避免一些剧烈活动，比如长跑、反复的蹲起、跪下、经常抬举重物等。

3、掌握科学的锻炼方法：有规律的、科学的运动应被看成是一种健康而重要的生活方式。要想保持身体的健康就必须参与运动，长期不运动会导致关节僵硬和周围的软组织萎缩，身体的灵活性和反应性明显下降。对于中、老年人或患有骨性关节炎的病人，体育锻炼尤为重要。

但由于个体差异很大，但不能盲目锻炼，不恰当的锻炼反而会加速骨性关节炎的发展或使病情进一步恶化，有的病人还可能出现心脑血管意外，对于合并骨质疏松的病人还有可能导致骨折。对于中、老年病人不宜参加如：长跑、爬山、爬楼梯、打网球或羽毛球等剧烈运动。

对于中老年病人比较适合增加关？活动度、肌肉力量、有氧或耐力训练运动方式，如散步、游泳、推拿按摩、骑自行车等，同时要保证每天在一定的时间内坚持进行各部位的关节功能锻炼。锻炼要循序渐进、持之以恒，使关节的灵活性逐渐增大。

4、预防骨质疏松症 主要包括：保持健康心态、合理膳食、适当运动、不吸烟酗酒、经常参加户外活动、多晒太阳等。对骨质疏松比较严重的患者可适当地补充一些钙剂、活性维生素D、双磷酸盐、鲑鱼降钙素等。