《健康有道》骨科专家教你运动养生健康颈腰椎

中健网 >> 医疗圈 >> 医讯 2018年09月04日中健网·医讯王巧生

9月2日上午9点，《健康有道》第288期在河北省中医院五楼会议室准时开讲。本期讲座由河北省中医院中医药特色研究室主任、原骨科主任王金榜教授主讲，主题为《运动养生与颈腰椎健康》。

　　中健网讯 9月2日上午9点，《健康有道》第288期在河北省中医院五楼会议室准时开讲。本期讲座由河北省中医院中医药特色研究室主任、原骨科主任王金榜教授主讲，主题为《运动养生与颈腰椎健康》。

　　中医养生是指以中医理论为指导下的饮食、起居、运动和情志的科学调养，保持生命健康活力的方法。中医运动养生与儒、释、道多有交叉融合，传统中医养生运动方法众多，太极拳、八段锦等都是不错的选择。

　　讲座中，王金榜教授说，运动养生要坚持五项原则：意守，调息，动形三合一的原则；“运动平衡”的原则；“动静结合”的原则；“持之以恒”的原则；“运动个体化”原则。运动平衡就是指运动要适度、适当，运动量要适度：时间、节奏、强度要“正汗出”，运动方式适当是说要根据自己的体质选择不同的运动方式。

　　谈到腰椎健康的养护，王金榜主任强调，要减少腰椎负重、加强腰椎保护、加强腰背部功能锻炼，可以坚持练习引体向上，练习腰背肌，勤做五点支撑法、四点支撑法、三点支撑法（拱桥式锻炼）、一点支撑法（飞燕式锻炼），循序渐进，坚持经常，一辈子不会腰痛。

要想腰椎健康，平时要注意保持脊柱生理弯曲，在日常生活工作中要养成良好的姿势习惯，减少腰部劳损，避免久坐和久站，正确用腰，在搬、抬重物时，要做好准备姿势，避免力量在腰部集中。

　　讲座最后，王金榜主任还与现场听众进行互动问答，让有疑问的听众现场积极提出问题，专家现场解答，积极参加互动的听众还得到了王金榜主任的免费专家号。

　　讲座结束后，有备而来的听众们拿着检查结果纷纷向王主任请教，王主任都耐心一一解答。

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药用部分为干燥的块茎，性味甘咸寒，归肾、膀胱二经。主要成分为挥发油，内含糠醛，其乙醇提取液含生物碱、植物甾醇及天门冬素，其水及苯提取物有抗脂肪肝成分。　　 　　6、大黄 　　药用其干燥根茎，性味苦寒，归脾、胃、大肠、肝、心包五经。该药具有泻热通便、破积行淤、清湿热等功能。大黄主要含两种成分：一为蒽醌衍生物，约为2 %~4%，包括大黄素、大黄酚、大黄酸、芦荟大黄素等；二为大黄鞣苷类，主要为葡萄糖没食子鞣苷。此外，大黄中还含有游离没食子酸。蒽醌衍生物在体内易于吸收，口服后血中浓度2~3小时达高峰，其后慢慢下降，最后由胆汁、粪便排出。同时，大黄能引起肠管收缩，分泌增多而产生泻下作用。大黄有降血压、降胆固醇作用。　　 　　7、姜黄 　　药用其根茎，味苦辛，性温，归肝、脾二经。主要成分含挥发油，例如姜黄精、去氢姜黄精、姜烯等。姜黄能宣通血中之气，使气行而血不壅滞，且有通经止痛之功效；能增加胆汁形成和分泌，使粪便中排泄的胆酸和胆固醇增加。虽然姜黄促进胆汁分泌的作用较弱，但较持久。姜黄还能增加纤维蛋白的溶解活性，有抗血栓形成的作用。但需注意的是，药理研究发现，姜黄有兴奋子宫的作用，能使子宫收缩，因此，怀孕妇女慎用。 　　8、决明子 　　为豆科植物决明子的干燥种子，中医认为其能平肝潜阳，清肝明目。常用于肝阳上亢，视物不清等症。可用于高血压引起的头晕等病。现代研究证实基有明显的降血压作用。决明子是一种效果确切的降血脂中药，在中成药降血脂药中是最常用的药物。现代科学技术分析其含有决明子苷。决明子苷是其降血脂的主要成份。用决子治高血脂可以将其煮汤，如在煮绿豆汤时可加入少许决明子，加强了其洗血毒的作用。按压穴位，降血脂。“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。因而，大家在平时多按压几次。“丰隆穴”位于人体小腿的前外侧，外踝尖上八寸处。“承山穴”位于人体的小腿后侧正中，取穴时应采用俯卧的姿势，当伸直小腿时，小腿肚子肌肉下出现的尖角凹陷处即是。运动也可降血脂。据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。　　 　　运动要有一定的频率，每周3~4次，每次1~1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。人们不做运动最常见的借口是没时间，最有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。　 　　运动方式，推荐中速步行、慢跑、跳绳、健身操和骑行等有氧运动。 　　降血脂推荐三款食疗方。　　 　　1、决明子菊花粥降血脂　　 　　原料：决明子15克，白菊花10克，粳米100克，冰糖适量。　　 　　用法：先将决明子放入锅内，炒到微有香气时取出，待冷却后，与白菊花同煮，取汁去渣，然后放入洗干净的粳米，煮粥。粥快煮好时，加入冰糖，煮沸即可食用。每日食用1次，5～7次为1疗程。　　 　　功能：降血脂，降血压，适用于高脂血症、高血压、动脉硬化患者。 　　2、山楂首乌汤治高血脂　　 　　原料：山楂30克，何首乌18克，泽泻12克。　　 　　用法：每日1剂，水煎两次，早晚分服。功能：软化血管，降血脂。 　　3、枸杞槐花茶降血脂　　 　　原料：枸杞子20克，槐花15克。　　 　　用法：将二者混合均匀后，分3～5次放入杯中，用沸水冲沏，代茶饮用，每日1剂。　　 　　功能：清热泻火，益肝补肾，主治阴虚阳亢、肝肾阴亏型高脂血症。 　　避开血脂增高，日常一定要做好保健工作。 不分页 ★★★★★ 中药,穴位,运动,食疗,高血脂 　　中健网讯 中医如何应对高血脂？高血脂的危害众人皆知，它是引发高血压、冠心病、心肌梗死、猝死、动脉粥样硬化的主要危险因素，对此，中医应对方法如下。 　　降血脂的八种中药。　　 　　1、山楂 　　药用其干燥成熟果实。味酸甘，性微温。山楂果实含山楂酸、苹果酸、枸橼酸、咖啡酸、内脂、脂肪、金丝桃苷、解脂酶、鞣质、蛋白质、槲皮素、核黄素、胡萝卜素、糖类及维生素类等多种成分。药理研究发现，家兔连服山楂制剂3周后，血清胆固醇显著下降。山楂与菊花、丹参、元胡、银花、红花、麦芽等配伍，可用于治疗高脂血症、高血压、冠心病所致之胸闷隐痛。　 　　2、虎杖 　　药用其根，性微温，具有活血通经和利湿功能，传统用于治疗风湿、痹痛、黄疸、闭经、痛经等。现代药理研究证明，虎杖含蒽醌类化合物和黄酮类多种成分，从其根茎中可提取具有降血脂成分的白藜芦醇苷等。有关实验证明，虎杖有降低胆固醇和甘油三酯的作用。 　　3、柴胡　　 　　药用部分为柴胡的根或全草，味苦，性微寒，入肝、肾二经。主要成分为柴胡酮、植物甾醇、脂肪酸、柴胡皂甙，具有疏气、解郁、散火之功效。其中柴胡皂甙具有降血脂作用。 　　4、灵芝 　　药用其子实体，性温，味甘淡。灵芝含甾醇、生物碱、蛋白质、多糖、类等。具有益精气、强筋骨之功效。主治精神疲乏、心悸失眠、高血压、高胆固醇血症、脑血管硬化等。 　　5、泽泻　　 药用部分为干燥的块茎，性味甘咸寒，归肾、膀胱二经。主要成分为挥发油，内含糠醛，其乙醇提取液含生物碱、植物甾醇及天门冬素，其水及苯提取物有抗脂肪肝成分。　　 　　6、大黄 　　药用其干燥根茎，性味苦寒，归脾、胃、大肠、肝、心包五经。该药具有泻热通便、破积行淤、清湿热等功能。大黄主要含两种成分：一为蒽醌衍生物，约为2 %~4%，包括大黄素、大黄酚、大黄酸、芦荟大黄素等；二为大黄鞣苷类，主要为葡萄糖没食子鞣苷。此外，大黄中还含有游离没食子酸。蒽醌衍生物在体内易于吸收，口服后血中浓度2~3小时达高峰，其后慢慢下降，最后由胆汁、粪便排出。同时，大黄能引起肠管收缩，分泌增多而产生泻下作用。大黄有降血压、降胆固醇作用。　　 　　7、姜黄 　　药用其根茎，味苦辛，性温，归肝、脾二经。主要成分含挥发油，例如姜黄精、去氢姜黄精、姜烯等。姜黄能宣通血中之气，使气行而血不壅滞，且有通经止痛之功效；能增加胆汁形成和分泌，使粪便中排泄的胆酸和胆固醇增加。虽然姜黄促进胆汁分泌的作用较弱，但较持久。姜黄还能增加纤维蛋白的溶解活性，有抗血栓形成的作用。但需注意的是，药理研究发现，姜黄有兴奋子宫的作用，能使子宫收缩，因此，怀孕妇女慎用。 　　8、决明子 　　为豆科植物决明子的干燥种子，中医认为其能平肝潜阳，清肝明目。常用于肝阳上亢，视物不清等症。可用于高血压引起的头晕等病。现代研究证实基有明显的降血压作用。决明子是一种效果确切的降血脂中药，在中成药降血脂药中是最常用的药物。现代科学技术分析其含有决明子苷。决明子苷是其降血脂的主要成份。用决子治高血脂可以将其煮汤，如在煮绿豆汤时可加入少许决明子，加强了其洗血毒的作用。按压穴位，降血脂。“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。因而，大家在平时多按压几次。“丰隆穴”位于人体小腿的前外侧，外踝尖上八寸处。“承山穴”位于人体的小腿后侧正中，取穴时应采用俯卧的姿势，当伸直小腿时，小腿肚子肌肉下出现的尖角凹陷处即是。运动也可降血脂。据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。　　 　　运动要有一定的频率，每周3~4次，每次1~1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。人们不做运动最常见的借口是没时间，最有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。　 　　运动方式，推荐中速步行、慢跑、跳绳、健身操和骑行等有氧运动。 　　降血脂推荐三款食疗方。　　 　　1、决明子菊花粥降血脂　　 　　原料：决明子15克，白菊花10克，粳米100克，冰糖适量。　　 　　用法：先将决明子放入锅内，炒到微有香气时取出，待冷却后，与白菊花同煮，取汁去渣，然后放入洗干净的粳米，煮粥。粥快煮好时，加入冰糖，煮沸即可食用。每日食用1次，5～7次为1疗程。　　 　　功能：降血脂，降血压，适用于高脂血症、高血压、动脉硬化患者。 　　2、山楂首乌汤治高血脂　　 　　原料：山楂30克，何首乌18克，泽泻12克。　　 　　用法：每日1剂，水煎两次，早晚分服。功能：软化血管，降血脂。 　　3、枸杞槐花茶降血脂　　 　　原料：枸杞子20克，槐花15克。　　 　　用法：将二者混合均匀后，分3～5次放入杯中，用沸水冲沏，代茶饮用，每日1剂。　　 　　功能：清热泻火，益肝补肾，主治阴虚阳亢、肝肾阴亏型高脂血症。 　　避开血脂增高，日常一定要做好保健工作。 　　中健网讯 中医如何应对高血脂？高血脂的危害众人皆知，它是引发高血压、冠心病、心肌梗死、猝死、动脉粥样硬化的主要危险因素，对此，中医应对方法如下。 　　降血脂的八种中药。　　 　　1、山楂 　　药用其干燥成熟果实。味酸甘，性微温。山楂果实含山楂酸、苹果酸、枸橼酸、咖啡酸、内脂、脂肪、金丝桃苷、解脂酶、鞣质、蛋白质、槲皮素、核黄素、胡萝卜素、糖类及维生素类等多种成分。药理研究发现，家兔连服山楂制剂3周后，血清胆固醇显著下降。山楂与菊花、丹参、元胡、银花、红花、麦芽等配伍，可用于治疗高脂血症、高血压、冠心病所致之胸闷隐痛。　 　　2、虎杖 　　药用其根，性微温，具有活血通经和利湿功能，传统用于治疗风湿、痹痛、黄疸、闭经、痛经等。现代药理研究证明，虎杖含蒽醌类化合物和黄酮类多种成分，从其根茎中可提取具有降血脂成分的白藜芦醇苷等。有关实验证明，虎杖有降低胆固醇和甘油三酯的作用。 　　3、柴胡　　 　　药用部分为柴胡的根或全草，味苦，性微寒，入肝、肾二经。主要成分为柴胡酮、植物甾醇、脂肪酸、柴胡皂甙，具有疏气、解郁、散火之功效。其中柴胡皂甙具有降血脂作用。 　　4、灵芝 　　药用其子实体，性温，味甘淡。灵芝含甾醇、生物碱、蛋白质、多糖、类等。具有益精气、强筋骨之功效。主治精神疲乏、心悸失眠、高血压、高胆固醇血症、脑血管硬化等。 　　5、泽泻　　 药用部分为干燥的块茎，性味甘咸寒，归肾、膀胱二经。主要成分为挥发油，内含糠醛，其乙醇提取液含生物碱、植物甾醇及天门冬素，其水及苯提取物有抗脂肪肝成分。　　 　　6、大黄 　　药用其干燥根茎，性味苦寒，归脾、胃、大肠、肝、心包五经。该药具有泻热通便、破积行淤、清湿热等功能。大黄主要含两种成分：一为蒽醌衍生物，约为2 %~4%，包括大黄素、大黄酚、大黄酸、芦荟大黄素等；二为大黄鞣苷类，主要为葡萄糖没食子鞣苷。此外，大黄中还含有游离没食子酸。蒽醌衍生物在体内易于吸收，口服后血中浓度2~3小时达高峰，其后慢慢下降，最后由胆汁、粪便排出。同时，大黄能引起肠管收缩，分泌增多而产生泻下作用。大黄有降血压、降胆固醇作用。　　 　　7、姜黄 　　药用其根茎，味苦辛，性温，归肝、脾二经。主要成分含挥发油，例如姜黄精、去氢姜黄精、姜烯等。姜黄能宣通血中之气，使气行而血不壅滞，且有通经止痛之功效；能增加胆汁形成和分泌，使粪便中排泄的胆酸和胆固醇增加。虽然姜黄促进胆汁分泌的作用较弱，但较持久。姜黄还能增加纤维蛋白的溶解活性，有抗血栓形成的作用。但需注意的是，药理研究发现，姜黄有兴奋子宫的作用，能使子宫收缩，因此，怀孕妇女慎用。 　　8、决明子 　　为豆科植物决明子的干燥种子，中医认为其能平肝潜阳，清肝明目。常用于肝阳上亢，视物不清等症。可用于高血压引起的头晕等病。现代研究证实基有明显的降血压作用。决明子是一种效果确切的降血脂中药，在中成药降血脂药中是最常用的药物。现代科学技术分析其含有决明子苷。决明子苷是其降血脂的主要成份。用决子治高血脂可以将其煮汤，如在煮绿豆汤时可加入少许决明子，加强了其洗血毒的作用。按压穴位，降血脂。“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。因而，大家在平时多按压几次。“丰隆穴”位于人体小腿的前外侧，外踝尖上八寸处。“承山穴”位于人体的小腿后侧正中，取穴时应采用俯卧的姿势，当伸直小腿时，小腿肚子肌肉下出现的尖角凹陷处即是。运动也可降血脂。据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。　　 　　运动要有一定的频率，每周3~4次，每次1~1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。人们不做运动最常见的借口是没时间，最有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。　 　　运动方式，推荐中速步行、慢跑、跳绳、健身操和骑行等有氧运动。 　　降血脂推荐三款食疗方。　　 　　1、决明子菊花粥降血脂　　 　　原料：决明子15克，白菊花10克，粳米100克，冰糖适量。　　 　　用法：先将决明子放入锅内，炒到微有香气时取出，待冷却后，与白菊花同煮，取汁去渣，然后放入洗干净的粳米，煮粥。粥快煮好时，加入冰糖，煮沸即可食用。每日食用1次，5～7次为1疗程。　　 　　功能：降血脂，降血压，适用于高脂血症、高血压、动脉硬化患者。 　　2、山楂首乌汤治高血脂　　 　　原料：山楂30克，何首乌18克，泽泻12克。　　 　　用法：每日1剂，水煎两次，早晚分服。功能：软化血管，降血脂。 　　3、枸杞槐花茶降血脂　　 　　原料：枸杞子20克，槐花15克。　　 　　用法：将二者混合均匀后，分3～5次放入杯中，用沸水冲沏，代茶饮用，每日1剂。　　 　　功能：清热泻火，益肝补肾，主治阴虚阳亢、肝肾阴亏型高脂血症。 　　避开血脂增高，日常一定要做好保健工作。 关绍剧孙长林

39533564031395335PE_U_Article[第1345期]霜降节气养生、饮食、运动都在这里如梦9511202023-10-25T09:45:16+08:00 99 0 0 0 0 0 2023-10-25T09:45:16+08:00 2024-09-02T00:00:00+08:00 康之易 2024-09-19T23:58:27.753+08:00 yiliao/2023/10/202310250944594256.jpg -di1345-qi-shuang-jiang-jie-qi-yang-sheng-yin-shi-yun-dong-dou-zai-zhe-li 字形无 false 15993639212866625545 395335 霜降|节气养生|饮食|运动佚名中健网·健康焦点 10月24日霜降，补冬不如补霜降，霜降进补，来年打虎。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/10/202310250944594256.jpg" style="width: 550px; height: 234px;" /> 　　10月24日迎来秋季的最后一个节气——霜降。《月令七十二候集解》记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜花的形成是因为秋夜地面散热较多，温度骤然下降，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，这种白色结晶体即为“霜”。“浓霜猛太阳”，白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，所以霜降前后早晚温差较前更为明显。 　　霜降三候：一候“豺乃祭兽”，豺狼开始捕获猎物，以兽来祭天；二候“草木黄落”，木叶飘零，飒飒风干，冬天即将来临；三候“蜇虫咸俯”，“俯”是低头，蜇虫在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态。 　　霜降时节天气由凉转冷，但“霜降始霜”主要反映黄河流域的气候特征。广东地处东南沿海，珠三角附近城市见霜一般要到元旦以后。虽然霜花未降，但寒意已来。根据既往气象数据显示，广东霜降前后白天气温最高可达28℃，而清晨及夜晚气温在18℃左右，气温变化幅度之大常常令人难以适应，稍有疏忽，容易感寒生病或旧病复发。 　　霜降时节降雨显著减少，气候也越加干燥，此时养生当以平补润燥、强身御寒为重点。 　　适时保暖防寒腿 　　霜降以后早晚温差加大，人们需防“秋冻”所伤，应根据气温变化及时添衣以免着凉。当寒潮来袭时，老人尤需谨防“老寒腿”发作，特别是腰腿受凉后容易出现腰膝冷痛、活动不利。 　　“老寒腿”的发作与感受风寒之邪有关。医经云：“痛者，寒气多也，有寒故痛也”。寒邪附于风而入体，风寒之邪痹阻腰膝部位之脉络，气血阻滞不通，不通则痛。 　　清晨、傍晚气温较低，户外运动时最好穿着宽松的长衣、长裤，尤其要做好腰部及下肢的保暖。 　　现代医学认为腰部支撑整个上半身，是负重及运动时最容易受伤的部位；而膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重、活动大，关节韧带容易拉伤，关节软骨容易磨损，此二者皆是人体运动过程中功能重要又易损伤的部位。霜降时期由于气温下降会反射性地引起肌肉韧带的血管收缩，血流量减少，血流速度减慢，容易引起腰膝关节的神经、血管及软组织功能紊乱，从而加重腰腿疾病的发生。 　　除了老年人寒腿症状容易发作外，一些美丽“冻”人的中青年女性由于霜降时节仍然穿着短裙、短裤，也容易出现腿部酸麻胀痛、有沉重感等“老寒腿”的先兆症状。建议爱美的女士们密切关注气温变化，及时换上过膝长裙、长裤，或搭配打底裤以保护容易受寒的腿部。 　　此外，由于人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，故在此节气期间心脑血管疾病如心梗、心绞痛、脑梗、脑出血等的发病率也开始上升。而预防上述疾病最好的手段就是保暖。 　　食疗进补有法度 　　霜降是秋季向冬季过渡的节气，气温降幅大大增加，人体需要进食更多的热量抗寒以增强体质，因而民间十分重视霜降进补，更有“补冬不如补霜降”、“霜降进补，来年打虎”等说法。 　　秋补是“打底补”，地基打牢固了，冬补才能顺势而为。霜降为秋末之时，因脾寄旺于四季之末，因此，霜降与长夏同属土，土合脾胃，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，宜淡补调胃。 　　应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，及营养滋补，有利于吸收。另外，“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、莲藕、南瓜、柿子、等都适宜在此节气进食，而萝卜更是当令蔬果，有顺气、宽中、生津、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，是霜降时期的养生佳品。 　　南瓜温中益气、补脾养胃，板栗通肾气、厚肠胃、强筋活血；柿子生津液、除燥热、润肺化痰；莲藕调中健脾、润肺养阴；山药补脾养肺、固肾益精；白萝卜顺气宽中、化痰生津等等。 　　“虚则补之，实则泻之”，体虚之人根据具体情况进补可起到增强体质、祛病强身的作用。一般以气虚补气、血虚补血、阴虚滋阴、阳虚温阳为总原则，症状复杂者还可根据需要气血同治、阴阳双补。 　　补益药材当中诸如人参、灵芝可补气，阿胶、当归可养血，鹿茸、巴戟能补阳，龟板、鳖甲可滋阴等等，必须在分清阴阳气血之虚实情况下对症施食，必要时可在中医师的指导下进行。若患有发热外感、皮疹疮疡、腹痛便秘等急症、实证者，应暂停进补，以免闭门留寇，加重病情。 　　滋养浓汤除秋燥 　　时值深秋，随着降雨量的减少，天气越加干燥，人体通过体表蒸发的水分也大大增加。中医认为秋气应肺，肺脏为娇嫩清虚之脏，人体体表的肌肤、毛发、黏膜等皆为肺脏所主，秋燥偏盛则使肺阴受损，从而出现发丝毛躁、肌肤干燥、皮肤瘙痒、细纹增多、口干鼻燥等阴虚肺燥之证。 　　肺脏具有喜润恶燥的特点，因而霜降时节饮食方面需要注意补充柔润滋养之品以润肺燥、滋阴津，此时正是进行汤水滋养的最佳时候。 　　汤被认为是最富营养、最易消化吸收的菜肴之一。汤以水为介质，用肉类、蔬菜、水果、药材等多种材料进行适当搭配，经过或蒸、或煮、或炖、或熬等不同的烹饪过程，食材的各种营养渗入到汤汁中并充分融合，形成香气四溢的可口佳肴。汤以汁多味美为特点，多具有滋养津液、养颜润肤的功效。 　　秋季养肺，煲汤时还可适当加入杏仁、川贝、白果等可宣降肺气，或用沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合以滋阴润肺，还可根据体质情况灵活加减。霜降秋燥，自己动手烹调“秋日养生汤”，能给自己和家人带来一份秋天别样的滋润和甜美。 　　健体强身养生功 　　时下气候早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期，故名“多事之秋”。中医养生除讲究避邪防病以外，亦主张适当练功以增强体质，提高机体的抗病能力。以下推荐几种简单易行的养生功法： 　　1、搓脸摩耳：先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。 　　2、叩齿咽津：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。 　　3、还可练练《遵生八笺》提倡的“九月中坐功”：方法为：清晨平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此反复5~7次，然后叩动上下颌牙齿36次，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复9次。此法具有和调五脏、行气利水之效。 　　按摩穴位保健康 　　人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病。 　　防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可预防感冒。 　　防鼻炎：常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作。 　　提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。 　　滋阴生津：燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。 　　霜降食疗方 　　1、银杏萝卜粥 　　材料：银杏20克，白萝卜75克，糯米75克，白糖适量。 　　制法：白萝卜洗净切丝，用开水焯熟后捞起备用。银杏剥壳，沸水稍煮去衣后，与糯米一同入锅，大火煮开转成小火慢煮约45分钟，加糖再煮5分钟，然后拌入萝卜丝即可食用。 　　功效：止咳平喘、健脾养肺。适合肺燥咳嗽、肺脾两虚之人。 　　2、紫薯银耳露 　　材料：紫薯100克，银耳50克，莲子15克，冰糖适量。 　　制法：紫薯切丁，莲子去芯，银耳泡发后洗净、撕小块备用。将紫薯、银耳、莲子放入搅拌机中，加入适量水，搅碎成浆，然后倒入锅中，加入冰糖，用中火边煮边搅拌至煮开即可。 　　功效：健脾润肺，滋阴安神。适合虚火浮动夜寐不安或大便干结之人。 　　3、百合玉竹老鸽汤 　　材料：老鸽1只，玉竹30克，百合15克，枸杞15克，桂圆肉10克，生姜2片。 　　制法：玉竹、百合、枸杞洗净备用，老鸽宰杀后去毛去内脏、洗净、切成大块，与其它材料一同放入煲中，加水适量，先用大火煲开，再转小火煲2小时，最后加盐调味即可。 　　功效：滋阴养血安神。适合肺肾阴虚，兼有心神不宁、夜寐欠安之人。 　　4、腐竹杏仁生鱼汤 　　材料：生鱼500克，腐竹50克，南杏仁30克，马蹄50克，生姜3片。 　　制法：腐竹泡软切段，马蹄削皮后洗净切成两半，生鱼去鳞、腮、肠脏，洗净备用。把全部材料放入汤煲内，加水适量，大火煮开转小火，再煲1小时，加盐调味即可。 　　功效：润燥化痰，敛肺止咳。适合咳嗽日久、肺阴耗伤之人。 　　5、桂花酸梅汤 　　食材：乌梅3-5个，山楂15克，熟地黄15克，陈皮半瓣，桂花、冰糖适量。（3人量） 　　做法：乌梅、山楂、熟地黄、陈皮洗净，用纱布装好。锅内加水煮沸，放入装有药材的纱袋，小火煮40分钟。加入冰糖煮至融化，去掉纱袋，撒上桂花即可。 　　专家点评：乌梅为青梅熏制而成，生津止渴，能使浮越在上的虚火归位。搭配健胃消食、化肉食积的山楂，引火下行的熟地黄，健脾顺气的陈皮，清香怡人的桂花，煮一锅口感酸甜，健脾胃，消食滞的茶饮。深秋时节，丹桂飘香，我们还品秋之余，为冬日进补做准备的同时，却又为上火烦扰。此茶饮能降虚火，对咽喉异物感、久咳少痰、食欲欠佳等症状有很好的缓解作用，适合大众进补时及秋冬保健食用。 　　小贴士：消化道溃疡者不宜。 　　6、沙参麦冬汤 　　沙参麦冬汤源自《温病条辨》 　　组成：北沙参15克、玉竹10克、麦冬10克、生甘草5克、桑叶10克、生扁豆10克、天花粉10克。 　　功效：清养肺阴，生津润燥。主治燥伤肺胃，津液亏虚。 　　适用范围：常见咽干口渴，干咳少痰等。 　　服用方法：水煎服，一日二次或代茶饮。可在上方基础上加黄精10克补气养阴，太子参15克补气健脾，生津润肺。也可单用黄精100克左右，炖猪肉、炖鸡食用等；或太子参100克，焖猪蹄髈、炖鸡食用。 不分页 ★★★★★ 霜降,节气养生,饮食,运动 <img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/10/202310250944594256.jpg" style="width: 550px; height: 234px;" /> 　　10月24日迎来秋季的最后一个节气——霜降。《月令七十二候集解》记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜花的形成是因为秋夜地面散热较多，温度骤然下降，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，这种白色结晶体即为“霜”。“浓霜猛太阳”，白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，所以霜降前后早晚温差较前更为明显。 　　霜降三候：一候“豺乃祭兽”，豺狼开始捕获猎物，以兽来祭天；二候“草木黄落”，木叶飘零，飒飒风干，冬天即将来临；三候“蜇虫咸俯”，“俯”是低头，蜇虫在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态。 　　霜降时节天气由凉转冷，但“霜降始霜”主要反映黄河流域的气候特征。广东地处东南沿海，珠三角附近城市见霜一般要到元旦以后。虽然霜花未降，但寒意已来。根据既往气象数据显示，广东霜降前后白天气温最高可达28℃，而清晨及夜晚气温在18℃左右，气温变化幅度之大常常令人难以适应，稍有疏忽，容易感寒生病或旧病复发。 　　霜降时节降雨显著减少，气候也越加干燥，此时养生当以平补润燥、强身御寒为重点。 　　适时保暖防寒腿 　　霜降以后早晚温差加大，人们需防“秋冻”所伤，应根据气温变化及时添衣以免着凉。当寒潮来袭时，老人尤需谨防“老寒腿”发作，特别是腰腿受凉后容易出现腰膝冷痛、活动不利。 　　“老寒腿”的发作与感受风寒之邪有关。医经云：“痛者，寒气多也，有寒故痛也”。寒邪附于风而入体，风寒之邪痹阻腰膝部位之脉络，气血阻滞不通，不通则痛。 　　清晨、傍晚气温较低，户外运动时最好穿着宽松的长衣、长裤，尤其要做好腰部及下肢的保暖。 　　现代医学认为腰部支撑整个上半身，是负重及运动时最容易受伤的部位；而膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重、活动大，关节韧带容易拉伤，关节软骨容易磨损，此二者皆是人体运动过程中功能重要又易损伤的部位。霜降时期由于气温下降会反射性地引起肌肉韧带的血管收缩，血流量减少，血流速度减慢，容易引起腰膝关节的神经、血管及软组织功能紊乱，从而加重腰腿疾病的发生。 　　除了老年人寒腿症状容易发作外，一些美丽“冻”人的中青年女性由于霜降时节仍然穿着短裙、短裤，也容易出现腿部酸麻胀痛、有沉重感等“老寒腿”的先兆症状。建议爱美的女士们密切关注气温变化，及时换上过膝长裙、长裤，或搭配打底裤以保护容易受寒的腿部。 　　此外，由于人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，故在此节气期间心脑血管疾病如心梗、心绞痛、脑梗、脑出血等的发病率也开始上升。而预防上述疾病最好的手段就是保暖。 　　食疗进补有法度 　　霜降是秋季向冬季过渡的节气，气温降幅大大增加，人体需要进食更多的热量抗寒以增强体质，因而民间十分重视霜降进补，更有“补冬不如补霜降”、“霜降进补，来年打虎”等说法。 　　秋补是“打底补”，地基打牢固了，冬补才能顺势而为。霜降为秋末之时，因脾寄旺于四季之末，因此，霜降与长夏同属土，土合脾胃，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，宜淡补调胃。 　　应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，及营养滋补，有利于吸收。另外，“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、莲藕、南瓜、柿子、等都适宜在此节气进食，而萝卜更是当令蔬果，有顺气、宽中、生津、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，是霜降时期的养生佳品。 　　南瓜温中益气、补脾养胃，板栗通肾气、厚肠胃、强筋活血；柿子生津液、除燥热、润肺化痰；莲藕调中健脾、润肺养阴；山药补脾养肺、固肾益精；白萝卜顺气宽中、化痰生津等等。 　　“虚则补之，实则泻之”，体虚之人根据具体情况进补可起到增强体质、祛病强身的作用。一般以气虚补气、血虚补血、阴虚滋阴、阳虚温阳为总原则，症状复杂者还可根据需要气血同治、阴阳双补。 　　补益药材当中诸如人参、灵芝可补气，阿胶、当归可养血，鹿茸、巴戟能补阳，龟板、鳖甲可滋阴等等，必须在分清阴阳气血之虚实情况下对症施食，必要时可在中医师的指导下进行。若患有发热外感、皮疹疮疡、腹痛便秘等急症、实证者，应暂停进补，以免闭门留寇，加重病情。 　　滋养浓汤除秋燥 　　时值深秋，随着降雨量的减少，天气越加干燥，人体通过体表蒸发的水分也大大增加。中医认为秋气应肺，肺脏为娇嫩清虚之脏，人体体表的肌肤、毛发、黏膜等皆为肺脏所主，秋燥偏盛则使肺阴受损，从而出现发丝毛躁、肌肤干燥、皮肤瘙痒、细纹增多、口干鼻燥等阴虚肺燥之证。 　　肺脏具有喜润恶燥的特点，因而霜降时节饮食方面需要注意补充柔润滋养之品以润肺燥、滋阴津，此时正是进行汤水滋养的最佳时候。 　　汤被认为是最富营养、最易消化吸收的菜肴之一。汤以水为介质，用肉类、蔬菜、水果、药材等多种材料进行适当搭配，经过或蒸、或煮、或炖、或熬等不同的烹饪过程，食材的各种营养渗入到汤汁中并充分融合，形成香气四溢的可口佳肴。汤以汁多味美为特点，多具有滋养津液、养颜润肤的功效。 　　秋季养肺，煲汤时还可适当加入杏仁、川贝、白果等可宣降肺气，或用沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合以滋阴润肺，还可根据体质情况灵活加减。霜降秋燥，自己动手烹调“秋日养生汤”，能给自己和家人带来一份秋天别样的滋润和甜美。 　　健体强身养生功 　　时下气候早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期，故名“多事之秋”。中医养生除讲究避邪防病以外，亦主张适当练功以增强体质，提高机体的抗病能力。以下推荐几种简单易行的养生功法： 　　1、搓脸摩耳：先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。 　　2、叩齿咽津：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。 　　3、还可练练《遵生八笺》提倡的“九月中坐功”：方法为：清晨平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此反复5~7次，然后叩动上下颌牙齿36次，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复9次。此法具有和调五脏、行气利水之效。 　　按摩穴位保健康 　　人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病。 　　防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可预防感冒。 　　防鼻炎：常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作。 　　提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。 　　滋阴生津：燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。 　　霜降食疗方 　　1、银杏萝卜粥 　　材料：银杏20克，白萝卜75克，糯米75克，白糖适量。 　　制法：白萝卜洗净切丝，用开水焯熟后捞起备用。银杏剥壳，沸水稍煮去衣后，与糯米一同入锅，大火煮开转成小火慢煮约45分钟，加糖再煮5分钟，然后拌入萝卜丝即可食用。 　　功效：止咳平喘、健脾养肺。适合肺燥咳嗽、肺脾两虚之人。 　　2、紫薯银耳露 　　材料：紫薯100克，银耳50克，莲子15克，冰糖适量。 　　制法：紫薯切丁，莲子去芯，银耳泡发后洗净、撕小块备用。将紫薯、银耳、莲子放入搅拌机中，加入适量水，搅碎成浆，然后倒入锅中，加入冰糖，用中火边煮边搅拌至煮开即可。 　　功效：健脾润肺，滋阴安神。适合虚火浮动夜寐不安或大便干结之人。 　　3、百合玉竹老鸽汤 　　材料：老鸽1只，玉竹30克，百合15克，枸杞15克，桂圆肉10克，生姜2片。 　　制法：玉竹、百合、枸杞洗净备用，老鸽宰杀后去毛去内脏、洗净、切成大块，与其它材料一同放入煲中，加水适量，先用大火煲开，再转小火煲2小时，最后加盐调味即可。 　　功效：滋阴养血安神。适合肺肾阴虚，兼有心神不宁、夜寐欠安之人。 　　4、腐竹杏仁生鱼汤 　　材料：生鱼500克，腐竹50克，南杏仁30克，马蹄50克，生姜3片。 　　制法：腐竹泡软切段，马蹄削皮后洗净切成两半，生鱼去鳞、腮、肠脏，洗净备用。把全部材料放入汤煲内，加水适量，大火煮开转小火，再煲1小时，加盐调味即可。 　　功效：润燥化痰，敛肺止咳。适合咳嗽日久、肺阴耗伤之人。 　　5、桂花酸梅汤 　　食材：乌梅3-5个，山楂15克，熟地黄15克，陈皮半瓣，桂花、冰糖适量。（3人量） 　　做法：乌梅、山楂、熟地黄、陈皮洗净，用纱布装好。锅内加水煮沸，放入装有药材的纱袋，小火煮40分钟。加入冰糖煮至融化，去掉纱袋，撒上桂花即可。 　　专家点评：乌梅为青梅熏制而成，生津止渴，能使浮越在上的虚火归位。搭配健胃消食、化肉食积的山楂，引火下行的熟地黄，健脾顺气的陈皮，清香怡人的桂花，煮一锅口感酸甜，健脾胃，消食滞的茶饮。深秋时节，丹桂飘香，我们还品秋之余，为冬日进补做准备的同时，却又为上火烦扰。此茶饮能降虚火，对咽喉异物感、久咳少痰、食欲欠佳等症状有很好的缓解作用，适合大众进补时及秋冬保健食用。 　　小贴士：消化道溃疡者不宜。 　　6、沙参麦冬汤 　　沙参麦冬汤源自《温病条辨》 　　组成：北沙参15克、玉竹10克、麦冬10克、生甘草5克、桑叶10克、生扁豆10克、天花粉10克。 　　功效：清养肺阴，生津润燥。主治燥伤肺胃，津液亏虚。 　　适用范围：常见咽干口渴，干咳少痰等。 　　服用方法：水煎服，一日二次或代茶饮。可在上方基础上加黄精10克补气养阴，太子参15克补气健脾，生津润肺。也可单用黄精100克左右，炖猪肉、炖鸡食用等；或太子参100克，焖猪蹄髈、炖鸡食用。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/10/202310250944594256.jpg" style="width: 550px; height: 234px;" /> 　　10月24日迎来秋季的最后一个节气——霜降。《月令七十二候集解》记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜花的形成是因为秋夜地面散热较多，温度骤然下降，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，这种白色结晶体即为“霜”。“浓霜猛太阳”，白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，所以霜降前后早晚温差较前更为明显。 　　霜降三候：一候“豺乃祭兽”，豺狼开始捕获猎物，以兽来祭天；二候“草木黄落”，木叶飘零，飒飒风干，冬天即将来临；三候“蜇虫咸俯”，“俯”是低头，蜇虫在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态。 　　霜降时节天气由凉转冷，但“霜降始霜”主要反映黄河流域的气候特征。广东地处东南沿海，珠三角附近城市见霜一般要到元旦以后。虽然霜花未降，但寒意已来。根据既往气象数据显示，广东霜降前后白天气温最高可达28℃，而清晨及夜晚气温在18℃左右，气温变化幅度之大常常令人难以适应，稍有疏忽，容易感寒生病或旧病复发。 　　霜降时节降雨显著减少，气候也越加干燥，此时养生当以平补润燥、强身御寒为重点。 　　适时保暖防寒腿 　　霜降以后早晚温差加大，人们需防“秋冻”所伤，应根据气温变化及时添衣以免着凉。当寒潮来袭时，老人尤需谨防“老寒腿”发作，特别是腰腿受凉后容易出现腰膝冷痛、活动不利。 　　“老寒腿”的发作与感受风寒之邪有关。医经云：“痛者，寒气多也，有寒故痛也”。寒邪附于风而入体，风寒之邪痹阻腰膝部位之脉络，气血阻滞不通，不通则痛。 　　清晨、傍晚气温较低，户外运动时最好穿着宽松的长衣、长裤，尤其要做好腰部及下肢的保暖。 　　现代医学认为腰部支撑整个上半身，是负重及运动时最容易受伤的部位；而膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重、活动大，关节韧带容易拉伤，关节软骨容易磨损，此二者皆是人体运动过程中功能重要又易损伤的部位。霜降时期由于气温下降会反射性地引起肌肉韧带的血管收缩，血流量减少，血流速度减慢，容易引起腰膝关节的神经、血管及软组织功能紊乱，从而加重腰腿疾病的发生。 　　除了老年人寒腿症状容易发作外，一些美丽“冻”人的中青年女性由于霜降时节仍然穿着短裙、短裤，也容易出现腿部酸麻胀痛、有沉重感等“老寒腿”的先兆症状。建议爱美的女士们密切关注气温变化，及时换上过膝长裙、长裤，或搭配打底裤以保护容易受寒的腿部。 　　此外，由于人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，故在此节气期间心脑血管疾病如心梗、心绞痛、脑梗、脑出血等的发病率也开始上升。而预防上述疾病最好的手段就是保暖。 　　食疗进补有法度 　　霜降是秋季向冬季过渡的节气，气温降幅大大增加，人体需要进食更多的热量抗寒以增强体质，因而民间十分重视霜降进补，更有“补冬不如补霜降”、“霜降进补，来年打虎”等说法。 　　秋补是“打底补”，地基打牢固了，冬补才能顺势而为。霜降为秋末之时，因脾寄旺于四季之末，因此，霜降与长夏同属土，土合脾胃，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，宜淡补调胃。 　　应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，及营养滋补，有利于吸收。另外，“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、莲藕、南瓜、柿子、等都适宜在此节气进食，而萝卜更是当令蔬果，有顺气、宽中、生津、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，是霜降时期的养生佳品。 　　南瓜温中益气、补脾养胃，板栗通肾气、厚肠胃、强筋活血；柿子生津液、除燥热、润肺化痰；莲藕调中健脾、润肺养阴；山药补脾养肺、固肾益精；白萝卜顺气宽中、化痰生津等等。 　　“虚则补之，实则泻之”，体虚之人根据具体情况进补可起到增强体质、祛病强身的作用。一般以气虚补气、血虚补血、阴虚滋阴、阳虚温阳为总原则，症状复杂者还可根据需要气血同治、阴阳双补。 　　补益药材当中诸如人参、灵芝可补气，阿胶、当归可养血，鹿茸、巴戟能补阳，龟板、鳖甲可滋阴等等，必须在分清阴阳气血之虚实情况下对症施食，必要时可在中医师的指导下进行。若患有发热外感、皮疹疮疡、腹痛便秘等急症、实证者，应暂停进补，以免闭门留寇，加重病情。 　　滋养浓汤除秋燥 　　时值深秋，随着降雨量的减少，天气越加干燥，人体通过体表蒸发的水分也大大增加。中医认为秋气应肺，肺脏为娇嫩清虚之脏，人体体表的肌肤、毛发、黏膜等皆为肺脏所主，秋燥偏盛则使肺阴受损，从而出现发丝毛躁、肌肤干燥、皮肤瘙痒、细纹增多、口干鼻燥等阴虚肺燥之证。 　　肺脏具有喜润恶燥的特点，因而霜降时节饮食方面需要注意补充柔润滋养之品以润肺燥、滋阴津，此时正是进行汤水滋养的最佳时候。 　　汤被认为是最富营养、最易消化吸收的菜肴之一。汤以水为介质，用肉类、蔬菜、水果、药材等多种材料进行适当搭配，经过或蒸、或煮、或炖、或熬等不同的烹饪过程，食材的各种营养渗入到汤汁中并充分融合，形成香气四溢的可口佳肴。汤以汁多味美为特点，多具有滋养津液、养颜润肤的功效。 　　秋季养肺，煲汤时还可适当加入杏仁、川贝、白果等可宣降肺气，或用沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合以滋阴润肺，还可根据体质情况灵活加减。霜降秋燥，自己动手烹调“秋日养生汤”，能给自己和家人带来一份秋天别样的滋润和甜美。 　　健体强身养生功 　　时下气候早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期，故名“多事之秋”。中医养生除讲究避邪防病以外，亦主张适当练功以增强体质，提高机体的抗病能力。以下推荐几种简单易行的养生功法： 　　1、搓脸摩耳：先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。 　　2、叩齿咽津：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。 　　3、还可练练《遵生八笺》提倡的“九月中坐功”：方法为：清晨平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此反复5~7次，然后叩动上下颌牙齿36次，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复9次。此法具有和调五脏、行气利水之效。 　　按摩穴位保健康 　　人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病。 　　防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可预防感冒。 　　防鼻炎：常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作。 　　提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。 　　滋阴生津：燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。 　　霜降食疗方 　　1、银杏萝卜粥 　　材料：银杏20克，白萝卜75克，糯米75克，白糖适量。 　　制法：白萝卜洗净切丝，用开水焯熟后捞起备用。银杏剥壳，沸水稍煮去衣后，与糯米一同入锅，大火煮开转成小火慢煮约45分钟，加糖再煮5分钟，然后拌入萝卜丝即可食用。 　　功效：止咳平喘、健脾养肺。适合肺燥咳嗽、肺脾两虚之人。 　　2、紫薯银耳露 　　材料：紫薯100克，银耳50克，莲子15克，冰糖适量。 　　制法：紫薯切丁，莲子去芯，银耳泡发后洗净、撕小块备用。将紫薯、银耳、莲子放入搅拌机中，加入适量水，搅碎成浆，然后倒入锅中，加入冰糖，用中火边煮边搅拌至煮开即可。 　　功效：健脾润肺，滋阴安神。适合虚火浮动夜寐不安或大便干结之人。 　　3、百合玉竹老鸽汤 　　材料：老鸽1只，玉竹30克，百合15克，枸杞15克，桂圆肉10克，生姜2片。 　　制法：玉竹、百合、枸杞洗净备用，老鸽宰杀后去毛去内脏、洗净、切成大块，与其它材料一同放入煲中，加水适量，先用大火煲开，再转小火煲2小时，最后加盐调味即可。 　　功效：滋阴养血安神。适合肺肾阴虚，兼有心神不宁、夜寐欠安之人。 　　4、腐竹杏仁生鱼汤 　　材料：生鱼500克，腐竹50克，南杏仁30克，马蹄50克，生姜3片。 　　制法：腐竹泡软切段，马蹄削皮后洗净切成两半，生鱼去鳞、腮、肠脏，洗净备用。把全部材料放入汤煲内，加水适量，大火煮开转小火，再煲1小时，加盐调味即可。 　　功效：润燥化痰，敛肺止咳。适合咳嗽日久、肺阴耗伤之人。 　　5、桂花酸梅汤 　　食材：乌梅3-5个，山楂15克，熟地黄15克，陈皮半瓣，桂花、冰糖适量。（3人量） 　　做法：乌梅、山楂、熟地黄、陈皮洗净，用纱布装好。锅内加水煮沸，放入装有药材的纱袋，小火煮40分钟。加入冰糖煮至融化，去掉纱袋，撒上桂花即可。 　　专家点评：乌梅为青梅熏制而成，生津止渴，能使浮越在上的虚火归位。搭配健胃消食、化肉食积的山楂，引火下行的熟地黄，健脾顺气的陈皮，清香怡人的桂花，煮一锅口感酸甜，健脾胃，消食滞的茶饮。深秋时节，丹桂飘香，我们还品秋之余，为冬日进补做准备的同时，却又为上火烦扰。此茶饮能降虚火，对咽喉异物感、久咳少痰、食欲欠佳等症状有很好的缓解作用，适合大众进补时及秋冬保健食用。 　　小贴士：消化道溃疡者不宜。 　　6、沙参麦冬汤 　　沙参麦冬汤源自《温病条辨》 　　组成：北沙参15克、玉竹10克、麦冬10克、生甘草5克、桑叶10克、生扁豆10克、天花粉10克。 　　功效：清养肺阴，生津润燥。主治燥伤肺胃，津液亏虚。 　　适用范围：常见咽干口渴，干咳少痰等。 　　服用方法：水煎服，一日二次或代茶饮。可在上方基础上加黄精10克补气养阴，太子参15克补气健脾，生津润肺。也可单用黄精100克左右，炖猪肉、炖鸡食用等；或太子参100克，焖猪蹄髈、炖鸡食用。 风流倜傥

39529264031395292PE_U_Article[第1344期]寒露节气养生，饮食、运动都在这里如梦8811102023-10-14T09:48:49+08:00 99 0 0 0 0 0 2023-10-14T09:48:49+08:00 2024-09-02T00:00:00+08:00 康之易 2024-09-09T10:09:10.53+08:00 yiliao/2023/10/202310140940450553.png -di1344-qi-han-lu-jie-qi-yang-sheng-yin-shi-yun-dong-dou-zai-zhe-li 字形无 false 8392072634651515858 395292 寒露|节气养生|饮食|运动佚名中健网·健康焦点 10月8日寒露，寒露是二十四节气中的第十七个节气，寒露该如何养生呢？ <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/10/202310140940450553.png" style="width: 550px; height: 331px;" /> 　　10月8日寒露，寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。寒露以后，气温进一步降低，温差显著拉大。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝也。”意思是说露水受寒气影响，即将凝结成霜，比白露时节更加寒冷，故名“寒露”。 　　“寒露”是二十四节气最早提到“寒”字的节气。 　　“寒露”一到，虽说江南地区还会出现“小阳春”的暖意，但是在北方，可见树叶飘零，早霜袭人，东北和西北有些地区已进入冬季。 　　此时，自然界阳气渐退、阴气渐生。 　　在此人体生理活动降低之时，为了顺应四季，人们的活动消耗也应随之下降，以确保体内的阴阳平衡。 　　寒露起居·按时作息 　　《黄帝内经》云：“起居有常”，指的是提倡按时作息，避免贪睡多睡损伤人体的正气，同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。 　　所以，在寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。 　　寒露着装·注意下肢保暖 　　寒露过后，昼夜温差加大，此时早晚应及时添加衣物，特别是要注意脚部的保暖。 　　足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。 　　喜欢穿裙子的女生们要护好膝关节，以免诱发关节炎。 　　此外，肩膀和颈部后方的大椎穴亦是寒气入侵的主要位置，也要注意保护。 　　大家可养成每日睡前用热水泡脚的习惯，这不但能够改善局部的血液循环，而且还能缓解疲劳，有助于睡眠。 　　寒露饮食·多甘平少辛辣 　　寒露前后宜食味甘平的食物，以增强脾胃功能。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜等，防止因过食辛辣损伤人体阴精。 　　同时，多吃具有滋润作用的食物。 　　寒露前后容易出现口唇干燥，根据“燥则润之”的原则，可多吃些梨、苹果、香蕉、柿子、荸荠、龙眼肉、柚子等具有滋阴润燥、润肺生津功效的果品。 　　还可多吃具有去燥降火作用的食品，如鱼类、鸭蛋、牛肉、猪肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等。 　　药补则应以清润温养、不寒不热、不伤阴耗阴为原则。 　　寒露情志·积极乐观 　　秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜，此时情绪调养十分重要，应保持积极乐观的心态，安宁平静的心情，以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。 　　寒露运动·不宜太早 　　寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。 　　同时不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。 　　若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。 　　寒露保健·祛邪防病 　　深秋是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。 　　为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激而发病。 　　日常多搓揉迎香穴（鼻翼两侧），练练呬（「嘶」音）字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。 　　对于有慢性胃炎和消化道溃疡病史的人，则要特别注意腹部保暖及自我保养，切忌食用冷硬食物伤胃。 　　寒露如何养生 　　“4不”：4个部位不能冻到 　　寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部、关节的保暖。 　　头部不能冻：头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子，系条围巾可以有效保暖颈部。可经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。 　　腰部不能冻：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。 　　脚部不能冻：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，脚上有许多反射区对应着人体的不同部位，泡脚时揉揉脚，可以舒筋活血，温暖保养全身。 　　注意：水温不宜过高，38℃～42℃之间较合适，泡脚时间不要超过20分钟。 　　喜欢穴位按摩和经络保健的圈友，还可以在晚上泡脚时，重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，具有调节肝、脾、肾三阴经经气的作用，符合“秋冬养阴”的顺时养生特点。 　　关节不能冻：天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重。膝关节是人体的主要负重关节，滑液是关节间的液体润滑剂。人体膝关节约含有滑液0.5毫升，滑液的黏度直接与黏蛋白的含量有关。当气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，便增加了滑液的黏度，影响了关节的活动。 　　天气寒冷，老人、儿童和体质较弱的圈友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以提高人体的抗寒能力更好过冬。注意保暖，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。 　　“5要”：5件养生事要常做 　　1、减辛增酸润肺防燥 　　秋季要注意润肺防燥，肺喜滋润，干燥的气候容易导致“肺火”。“燥则润之”，深秋时节建议多吃养阴润肺防燥的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。 　　秋季养生宜“收”不宜“散”。食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬，甜中味酸，既能护肺，又可增强肝脏功能。 　　中医有五味入五脏之说，辛味入肺，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等，宜少吃或不吃，通过减辛，一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液。 　　寒露天凉，晨起凉甚，早餐应吃温软食物，可以喝点热粥，粳米、糯米均是极好的选择，有健脾胃、补中气的功效。 　　冰糖蒸山药可以说是老少皆宜的健康药膳，既健脾胃又润肺。 　　“金秋之时，燥气当令”，除了饮食滋润防燥，居住环境的防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，使居室内保持一定的湿度，能有效预防秋燥伤人，引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适。 　　2、防病防燥多喝水朝盐晚蜜更健康 　　每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病病史的圈友尤其要注意清晨和晚间适量补水。 　　清晨饮水可冲淡胃肠道，水分入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。 　　多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白天的水分流失，又能适时补充人体水分和抗衰老，可以说是秋季养生的饮“水”良方。 　　同时喝蜂蜜水还可以防止秋燥便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病、肝病、肺病等均有一定疗效，能帮助人们提高抵抗力和抗疲劳能力。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺，兼调脾胃的作用。 　　注意：高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，可能引起脑出血或心肌梗死等危险事件，严重的还可能导致猝死。 　　3、养生每天坚持这2件事 　　穴位保健 　　揉足三里，健脾胃 　　中医把胃经称为“长寿经”，其途经膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。 　　喜欢穴位按摩的圈友应该听过“肚腹三里留”这句口诀，按揉或敲打小腿外侧足三里穴，3～5分钟，具有双向调节的作用，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿；又能提升肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。 　　揉摩风池穴、合谷穴、曲池穴等，预防感冒 　　按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作 　　常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热 　　此外，针对此时节常见的慢性疾病，如慢性支气管炎，可按揉肺俞穴、脾俞穴、膻中穴、天突穴等，补肺健脾益气；慢性胃炎患者在受凉或饮食生冷后，易诱发胃痛，可艾灸或按揉中脘穴、足三里穴、梁丘穴、内关穴等理气和止胃痛；针对风湿性关节炎，患者可艾灸或按揉大椎穴、足三里穴、阴陵泉穴、阿是穴，以祛风湿、通利关节止痛。 　　弹指：改善怕冷 　　很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，如果在寒露之后开始练练“弹指功”，可以让这些状况得到改善。 　　“弹指功”非常简单，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，不必局限于一百次这个数目，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体的御寒能力。 　　养生按摩，不会一蹴而就，贵在坚持，日积月累，细水长流，方见成效。 　　4、吃好三样 　　吃芝麻 　　古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥”，民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。 　　芝麻分为白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为佳。芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，可以补肝肾，润肺气，增津液，润肠燥。既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。除此之外，黑芝麻还具有乌须黑发、润肤护肤美颜的功效。 　　咳嗽的人还可以喝点芝麻糊，滋润呼吸道，消除痰液，顺畅呼吸道。 　　吃柿子 　　民谚说“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮” 。 　　柿子在秋天成熟，它的维生素和糖分比一般的水果都高，古人赞它“色胜金衣，甘逾玉液”。 　　可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾涩肠止血。柿子上的“柿蒂”还有降逆止呕的作用。 　　吃冬枣 　　俗话说，一日吃三枣，一生不显老。 　　寒露时节，冬枣上市，冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，有活维生素丸之称。 　　秋季易感冒，多吃冬枣可以调节免疫，增强免疫力，预防感冒。 　　秋燥皮肤易干，多吃冬枣还能抗氧化，提高皮肤弹性，让人年轻有活力。 　　同时还能维持血管弹性，保护心脑血管，促进人体肝脏解毒。 　　5、早睡早起适量运动 　　秋天是“阴气长，阳气收”的季节，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意调节生活节奏，防止过度疲劳和熬夜。 　　秋季是运动锻炼的大好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，长期坚持可增强心肺功能，散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。 不分页 ★★★★★ 寒露,节气养生,饮食,运动 <img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/10/202310140940450553.png" style="width: 550px; height: 331px;" /> 　　10月8日寒露，寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。寒露以后，气温进一步降低，温差显著拉大。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝也。”意思是说露水受寒气影响，即将凝结成霜，比白露时节更加寒冷，故名“寒露”。 　　“寒露”是二十四节气最早提到“寒”字的节气。 　　“寒露”一到，虽说江南地区还会出现“小阳春”的暖意，但是在北方，可见树叶飘零，早霜袭人，东北和西北有些地区已进入冬季。 　　此时，自然界阳气渐退、阴气渐生。 　　在此人体生理活动降低之时，为了顺应四季，人们的活动消耗也应随之下降，以确保体内的阴阳平衡。 　　寒露起居·按时作息 　　《黄帝内经》云：“起居有常”，指的是提倡按时作息，避免贪睡多睡损伤人体的正气，同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。 　　所以，在寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。 　　寒露着装·注意下肢保暖 　　寒露过后，昼夜温差加大，此时早晚应及时添加衣物，特别是要注意脚部的保暖。 　　足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。 　　喜欢穿裙子的女生们要护好膝关节，以免诱发关节炎。 　　此外，肩膀和颈部后方的大椎穴亦是寒气入侵的主要位置，也要注意保护。 　　大家可养成每日睡前用热水泡脚的习惯，这不但能够改善局部的血液循环，而且还能缓解疲劳，有助于睡眠。 　　寒露饮食·多甘平少辛辣 　　寒露前后宜食味甘平的食物，以增强脾胃功能。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜等，防止因过食辛辣损伤人体阴精。 　　同时，多吃具有滋润作用的食物。 　　寒露前后容易出现口唇干燥，根据“燥则润之”的原则，可多吃些梨、苹果、香蕉、柿子、荸荠、龙眼肉、柚子等具有滋阴润燥、润肺生津功效的果品。 　　还可多吃具有去燥降火作用的食品，如鱼类、鸭蛋、牛肉、猪肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等。 　　药补则应以清润温养、不寒不热、不伤阴耗阴为原则。 　　寒露情志·积极乐观 　　秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜，此时情绪调养十分重要，应保持积极乐观的心态，安宁平静的心情，以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。 　　寒露运动·不宜太早 　　寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。 　　同时不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。 　　若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。 　　寒露保健·祛邪防病 　　深秋是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。 　　为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激而发病。 　　日常多搓揉迎香穴（鼻翼两侧），练练呬（「嘶」音）字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。 　　对于有慢性胃炎和消化道溃疡病史的人，则要特别注意腹部保暖及自我保养，切忌食用冷硬食物伤胃。 　　寒露如何养生 　　“4不”：4个部位不能冻到 　　寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部、关节的保暖。 　　头部不能冻：头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子，系条围巾可以有效保暖颈部。可经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。 　　腰部不能冻：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。 　　脚部不能冻：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，脚上有许多反射区对应着人体的不同部位，泡脚时揉揉脚，可以舒筋活血，温暖保养全身。 　　注意：水温不宜过高，38℃～42℃之间较合适，泡脚时间不要超过20分钟。 　　喜欢穴位按摩和经络保健的圈友，还可以在晚上泡脚时，重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，具有调节肝、脾、肾三阴经经气的作用，符合“秋冬养阴”的顺时养生特点。 　　关节不能冻：天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重。膝关节是人体的主要负重关节，滑液是关节间的液体润滑剂。人体膝关节约含有滑液0.5毫升，滑液的黏度直接与黏蛋白的含量有关。当气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，便增加了滑液的黏度，影响了关节的活动。 　　天气寒冷，老人、儿童和体质较弱的圈友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以提高人体的抗寒能力更好过冬。注意保暖，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。 　　“5要”：5件养生事要常做 　　1、减辛增酸润肺防燥 　　秋季要注意润肺防燥，肺喜滋润，干燥的气候容易导致“肺火”。“燥则润之”，深秋时节建议多吃养阴润肺防燥的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。 　　秋季养生宜“收”不宜“散”。食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬，甜中味酸，既能护肺，又可增强肝脏功能。 　　中医有五味入五脏之说，辛味入肺，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等，宜少吃或不吃，通过减辛，一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液。 　　寒露天凉，晨起凉甚，早餐应吃温软食物，可以喝点热粥，粳米、糯米均是极好的选择，有健脾胃、补中气的功效。 　　冰糖蒸山药可以说是老少皆宜的健康药膳，既健脾胃又润肺。 　　“金秋之时，燥气当令”，除了饮食滋润防燥，居住环境的防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，使居室内保持一定的湿度，能有效预防秋燥伤人，引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适。 　　2、防病防燥多喝水朝盐晚蜜更健康 　　每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病病史的圈友尤其要注意清晨和晚间适量补水。 　　清晨饮水可冲淡胃肠道，水分入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。 　　多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白天的水分流失，又能适时补充人体水分和抗衰老，可以说是秋季养生的饮“水”良方。 　　同时喝蜂蜜水还可以防止秋燥便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病、肝病、肺病等均有一定疗效，能帮助人们提高抵抗力和抗疲劳能力。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺，兼调脾胃的作用。 　　注意：高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，可能引起脑出血或心肌梗死等危险事件，严重的还可能导致猝死。 　　3、养生每天坚持这2件事 　　穴位保健 　　揉足三里，健脾胃 　　中医把胃经称为“长寿经”，其途经膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。 　　喜欢穴位按摩的圈友应该听过“肚腹三里留”这句口诀，按揉或敲打小腿外侧足三里穴，3～5分钟，具有双向调节的作用，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿；又能提升肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。 　　揉摩风池穴、合谷穴、曲池穴等，预防感冒 　　按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作 　　常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热 　　此外，针对此时节常见的慢性疾病，如慢性支气管炎，可按揉肺俞穴、脾俞穴、膻中穴、天突穴等，补肺健脾益气；慢性胃炎患者在受凉或饮食生冷后，易诱发胃痛，可艾灸或按揉中脘穴、足三里穴、梁丘穴、内关穴等理气和止胃痛；针对风湿性关节炎，患者可艾灸或按揉大椎穴、足三里穴、阴陵泉穴、阿是穴，以祛风湿、通利关节止痛。 　　弹指：改善怕冷 　　很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，如果在寒露之后开始练练“弹指功”，可以让这些状况得到改善。 　　“弹指功”非常简单，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，不必局限于一百次这个数目，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体的御寒能力。 　　养生按摩，不会一蹴而就，贵在坚持，日积月累，细水长流，方见成效。 　　4、吃好三样 　　吃芝麻 　　古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥”，民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。 　　芝麻分为白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为佳。芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，可以补肝肾，润肺气，增津液，润肠燥。既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。除此之外，黑芝麻还具有乌须黑发、润肤护肤美颜的功效。 　　咳嗽的人还可以喝点芝麻糊，滋润呼吸道，消除痰液，顺畅呼吸道。 　　吃柿子 　　民谚说“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮” 。 　　柿子在秋天成熟，它的维生素和糖分比一般的水果都高，古人赞它“色胜金衣，甘逾玉液”。 　　可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾涩肠止血。柿子上的“柿蒂”还有降逆止呕的作用。 　　吃冬枣 　　俗话说，一日吃三枣，一生不显老。 　　寒露时节，冬枣上市，冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，有活维生素丸之称。 　　秋季易感冒，多吃冬枣可以调节免疫，增强免疫力，预防感冒。 　　秋燥皮肤易干，多吃冬枣还能抗氧化，提高皮肤弹性，让人年轻有活力。 　　同时还能维持血管弹性，保护心脑血管，促进人体肝脏解毒。 　　5、早睡早起适量运动 　　秋天是“阴气长，阳气收”的季节，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意调节生活节奏，防止过度疲劳和熬夜。 　　秋季是运动锻炼的大好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，长期坚持可增强心肺功能，散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/10/202310140940450553.png" style="width: 550px; height: 331px;" /> 　　10月8日寒露，寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。寒露以后，气温进一步降低，温差显著拉大。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝也。”意思是说露水受寒气影响，即将凝结成霜，比白露时节更加寒冷，故名“寒露”。 　　“寒露”是二十四节气最早提到“寒”字的节气。 　　“寒露”一到，虽说江南地区还会出现“小阳春”的暖意，但是在北方，可见树叶飘零，早霜袭人，东北和西北有些地区已进入冬季。 　　此时，自然界阳气渐退、阴气渐生。 　　在此人体生理活动降低之时，为了顺应四季，人们的活动消耗也应随之下降，以确保体内的阴阳平衡。 　　寒露起居·按时作息 　　《黄帝内经》云：“起居有常”，指的是提倡按时作息，避免贪睡多睡损伤人体的正气，同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。 　　所以，在寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。 　　寒露着装·注意下肢保暖 　　寒露过后，昼夜温差加大，此时早晚应及时添加衣物，特别是要注意脚部的保暖。 　　足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。 　　喜欢穿裙子的女生们要护好膝关节，以免诱发关节炎。 　　此外，肩膀和颈部后方的大椎穴亦是寒气入侵的主要位置，也要注意保护。 　　大家可养成每日睡前用热水泡脚的习惯，这不但能够改善局部的血液循环，而且还能缓解疲劳，有助于睡眠。 　　寒露饮食·多甘平少辛辣 　　寒露前后宜食味甘平的食物，以增强脾胃功能。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜等，防止因过食辛辣损伤人体阴精。 　　同时，多吃具有滋润作用的食物。 　　寒露前后容易出现口唇干燥，根据“燥则润之”的原则，可多吃些梨、苹果、香蕉、柿子、荸荠、龙眼肉、柚子等具有滋阴润燥、润肺生津功效的果品。 　　还可多吃具有去燥降火作用的食品，如鱼类、鸭蛋、牛肉、猪肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等。 　　药补则应以清润温养、不寒不热、不伤阴耗阴为原则。 　　寒露情志·积极乐观 　　秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜，此时情绪调养十分重要，应保持积极乐观的心态，安宁平静的心情，以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。 　　寒露运动·不宜太早 　　寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。 　　同时不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。 　　若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。 　　寒露保健·祛邪防病 　　深秋是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。 　　为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激而发病。 　　日常多搓揉迎香穴（鼻翼两侧），练练呬（「嘶」音）字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。 　　对于有慢性胃炎和消化道溃疡病史的人，则要特别注意腹部保暖及自我保养，切忌食用冷硬食物伤胃。 　　寒露如何养生 　　“4不”：4个部位不能冻到 　　寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部、关节的保暖。 　　头部不能冻：头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子，系条围巾可以有效保暖颈部。可经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。 　　腰部不能冻：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。 　　脚部不能冻：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，脚上有许多反射区对应着人体的不同部位，泡脚时揉揉脚，可以舒筋活血，温暖保养全身。 　　注意：水温不宜过高，38℃～42℃之间较合适，泡脚时间不要超过20分钟。 　　喜欢穴位按摩和经络保健的圈友，还可以在晚上泡脚时，重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，具有调节肝、脾、肾三阴经经气的作用，符合“秋冬养阴”的顺时养生特点。 　　关节不能冻：天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重。膝关节是人体的主要负重关节，滑液是关节间的液体润滑剂。人体膝关节约含有滑液0.5毫升，滑液的黏度直接与黏蛋白的含量有关。当气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，便增加了滑液的黏度，影响了关节的活动。 　　天气寒冷，老人、儿童和体质较弱的圈友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以提高人体的抗寒能力更好过冬。注意保暖，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。 　　“5要”：5件养生事要常做 　　1、减辛增酸润肺防燥 　　秋季要注意润肺防燥，肺喜滋润，干燥的气候容易导致“肺火”。“燥则润之”，深秋时节建议多吃养阴润肺防燥的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。 　　秋季养生宜“收”不宜“散”。食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬，甜中味酸，既能护肺，又可增强肝脏功能。 　　中医有五味入五脏之说，辛味入肺，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等，宜少吃或不吃，通过减辛，一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液。 　　寒露天凉，晨起凉甚，早餐应吃温软食物，可以喝点热粥，粳米、糯米均是极好的选择，有健脾胃、补中气的功效。 　　冰糖蒸山药可以说是老少皆宜的健康药膳，既健脾胃又润肺。 　　“金秋之时，燥气当令”，除了饮食滋润防燥，居住环境的防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，使居室内保持一定的湿度，能有效预防秋燥伤人，引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适。 　　2、防病防燥多喝水朝盐晚蜜更健康 　　每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病病史的圈友尤其要注意清晨和晚间适量补水。 　　清晨饮水可冲淡胃肠道，水分入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。 　　多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白天的水分流失，又能适时补充人体水分和抗衰老，可以说是秋季养生的饮“水”良方。 　　同时喝蜂蜜水还可以防止秋燥便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病、肝病、肺病等均有一定疗效，能帮助人们提高抵抗力和抗疲劳能力。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺，兼调脾胃的作用。 　　注意：高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，可能引起脑出血或心肌梗死等危险事件，严重的还可能导致猝死。 　　3、养生每天坚持这2件事 　　穴位保健 　　揉足三里，健脾胃 　　中医把胃经称为“长寿经”，其途经膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。 　　喜欢穴位按摩的圈友应该听过“肚腹三里留”这句口诀，按揉或敲打小腿外侧足三里穴，3～5分钟，具有双向调节的作用，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿；又能提升肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。 　　揉摩风池穴、合谷穴、曲池穴等，预防感冒 　　按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作 　　常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热 　　此外，针对此时节常见的慢性疾病，如慢性支气管炎，可按揉肺俞穴、脾俞穴、膻中穴、天突穴等，补肺健脾益气；慢性胃炎患者在受凉或饮食生冷后，易诱发胃痛，可艾灸或按揉中脘穴、足三里穴、梁丘穴、内关穴等理气和止胃痛；针对风湿性关节炎，患者可艾灸或按揉大椎穴、足三里穴、阴陵泉穴、阿是穴，以祛风湿、通利关节止痛。 　　弹指：改善怕冷 　　很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，如果在寒露之后开始练练“弹指功”，可以让这些状况得到改善。 　　“弹指功”非常简单，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，不必局限于一百次这个数目，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体的御寒能力。 　　养生按摩，不会一蹴而就，贵在坚持，日积月累，细水长流，方见成效。 　　4、吃好三样 　　吃芝麻 　　古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥”，民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。 　　芝麻分为白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为佳。芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，可以补肝肾，润肺气，增津液，润肠燥。既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。除此之外，黑芝麻还具有乌须黑发、润肤护肤美颜的功效。 　　咳嗽的人还可以喝点芝麻糊，滋润呼吸道，消除痰液，顺畅呼吸道。 　　吃柿子 　　民谚说“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮” 。 　　柿子在秋天成熟，它的维生素和糖分比一般的水果都高，古人赞它“色胜金衣，甘逾玉液”。 　　可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾涩肠止血。柿子上的“柿蒂”还有降逆止呕的作用。 　　吃冬枣 　　俗话说，一日吃三枣，一生不显老。 　　寒露时节，冬枣上市，冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，有活维生素丸之称。 　　秋季易感冒，多吃冬枣可以调节免疫，增强免疫力，预防感冒。 　　秋燥皮肤易干，多吃冬枣还能抗氧化，提高皮肤弹性，让人年轻有活力。 　　同时还能维持血管弹性，保护心脑血管，促进人体肝脏解毒。 　　5、早睡早起适量运动 　　秋天是“阴气长，阳气收”的季节，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意调节生活节奏，防止过度疲劳和熬夜。 　　秋季是运动锻炼的大好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，长期坚持可增强心肺功能，散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。 豆腐

39528464031395284PE_U_Article[第1343期]秋分节气养生、饮食、运动都在这里如梦8211202023-09-28T10:33:18+08:00 99 0 0 0 0 0 2023-09-28T10:33:18+08:00 2024-09-02T00:00:00+08:00 康之易 2024-09-20T08:05:14.55+08:00 yiliao/2023/9/202309281030333555.jpg -di1343-qi-qiu-fen-jie-qi-yang-sheng-yin-shi-yun-dong-dou-zai-zhe-li 字形无 false 1710404812926276755 395284 秋分|节气养生|保健|饮食|运动佚名中健网·健康焦点 9月23日秋分，秋季的第四个节气，“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/9/202309281030333555.jpg" style="width: 550px; height: 316px;" /> 　　9月23日秋分，秋分是二十四节气之第十六个节气，秋季的第四个节气，“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分” 。 　　秋分养生注意事项 　　防秋燥，补气津 　　秋季燥邪伤人，易伤津液，会导致人体抵抗力下降，在饮食上建议多吃清润、温润的食物。如，萝卜、藕、秋梨、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲汤。 常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥更简单的方式。另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。 　　护脾胃 　　秋分时节寒湿较重，饮食上选择温和的食物以保护脾胃。如：山药、地瓜、南瓜、玉米等。 　　防秋乏 　　起居上，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要在晚上11点-凌晨1点进入睡眠状态，因此建议9点-11点准备休息。 　　午觉就是指中午要适当午睡，子午觉充足的起居习惯，可以防止秋乏。 　　“春捂秋冻” 　　我国养生有句话叫“春捂秋冻”，不生杂病。实际上就是指一般情况下，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。 　　所以适当“冻”一下，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，秋天有“薄衣御寒”的　　养生之道，有利于身体安康。 　　防悲秋 　　秋分时节，天气慢慢转凉，大地万物调零，自然界到处呈现出一片凄凉的景象，人们容易产生“悲秋”之情。 　　俗话说“多事之秋”，因此要注意精神、心态方面的调养，遇到事情要稍安勿躁，冷静沉着地应付处理，时刻保持乐观的心态。 　　适量运动 　　在秋高气爽、风和日丽的秋日里，更适宜登高望远，可以根据自己的兴趣爱好，适当地增加户外活动，做到劳逸结合。 　　秋分养生艾灸不可缺 　　艾灸在任何季节都可以进行，而且操作简便，随时都可以进行艾灸。那么在秋分时节艾灸有什么好处呢？ 　　① 进入秋天后，气温逐日下降，寒凉渐重，阴气上升抑制了春夏温热之气，许多阴寒症有了抬头趋势，比如咳嗽、胃痛、腹泻、四肢怕冷等寒症，同时也是过敏性鼻炎、慢性支气管炎等呼吸道慢性疾病的高发期。 　　② 中医讲究“天人合一”。在秋分时节，根据节气的阴阳变化，施以“温热”的灸法，艾灸的温热可以消除秋天的寒气，让身体温暖，同时促进血液的循环，抵御冬季的寒气。同时，艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎等患者艾灸更为有效。 　　秋分前后艾灸养生穴位 　　秋分艾灸正值阴阳消长的转折期、阴阳平衡时，此时施以节气灸取穴以大椎、肺俞、肾俞、关元、神阙、天枢、足三里、涌泉穴为主。可预防秋燥，滋阴润肺，益肾固本的作用。 　　另外，秋分时节灸足三里、中脘，能强壮脾胃，促进消化道的运动，使胃肠功能得到改善，预防和治疗消化系统疾病。 　　秋分艾灸禁忌 　　不过需要注意的是：秋分灸也不是人人都适合。如果有以下情况，如咳嗽时痰黄、尿少、大便干涩，多数属于热症不适合做;发烧、猛烈咳嗽甚至咳出血来，也不宜做。 糖尿病患者易留疤，应慎施灸。孕妇的腹部腧穴禁止施灸。 　　秋分时节养生食疗推荐 　　1、天门冬粥 　　【原料】天门冬20g，粳米100g，冰糖适量。 　　【做法】将天门冬捣碎，放入砂锅内，加水煎取浓汁，去渣。将粳米洗净，连同煎汁一起放入砂锅内，加适量水，武火煮沸，改为文火煮约30分钟成粥，用冰糖调味即成。 　　【功效】补中益气，润肺生津，养肾补亏。 　　【禁忌】脾胃虚寒，食少便溏，神疲乏力者不可食用。 　　2、荸荠粥 　　【原料】荸荠50g，小米100g，糯米50g，红枣30g。 　　【做法】荸荠去皮洗净，切小块，同小米、糯米和红枣一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火熬煮成粥即可。 　　【功效】健脾和胃，生津润燥。尤其适合口燥、咽干、便秘、咳嗽者食用。 　　3、陈皮炖雪梨 　　【原料】雪梨1个，冰糖10-15粒，陈皮4片。 　　【做法】将梨洗净，连皮切块，去核去蒂，同陈皮、冰糖一同放入炖盅内，加适量水，隔水慢炖1小时左右即可。 　　【功效】滋阴润燥，止咳化痰。对风燥咳嗽、无痰干咳、肺虚久咳者有很好的效果。 　　4、百合鳖甲汤 　　【原料】甲鱼1只（750g左右），干百合20g（鲜品增倍），北沙参、枸杞子各10g，红枣20g。生姜、葱、黄酒、清汤、盐，胡椒适量。 　　【做法】生姜切片，葱切段。各味配料洗净，装入纱布袋，扎紧袋口。甲鱼宰杀除去内脏，洗净切块，沸水焯去血污，炒锅内煸炒，然后将甲鱼块与纱布袋以及适量的姜、葱、黄酒、清汤加入炖锅内，如常法用小火炖1.5小时左右。捞出纱布袋，加精盐、胡椒调味即可，佐餐食用，食肉喝汤。 　　【功效】滋阴补虚，润肺止咳。 　　【禁忌】风寒咳嗽、湿热或痰湿壅盛者不宜食用本方。 　　5、百合冬花茶 　　【原料】百合15g，款冬花15g，冰糖适量。 　　【做法】百合、款冬花洗净放入锅中，加适量水煮沸后，转小火煮半小时，根据个人口味加入少量冰糖，即可代茶饮用。 　　【功效】润肺止咳。尤其适用于咳嗽、痰中带血、咽喉干痛者饮用。 　　秋分时节，养生最重要，记住这“六个一”！ 　　1.一碗山药百合银耳汤——健脾润燥 　　秋季最容易伤肺。当空气干燥时，肺部容易受到刺激，出现咳嗽、嗓子干、鼻子不通等症状。因此，我们要多吃一些润肺的食物。 　　山药百合银耳汤就是一道很好的润肺养生汤。山药性温，有健脾滋阴、加强脾胃运化功能、润肺止咳的作用。 　　银耳性寒，润肺健脾、提高免疫力、抗疲劳。百合可润肺止咳、清心安神。三者均为药食同源之品。寒温搭配饮用，既健脾又润肺，让肺阴能够真正得以润化。 　　方法：山药50克，银耳20克，百合20克放在热水里，煮30分钟就可以了。 　　2.一杯六汁饮——缓解燥咳 　　如果你已经出现了咳嗽、嗓子干痒等症状，那么你可以试试这个“六汁饮”。 　　它是由雪梨、鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合等六种食材榨成的汁液。这些食材都有清热润肺、化痰止咳的作用。特别是雪梨和白萝卜，更是秋季润肺的佳品。 　　方法：取雪梨1个(去核)鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2~3次。 　　3.一盆泡脚水——防寒暖身 　　热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可。此外，你还可以给泡脚加点料，增加效果。 　　紫苏泡脚：如果你感觉有些风寒感冒的迹象，比如头痛、鼻塞、喉咙痛等，你可以用紫苏泡脚。一般用温水泡脚15分钟左右，脑门微微出汗即可。 　　艾叶泡脚：如果你有咳嗽或哮喘的问题，你可以用艾叶泡脚。将艾叶50克放入1500毫升沸水中，煎煮15分钟，待水温稍低，把双脚置于药液内浸泡。每晚睡前1次，每次约15分钟。 　　4.一次按摩——养生防病 　　秋分也可以做一些自我推拿，起到养生防病作用。结合秋分节气特点，我们可以按揉太渊穴，练练健鼻功等。 　　太渊穴：太渊穴在腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腿尺侧凹陷中。这是肺经的原穴，也是治疗肺部疾病的常用穴位。拇指指腹轻轻按揉，约2分钟左右，可补肺阴。 　　健鼻功：秋季也可练练健鼻功，即用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30 次左右，可加强鼻子的耐寒能力。这对于经常感冒或者过敏性鼻炎的人来说，很有帮助。 　　5.一件贴身背心——护腰暖腹 　　对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，秋分后不妨贴身穿一件背心，出门的时候可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。这样既能防止着凉感冒，又能保护好我们的肾和胃。 　　推荐：每晚睡前还可以将双手搓热，顺时针方向绕脐揉腹36次，揉脏腑则气血经络皆动，脏调腑经通诸病消。 　　6.一碗枣仁粥——调整睡眠 　　秋分时节最重要的养生功课就是调整睡眠，让自己有一个好的睡眠质量。推荐一个好睡安眠食疗方——酸枣仁粥。 　　酸枣仁是一种中药材，它可以养心安神、平肝止惊、缓解紧张和焦虑。它和小米或者大米一起熬成粥，既香甜可口，又能帮助你入睡。如果你喜欢吃甜食的话，还可以加入少量的蜂蜜。 　　方法：用捣碎的酸枣仁和小米或者大米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。 不分页 ★★★★★ 秋分,节气养生,保健,饮食,运动 <img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/9/202309281030333555.jpg" style="width: 550px; height: 316px;" /> 　　9月23日秋分，秋分是二十四节气之第十六个节气，秋季的第四个节气，“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分” 。 　　秋分养生注意事项 　　防秋燥，补气津 　　秋季燥邪伤人，易伤津液，会导致人体抵抗力下降，在饮食上建议多吃清润、温润的食物。如，萝卜、藕、秋梨、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲汤。 常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥更简单的方式。另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。 　　护脾胃 　　秋分时节寒湿较重，饮食上选择温和的食物以保护脾胃。如：山药、地瓜、南瓜、玉米等。 　　防秋乏 　　起居上，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要在晚上11点-凌晨1点进入睡眠状态，因此建议9点-11点准备休息。 　　午觉就是指中午要适当午睡，子午觉充足的起居习惯，可以防止秋乏。 　　“春捂秋冻” 　　我国养生有句话叫“春捂秋冻”，不生杂病。实际上就是指一般情况下，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。 　　所以适当“冻”一下，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，秋天有“薄衣御寒”的　　养生之道，有利于身体安康。 　　防悲秋 　　秋分时节，天气慢慢转凉，大地万物调零，自然界到处呈现出一片凄凉的景象，人们容易产生“悲秋”之情。 　　俗话说“多事之秋”，因此要注意精神、心态方面的调养，遇到事情要稍安勿躁，冷静沉着地应付处理，时刻保持乐观的心态。 　　适量运动 　　在秋高气爽、风和日丽的秋日里，更适宜登高望远，可以根据自己的兴趣爱好，适当地增加户外活动，做到劳逸结合。 　　秋分养生艾灸不可缺 　　艾灸在任何季节都可以进行，而且操作简便，随时都可以进行艾灸。那么在秋分时节艾灸有什么好处呢？ 　　① 进入秋天后，气温逐日下降，寒凉渐重，阴气上升抑制了春夏温热之气，许多阴寒症有了抬头趋势，比如咳嗽、胃痛、腹泻、四肢怕冷等寒症，同时也是过敏性鼻炎、慢性支气管炎等呼吸道慢性疾病的高发期。 　　② 中医讲究“天人合一”。在秋分时节，根据节气的阴阳变化，施以“温热”的灸法，艾灸的温热可以消除秋天的寒气，让身体温暖，同时促进血液的循环，抵御冬季的寒气。同时，艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎等患者艾灸更为有效。 　　秋分前后艾灸养生穴位 　　秋分艾灸正值阴阳消长的转折期、阴阳平衡时，此时施以节气灸取穴以大椎、肺俞、肾俞、关元、神阙、天枢、足三里、涌泉穴为主。可预防秋燥，滋阴润肺，益肾固本的作用。 　　另外，秋分时节灸足三里、中脘，能强壮脾胃，促进消化道的运动，使胃肠功能得到改善，预防和治疗消化系统疾病。 　　秋分艾灸禁忌 　　不过需要注意的是：秋分灸也不是人人都适合。如果有以下情况，如咳嗽时痰黄、尿少、大便干涩，多数属于热症不适合做;发烧、猛烈咳嗽甚至咳出血来，也不宜做。 糖尿病患者易留疤，应慎施灸。孕妇的腹部腧穴禁止施灸。 　　秋分时节养生食疗推荐 　　1、天门冬粥 　　【原料】天门冬20g，粳米100g，冰糖适量。 　　【做法】将天门冬捣碎，放入砂锅内，加水煎取浓汁，去渣。将粳米洗净，连同煎汁一起放入砂锅内，加适量水，武火煮沸，改为文火煮约30分钟成粥，用冰糖调味即成。 　　【功效】补中益气，润肺生津，养肾补亏。 　　【禁忌】脾胃虚寒，食少便溏，神疲乏力者不可食用。 　　2、荸荠粥 　　【原料】荸荠50g，小米100g，糯米50g，红枣30g。 　　【做法】荸荠去皮洗净，切小块，同小米、糯米和红枣一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火熬煮成粥即可。 　　【功效】健脾和胃，生津润燥。尤其适合口燥、咽干、便秘、咳嗽者食用。 　　3、陈皮炖雪梨 　　【原料】雪梨1个，冰糖10-15粒，陈皮4片。 　　【做法】将梨洗净，连皮切块，去核去蒂，同陈皮、冰糖一同放入炖盅内，加适量水，隔水慢炖1小时左右即可。 　　【功效】滋阴润燥，止咳化痰。对风燥咳嗽、无痰干咳、肺虚久咳者有很好的效果。 　　4、百合鳖甲汤 　　【原料】甲鱼1只（750g左右），干百合20g（鲜品增倍），北沙参、枸杞子各10g，红枣20g。生姜、葱、黄酒、清汤、盐，胡椒适量。 　　【做法】生姜切片，葱切段。各味配料洗净，装入纱布袋，扎紧袋口。甲鱼宰杀除去内脏，洗净切块，沸水焯去血污，炒锅内煸炒，然后将甲鱼块与纱布袋以及适量的姜、葱、黄酒、清汤加入炖锅内，如常法用小火炖1.5小时左右。捞出纱布袋，加精盐、胡椒调味即可，佐餐食用，食肉喝汤。 　　【功效】滋阴补虚，润肺止咳。 　　【禁忌】风寒咳嗽、湿热或痰湿壅盛者不宜食用本方。 　　5、百合冬花茶 　　【原料】百合15g，款冬花15g，冰糖适量。 　　【做法】百合、款冬花洗净放入锅中，加适量水煮沸后，转小火煮半小时，根据个人口味加入少量冰糖，即可代茶饮用。 　　【功效】润肺止咳。尤其适用于咳嗽、痰中带血、咽喉干痛者饮用。 　　秋分时节，养生最重要，记住这“六个一”！ 　　1.一碗山药百合银耳汤——健脾润燥 　　秋季最容易伤肺。当空气干燥时，肺部容易受到刺激，出现咳嗽、嗓子干、鼻子不通等症状。因此，我们要多吃一些润肺的食物。 　　山药百合银耳汤就是一道很好的润肺养生汤。山药性温，有健脾滋阴、加强脾胃运化功能、润肺止咳的作用。 　　银耳性寒，润肺健脾、提高免疫力、抗疲劳。百合可润肺止咳、清心安神。三者均为药食同源之品。寒温搭配饮用，既健脾又润肺，让肺阴能够真正得以润化。 　　方法：山药50克，银耳20克，百合20克放在热水里，煮30分钟就可以了。 　　2.一杯六汁饮——缓解燥咳 　　如果你已经出现了咳嗽、嗓子干痒等症状，那么你可以试试这个“六汁饮”。 　　它是由雪梨、鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合等六种食材榨成的汁液。这些食材都有清热润肺、化痰止咳的作用。特别是雪梨和白萝卜，更是秋季润肺的佳品。 　　方法：取雪梨1个(去核)鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2~3次。 　　3.一盆泡脚水——防寒暖身 　　热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可。此外，你还可以给泡脚加点料，增加效果。 　　紫苏泡脚：如果你感觉有些风寒感冒的迹象，比如头痛、鼻塞、喉咙痛等，你可以用紫苏泡脚。一般用温水泡脚15分钟左右，脑门微微出汗即可。 　　艾叶泡脚：如果你有咳嗽或哮喘的问题，你可以用艾叶泡脚。将艾叶50克放入1500毫升沸水中，煎煮15分钟，待水温稍低，把双脚置于药液内浸泡。每晚睡前1次，每次约15分钟。 　　4.一次按摩——养生防病 　　秋分也可以做一些自我推拿，起到养生防病作用。结合秋分节气特点，我们可以按揉太渊穴，练练健鼻功等。 　　太渊穴：太渊穴在腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腿尺侧凹陷中。这是肺经的原穴，也是治疗肺部疾病的常用穴位。拇指指腹轻轻按揉，约2分钟左右，可补肺阴。 　　健鼻功：秋季也可练练健鼻功，即用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30 次左右，可加强鼻子的耐寒能力。这对于经常感冒或者过敏性鼻炎的人来说，很有帮助。 　　5.一件贴身背心——护腰暖腹 　　对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，秋分后不妨贴身穿一件背心，出门的时候可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。这样既能防止着凉感冒，又能保护好我们的肾和胃。 　　推荐：每晚睡前还可以将双手搓热，顺时针方向绕脐揉腹36次，揉脏腑则气血经络皆动，脏调腑经通诸病消。 　　6.一碗枣仁粥——调整睡眠 　　秋分时节最重要的养生功课就是调整睡眠，让自己有一个好的睡眠质量。推荐一个好睡安眠食疗方——酸枣仁粥。 　　酸枣仁是一种中药材，它可以养心安神、平肝止惊、缓解紧张和焦虑。它和小米或者大米一起熬成粥，既香甜可口，又能帮助你入睡。如果你喜欢吃甜食的话，还可以加入少量的蜂蜜。 　　方法：用捣碎的酸枣仁和小米或者大米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/9/202309281030333555.jpg" style="width: 550px; height: 316px;" /> 　　9月23日秋分，秋分是二十四节气之第十六个节气，秋季的第四个节气，“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分” 。 　　秋分养生注意事项 　　防秋燥，补气津 　　秋季燥邪伤人，易伤津液，会导致人体抵抗力下降，在饮食上建议多吃清润、温润的食物。如，萝卜、藕、秋梨、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲汤。 常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥更简单的方式。另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。 　　护脾胃 　　秋分时节寒湿较重，饮食上选择温和的食物以保护脾胃。如：山药、地瓜、南瓜、玉米等。 　　防秋乏 　　起居上，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要在晚上11点-凌晨1点进入睡眠状态，因此建议9点-11点准备休息。 　　午觉就是指中午要适当午睡，子午觉充足的起居习惯，可以防止秋乏。 　　“春捂秋冻” 　　我国养生有句话叫“春捂秋冻”，不生杂病。实际上就是指一般情况下，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。 　　所以适当“冻”一下，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，秋天有“薄衣御寒”的　　养生之道，有利于身体安康。 　　防悲秋 　　秋分时节，天气慢慢转凉，大地万物调零，自然界到处呈现出一片凄凉的景象，人们容易产生“悲秋”之情。 　　俗话说“多事之秋”，因此要注意精神、心态方面的调养，遇到事情要稍安勿躁，冷静沉着地应付处理，时刻保持乐观的心态。 　　适量运动 　　在秋高气爽、风和日丽的秋日里，更适宜登高望远，可以根据自己的兴趣爱好，适当地增加户外活动，做到劳逸结合。 　　秋分养生艾灸不可缺 　　艾灸在任何季节都可以进行，而且操作简便，随时都可以进行艾灸。那么在秋分时节艾灸有什么好处呢？ 　　① 进入秋天后，气温逐日下降，寒凉渐重，阴气上升抑制了春夏温热之气，许多阴寒症有了抬头趋势，比如咳嗽、胃痛、腹泻、四肢怕冷等寒症，同时也是过敏性鼻炎、慢性支气管炎等呼吸道慢性疾病的高发期。 　　② 中医讲究“天人合一”。在秋分时节，根据节气的阴阳变化，施以“温热”的灸法，艾灸的温热可以消除秋天的寒气，让身体温暖，同时促进血液的循环，抵御冬季的寒气。同时，艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎等患者艾灸更为有效。 　　秋分前后艾灸养生穴位 　　秋分艾灸正值阴阳消长的转折期、阴阳平衡时，此时施以节气灸取穴以大椎、肺俞、肾俞、关元、神阙、天枢、足三里、涌泉穴为主。可预防秋燥，滋阴润肺，益肾固本的作用。 　　另外，秋分时节灸足三里、中脘，能强壮脾胃，促进消化道的运动，使胃肠功能得到改善，预防和治疗消化系统疾病。 　　秋分艾灸禁忌 　　不过需要注意的是：秋分灸也不是人人都适合。如果有以下情况，如咳嗽时痰黄、尿少、大便干涩，多数属于热症不适合做;发烧、猛烈咳嗽甚至咳出血来，也不宜做。 糖尿病患者易留疤，应慎施灸。孕妇的腹部腧穴禁止施灸。 　　秋分时节养生食疗推荐 　　1、天门冬粥 　　【原料】天门冬20g，粳米100g，冰糖适量。 　　【做法】将天门冬捣碎，放入砂锅内，加水煎取浓汁，去渣。将粳米洗净，连同煎汁一起放入砂锅内，加适量水，武火煮沸，改为文火煮约30分钟成粥，用冰糖调味即成。 　　【功效】补中益气，润肺生津，养肾补亏。 　　【禁忌】脾胃虚寒，食少便溏，神疲乏力者不可食用。 　　2、荸荠粥 　　【原料】荸荠50g，小米100g，糯米50g，红枣30g。 　　【做法】荸荠去皮洗净，切小块，同小米、糯米和红枣一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火熬煮成粥即可。 　　【功效】健脾和胃，生津润燥。尤其适合口燥、咽干、便秘、咳嗽者食用。 　　3、陈皮炖雪梨 　　【原料】雪梨1个，冰糖10-15粒，陈皮4片。 　　【做法】将梨洗净，连皮切块，去核去蒂，同陈皮、冰糖一同放入炖盅内，加适量水，隔水慢炖1小时左右即可。 　　【功效】滋阴润燥，止咳化痰。对风燥咳嗽、无痰干咳、肺虚久咳者有很好的效果。 　　4、百合鳖甲汤 　　【原料】甲鱼1只（750g左右），干百合20g（鲜品增倍），北沙参、枸杞子各10g，红枣20g。生姜、葱、黄酒、清汤、盐，胡椒适量。 　　【做法】生姜切片，葱切段。各味配料洗净，装入纱布袋，扎紧袋口。甲鱼宰杀除去内脏，洗净切块，沸水焯去血污，炒锅内煸炒，然后将甲鱼块与纱布袋以及适量的姜、葱、黄酒、清汤加入炖锅内，如常法用小火炖1.5小时左右。捞出纱布袋，加精盐、胡椒调味即可，佐餐食用，食肉喝汤。 　　【功效】滋阴补虚，润肺止咳。 　　【禁忌】风寒咳嗽、湿热或痰湿壅盛者不宜食用本方。 　　5、百合冬花茶 　　【原料】百合15g，款冬花15g，冰糖适量。 　　【做法】百合、款冬花洗净放入锅中，加适量水煮沸后，转小火煮半小时，根据个人口味加入少量冰糖，即可代茶饮用。 　　【功效】润肺止咳。尤其适用于咳嗽、痰中带血、咽喉干痛者饮用。 　　秋分时节，养生最重要，记住这“六个一”！ 　　1.一碗山药百合银耳汤——健脾润燥 　　秋季最容易伤肺。当空气干燥时，肺部容易受到刺激，出现咳嗽、嗓子干、鼻子不通等症状。因此，我们要多吃一些润肺的食物。 　　山药百合银耳汤就是一道很好的润肺养生汤。山药性温，有健脾滋阴、加强脾胃运化功能、润肺止咳的作用。 　　银耳性寒，润肺健脾、提高免疫力、抗疲劳。百合可润肺止咳、清心安神。三者均为药食同源之品。寒温搭配饮用，既健脾又润肺，让肺阴能够真正得以润化。 　　方法：山药50克，银耳20克，百合20克放在热水里，煮30分钟就可以了。 　　2.一杯六汁饮——缓解燥咳 　　如果你已经出现了咳嗽、嗓子干痒等症状，那么你可以试试这个“六汁饮”。 　　它是由雪梨、鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合等六种食材榨成的汁液。这些食材都有清热润肺、化痰止咳的作用。特别是雪梨和白萝卜，更是秋季润肺的佳品。 　　方法：取雪梨1个(去核)鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2~3次。 　　3.一盆泡脚水——防寒暖身 　　热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可。此外，你还可以给泡脚加点料，增加效果。 　　紫苏泡脚：如果你感觉有些风寒感冒的迹象，比如头痛、鼻塞、喉咙痛等，你可以用紫苏泡脚。一般用温水泡脚15分钟左右，脑门微微出汗即可。 　　艾叶泡脚：如果你有咳嗽或哮喘的问题，你可以用艾叶泡脚。将艾叶50克放入1500毫升沸水中，煎煮15分钟，待水温稍低，把双脚置于药液内浸泡。每晚睡前1次，每次约15分钟。 　　4.一次按摩——养生防病 　　秋分也可以做一些自我推拿，起到养生防病作用。结合秋分节气特点，我们可以按揉太渊穴，练练健鼻功等。 　　太渊穴：太渊穴在腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腿尺侧凹陷中。这是肺经的原穴，也是治疗肺部疾病的常用穴位。拇指指腹轻轻按揉，约2分钟左右，可补肺阴。 　　健鼻功：秋季也可练练健鼻功，即用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30 次左右，可加强鼻子的耐寒能力。这对于经常感冒或者过敏性鼻炎的人来说，很有帮助。 　　5.一件贴身背心——护腰暖腹 　　对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，秋分后不妨贴身穿一件背心，出门的时候可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。这样既能防止着凉感冒，又能保护好我们的肾和胃。 　　推荐：每晚睡前还可以将双手搓热，顺时针方向绕脐揉腹36次，揉脏腑则气血经络皆动，脏调腑经通诸病消。 　　6.一碗枣仁粥——调整睡眠 　　秋分时节最重要的养生功课就是调整睡眠，让自己有一个好的睡眠质量。推荐一个好睡安眠食疗方——酸枣仁粥。 　　酸枣仁是一种中药材，它可以养心安神、平肝止惊、缓解紧张和焦虑。它和小米或者大米一起熬成粥，既香甜可口，又能帮助你入睡。如果你喜欢吃甜食的话，还可以加入少量的蜂蜜。 　　方法：用捣碎的酸枣仁和小米或者大米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。 冬冬

39528164031395281PE_U_Article[第1342期]白露节气养生、饮食、运动都在这里如梦9511402023-09-28T09:46:12+08:00 99 0 0 0 0 0 2023-09-28T09:46:12+08:00 2024-09-02T00:00:00+08:00 康之易 2024-09-20T07:59:21.39+08:00 yiliao/2023/9/202309280949466415.jpg -di1342-qi-bai-lu-jie-qi-yang-sheng-yin-shi-yun-dong-dou-zai-zhe-li 字形无 false 5085968070345413677 395281 白露|节气养生|保健|饮食|运动佚名中健网·健康焦点 9月8日白露，秋季的第三个节气，白露时节，养生讲究“润燥滋养”，合理搭配饮食。 　　9月8日即将迎来白露，白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。这个时期天气转凉，昼夜温差变大，暑天基本就结束了，多吃应季菜，白露时节，养生讲究“润燥滋养”，合理搭配饮食，还可以提高身体的抗病能力，也为秋冬防寒打基础。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/9/202309280949466415.jpg" style="width: 550px; height: 343px;" /> 　　白露起居·早睡早起 　　《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，即日常起居应注意早睡早起。 　　此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，起居也宜顺应自然界的这种变化。 　　白露着装·停止秋冻 　　民间有谚语说“白露身不露，寒露脚不露”，也就是说白露节气过后，就要重视保暖避寒了，不必再拘泥于“秋冻”。 　　因为，从“处暑”到“白露”，变化最大的就是昼夜温差，而白露节气也是一年中昼夜温差较大的一个节气。 　　此时，气温明显开始下降，早晚须记得及时添衣，以免着凉。 　　尤其是对于年老体弱者，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，出现风湿性关节炎等风寒痹证。 　　白露饮食·多食汤水 　　白露时节人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等秋燥症状。 　　这主要是因为“燥性干涸”引起的，一般多饮水、服用养阴润肺的中药，能起到较好的滋阴润燥效果。 　　平时，大家应多补充水分，宜多喝白开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料以养阴润燥。 　　此外，还可多吃新鲜的蔬菜、水果，以及多食些如百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。 　　对于已有燥邪致病之人，可以选用药食同源或泡水代茶的中药，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，比如麦冬、菊花、沙参泡茶等，对于缓解秋燥有良效。 　　白露运动·劳逸结合 　　白露时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。 　　大家可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等，即为“动”。 　　也要劳逸结合，注意休息，如听轻音乐、散步、冥想等进行放松，即为“静”。 　　从而达到运动调养，养生调摄，动静结合的目的。 　　白露保健·穴位按摩 　　进入秋季，肺金当令，肺的肃降功能增强，中医认为，肺金克肝木，此时养生除了要注重“养肺”，还不能忘了“疏肝”和“调理脾胃”。 　　1、养肺 　　可通过循肺经拍打及按摩肺经上的穴位达到养肺润燥的目的。 　　2、疏肝 　　双掌心贴于乳下期门穴，顺着肋骨缘往章门穴刮擦。每次至少擦120次，以舒适、发热为度。 　　3、调理脾胃 　　可按揉三阴交、膏肓穴。 　　三阴交具有健脾和胃，调补肝肾的作用，脾胃虚弱者及阴虚诸症的人群可经常揉按此穴。 　　膏肓穴具有清肺养阴、益气补虚的作用。体质虚寒者，可在此穴位上进行艾灸。 　　白露养生技巧 　　1、别乱补 　　现代人营养充足，不必过分强调“贴秋膘”，白露时节也应少吃肥甘厚腻。 　　可以适当多吃鸭肉、泥鳅、鱼、虾、瘦肉、黑豆制品等，这些食物有清虚热、补阴血的　　功效。 　　2、勤泡脚 　　白露时节可以坚持在晚上用温水泡脚，以补养肾气。 　　水最好没过脚踝，水温以40℃为宜，泡到身体微微出汗最好，糖尿病人尤其要注意温度。 　　3、不焦躁 　　入秋后，空气逐渐变得干燥，白露之后更甚，人的心情也随之起伏不定，很容易产生焦躁的情绪，此时一定要注意养心。 　　心情抑郁不畅可以按摩太冲缓解。太冲穴又称为撒气穴，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。有助于消除抑郁，改善心情。 　　4、少吃鲜 　　白露节气、气管炎和哮喘等疾病容易复发，对于经常发作过敏性疾病的人群，在饮食上尽量少吃海鲜等食物。 　　5、叩齿吞津 　　清晨睡醒，先闭目上下叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精；睡前可闭上嘴巴，舌抵上颚，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。 　　1.起居——早晚添衣被 　　白露节气天气转凉，昼夜温差大，早上及夜晚温度较低，要注意早晚添加衣被，睡卧不要贪凉。同时宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，防止熬夜损伤机体免疫力。 　　2.饮食——润肺健脾防过饱 　　白露节气的饮食养生应以清润肺燥、健脾和中为主。饮食上要注意不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。 　　秋季是一个机体气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血仍未充，此时若饮食不节容易生病。另一方面，多吃辛润食物可防秋燥，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。 　　3.运动——适当加大运动量 　　白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择健走、打太极拳、八段锦、体操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。 　　4.情志调节——保持心境平和 　　秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和，精神内守而愉悦。还要多参加户外活动，有助于心旷神怡、开阔胸襟，润养肺气以适应秋季养收的特征。 　　5.防病——防秋燥、防旧病复发 　　秋燥需分温燥和凉燥，初秋时节已温燥多见，进入仲秋以后，多以凉燥，当气候进入仲秋，秋燥加重，燥易伤肺，肺伤则感冒咳嗽。所以此时仍需要预防“秋燥”：燥邪伤人，易耗人津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。 　　还要预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生，尤其是哮喘、慢性支气管、慢性阻塞性肺病等，容易旧病复发。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，外出活动、饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。 　　白露过后，饮食应以滋阴润肺为基本原则。 　　北杏炖雪梨 　　做法：用北杏10克，雪梨一个，白糖30克，清水半碗，置炖盅隔水炖一小时，饮汤食雪梨。 　　功效：有化痰止咳、清热生津、润肺平喘的功效。民间常用以治疔秋冬燥咳，慢性支气管炎干咳、口干咽痛、肠燥便秘等症。 　　太子参百合瘦肉汤 　　做法：瘦肉原块洗净，太子参、百合、罗汉果洗净，放入锅内，加清水适量，武火煮滚后，放入瘦肉，改文火煲1-2小时，调味食用。 　　功效：清润肺燥，益肺生津。适合气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺而咳嗽咽干者饮用。 　　桂圆红枣莲子粥 　　材料：桂圆干10克、红枣20克、莲子30克、糯米100克、冰糖适量。 　　做法：以上材料洗净后，红枣去核，莲子去芯浸泡1小时，然后全部材料放入煲中，加入足量水，大火煮沸后转小火，熬至粥成加入冰糖调味即可。 　　功效：健脾养心安神。适合夏秋之交脾胃受损，或素体血虚、失眠多梦之人。 　　雪梨银耳糖水 　　材料：雪梨1个、银耳30克、莲子20克、冰糖适量。 　　做法：莲子洗净去芯浸泡1小时，银耳洗净、泡软撕成小片，雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用。将以上材料放入炖盅内，加水适量，开火炖1小时即可。 　　功效：养阴润肺宁神。适合阴虚肺燥，心烦多梦之人。 　　养心益脾汤 　　材料：瘦肉250克，石斛15克，鲜龙眼10个，生姜3片，陈皮1瓣，食盐适量。 　　做法：瘦肉洗净、切块、焯水；龙眼去壳去核，留肉备用。锅内加入适量清水煮沸，放入所有食材，大火烧开后转小火煲1小时，调味即可。 　　功效：龙眼肉性味甘温，能补心气、安志定神。搭配甘平补虚养阴的石斛，和中健胃消滞的陈皮，益心养脾，能缓解口干欲饮、心烦眠差等不适。 　　沙参玉竹猪肺汤 　　做法：沙参、玉竹各30克，猪肺500克。将猪肺切片后放水中用手挤洗，去除泡沫，加入沙参、玉竹，加水适量煲汤，食时加盐调味，每日1次。 　　功效：有养阴清热、祛痰止咳、补肺润燥的功效，主治肺燥咳嗽、咽干喉痛、慢性支气管炎干咳、心烦口渴等症。 不分页 ★★★★★ 白露,节气养生,保健,饮食,运动 　　9月8日即将迎来白露，白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。这个时期天气转凉，昼夜温差变大，暑天基本就结束了，多吃应季菜，白露时节，养生讲究“润燥滋养”，合理搭配饮食，还可以提高身体的抗病能力，也为秋冬防寒打基础。 <img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/9/202309280949466415.jpg" style="width: 550px; height: 343px;" /> 　　白露起居·早睡早起 　　《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，即日常起居应注意早睡早起。 　　此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，起居也宜顺应自然界的这种变化。 　　白露着装·停止秋冻 　　民间有谚语说“白露身不露，寒露脚不露”，也就是说白露节气过后，就要重视保暖避寒了，不必再拘泥于“秋冻”。 　　因为，从“处暑”到“白露”，变化最大的就是昼夜温差，而白露节气也是一年中昼夜温差较大的一个节气。 　　此时，气温明显开始下降，早晚须记得及时添衣，以免着凉。 　　尤其是对于年老体弱者，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，出现风湿性关节炎等风寒痹证。 　　白露饮食·多食汤水 　　白露时节人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等秋燥症状。 　　这主要是因为“燥性干涸”引起的，一般多饮水、服用养阴润肺的中药，能起到较好的滋阴润燥效果。 　　平时，大家应多补充水分，宜多喝白开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料以养阴润燥。 　　此外，还可多吃新鲜的蔬菜、水果，以及多食些如百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。 　　对于已有燥邪致病之人，可以选用药食同源或泡水代茶的中药，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，比如麦冬、菊花、沙参泡茶等，对于缓解秋燥有良效。 　　白露运动·劳逸结合 　　白露时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。 　　大家可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等，即为“动”。 　　也要劳逸结合，注意休息，如听轻音乐、散步、冥想等进行放松，即为“静”。 　　从而达到运动调养，养生调摄，动静结合的目的。 　　白露保健·穴位按摩 　　进入秋季，肺金当令，肺的肃降功能增强，中医认为，肺金克肝木，此时养生除了要注重“养肺”，还不能忘了“疏肝”和“调理脾胃”。 　　1、养肺 　　可通过循肺经拍打及按摩肺经上的穴位达到养肺润燥的目的。 　　2、疏肝 　　双掌心贴于乳下期门穴，顺着肋骨缘往章门穴刮擦。每次至少擦120次，以舒适、发热为度。 　　3、调理脾胃 　　可按揉三阴交、膏肓穴。 　　三阴交具有健脾和胃，调补肝肾的作用，脾胃虚弱者及阴虚诸症的人群可经常揉按此穴。 　　膏肓穴具有清肺养阴、益气补虚的作用。体质虚寒者，可在此穴位上进行艾灸。 　　白露养生技巧 　　1、别乱补 　　现代人营养充足，不必过分强调“贴秋膘”，白露时节也应少吃肥甘厚腻。 　　可以适当多吃鸭肉、泥鳅、鱼、虾、瘦肉、黑豆制品等，这些食物有清虚热、补阴血的　　功效。 　　2、勤泡脚 　　白露时节可以坚持在晚上用温水泡脚，以补养肾气。 　　水最好没过脚踝，水温以40℃为宜，泡到身体微微出汗最好，糖尿病人尤其要注意温度。 　　3、不焦躁 　　入秋后，空气逐渐变得干燥，白露之后更甚，人的心情也随之起伏不定，很容易产生焦躁的情绪，此时一定要注意养心。 　　心情抑郁不畅可以按摩太冲缓解。太冲穴又称为撒气穴，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。有助于消除抑郁，改善心情。 　　4、少吃鲜 　　白露节气、气管炎和哮喘等疾病容易复发，对于经常发作过敏性疾病的人群，在饮食上尽量少吃海鲜等食物。 　　5、叩齿吞津 　　清晨睡醒，先闭目上下叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精；睡前可闭上嘴巴，舌抵上颚，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。 　　1.起居——早晚添衣被 　　白露节气天气转凉，昼夜温差大，早上及夜晚温度较低，要注意早晚添加衣被，睡卧不要贪凉。同时宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，防止熬夜损伤机体免疫力。 　　2.饮食——润肺健脾防过饱 　　白露节气的饮食养生应以清润肺燥、健脾和中为主。饮食上要注意不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。 　　秋季是一个机体气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血仍未充，此时若饮食不节容易生病。另一方面，多吃辛润食物可防秋燥，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。 　　3.运动——适当加大运动量 　　白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择健走、打太极拳、八段锦、体操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。 　　4.情志调节——保持心境平和 　　秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和，精神内守而愉悦。还要多参加户外活动，有助于心旷神怡、开阔胸襟，润养肺气以适应秋季养收的特征。 　　5.防病——防秋燥、防旧病复发 　　秋燥需分温燥和凉燥，初秋时节已温燥多见，进入仲秋以后，多以凉燥，当气候进入仲秋，秋燥加重，燥易伤肺，肺伤则感冒咳嗽。所以此时仍需要预防“秋燥”：燥邪伤人，易耗人津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。 　　还要预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生，尤其是哮喘、慢性支气管、慢性阻塞性肺病等，容易旧病复发。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，外出活动、饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。 　　白露过后，饮食应以滋阴润肺为基本原则。 　　北杏炖雪梨 　　做法：用北杏10克，雪梨一个，白糖30克，清水半碗，置炖盅隔水炖一小时，饮汤食雪梨。 　　功效：有化痰止咳、清热生津、润肺平喘的功效。民间常用以治疔秋冬燥咳，慢性支气管炎干咳、口干咽痛、肠燥便秘等症。 　　太子参百合瘦肉汤 　　做法：瘦肉原块洗净，太子参、百合、罗汉果洗净，放入锅内，加清水适量，武火煮滚后，放入瘦肉，改文火煲1-2小时，调味食用。 　　功效：清润肺燥，益肺生津。适合气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺而咳嗽咽干者饮用。 　　桂圆红枣莲子粥 　　材料：桂圆干10克、红枣20克、莲子30克、糯米100克、冰糖适量。 　　做法：以上材料洗净后，红枣去核，莲子去芯浸泡1小时，然后全部材料放入煲中，加入足量水，大火煮沸后转小火，熬至粥成加入冰糖调味即可。 　　功效：健脾养心安神。适合夏秋之交脾胃受损，或素体血虚、失眠多梦之人。 　　雪梨银耳糖水 　　材料：雪梨1个、银耳30克、莲子20克、冰糖适量。 　　做法：莲子洗净去芯浸泡1小时，银耳洗净、泡软撕成小片，雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用。将以上材料放入炖盅内，加水适量，开火炖1小时即可。 　　功效：养阴润肺宁神。适合阴虚肺燥，心烦多梦之人。 　　养心益脾汤 　　材料：瘦肉250克，石斛15克，鲜龙眼10个，生姜3片，陈皮1瓣，食盐适量。 　　做法：瘦肉洗净、切块、焯水；龙眼去壳去核，留肉备用。锅内加入适量清水煮沸，放入所有食材，大火烧开后转小火煲1小时，调味即可。 　　功效：龙眼肉性味甘温，能补心气、安志定神。搭配甘平补虚养阴的石斛，和中健胃消滞的陈皮，益心养脾，能缓解口干欲饮、心烦眠差等不适。 　　沙参玉竹猪肺汤 　　做法：沙参、玉竹各30克，猪肺500克。将猪肺切片后放水中用手挤洗，去除泡沫，加入沙参、玉竹，加水适量煲汤，食时加盐调味，每日1次。 　　功效：有养阴清热、祛痰止咳、补肺润燥的功效，主治肺燥咳嗽、咽干喉痛、慢性支气管炎干咳、心烦口渴等症。 　　9月8日即将迎来白露，白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。这个时期天气转凉，昼夜温差变大，暑天基本就结束了，多吃应季菜，白露时节，养生讲究“润燥滋养”，合理搭配饮食，还可以提高身体的抗病能力，也为秋冬防寒打基础。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/9/202309280949466415.jpg" style="width: 550px; height: 343px;" /> 　　白露起居·早睡早起 　　《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，即日常起居应注意早睡早起。 　　此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，起居也宜顺应自然界的这种变化。 　　白露着装·停止秋冻 　　民间有谚语说“白露身不露，寒露脚不露”，也就是说白露节气过后，就要重视保暖避寒了，不必再拘泥于“秋冻”。 　　因为，从“处暑”到“白露”，变化最大的就是昼夜温差，而白露节气也是一年中昼夜温差较大的一个节气。 　　此时，气温明显开始下降，早晚须记得及时添衣，以免着凉。 　　尤其是对于年老体弱者，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，出现风湿性关节炎等风寒痹证。 　　白露饮食·多食汤水 　　白露时节人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等秋燥症状。 　　这主要是因为“燥性干涸”引起的，一般多饮水、服用养阴润肺的中药，能起到较好的滋阴润燥效果。 　　平时，大家应多补充水分，宜多喝白开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料以养阴润燥。 　　此外，还可多吃新鲜的蔬菜、水果，以及多食些如百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。 　　对于已有燥邪致病之人，可以选用药食同源或泡水代茶的中药，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，比如麦冬、菊花、沙参泡茶等，对于缓解秋燥有良效。 　　白露运动·劳逸结合 　　白露时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。 　　大家可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等，即为“动”。 　　也要劳逸结合，注意休息，如听轻音乐、散步、冥想等进行放松，即为“静”。 　　从而达到运动调养，养生调摄，动静结合的目的。 　　白露保健·穴位按摩 　　进入秋季，肺金当令，肺的肃降功能增强，中医认为，肺金克肝木，此时养生除了要注重“养肺”，还不能忘了“疏肝”和“调理脾胃”。 　　1、养肺 　　可通过循肺经拍打及按摩肺经上的穴位达到养肺润燥的目的。 　　2、疏肝 　　双掌心贴于乳下期门穴，顺着肋骨缘往章门穴刮擦。每次至少擦120次，以舒适、发热为度。 　　3、调理脾胃 　　可按揉三阴交、膏肓穴。 　　三阴交具有健脾和胃，调补肝肾的作用，脾胃虚弱者及阴虚诸症的人群可经常揉按此穴。 　　膏肓穴具有清肺养阴、益气补虚的作用。体质虚寒者，可在此穴位上进行艾灸。 　　白露养生技巧 　　1、别乱补 　　现代人营养充足，不必过分强调“贴秋膘”，白露时节也应少吃肥甘厚腻。 　　可以适当多吃鸭肉、泥鳅、鱼、虾、瘦肉、黑豆制品等，这些食物有清虚热、补阴血的　　功效。 　　2、勤泡脚 　　白露时节可以坚持在晚上用温水泡脚，以补养肾气。 　　水最好没过脚踝，水温以40℃为宜，泡到身体微微出汗最好，糖尿病人尤其要注意温度。 　　3、不焦躁 　　入秋后，空气逐渐变得干燥，白露之后更甚，人的心情也随之起伏不定，很容易产生焦躁的情绪，此时一定要注意养心。 　　心情抑郁不畅可以按摩太冲缓解。太冲穴又称为撒气穴，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。有助于消除抑郁，改善心情。 　　4、少吃鲜 　　白露节气、气管炎和哮喘等疾病容易复发，对于经常发作过敏性疾病的人群，在饮食上尽量少吃海鲜等食物。 　　5、叩齿吞津 　　清晨睡醒，先闭目上下叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精；睡前可闭上嘴巴，舌抵上颚，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。 　　1.起居——早晚添衣被 　　白露节气天气转凉，昼夜温差大，早上及夜晚温度较低，要注意早晚添加衣被，睡卧不要贪凉。同时宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，防止熬夜损伤机体免疫力。 　　2.饮食——润肺健脾防过饱 　　白露节气的饮食养生应以清润肺燥、健脾和中为主。饮食上要注意不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。 　　秋季是一个机体气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血仍未充，此时若饮食不节容易生病。另一方面，多吃辛润食物可防秋燥，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。 　　3.运动——适当加大运动量 　　白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择健走、打太极拳、八段锦、体操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。 　　4.情志调节——保持心境平和 　　秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和，精神内守而愉悦。还要多参加户外活动，有助于心旷神怡、开阔胸襟，润养肺气以适应秋季养收的特征。 　　5.防病——防秋燥、防旧病复发 　　秋燥需分温燥和凉燥，初秋时节已温燥多见，进入仲秋以后，多以凉燥，当气候进入仲秋，秋燥加重，燥易伤肺，肺伤则感冒咳嗽。所以此时仍需要预防“秋燥”：燥邪伤人，易耗人津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。 　　还要预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生，尤其是哮喘、慢性支气管、慢性阻塞性肺病等，容易旧病复发。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，外出活动、饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。 　　白露过后，饮食应以滋阴润肺为基本原则。 　　北杏炖雪梨 　　做法：用北杏10克，雪梨一个，白糖30克，清水半碗，置炖盅隔水炖一小时，饮汤食雪梨。 　　功效：有化痰止咳、清热生津、润肺平喘的功效。民间常用以治疔秋冬燥咳，慢性支气管炎干咳、口干咽痛、肠燥便秘等症。 　　太子参百合瘦肉汤 　　做法：瘦肉原块洗净，太子参、百合、罗汉果洗净，放入锅内，加清水适量，武火煮滚后，放入瘦肉，改文火煲1-2小时，调味食用。 　　功效：清润肺燥，益肺生津。适合气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺而咳嗽咽干者饮用。 　　桂圆红枣莲子粥 　　材料：桂圆干10克、红枣20克、莲子30克、糯米100克、冰糖适量。 　　做法：以上材料洗净后，红枣去核，莲子去芯浸泡1小时，然后全部材料放入煲中，加入足量水，大火煮沸后转小火，熬至粥成加入冰糖调味即可。 　　功效：健脾养心安神。适合夏秋之交脾胃受损，或素体血虚、失眠多梦之人。 　　雪梨银耳糖水 　　材料：雪梨1个、银耳30克、莲子20克、冰糖适量。 　　做法：莲子洗净去芯浸泡1小时，银耳洗净、泡软撕成小片，雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用。将以上材料放入炖盅内，加水适量，开火炖1小时即可。 　　功效：养阴润肺宁神。适合阴虚肺燥，心烦多梦之人。 　　养心益脾汤 　　材料：瘦肉250克，石斛15克，鲜龙眼10个，生姜3片，陈皮1瓣，食盐适量。 　　做法：瘦肉洗净、切块、焯水；龙眼去壳去核，留肉备用。锅内加入适量清水煮沸，放入所有食材，大火烧开后转小火煲1小时，调味即可。 　　功效：龙眼肉性味甘温，能补心气、安志定神。搭配甘平补虚养阴的石斛，和中健胃消滞的陈皮，益心养脾，能缓解口干欲饮、心烦眠差等不适。 　　沙参玉竹猪肺汤 　　做法：沙参、玉竹各30克，猪肺500克。将猪肺切片后放水中用手挤洗，去除泡沫，加入沙参、玉竹，加水适量煲汤，食时加盐调味，每日1次。 　　功效：有养阴清热、祛痰止咳、补肺润燥的功效，主治肺燥咳嗽、咽干喉痛、慢性支气管炎干咳、心烦口渴等症。 东风吹

39522264031395222PE_U_Article[第1341期]处暑节气养生、饮食、运动都在这里如梦9711202023-08-19T14:46:38+08:00 99 0 0 0 0 0 2023-08-19T14:46:38+08:00 2024-09-02T00:00:00+08:00 康之易 2024-09-09T17:27:01.147+08:00 yiliao/2023/8/202308191442580198.jpg -di1341-qi-chu-shu-jie-qi-yang-sheng-yin-shi-yun-dong-dou-zai-zhe-li 字形无 false 5002788228759507781 395222 处暑|节气养生|饮食|运动佚名中健网·健康焦点 8月23日处暑，处暑是秋季的第2个节气，处暑至，暑气渐消。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/8/202308191436242807.jpg" style="width: 550px; height: 333px;" /> 　　8月23日，将迎来处暑节气，处暑是二十四节气之中的第14个节气，秋季的第2个节气。处暑至，暑气渐消，天光恰好。常言道，人间最美是早秋，此时正是迎秋赏景的最好时节，好好静下心来，向风而行，去享受这个金灿灿的秋天吧！ 处暑·养生 　　起居：早睡早起，伸个懒腰 　　起居应当早睡早起，保养秋收之气。由于昼暖夜凉，公众还要注意根据天气变化及时增减衣服，防止着凉感冒和关节受损。 　　平时多伸懒腰，也有解秋乏的效果。伸懒腰能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。 　　饮食：健脾、清热、利湿　　 　　要多吃蔬菜和水果，多喝白开水，适当食用一些具有健脾、清热、利湿功效的食物，如山药、冬瓜、黄瓜、空心菜、藕、鲜莲子等。 　　运动：慢跑、爬山、散步 　　处暑可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/8/202308191442580198.jpg" style="width: 550px; height: 526px;" /> 　　处暑养生掌握两个原则 　　处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。此时虽不像夏天酷暑难耐，但仍很闷热，加上雨水多，非常湿热，不过整体气候渐趋干燥。与此同时，人们对夏秋之交的冷热变化很不适应，一不小心就容易引发呼吸道、胃肠等方面的疾病。因此，处暑后的养生有两个原则——祛暑化湿、滋阴润肺。 　　祛暑化湿 　　中医认为，湿为万病之源，喜欢“拉帮结派”，与暑热结合，就会形成暑湿。如果身体经常有以下症状，就要赶紧祛湿。晨起疲劳、小腿发酸发沉是体内有湿气的典型特征；长期便溏，或大便成形、但大便黏在马桶上，很难冲下去；舌苔白厚说明体内有寒湿，舌苔发黄发腻说明体内有湿热。 　　滋阴润肺 　　中医认为，秋天燥气当令，易伤津液，如果不注意，让“燥邪”伤了身体，就会出现咳嗽、咽喉肿痛、感冒等问题。所以，此时要注重滋阴润肺。 　　暑湿燥邪，辨证调理 　　从临床经验看，处暑节气，很多人都会遇到以下几种健康问题：比如上火、五心潮热、口干口燥、咽喉肿痛、睡眠差、感冒等。针对不同的情况，都要在医生指导下辩证调理。 　　上火 　　中医认为，火有虚实之分：症状重、来势猛的属于实火，表现为红、肿、热、痛；症状轻、时间长、病情反复的属于虚火，表现为手足心热、潮热盗汗等。 　　降虚火，主要靠滋阴降火的药物；灭实火，则要选择清泄降火的药物，可在医生指导下服用京制牛黄解毒片，其能泻三焦实火，清肺胃实热。 　　气阴两虚 　　汗液是人体精气化生，正常出汗可调节阴阳，但汗出过多，人体之气就会随汗外泄，容易导致气阴两虚。经常出大汗对心脏也不好，严重的会导致心慌、四肢发冷甚至昏厥等症状。 　　有以上症状的人群，可在医生指导下服用生脉饮口服液调理。生脉饮对气虚、血亏、乏力有一定的治疗作用。  　　感冒 　　中医认为，感冒是因人体感受外邪而致病，风寒和风热感冒是最常见的两类。针对风寒侵袭引发的感冒，用药以疏风散寒、解表清热为主，可在医生指导下服用感冒清热颗粒。 　　有些感冒时表现为“风寒”的人，经过几天，寒邪可能化热而表现出风热感冒的症状（口渴、咳嗽、痰液黏稠），这时治疗应做调整。 　　咳嗽 　　肺为娇脏，喜润恶燥，干燥是伤害肺脏的一个主要原因。秋燥伤身，养生重点在于润肺。这个时期可以“滋阴润肺”为基本原则，饮食上多吃些百合、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、梨、牛奶等。 　　另外，可以在医生指导下选用秋梨润肺膏，其来源于明代的《古今医方集成》，以主药“秋梨”和功能“润肺”而得名。秋梨膏还是一道传统的汉族药膳，在过去是宫廷内专用的药品，后来才开始在民间流传。针对外感或内寒，或者寒热虚实的咳嗽，秋梨膏有一定治疗作用；尤其适合是肺虚久咳不止的情况。 　　此外，由于天气闷热，不少地方还开着空调。如果久待空调房、吃冷饮、洗冷水澡等，寒邪、湿邪就会潜入体内，形成“暑热在内、寒湿在外”的身体状态，表现为发热恶寒、身重疼痛、神疲倦怠等。 　　遇到这种情况，可在医生指导下服用藿香正气水调理。藿香正气水还可外用治疗湿疹、脚气等。 　　做好四点，安度处暑 　　如何安然度过早晚凉、中午热的“处暑”阶段，张晋在饮食起居方面给了大家一些养生建议。 　　◆ 第一，由于自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以要调整睡眠时间，做到早睡早起。避免中午室外活动，以防暑气伤人。注意适时添减衣服，夜晚及早晨避免受凉。 　　◆ 第二，坚持适量运动，比如登山、慢跑、郊游等，有助加强血液循环，改善心肺功能，提高身体抗寒能力。调畅情绪，做到心态平和、心境平稳。 　　◆ 第三，饮食少吃或不吃辛辣的食物，多吃一些滋阴润燥的食物，比如百合、梨、木耳等，避免燥邪伤身。 　　推荐一款代茶饮：取适量西洋参、葛根、陈皮一起煮，放温后饮用即可。 不分页 ★★★★★ 处暑,节气养生,饮食,运动 <img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/8/202308191436242807.jpg" style="width: 550px; height: 333px;" /> 　　8月23日，将迎来处暑节气，处暑是二十四节气之中的第14个节气，秋季的第2个节气。处暑至，暑气渐消，天光恰好。常言道，人间最美是早秋，此时正是迎秋赏景的最好时节，好好静下心来，向风而行，去享受这个金灿灿的秋天吧！ 处暑·养生 　　起居：早睡早起，伸个懒腰 　　起居应当早睡早起，保养秋收之气。由于昼暖夜凉，公众还要注意根据天气变化及时增减衣服，防止着凉感冒和关节受损。 　　平时多伸懒腰，也有解秋乏的效果。伸懒腰能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。 　　饮食：健脾、清热、利湿　　 　　要多吃蔬菜和水果，多喝白开水，适当食用一些具有健脾、清热、利湿功效的食物，如山药、冬瓜、黄瓜、空心菜、藕、鲜莲子等。 　　运动：慢跑、爬山、散步 　　处暑可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。 <img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/8/202308191442580198.jpg" style="width: 550px; height: 526px;" /> 　　处暑养生掌握两个原则 　　处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。此时虽不像夏天酷暑难耐，但仍很闷热，加上雨水多，非常湿热，不过整体气候渐趋干燥。与此同时，人们对夏秋之交的冷热变化很不适应，一不小心就容易引发呼吸道、胃肠等方面的疾病。因此，处暑后的养生有两个原则——祛暑化湿、滋阴润肺。 　　祛暑化湿 　　中医认为，湿为万病之源，喜欢“拉帮结派”，与暑热结合，就会形成暑湿。如果身体经常有以下症状，就要赶紧祛湿。晨起疲劳、小腿发酸发沉是体内有湿气的典型特征；长期便溏，或大便成形、但大便黏在马桶上，很难冲下去；舌苔白厚说明体内有寒湿，舌苔发黄发腻说明体内有湿热。 　　滋阴润肺 　　中医认为，秋天燥气当令，易伤津液，如果不注意，让“燥邪”伤了身体，就会出现咳嗽、咽喉肿痛、感冒等问题。所以，此时要注重滋阴润肺。 　　暑湿燥邪，辨证调理 　　从临床经验看，处暑节气，很多人都会遇到以下几种健康问题：比如上火、五心潮热、口干口燥、咽喉肿痛、睡眠差、感冒等。针对不同的情况，都要在医生指导下辩证调理。 　　上火 　　中医认为，火有虚实之分：症状重、来势猛的属于实火，表现为红、肿、热、痛；症状轻、时间长、病情反复的属于虚火，表现为手足心热、潮热盗汗等。 　　降虚火，主要靠滋阴降火的药物；灭实火，则要选择清泄降火的药物，可在医生指导下服用京制牛黄解毒片，其能泻三焦实火，清肺胃实热。 　　气阴两虚 　　汗液是人体精气化生，正常出汗可调节阴阳，但汗出过多，人体之气就会随汗外泄，容易导致气阴两虚。经常出大汗对心脏也不好，严重的会导致心慌、四肢发冷甚至昏厥等症状。 　　有以上症状的人群，可在医生指导下服用生脉饮口服液调理。生脉饮对气虚、血亏、乏力有一定的治疗作用。  　　感冒 　　中医认为，感冒是因人体感受外邪而致病，风寒和风热感冒是最常见的两类。针对风寒侵袭引发的感冒，用药以疏风散寒、解表清热为主，可在医生指导下服用感冒清热颗粒。 　　有些感冒时表现为“风寒”的人，经过几天，寒邪可能化热而表现出风热感冒的症状（口渴、咳嗽、痰液黏稠），这时治疗应做调整。 　　咳嗽 　　肺为娇脏，喜润恶燥，干燥是伤害肺脏的一个主要原因。秋燥伤身，养生重点在于润肺。这个时期可以“滋阴润肺”为基本原则，饮食上多吃些百合、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、梨、牛奶等。 　　另外，可以在医生指导下选用秋梨润肺膏，其来源于明代的《古今医方集成》，以主药“秋梨”和功能“润肺”而得名。秋梨膏还是一道传统的汉族药膳，在过去是宫廷内专用的药品，后来才开始在民间流传。针对外感或内寒，或者寒热虚实的咳嗽，秋梨膏有一定治疗作用；尤其适合是肺虚久咳不止的情况。 　　此外，由于天气闷热，不少地方还开着空调。如果久待空调房、吃冷饮、洗冷水澡等，寒邪、湿邪就会潜入体内，形成“暑热在内、寒湿在外”的身体状态，表现为发热恶寒、身重疼痛、神疲倦怠等。 　　遇到这种情况，可在医生指导下服用藿香正气水调理。藿香正气水还可外用治疗湿疹、脚气等。 　　做好四点，安度处暑 　　如何安然度过早晚凉、中午热的“处暑”阶段，张晋在饮食起居方面给了大家一些养生建议。 　　◆ 第一，由于自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以要调整睡眠时间，做到早睡早起。避免中午室外活动，以防暑气伤人。注意适时添减衣服，夜晚及早晨避免受凉。 　　◆ 第二，坚持适量运动，比如登山、慢跑、郊游等，有助加强血液循环，改善心肺功能，提高身体抗寒能力。调畅情绪，做到心态平和、心境平稳。 　　◆ 第三，饮食少吃或不吃辛辣的食物，多吃一些滋阴润燥的食物，比如百合、梨、木耳等，避免燥邪伤身。 　　推荐一款代茶饮：取适量西洋参、葛根、陈皮一起煮，放温后饮用即可。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/8/202308191436242807.jpg" style="width: 550px; height: 333px;" /> 　　8月23日，将迎来处暑节气，处暑是二十四节气之中的第14个节气，秋季的第2个节气。处暑至，暑气渐消，天光恰好。常言道，人间最美是早秋，此时正是迎秋赏景的最好时节，好好静下心来，向风而行，去享受这个金灿灿的秋天吧！ 处暑·养生 　　起居：早睡早起，伸个懒腰 　　起居应当早睡早起，保养秋收之气。由于昼暖夜凉，公众还要注意根据天气变化及时增减衣服，防止着凉感冒和关节受损。 　　平时多伸懒腰，也有解秋乏的效果。伸懒腰能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。 　　饮食：健脾、清热、利湿　　 　　要多吃蔬菜和水果，多喝白开水，适当食用一些具有健脾、清热、利湿功效的食物，如山药、冬瓜、黄瓜、空心菜、藕、鲜莲子等。 　　运动：慢跑、爬山、散步 　　处暑可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/8/202308191442580198.jpg" style="width: 550px; height: 526px;" /> 　　处暑养生掌握两个原则 　　处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。此时虽不像夏天酷暑难耐，但仍很闷热，加上雨水多，非常湿热，不过整体气候渐趋干燥。与此同时，人们对夏秋之交的冷热变化很不适应，一不小心就容易引发呼吸道、胃肠等方面的疾病。因此，处暑后的养生有两个原则——祛暑化湿、滋阴润肺。 　　祛暑化湿 　　中医认为，湿为万病之源，喜欢“拉帮结派”，与暑热结合，就会形成暑湿。如果身体经常有以下症状，就要赶紧祛湿。晨起疲劳、小腿发酸发沉是体内有湿气的典型特征；长期便溏，或大便成形、但大便黏在马桶上，很难冲下去；舌苔白厚说明体内有寒湿，舌苔发黄发腻说明体内有湿热。 　　滋阴润肺 　　中医认为，秋天燥气当令，易伤津液，如果不注意，让“燥邪”伤了身体，就会出现咳嗽、咽喉肿痛、感冒等问题。所以，此时要注重滋阴润肺。 　　暑湿燥邪，辨证调理 　　从临床经验看，处暑节气，很多人都会遇到以下几种健康问题：比如上火、五心潮热、口干口燥、咽喉肿痛、睡眠差、感冒等。针对不同的情况，都要在医生指导下辩证调理。 　　上火 　　中医认为，火有虚实之分：症状重、来势猛的属于实火，表现为红、肿、热、痛；症状轻、时间长、病情反复的属于虚火，表现为手足心热、潮热盗汗等。 　　降虚火，主要靠滋阴降火的药物；灭实火，则要选择清泄降火的药物，可在医生指导下服用京制牛黄解毒片，其能泻三焦实火，清肺胃实热。 　　气阴两虚 　　汗液是人体精气化生，正常出汗可调节阴阳，但汗出过多，人体之气就会随汗外泄，容易导致气阴两虚。经常出大汗对心脏也不好，严重的会导致心慌、四肢发冷甚至昏厥等症状。 　　有以上症状的人群，可在医生指导下服用生脉饮口服液调理。生脉饮对气虚、血亏、乏力有一定的治疗作用。  　　感冒 　　中医认为，感冒是因人体感受外邪而致病，风寒和风热感冒是最常见的两类。针对风寒侵袭引发的感冒，用药以疏风散寒、解表清热为主，可在医生指导下服用感冒清热颗粒。 　　有些感冒时表现为“风寒”的人，经过几天，寒邪可能化热而表现出风热感冒的症状（口渴、咳嗽、痰液黏稠），这时治疗应做调整。 　　咳嗽 　　肺为娇脏，喜润恶燥，干燥是伤害肺脏的一个主要原因。秋燥伤身，养生重点在于润肺。这个时期可以“滋阴润肺”为基本原则，饮食上多吃些百合、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、梨、牛奶等。 　　另外，可以在医生指导下选用秋梨润肺膏，其来源于明代的《古今医方集成》，以主药“秋梨”和功能“润肺”而得名。秋梨膏还是一道传统的汉族药膳，在过去是宫廷内专用的药品，后来才开始在民间流传。针对外感或内寒，或者寒热虚实的咳嗽，秋梨膏有一定治疗作用；尤其适合是肺虚久咳不止的情况。 　　此外，由于天气闷热，不少地方还开着空调。如果久待空调房、吃冷饮、洗冷水澡等，寒邪、湿邪就会潜入体内，形成“暑热在内、寒湿在外”的身体状态，表现为发热恶寒、身重疼痛、神疲倦怠等。 　　遇到这种情况，可在医生指导下服用藿香正气水调理。藿香正气水还可外用治疗湿疹、脚气等。 　　做好四点，安度处暑 　　如何安然度过早晚凉、中午热的“处暑”阶段，张晋在饮食起居方面给了大家一些养生建议。 　　◆ 第一，由于自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以要调整睡眠时间，做到早睡早起。避免中午室外活动，以防暑气伤人。注意适时添减衣服，夜晚及早晨避免受凉。 　　◆ 第二，坚持适量运动，比如登山、慢跑、郊游等，有助加强血液循环，改善心肺功能，提高身体抗寒能力。调畅情绪，做到心态平和、心境平稳。 　　◆ 第三，饮食少吃或不吃辛辣的食物，多吃一些滋阴润燥的食物，比如百合、梨、木耳等，避免燥邪伤身。 　　推荐一款代茶饮：取适量西洋参、葛根、陈皮一起煮，放温后饮用即可。 大卯金刀

39521364031395213PE_U_Article[第1340期]立秋节气养生、饮食、运动都在这里如梦7611102023-08-19T10:43:25+08:00 99 0 0 0 0 0 2023-08-19T10:43:25+08:00 2024-09-02T00:00:00+08:00 康之易 2024-09-09T21:46:02.533+08:00 yiliao/2023/8/202308191043130761.jpg -di1340-qi-li-qiu-jie-qi-yang-sheng-yin-shi-yun-dong-dou-zai-zhe-li 字形无 false 8933559972052243806 395213 立秋|节气养生|饮食|运动佚名中健网·健康焦点 8月8日立秋，秋季第一个节气，立秋是阳气渐收、阴气渐长。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/8/202308191038358006.jpg" style="width: 550px; height: 308px;" /> 　　8月8日立秋，立秋是二十四节气中第十三个节气，秋季第一个节气。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。 　　立秋节气吃什么好 　　立秋后，天气逐渐转凉，变得干燥，人体内的阳气通常也由盛转弱，肠胃机能较容易紊乱，进而容易发生肠胃疾病。因此秋天养生的重点是润燥、养肺以及健脾胃，在饮食上可以选择润燥安神、补肺养血和健脾和胃的食物。 　　1、润燥安神：通常在立秋以后可以适当吃百合、银耳，具有补肺、清心安神、消除疲劳的功效。还可以吃梨、甘蔗、木耳、芝麻、糯米、蜂蜜、花生等，都可以起到滋阴、润肺的作用； 　　2、补肺养血：莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。杏仁有独特的止咳、润肺、平喘的作用，对秋天出现的咳嗽症状有较好的疗效。另外南瓜、红枣、核桃等，都可起到滋阴、润肺、养血的作用； 　　3、健脾和胃：立秋后适当吃羊肉也可以起到温补气血、益气健脾的作用，但不可过量食用，以免减少胃肠道负担。对于中老年脾胃较弱的人，立秋后早餐可以选择喝粥，例如山楂小米粥，小米具有和中益肾、除热、解毒的功效，可辅助治疗反胃呕吐、脾胃虚弱等症。糯米可补中益气、健脾止泻，特别适合脾肺虚寒者食用。还可以吃山药，具有补脾养胃、生津益肺等功效，能促进消化与吸收，适用范围较广。 　　立秋后不建议吃过多的瓜果，同时也要注意少吃冰镇水果，以及辛辣刺激、油炸、膨化食品等，以免导致肠胃不适的情况发生。此外，患有某些疾病不宜食用上述食物，比如糖尿病患者，需要遵循低盐、低脂、糖尿病饮食的原则。 　　立秋节气如何养生 　　1、立秋节气的穿衣服也是很有讲究的，春捂秋冻要适宜。秋天添衣是必要的但是以自己略感凉而不是寒冷为宜。不要穿得暖暖和和、裹得严严实实。 　　2、饮食要学会调理脾胃，可以为秋冬寒冷季节打下良好的基础。少吃凉性水果和食物，尤其是肠胃不好的人更应注意。 　　3、晚上可以9到10点睡觉，早上5到6点起床比较合适。早卧可以养阳，早起可以使肺气舒展，让身体精神焕发。 　　润肺柔肝 　　肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病。因此，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。 　　立秋后，早晚温差过大容易引起频繁感冒。专家提醒，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。 　　养阴清燥 　　秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。 　　立秋进补有讲究      　　《素问•脏气法时论》言：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”故立秋进补的原则是“少辛多酸”，酸味起到收敛肺气的作用，而辛辣则导致发散泻肺的不良后果，因此尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝敛肺。 　　另《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋季可以适当食用具有滋阴润燥功效的生地粥。还可适当食用一些既有健脾、清热、利湿的食物或药物，如：小米、薏米、扁豆、砂仁等，可使体内湿热之邪从小便排出，另能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。 　　饮食调养     　　刚入秋时，饮食应选择清淡、润肺养血的食物以养护阴气，年长或者胃肠虚弱的人可以在早上喝粥，易于消化且益气生津。另外需要适当地补充水分以润燥，还可以服用一些补水的食品如梨、白萝卜、蜂蜜等，也可以用西洋参、沙参、麦冬、百合、银耳、川贝等养阴润肺的药食同源的中药来调理。 　　起居调养     　　立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，起居上我们应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会。 　　情致调养     　　“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。立秋后我们在精神方面要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，收敛神气，以适应秋天容平之气。 　　运动调养     　　立秋以后，大气渐渐转凉，此时人们开始觉得精力不济、疲倦困乏，这是因为人体在初秋进入自我休整的阶段，通常被称为“秋乏”。通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。 　　经络养生     <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/8/202308191041529355.png" style="width: 550px; height: 310px;" /> 　　◆ 滋阴润肺：点按天突穴、膻中穴、肺俞穴、少商穴。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/8/202308191042121739.png" style="width: 550px; height: 310px;" /> 　　◆ 清心养神：按揉劳宫穴、少冲穴、内关穴、神门穴。 　　立秋养生药膳食疗推荐 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/8/202308191042467008.jpg" style="width: 516px; height: 354px;" /> <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/8/202308191043036939.jpg" style="width: 522px; height: 509px;" /> <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/8/202308191043130761.jpg" style="width: 519px; height: 353px;" /> 不分页 ★★★★★ 立秋,节气养生,饮食,运动 <img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/8/202308191038358006.jpg" style="width: 550px; height: 308px;" /> 　　8月8日立秋，立秋是二十四节气中第十三个节气，秋季第一个节气。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。 　　立秋节气吃什么好 　　立秋后，天气逐渐转凉，变得干燥，人体内的阳气通常也由盛转弱，肠胃机能较容易紊乱，进而容易发生肠胃疾病。因此秋天养生的重点是润燥、养肺以及健脾胃，在饮食上可以选择润燥安神、补肺养血和健脾和胃的食物。 　　1、润燥安神：通常在立秋以后可以适当吃百合、银耳，具有补肺、清心安神、消除疲劳的功效。还可以吃梨、甘蔗、木耳、芝麻、糯米、蜂蜜、花生等，都可以起到滋阴、润肺的作用； 　　2、补肺养血：莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。杏仁有独特的止咳、润肺、平喘的作用，对秋天出现的咳嗽症状有较好的疗效。另外南瓜、红枣、核桃等，都可起到滋阴、润肺、养血的作用； 　　3、健脾和胃：立秋后适当吃羊肉也可以起到温补气血、益气健脾的作用，但不可过量食用，以免减少胃肠道负担。对于中老年脾胃较弱的人，立秋后早餐可以选择喝粥，例如山楂小米粥，小米具有和中益肾、除热、解毒的功效，可辅助治疗反胃呕吐、脾胃虚弱等症。糯米可补中益气、健脾止泻，特别适合脾肺虚寒者食用。还可以吃山药，具有补脾养胃、生津益肺等功效，能促进消化与吸收，适用范围较广。 　　立秋后不建议吃过多的瓜果，同时也要注意少吃冰镇水果，以及辛辣刺激、油炸、膨化食品等，以免导致肠胃不适的情况发生。此外，患有某些疾病不宜食用上述食物，比如糖尿病患者，需要遵循低盐、低脂、糖尿病饮食的原则。 　　立秋节气如何养生 　　1、立秋节气的穿衣服也是很有讲究的，春捂秋冻要适宜。秋天添衣是必要的但是以自己略感凉而不是寒冷为宜。不要穿得暖暖和和、裹得严严实实。 　　2、饮食要学会调理脾胃，可以为秋冬寒冷季节打下良好的基础。少吃凉性水果和食物，尤其是肠胃不好的人更应注意。 　　3、晚上可以9到10点睡觉，早上5到6点起床比较合适。早卧可以养阳，早起可以使肺气舒展，让身体精神焕发。 　　润肺柔肝 　　肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病。因此，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。 　　立秋后，早晚温差过大容易引起频繁感冒。专家提醒，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。 　　养阴清燥 　　秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。 　　立秋进补有讲究      　　《素问•脏气法时论》言：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”故立秋进补的原则是“少辛多酸”，酸味起到收敛肺气的作用，而辛辣则导致发散泻肺的不良后果，因此尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝敛肺。 　　另《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋季可以适当食用具有滋阴润燥功效的生地粥。还可适当食用一些既有健脾、清热、利湿的食物或药物，如：小米、薏米、扁豆、砂仁等，可使体内湿热之邪从小便排出，另能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。 　　饮食调养     　　刚入秋时，饮食应选择清淡、润肺养血的食物以养护阴气，年长或者胃肠虚弱的人可以在早上喝粥，易于消化且益气生津。另外需要适当地补充水分以润燥，还可以服用一些补水的食品如梨、白萝卜、蜂蜜等，也可以用西洋参、沙参、麦冬、百合、银耳、川贝等养阴润肺的药食同源的中药来调理。 　　起居调养     　　立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，起居上我们应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会。 　　情致调养     　　“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。立秋后我们在精神方面要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，收敛神气，以适应秋天容平之气。 　　运动调养     　　立秋以后，大气渐渐转凉，此时人们开始觉得精力不济、疲倦困乏，这是因为人体在初秋进入自我休整的阶段，通常被称为“秋乏”。通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。 　　经络养生     <img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/8/202308191041529355.png" style="width: 550px; 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39513664031395136PE_U_Article[第1338期]小暑节气养生、饮食、运动都在这里如梦7911102023-07-11T14:28:39+08:00 99 0 0 0 0 0 2023-07-11T14:28:39+08:00 2024-09-02T00:00:00+08:00 康之易 2024-09-15T11:08:31.477+08:00 yiliao/2023/7/202307111428308282.jpg -di1338-qi-xiao-shu-jie-qi-yang-sheng-yin-shi-yun-dong-dou-zai-zhe-li 字形无 false 13992564946747907947 395136 小暑期间，全国大部分地区进入盛夏，头伏正在小暑节气，从入伏到出伏，时间在公历七月初到八月下旬。 <div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/7/202307111425419041.png" style="width: 550px; height: 310px;" /></div> <div style="text-align: center;"> </div> <div>　　7月7日小暑，小暑是二十四节气中的第十一个节气，表示着季夏时节的正式开始。正值初伏前后，天气已经很热，但还不到最热之时。小暑期间，全国大部分地区进入盛夏，头伏正在小暑节气，从入伏到出伏，时间在公历七月初到八月下旬。三伏天是一年中热度最高、湿度最大的日子，故有“热在三伏”之说。</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　养生方面应注意以下几点</div> <div style="text-align: center;"> </div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/7/202307111426088975.jpg" style="width: 550px; height: 300px;" /></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>　　小暑季节注意养阳：</div> <div> </div> <div>　　这个时候，应坚持“少动多静”的原则，除了运动员之外，一般人群最好不要从事剧烈运动，尤其是心血管患者和年老体弱者更应做到这点。当然，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，炎热的季节则会造成人心烦不安，疲倦乏力。因此，此时运动宜选择在早晨和晚上的阴凉时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。</div> <div> </div> <div>　　小暑还应注重养心：</div> <div> </div> <div>　　进入伏天，人容易烦躁不安、情绪激动，但过喜或过怒都容易伤及人体的脏腑。要注意“心静”，不轻易发怒，有道是“心静自然凉”，天气日趋炎热，应注意情绪不能被天气牵着鼻子走，遇事要心平气和。</div> <div> </div> <div>　　小暑应防湿健脾胃：</div> <div> </div> <div>　　要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。小暑节气是消化道疾病多发的时节，在饮食调节上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。</div> <div> </div> <div>　　小暑“春夏养阳”的饮食调节：</div> <div> </div> <div>　　多吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这种吃法便是为使身体多出汗，排出体内各种毒素。天气热的时候要喝粥，多吃有清热解毒功效的炒绿豆芽；素炒豆皮则有补虚止汗功效；南瓜绿豆汤也有清暑解毒、生津益气之功。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。但不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重者会造成腹泻。</div> <div> </div> <div>　　小暑是冬病夏治的好时机：</div> <div> </div> <div>　　在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在小暑养生中尤其应该细心调养，重点防治。可以应用“三伏贴”，穴位贴敷治疗。</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　小暑时节药膳推荐</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　绿豆金银花粥</div> <div> </div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/7/202307111426550031.jpg" style="width: 550px; height: 367px;" /></div> <div> </div> <div>【材料】：50克的绿豆、10克金银花、100克粳米；</div> <div>【做法】：绿豆浸泡一晚，次日分别洗干净绿豆、金银花和粳米；金银花放入清水中熬煮30分钟，熬煎出汁水，30分钟后捞出金银花；依次在煮完金银花的水里倒入绿豆和粳米，开始熬粥；粥熟后，加入适量的冰糖或红糖，再慢火煮一小会即可享用。</div> <div>【功效】：绿豆金银花粥是夏日解署常用粥，适用于暑热烦渴、消化不良、心悸失眠、排尿不便、乳腺疼痛等。</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　黄精芡实猪肉汤</div> <div> </div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/7/202307111427356744.jpg" style="width: 550px; height: 366px;" /></div> <div> </div> <div> </div> <div>【材料】：黄精8克，芡实5克，山药5克，薏苡仁5克，猪瘦肉100克，紫菜2.5克，莲藕20克。</div> <div>【做法】：猪肉洗净，切片，焯水；莲藕去皮，切成小块，用水煮熟备用；紫菜洗净，撕成小片。黄精洗净备用；加食用油热锅，下姜片、葱段爆炒；将猪肉、紫菜、莲藕、黄精、芡实、山药、薏苡仁、炒姜片葱段、料酒开水加入砂锅，再烧开后慢火炖煮30分钟；加入盐、白糖、胡椒粉，撒香菜末拌匀即可。口味咸鲜。</div> <div>【功效】：消除暑热，补脾除湿，养血除烦。适宜暑热内蕴、脾虚怠倦者。不适宜肥胖、血脂较高、高血压者，舌苔厚腻者。</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　薄菊翠衣清凉饮</div> <div> </div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/7/202307111427571622.jpg" style="width: 550px; height: 335px;" /></div> <div> </div> <div> </div> <div>【材料】：薄荷3克，菊花2克，蜂蜜10克，西瓜皮100克。</div> <div>【做法】：薄荷、菊花用纯净水浸泡30分钟，上火煮沸3分钟；西瓜皮洗净，削去外皮，切成小块；将薄荷菊花水、西瓜皮块倒入榨汁机，加入蜂蜜，榨汁后饮用。口味甜香。</div> <div>【功效】：补气养阴，清热解暑，清利头目。适宜烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等症状者。不适宜寒湿体质者。</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　小暑时节什么运动？</div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/7/202307111428308282.jpg" style="width: 550px; height: 505px;" /></div> <div> </div> <div>　　一般情况下，运动健身是很受欢迎的一种锻炼方式，很多人都会经常做运动锻炼身体，尤其是年轻人。运动的类型有很多，那么小暑适合做什么运动呢?下面让我们具体来看看吧!</div> <div> </div> <div>　　小暑节气适宜健走</div> <div>　　健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。由于运动方式简单，没有意外伤害等原因，深受广大体育爱好者的欢迎，尤其适合老年人参与。健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太阳下山后的傍晚，均是健走的好时间，尤其是傍晚，既可以帮助消化，又可纳凉，一举多得。</div> <div> </div> <div>　　小暑适宜水中慢跑</div> <div>　　小暑时节在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受凉凉的水温，还能平均分配身体负载，比在陆地上跑有明显的有点。在地面，每跑1英里，运动者的每只脚需要撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都会受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤;而在深水中，下肢受到的震荡为0，因而不会出现上述事故。</div> <div> </div> <div>　　小暑节气适宜做健美操</div> <div>　　在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动，健美操是一个不错的选择，不需要什么特别的设备，只要有音乐或者健身视频即可。夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果、提高心肺功能、缓解精神压力。</div> <div> </div> <div>　　小暑节气适宜臂跑</div> <div>　　臂跑是一种比较新兴的运动，方法简单，老少皆宜，深受欢迎，经常做臂跑运动，可以延缓衰老、预防心血管疾病、提高免疫力并增强体质。</div> <div> </div> <div>　　水中慢跑有效减肥</div> <div>　　水中慢对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多，是一种减肥的有效方法。水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。因而，水中慢跑也十分适合爱美的女性。</div> <div> </div> <div>　　小暑节气适宜游泳</div> <div>　　小暑节气游泳不仅是一项可以消暑纳凉的运动，也是一项保健肺部十分有益的运动，因为游泳可以锻炼人的肺部，让人的肺部健康、呼吸顺畅，毒素也被排出体外，同时人在水中游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，可以使人全身的关节得以放松，还能刺激淋巴排毒，游泳运动对人的呼吸有很高的要求，可以使肺部得到锻炼。</div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　小暑养生运动原则</div> <div> </div> <div>　　1、精神调养</div> <div>　　注重“心静”，保持心情平和。</div> <div> </div> <div>　　2、起居调养</div> <div>　　小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，预防中暑;避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病;注意休息，适当午睡，保持精神充沛和心情舒畅。</div> <div> </div> <div>　　3、运动调养</div> <div>　　可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如瑜伽、散步等，避免运动后大汗淋漓。有一点大家要记住了：运动中科学补水必不可少的。</div> <div> </div> <div>　　4、饮食调养</div> <div>　　宜进食温软食物，切忌任性进食寒冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　小暑养生运动宜忌</div> <div> </div> <div>　　1.小暑养生尽量做到心平气和</div> <div>　　老话说得好“心静自然凉”，小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心。</div> <div>　　心情躁郁容易伤肝，在闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用，当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面，如一望无际的草原。</div> <div>　　打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。</div> <div> </div> <div>　　2.小暑养生忌运动过激</div> <div>　　中医学中小暑时节讲究养阳气，所以大家要“少动多静”，尤其是老人和小孩，以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气。</div> <div>　　但是少动并不意味着不能动，在清晨或晚上比较凉爽的时候，可以适当地进行比较和缓的运动，比如打打太极，散步，慢跑，感觉到稍微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，容易导致脱水状态。</div> <div>　　特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。</div> <div> </div> <div>　　3.小暑养生忌烈日下运动</div> <div>　　运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑。</div> 不分页 ★★★★★ <div style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/7/202307111425419041.png" style="width: 550px; height: 310px;" /></div> <div style="text-align: center;"> </div> <div>　　7月7日小暑，小暑是二十四节气中的第十一个节气，表示着季夏时节的正式开始。正值初伏前后，天气已经很热，但还不到最热之时。小暑期间，全国大部分地区进入盛夏，头伏正在小暑节气，从入伏到出伏，时间在公历七月初到八月下旬。三伏天是一年中热度最高、湿度最大的日子，故有“热在三伏”之说。</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　养生方面应注意以下几点</div> <div style="text-align: center;"> </div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/7/202307111426088975.jpg" style="width: 550px; height: 300px;" /></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>　　小暑季节注意养阳：</div> <div> </div> <div>　　这个时候，应坚持“少动多静”的原则，除了运动员之外，一般人群最好不要从事剧烈运动，尤其是心血管患者和年老体弱者更应做到这点。当然，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，炎热的季节则会造成人心烦不安，疲倦乏力。因此，此时运动宜选择在早晨和晚上的阴凉时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。</div> <div> </div> <div>　　小暑还应注重养心：</div> <div> </div> <div>　　进入伏天，人容易烦躁不安、情绪激动，但过喜或过怒都容易伤及人体的脏腑。要注意“心静”，不轻易发怒，有道是“心静自然凉”，天气日趋炎热，应注意情绪不能被天气牵着鼻子走，遇事要心平气和。</div> <div> </div> <div>　　小暑应防湿健脾胃：</div> <div> </div> <div>　　要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。小暑节气是消化道疾病多发的时节，在饮食调节上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。</div> <div> </div> <div>　　小暑“春夏养阳”的饮食调节：</div> <div> </div> <div>　　多吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这种吃法便是为使身体多出汗，排出体内各种毒素。天气热的时候要喝粥，多吃有清热解毒功效的炒绿豆芽；素炒豆皮则有补虚止汗功效；南瓜绿豆汤也有清暑解毒、生津益气之功。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。但不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重者会造成腹泻。</div> <div> </div> <div>　　小暑是冬病夏治的好时机：</div> <div> </div> <div>　　在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在小暑养生中尤其应该细心调养，重点防治。可以应用“三伏贴”，穴位贴敷治疗。</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　小暑时节药膳推荐</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　绿豆金银花粥</div> <div> </div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/7/202307111426550031.jpg" style="width: 550px; height: 367px;" /></div> <div> </div> <div>【材料】：50克的绿豆、10克金银花、100克粳米；</div> <div>【做法】：绿豆浸泡一晚，次日分别洗干净绿豆、金银花和粳米；金银花放入清水中熬煮30分钟，熬煎出汁水，30分钟后捞出金银花；依次在煮完金银花的水里倒入绿豆和粳米，开始熬粥；粥熟后，加入适量的冰糖或红糖，再慢火煮一小会即可享用。</div> <div>【功效】：绿豆金银花粥是夏日解署常用粥，适用于暑热烦渴、消化不良、心悸失眠、排尿不便、乳腺疼痛等。</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　黄精芡实猪肉汤</div> <div> </div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/7/202307111427356744.jpg" style="width: 550px; height: 366px;" /></div> <div> </div> <div> </div> <div>【材料】：黄精8克，芡实5克，山药5克，薏苡仁5克，猪瘦肉100克，紫菜2.5克，莲藕20克。</div> <div>【做法】：猪肉洗净，切片，焯水；莲藕去皮，切成小块，用水煮熟备用；紫菜洗净，撕成小片。黄精洗净备用；加食用油热锅，下姜片、葱段爆炒；将猪肉、紫菜、莲藕、黄精、芡实、山药、薏苡仁、炒姜片葱段、料酒开水加入砂锅，再烧开后慢火炖煮30分钟；加入盐、白糖、胡椒粉，撒香菜末拌匀即可。口味咸鲜。</div> <div>【功效】：消除暑热，补脾除湿，养血除烦。适宜暑热内蕴、脾虚怠倦者。不适宜肥胖、血脂较高、高血压者，舌苔厚腻者。</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　薄菊翠衣清凉饮</div> <div> </div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/7/202307111427571622.jpg" style="width: 550px; height: 335px;" /></div> <div> </div> <div> </div> <div>【材料】：薄荷3克，菊花2克，蜂蜜10克，西瓜皮100克。</div> <div>【做法】：薄荷、菊花用纯净水浸泡30分钟，上火煮沸3分钟；西瓜皮洗净，削去外皮，切成小块；将薄荷菊花水、西瓜皮块倒入榨汁机，加入蜂蜜，榨汁后饮用。口味甜香。</div> <div>【功效】：补气养阴，清热解暑，清利头目。适宜烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等症状者。不适宜寒湿体质者。</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　小暑时节什么运动？</div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/7/202307111428308282.jpg" style="width: 550px; height: 505px;" /></div> <div> </div> <div>　　一般情况下，运动健身是很受欢迎的一种锻炼方式，很多人都会经常做运动锻炼身体，尤其是年轻人。运动的类型有很多，那么小暑适合做什么运动呢?下面让我们具体来看看吧!</div> <div> </div> <div>　　小暑节气适宜健走</div> <div>　　健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。由于运动方式简单，没有意外伤害等原因，深受广大体育爱好者的欢迎，尤其适合老年人参与。健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太阳下山后的傍晚，均是健走的好时间，尤其是傍晚，既可以帮助消化，又可纳凉，一举多得。</div> <div> </div> <div>　　小暑适宜水中慢跑</div> <div>　　小暑时节在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受凉凉的水温，还能平均分配身体负载，比在陆地上跑有明显的有点。在地面，每跑1英里，运动者的每只脚需要撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都会受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤;而在深水中，下肢受到的震荡为0，因而不会出现上述事故。</div> <div> </div> <div>　　小暑节气适宜做健美操</div> <div>　　在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动，健美操是一个不错的选择，不需要什么特别的设备，只要有音乐或者健身视频即可。夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果、提高心肺功能、缓解精神压力。</div> <div> </div> <div>　　小暑节气适宜臂跑</div> <div>　　臂跑是一种比较新兴的运动，方法简单，老少皆宜，深受欢迎，经常做臂跑运动，可以延缓衰老、预防心血管疾病、提高免疫力并增强体质。</div> <div> </div> <div>　　水中慢跑有效减肥</div> <div>　　水中慢对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多，是一种减肥的有效方法。水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。因而，水中慢跑也十分适合爱美的女性。</div> <div> </div> <div>　　小暑节气适宜游泳</div> <div>　　小暑节气游泳不仅是一项可以消暑纳凉的运动，也是一项保健肺部十分有益的运动，因为游泳可以锻炼人的肺部，让人的肺部健康、呼吸顺畅，毒素也被排出体外，同时人在水中游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，可以使人全身的关节得以放松，还能刺激淋巴排毒，游泳运动对人的呼吸有很高的要求，可以使肺部得到锻炼。</div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　小暑养生运动原则</div> <div> </div> <div>　　1、精神调养</div> <div>　　注重“心静”，保持心情平和。</div> <div> </div> <div>　　2、起居调养</div> <div>　　小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，预防中暑;避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病;注意休息，适当午睡，保持精神充沛和心情舒畅。</div> <div> </div> <div>　　3、运动调养</div> <div>　　可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如瑜伽、散步等，避免运动后大汗淋漓。有一点大家要记住了：运动中科学补水必不可少的。</div> <div> </div> <div>　　4、饮食调养</div> <div>　　宜进食温软食物，切忌任性进食寒冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　小暑养生运动宜忌</div> <div> </div> <div>　　1.小暑养生尽量做到心平气和</div> <div>　　老话说得好“心静自然凉”，小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心。</div> <div>　　心情躁郁容易伤肝，在闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用，当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面，如一望无际的草原。</div> <div>　　打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。</div> <div> </div> <div>　　2.小暑养生忌运动过激</div> <div>　　中医学中小暑时节讲究养阳气，所以大家要“少动多静”，尤其是老人和小孩，以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气。</div> <div>　　但是少动并不意味着不能动，在清晨或晚上比较凉爽的时候，可以适当地进行比较和缓的运动，比如打打太极，散步，慢跑，感觉到稍微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，容易导致脱水状态。</div> <div>　　特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。</div> <div> </div> <div>　　3.小暑养生忌烈日下运动</div> <div>　　运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑。</div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/7/202307111425419041.png" style="width: 550px; height: 310px;" /></div> <div style="text-align: center;"> </div> <div>　　7月7日小暑，小暑是二十四节气中的第十一个节气，表示着季夏时节的正式开始。正值初伏前后，天气已经很热，但还不到最热之时。小暑期间，全国大部分地区进入盛夏，头伏正在小暑节气，从入伏到出伏，时间在公历七月初到八月下旬。三伏天是一年中热度最高、湿度最大的日子，故有“热在三伏”之说。</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　养生方面应注意以下几点</div> <div style="text-align: center;"> </div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/7/202307111426088975.jpg" style="width: 550px; height: 300px;" /></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>　　小暑季节注意养阳：</div> <div> </div> <div>　　这个时候，应坚持“少动多静”的原则，除了运动员之外，一般人群最好不要从事剧烈运动，尤其是心血管患者和年老体弱者更应做到这点。当然，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，炎热的季节则会造成人心烦不安，疲倦乏力。因此，此时运动宜选择在早晨和晚上的阴凉时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。</div> <div> </div> <div>　　小暑还应注重养心：</div> <div> </div> <div>　　进入伏天，人容易烦躁不安、情绪激动，但过喜或过怒都容易伤及人体的脏腑。要注意“心静”，不轻易发怒，有道是“心静自然凉”，天气日趋炎热，应注意情绪不能被天气牵着鼻子走，遇事要心平气和。</div> <div> </div> <div>　　小暑应防湿健脾胃：</div> <div> </div> <div>　　要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。小暑节气是消化道疾病多发的时节，在饮食调节上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。</div> <div> </div> <div>　　小暑“春夏养阳”的饮食调节：</div> <div> </div> <div>　　多吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这种吃法便是为使身体多出汗，排出体内各种毒素。天气热的时候要喝粥，多吃有清热解毒功效的炒绿豆芽；素炒豆皮则有补虚止汗功效；南瓜绿豆汤也有清暑解毒、生津益气之功。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。但不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重者会造成腹泻。</div> <div> </div> <div>　　小暑是冬病夏治的好时机：</div> <div> </div> <div>　　在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在小暑养生中尤其应该细心调养，重点防治。可以应用“三伏贴”，穴位贴敷治疗。</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　小暑时节药膳推荐</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　绿豆金银花粥</div> <div> </div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/7/202307111426550031.jpg" style="width: 550px; height: 367px;" /></div> <div> </div> <div>【材料】：50克的绿豆、10克金银花、100克粳米；</div> <div>【做法】：绿豆浸泡一晚，次日分别洗干净绿豆、金银花和粳米；金银花放入清水中熬煮30分钟，熬煎出汁水，30分钟后捞出金银花；依次在煮完金银花的水里倒入绿豆和粳米，开始熬粥；粥熟后，加入适量的冰糖或红糖，再慢火煮一小会即可享用。</div> <div>【功效】：绿豆金银花粥是夏日解署常用粥，适用于暑热烦渴、消化不良、心悸失眠、排尿不便、乳腺疼痛等。</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　黄精芡实猪肉汤</div> <div> </div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/7/202307111427356744.jpg" style="width: 550px; height: 366px;" /></div> <div> </div> <div> </div> <div>【材料】：黄精8克，芡实5克，山药5克，薏苡仁5克，猪瘦肉100克，紫菜2.5克，莲藕20克。</div> <div>【做法】：猪肉洗净，切片，焯水；莲藕去皮，切成小块，用水煮熟备用；紫菜洗净，撕成小片。黄精洗净备用；加食用油热锅，下姜片、葱段爆炒；将猪肉、紫菜、莲藕、黄精、芡实、山药、薏苡仁、炒姜片葱段、料酒开水加入砂锅，再烧开后慢火炖煮30分钟；加入盐、白糖、胡椒粉，撒香菜末拌匀即可。口味咸鲜。</div> <div>【功效】：消除暑热，补脾除湿，养血除烦。适宜暑热内蕴、脾虚怠倦者。不适宜肥胖、血脂较高、高血压者，舌苔厚腻者。</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　薄菊翠衣清凉饮</div> <div> </div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/7/202307111427571622.jpg" style="width: 550px; height: 335px;" /></div> <div> </div> <div> </div> <div>【材料】：薄荷3克，菊花2克，蜂蜜10克，西瓜皮100克。</div> <div>【做法】：薄荷、菊花用纯净水浸泡30分钟，上火煮沸3分钟；西瓜皮洗净，削去外皮，切成小块；将薄荷菊花水、西瓜皮块倒入榨汁机，加入蜂蜜，榨汁后饮用。口味甜香。</div> <div>【功效】：补气养阴，清热解暑，清利头目。适宜烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等症状者。不适宜寒湿体质者。</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　小暑时节什么运动？</div> <div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/7/202307111428308282.jpg" style="width: 550px; height: 505px;" /></div> <div> </div> <div>　　一般情况下，运动健身是很受欢迎的一种锻炼方式，很多人都会经常做运动锻炼身体，尤其是年轻人。运动的类型有很多，那么小暑适合做什么运动呢?下面让我们具体来看看吧!</div> <div> </div> <div>　　小暑节气适宜健走</div> <div>　　健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。由于运动方式简单，没有意外伤害等原因，深受广大体育爱好者的欢迎，尤其适合老年人参与。健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太阳下山后的傍晚，均是健走的好时间，尤其是傍晚，既可以帮助消化，又可纳凉，一举多得。</div> <div> </div> <div>　　小暑适宜水中慢跑</div> <div>　　小暑时节在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受凉凉的水温，还能平均分配身体负载，比在陆地上跑有明显的有点。在地面，每跑1英里，运动者的每只脚需要撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都会受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤;而在深水中，下肢受到的震荡为0，因而不会出现上述事故。</div> <div> </div> <div>　　小暑节气适宜做健美操</div> <div>　　在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动，健美操是一个不错的选择，不需要什么特别的设备，只要有音乐或者健身视频即可。夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果、提高心肺功能、缓解精神压力。</div> <div> </div> <div>　　小暑节气适宜臂跑</div> <div>　　臂跑是一种比较新兴的运动，方法简单，老少皆宜，深受欢迎，经常做臂跑运动，可以延缓衰老、预防心血管疾病、提高免疫力并增强体质。</div> <div> </div> <div>　　水中慢跑有效减肥</div> <div>　　水中慢对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多，是一种减肥的有效方法。水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。因而，水中慢跑也十分适合爱美的女性。</div> <div> </div> <div>　　小暑节气适宜游泳</div> <div>　　小暑节气游泳不仅是一项可以消暑纳凉的运动，也是一项保健肺部十分有益的运动，因为游泳可以锻炼人的肺部，让人的肺部健康、呼吸顺畅，毒素也被排出体外，同时人在水中游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，可以使人全身的关节得以放松，还能刺激淋巴排毒，游泳运动对人的呼吸有很高的要求，可以使肺部得到锻炼。</div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　小暑养生运动原则</div> <div> </div> <div>　　1、精神调养</div> <div>　　注重“心静”，保持心情平和。</div> <div> </div> <div>　　2、起居调养</div> <div>　　小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，预防中暑;避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病;注意休息，适当午睡，保持精神充沛和心情舒畅。</div> <div> </div> <div>　　3、运动调养</div> <div>　　可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如瑜伽、散步等，避免运动后大汗淋漓。有一点大家要记住了：运动中科学补水必不可少的。</div> <div> </div> <div>　　4、饮食调养</div> <div>　　宜进食温软食物，切忌任性进食寒冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: center;">　　小暑养生运动宜忌</div> <div> </div> <div>　　1.小暑养生尽量做到心平气和</div> <div>　　老话说得好“心静自然凉”，小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心。</div> <div>　　心情躁郁容易伤肝，在闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用，当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面，如一望无际的草原。</div> <div>　　打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。</div> <div> </div> <div>　　2.小暑养生忌运动过激</div> <div>　　中医学中小暑时节讲究养阳气，所以大家要“少动多静”，尤其是老人和小孩，以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气。</div> <div>　　但是少动并不意味着不能动，在清晨或晚上比较凉爽的时候，可以适当地进行比较和缓的运动，比如打打太极，散步，慢跑，感觉到稍微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，容易导致脱水状态。</div> <div>　　特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。</div> <div> </div> <div>　　3.小暑养生忌烈日下运动</div> <div>　　运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑。</div> 产后妈妈

39507464031395074PE_U_Article[第1336期]芒种节气养生，保健、运动在这里如梦8911202023-06-06T13:58:15+08:00 99 0 0 0 0 0 2023-06-10T13:58:22+08:00 2024-09-02T00:00:00+08:00 康之易 2024-09-20T07:52:56.84+08:00 yiliao/2023/6/202306101356432316.jpg -di1336-qi-mang-zhong-jie-qi-yang-sheng-bao-jian-yun-dong-zai-zhe-li 字形无 false 3514134081497685545 395074 芒种|节气养生|保健|运动佚名中健网·健康焦点 6月6日芒种，芒种是二十四节气之第九个节气，芒种养生应注意防暑祛湿。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101353255273.jpg" style="width: 550px; height: 482px;" /> 　　6月6日芒种，芒种是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气，干支历午月的起始。此时开始，天气湿热，此节气养生要注意防暑祛湿，既要饮食调理，更要起居养生。   <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101353504937.jpg" style="width: 550px; height: 527px;" />   <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101354091867.jpg" style="width: 550px; height: 502px;" />     <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101354450977.jpg" style="width: 550px; height: 802px;" /> <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101355004554.jpg" style="width: 550px; height: 737px;" /> <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101355156102.jpg" style="width: 550px; height: 902px;" /> <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101355309082.jpg" style="width: 550px; height: 560px;" />   <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101355482426.jpg" style="width: 550px; height: 815px;" /> <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101356054470.jpg" style="width: 550px; height: 535px;" />   　　芒种时节，湿热之气遍布人身所及之处，使人感到四肢困倦，萎靡不振。养生应注意这几个方面： 　　1、中暑：此时已经进入仲夏，天气炎热，雷雨、台风等逐渐增多。人体肝气渐弱，心气正旺，因此养生也要进行适当的调整。酷暑必有汗出，汗出过多则易伤津液。在饮食上可饮绿豆汤、菊花茶、金银花露以清热解暑。 　　2、湿疹：夏季雨水逐渐增多，易生湿疹。凡急性发作的湿疹，其发病原因不外湿、热、毒三种。所以，应少吃辛辣刺激、浓茶咖啡和油炸类食物，不熬夜，杜绝生热。 　　3、伤脾：最热的时候，往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。殊不知，外界越热，人体内就越相对偏寒。此时可根据体质，少吃冷食，过度就会直接伤了脾胃阳气。 　　4、伤风：夏天易患感冒，即“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。预防热伤风，要注意室内空调不要开得温度过低，如果开着空调睡觉，记得一定要盖好被子。外出归来浑身出汗时，要想办法把身上的汗擦干净，再开空调或风扇。 　　5、困倦：由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。所以大量出汗后最好别马上喝过量的白开水，可以选择喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。 　　6、饮茶：夏季暑气过重，以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴。但绿茶微寒，不宜过度饮用，否则容易损伤人体的阳气，对于老年人或素有脾胃虚寒之人应少喝或不喝。   　　7、宜睡子午觉：民间谚云：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”形象地描述了人们在此时节容易感到慵懒、疲劳、没精神的特点。子时是指23:00~1:00，午时是指11：00~13:00。子时睡觉，最能养阴，午时睡觉，有利于人体养阳，是夏季养生的基本。也可以在午间适当晒晒太阳，以顺应阳气充盛的时机，有利于气血运行，振奋精神，正所谓“春夏养阳”。 　　8、食宜清补苦夏不苦：在饮食方面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。夏季饮食应少荤多素，多吃蔬菜水果，适当增加蛋白质的摄入量；少吃辛辣食物，多选用清淡食材和调料，以防暑湿。 　　9、适量运动早晚为宜：应动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等，但是运动量要适度。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗透气性强的棉织物，便于身体散热。运动时必须保证足量饮水，出汗过多时，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101356432316.jpg" style="width: 550px; height: 360px;" />   　　桑葚桂圆红枣汤 　　做法： 　　1、新鲜桑葚冲洗一下，用清水加少许盐浸泡20分钟，洗净放入盆中。 　　2、新鲜桑葚放入锅中，加清水没过桑葚，倒入桂圆和红枣。 　　3、盖好锅盖，大火煮开后转小火炖煮30分钟，好了之后加冰糖焖20分钟左右即可，甜度自己调整，桂圆红枣本身也有甜味。 　　玉米豌豆胡萝卜粒 　　做法： 　　1、豌豆剥好，洗干净备用。玉米洗干净，剥下玉米粒，胡萝卜削皮切成和玉米豌豆大小的胡萝卜粒； 　　2、热锅下油，先放蒜末爆香，接着放入准备好的玉米、豌豆、胡萝卜粒翻炒2分钟； 　　3、加3汤匙水盖上盖子焖煮一会儿，这样方便豌豆变熟； 　　4、翻炒至胡萝卜和豌豆不显生，最后加蚝油和盐调味均匀就可以起锅了。 　　养生小妙招--推荐芒种养生操--掌托天门式 　　1.两脚并拢，自然站立。左脚向左侧开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前，同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字式”。 　　2.以中指带动，十指指尖向远、向上伸展，同时屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外。两臂上举，至头顶，同时提脚跟、伸两胁，两掌心向上，两中指相对，相距约10厘米，停留在头顶正上方。 　　3.两脚跟下落，两脚放平，同时两掌继续上撑，动作略停。然后两臂外旋，两掌转成指尖向后，同时仰头、舒胸，目视上方，动作略停。 　　4.两掌带动两臂向左右伸展下落至两臂平举，同时头颈还原，目视前方。 　　5.两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，目视前方，心静体松。 　　6.反方向练习，动作方法同前，只有脚的左右方向相反。左右各做一次为一遍，共做3遍。 不分页 ★★★★★ 芒种,节气养生,保健,运动 <img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/6/202306101353255273.jpg" style="width: 550px; height: 482px;" /> 　　6月6日芒种，芒种是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气，干支历午月的起始。此时开始，天气湿热，此节气养生要注意防暑祛湿，既要饮食调理，更要起居养生。   <img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/6/202306101353504937.jpg" style="width: 550px; 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height: 360px;" />   　　桑葚桂圆红枣汤 　　做法： 　　1、新鲜桑葚冲洗一下，用清水加少许盐浸泡20分钟，洗净放入盆中。 　　2、新鲜桑葚放入锅中，加清水没过桑葚，倒入桂圆和红枣。 　　3、盖好锅盖，大火煮开后转小火炖煮30分钟，好了之后加冰糖焖20分钟左右即可，甜度自己调整，桂圆红枣本身也有甜味。 　　玉米豌豆胡萝卜粒 　　做法： 　　1、豌豆剥好，洗干净备用。玉米洗干净，剥下玉米粒，胡萝卜削皮切成和玉米豌豆大小的胡萝卜粒； 　　2、热锅下油，先放蒜末爆香，接着放入准备好的玉米、豌豆、胡萝卜粒翻炒2分钟； 　　3、加3汤匙水盖上盖子焖煮一会儿，这样方便豌豆变熟； 　　4、翻炒至胡萝卜和豌豆不显生，最后加蚝油和盐调味均匀就可以起锅了。 　　养生小妙招--推荐芒种养生操--掌托天门式 　　1.两脚并拢，自然站立。左脚向左侧开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前，同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字式”。 　　2.以中指带动，十指指尖向远、向上伸展，同时屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外。两臂上举，至头顶，同时提脚跟、伸两胁，两掌心向上，两中指相对，相距约10厘米，停留在头顶正上方。 　　3.两脚跟下落，两脚放平，同时两掌继续上撑，动作略停。然后两臂外旋，两掌转成指尖向后，同时仰头、舒胸，目视上方，动作略停。 　　4.两掌带动两臂向左右伸展下落至两臂平举，同时头颈还原，目视前方。 　　5.两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，目视前方，心静体松。 　　6.反方向练习，动作方法同前，只有脚的左右方向相反。左右各做一次为一遍，共做3遍。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101353255273.jpg" style="width: 550px; height: 482px;" /> 　　6月6日芒种，芒种是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气，干支历午月的起始。此时开始，天气湿热，此节气养生要注意防暑祛湿，既要饮食调理，更要起居养生。   <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101353504937.jpg" style="width: 550px; height: 527px;" />   <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101354091867.jpg" style="width: 550px; height: 502px;" />     <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101354450977.jpg" style="width: 550px; height: 802px;" /> <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101355004554.jpg" style="width: 550px; height: 737px;" /> <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101355156102.jpg" style="width: 550px; height: 902px;" /> <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101355309082.jpg" style="width: 550px; height: 560px;" />   <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101355482426.jpg" style="width: 550px; height: 815px;" /> <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101356054470.jpg" style="width: 550px; height: 535px;" />   　　芒种时节，湿热之气遍布人身所及之处，使人感到四肢困倦，萎靡不振。养生应注意这几个方面： 　　1、中暑：此时已经进入仲夏，天气炎热，雷雨、台风等逐渐增多。人体肝气渐弱，心气正旺，因此养生也要进行适当的调整。酷暑必有汗出，汗出过多则易伤津液。在饮食上可饮绿豆汤、菊花茶、金银花露以清热解暑。 　　2、湿疹：夏季雨水逐渐增多，易生湿疹。凡急性发作的湿疹，其发病原因不外湿、热、毒三种。所以，应少吃辛辣刺激、浓茶咖啡和油炸类食物，不熬夜，杜绝生热。 　　3、伤脾：最热的时候，往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。殊不知，外界越热，人体内就越相对偏寒。此时可根据体质，少吃冷食，过度就会直接伤了脾胃阳气。 　　4、伤风：夏天易患感冒，即“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。预防热伤风，要注意室内空调不要开得温度过低，如果开着空调睡觉，记得一定要盖好被子。外出归来浑身出汗时，要想办法把身上的汗擦干净，再开空调或风扇。 　　5、困倦：由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。所以大量出汗后最好别马上喝过量的白开水，可以选择喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。 　　6、饮茶：夏季暑气过重，以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴。但绿茶微寒，不宜过度饮用，否则容易损伤人体的阳气，对于老年人或素有脾胃虚寒之人应少喝或不喝。   　　7、宜睡子午觉：民间谚云：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”形象地描述了人们在此时节容易感到慵懒、疲劳、没精神的特点。子时是指23:00~1:00，午时是指11：00~13:00。子时睡觉，最能养阴，午时睡觉，有利于人体养阳，是夏季养生的基本。也可以在午间适当晒晒太阳，以顺应阳气充盛的时机，有利于气血运行，振奋精神，正所谓“春夏养阳”。 　　8、食宜清补苦夏不苦：在饮食方面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。夏季饮食应少荤多素，多吃蔬菜水果，适当增加蛋白质的摄入量；少吃辛辣食物，多选用清淡食材和调料，以防暑湿。 　　9、适量运动早晚为宜：应动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等，但是运动量要适度。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗透气性强的棉织物，便于身体散热。运动时必须保证足量饮水，出汗过多时，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101356432316.jpg" style="width: 550px; height: 360px;" />   　　桑葚桂圆红枣汤 　　做法： 　　1、新鲜桑葚冲洗一下，用清水加少许盐浸泡20分钟，洗净放入盆中。 　　2、新鲜桑葚放入锅中，加清水没过桑葚，倒入桂圆和红枣。 　　3、盖好锅盖，大火煮开后转小火炖煮30分钟，好了之后加冰糖焖20分钟左右即可，甜度自己调整，桂圆红枣本身也有甜味。 　　玉米豌豆胡萝卜粒 　　做法： 　　1、豌豆剥好，洗干净备用。玉米洗干净，剥下玉米粒，胡萝卜削皮切成和玉米豌豆大小的胡萝卜粒； 　　2、热锅下油，先放蒜末爆香，接着放入准备好的玉米、豌豆、胡萝卜粒翻炒2分钟； 　　3、加3汤匙水盖上盖子焖煮一会儿，这样方便豌豆变熟； 　　4、翻炒至胡萝卜和豌豆不显生，最后加蚝油和盐调味均匀就可以起锅了。 　　养生小妙招--推荐芒种养生操--掌托天门式 　　1.两脚并拢，自然站立。左脚向左侧开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前，同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字式”。 　　2.以中指带动，十指指尖向远、向上伸展，同时屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外。两臂上举，至头顶，同时提脚跟、伸两胁，两掌心向上，两中指相对，相距约10厘米，停留在头顶正上方。 　　3.两脚跟下落，两脚放平，同时两掌继续上撑，动作略停。然后两臂外旋，两掌转成指尖向后，同时仰头、舒胸，目视上方，动作略停。 　　4.两掌带动两臂向左右伸展下落至两臂平举，同时头颈还原，目视前方。 　　5.两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，目视前方，心静体松。 　　6.反方向练习，动作方法同前，只有脚的左右方向相反。左右各做一次为一遍，共做3遍。 斌斌

39504464031395044PE_U_Article[第1335期]小满节气养生、饮食、运动在这里如梦9011102023-05-21T13:44:24+08:00 99 0 0 0 0 0 2023-05-31T16:24:56+08:00 2024-09-02T00:00:00+08:00 康之易 2024-09-15T03:35:04.267+08:00 yiliao/2023/6/202306101333416316.jpg -di1335-qi-xiao-man-jie-qi-yang-sheng-yin-shi-yun-dong-zai-zhe-li 字形无 false 17756982211968861916 395044 建设|中医佚名中健网·健康焦点 5月21日小满，小满是夏季的第二个节气，和喜怒，畅三焦，小满节气话养生。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101333416316.jpg" style="width: 500px; height: 729px;" /> 　　5月21日小满，小满是夏季的第二个节气，中医认为夏气通于五脏中的心气，养生当以养心为主。不过，按五运六气学说，小满后至大暑前的夏气是由“风寒暑湿燥火”六气中的“少阳相火”宣化敷布的。而天气的“少阳相火”通于人体六腑的三焦相火，心为君主之官，此时人体心君之政令是通过三焦相火代为宣畅布散的。因此，小满后养生当注重调养三焦气机，那么，小满节气该如何养生？ 　　1、精神调养 　　夏气通于心，心在志为喜，夏季要保持愉悦的心境以颐养心气，小满节气更是如此。《黄帝内经》指出夏三月“天地气交，万物华实”，所谓“天地气交”就是《管子·度地》说的“天气下，地气上，万物交通”之意。此时，天地之气相互交通而化生万物，故人与万物、人与人之间也要加强交流、沟通、合作，不能像冬季那样“使志若伏若匿，若有私意”。小满当按《黄帝内经》所述，要让志向小得盈满而“若所爱在外”，即以热情、包容、交流的人生态度感通人与万物、沟通人与人的关系。此时，人们不仅可以通过外出感受大自然的“万物华实”以陶冶性情，而且还可通过亲友、同事聚会坦诚沟通，求同存异，以化解矛盾，如此方符合“天地气交”之旨趣。 　　小满时节，切忌骄傲自满、故步自封而使情绪不畅。《黄帝内经》说夏季养生之道要“使志无怒……使气得泄”。手少阳三焦经“主气所生病”，三焦是人体气机疏泄的一个重要通道，而小满时节人体心气的宣泄也要通过三焦来实现，此时三焦相火宜流通畅达，最忌郁滞。三焦相火易受情绪之“五志厥阳之火”煽动，若情绪抑郁，不能“使气得泄”，则通于心的夏气不能流通人体表里上下，人体便会因“天地不交”而出现上热下寒及里热外寒等“天地否塞不通”之症候。 　　2、起居调养 　　小满养生要注意早睡早起，“汗为心之液”，三焦主水液代谢，要避免运动过度而大汗淋漓，多汗会耗伤心与三焦气阴。若汗出当风、饮冷则会影响三焦气机流通，可能诱发水肿、腹胀等病。运动要以三焦通畅为度：上焦通畅则头部、身体微汗，中焦通畅以嗳气、矢气增多为验，下焦通畅尿意出现为征。此三候出现标志三焦气机和利，身体内外、上下气血交通和畅，说明已经达到养生目的。如出现心情烦躁、口舌干燥应立即停止锻炼，及时补充水分。 　　3、饮食调养 　　饮食原则仍当谨记“春夏养阳”，养阳重在少吃生冷。生冷食物会壅滞三焦气机，使相火流通受阻，宜多食当令蔬菜，“蔬者，疏也”，蔬菜具有疏通三焦气机的作用。另外，每个人因体质不同而要注意少食以下四类食物，此四类食物会影响三焦相火流通，是夏季常见的易“上火”食物。 　　一是高组胺食物，如水果中的柑橘、木瓜、菠萝等，蔬菜中的竹笋、蒜苗、泡菜、番茄等，肉类中的虾、蟹等。过敏体质者过量食用，会壅滞上焦而出现咽喉不利，诱发哮喘、皮肤过敏。 　　二是高果糖食品，如甜饮、蜂蜜、苹果、芒果、榴莲、西瓜、甜瓜等，这些食物多食会壅滞中焦气机，易出现口腔溃疡、腹泻、诱发痛风。 　　三是高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、香菇等，这些食物多食会壅滞下焦，引起高尿酸、痛风。 　　四是烘烤类食物，如面包、甜点、咖啡、巧克力、炒栗子、炒瓜子、烤肠、熏肉等，这些食物在烘烤过程中可因美拉德反应而产生炎性因子，多食易壅滞中焦诱发人体炎症反应，产生口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉不利等上火症状。 　　4、运动和缓少出汗 　　“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，尽量少大汗淋漓。且运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。 　　小满养生五不做 　　不乱穿衣 　　此时节气候还不稳定，时冷时热，故小满时节忌乱穿衣。穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，热时不能太捂着，冷时不能太冻着，要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会削弱。 　　不吃隔夜生冷食物 　　小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。 　　小满时节，很多新鲜瓜果上市，尝鲜是人们必做的事，但瓜果应洗净，不要一次吃得太多太杂，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，这样尝鲜得不偿失，反而易伤胃肠。 　　不过食肥美油腻 　　小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。 　　清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调，餐桌上时令的野菜不可少，时令菜蔬的天地应时之气最足，有益人体。 　　不贪睡迟起 　　《黄帝内经》说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。 　　睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。 　　不过度运动 　　“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。特别是老年人，更是伤不起。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。 　　每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。 　　小满时节，天气多湿多热，饮食得宜，更有助于我们预防疾病。 　　小满饮食有四宝 　　[ 绿豆——消暑止渴、清热解毒 ] 　　绿豆有清热解毒、消暑利水等功用，自古以来就以能入药而备受人重视，适用于中暑烦渴、食物中毒、药草中毒等，也适用于降低高血压。 　　以绿豆汤做茶饮，对防治咽喉肿痛、尿黄身痒等属于热证者有效。 　　食用禁忌：未煮烂的绿豆腥味剧烈，食后易恶心、呕吐；绿豆性寒，肠胃虚弱、虚寒的人应避免食用；服药期间，特别是服温补药期间，尽量不要进食绿豆，以免降低疗效。 　　[ 樱桃——预防麻疹，收涩止痛 ] 　　樱桃以含铁质多而出名，铁质为人体血液必不可少的成分，多食可以促进血红蛋白再生，中医认为樱桃可以补充气血，适宜小满节气食用。 　　食用禁忌：樱桃性属温热，热性病和虚热咳嗽者禁食；樱桃核含氢苷，水解后会产生大量的氢氰酸，不可禁食樱桃核；樱桃含钾量高，肾病患者食用会加重少尿和水肿。 　　[ 丝瓜——清热、凉血、化痰 ] 　　丝瓜翠绿鲜嫩，是夏秋季节人们爱吃的蔬菜。丝瓜不仅营养丰富，药用价值更高，具有清暑凉血、润肤美容、通经活络、解毒通便、祛风、化痰、行血脉、降血压、下乳汁等功效。 　　食用禁忌：丝瓜汁水丰富，宜现切现做，以免营养成分随水流失；丝瓜过量食用会导致腹泻，更不能生吃；腹泻者不宜食用。 　　[ 桑葚——补血滋阴，生津止渴 ] 　　中医认为桑葚能养血滋阴、补肝肾、强腰膝、乌须黑发。亦可作为食疗品，用于阴血不足之面色无华、头晕眼花、体乏无力、腰膝酸软、须发早白、血不养心之失眠、健忘、耳鸣心悸等症的治疗。 　　食用禁忌：桑葚中含有溶血性过敏物质及透明质酸，过量食用容易发生溶血性肠炎；少年儿童不宜过食桑葚，否则会影响人体对钙、磷、锌等微量元素的吸收；脾虚便溏者不宜吃桑葚；桑葚含糖量高，易升高血糖，糖尿病患者不宜进食桑葚。 　　小满养生食谱 　　[ 荷叶粥 ] 　　原料：鲜荷叶1张，大米100g，冰糖适量。 　　做法：鲜荷叶洗净、切丝。大米淘洗干净。锅中倒入水，加大米、荷叶丝，煮成粥状，加少许冰糖调味即可。 　　功效：荷叶粥能清暑化湿、健脾和胃，适用于入夏后有食欲不振、脘腹胀满等症状的人群，对身材偏胖、容易水肿的朋友尤其适用。需要注意的是，有手足不温、畏寒等症状的人群不宜食用，糖尿病患者慎食。 　　[ 陈皮薏苡仁汤 ] 　　原料：陈皮10g，薏苡仁50g，白糖适量。 　　做法：陈皮、薏苡仁洗净，放入锅中加适量清水，煮沸后改小火煮约30分钟。去渣取汁，加入适量白糖调味即成。 　　功效：此汤适合暑湿烦闷、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹胀满、呕吐泄泻者饮用。 　　[ 白鲫滚荷包蛋 ] 　　配料：白鲫鱼500g、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量。 　　做法：白鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油镬爆香姜片，加入清水1250ml（5碗量），武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可。 　　功效：祛湿开胃。 　　[芹菜拌豆腐] 　　配料：芹菜150g，豆腐1块，食盐、味精、香油少许。 　　做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。 　　功效：平肝清热、利湿解毒。 　　[ 冬瓜草鱼煲 ] 　　配料：冬瓜500g，草鱼250g，食盐、味精、植物油适量。 　　做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼（带尾）煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。 　　功效：平肝、祛风、利湿、除热。 　　[ 青椒炒鸭块 ] 　　配料：青椒150g，鸭脯肉200g，鸡蛋1个，黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精、水淀粉、植物油各适量。 　　做法：鸭脯肉劈成2寸长、6分宽的薄片，用清水洗净后淋干；将鸡蛋取清和干淀粉、盐搅匀与鸭片一起拌匀上浆；青椒去籽、去蒂洗净后切片。锅烧热后加油烧至四成热，将鸭片下锅，用勺划散，炒至八成熟时，放入青椒，待鸭片炒熟倒入漏勺淋油。锅内留少许油，加入盐、酒、鲜汤、烧至滚开后，再将鸭片、青椒倒入，用水淀粉勾芡，翻炒几下装盘即成。 　　功效：温中健脾，利水消肿。 　　[ 荸荠冰糖藕羹 ] 　　配料：荸荠250g，藕150g，冰糖适量。 　　做法：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入少许冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。 　　功效：清热利湿，健脾开胃，止泻固精。 不分页 ★★★★★ 建设,中医 <img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/6/202306101333416316.jpg" style="width: 500px; height: 729px;" /> 　　5月21日小满，小满是夏季的第二个节气，中医认为夏气通于五脏中的心气，养生当以养心为主。不过，按五运六气学说，小满后至大暑前的夏气是由“风寒暑湿燥火”六气中的“少阳相火”宣化敷布的。而天气的“少阳相火”通于人体六腑的三焦相火，心为君主之官，此时人体心君之政令是通过三焦相火代为宣畅布散的。因此，小满后养生当注重调养三焦气机，那么，小满节气该如何养生？ 　　1、精神调养 　　夏气通于心，心在志为喜，夏季要保持愉悦的心境以颐养心气，小满节气更是如此。《黄帝内经》指出夏三月“天地气交，万物华实”，所谓“天地气交”就是《管子·度地》说的“天气下，地气上，万物交通”之意。此时，天地之气相互交通而化生万物，故人与万物、人与人之间也要加强交流、沟通、合作，不能像冬季那样“使志若伏若匿，若有私意”。小满当按《黄帝内经》所述，要让志向小得盈满而“若所爱在外”，即以热情、包容、交流的人生态度感通人与万物、沟通人与人的关系。此时，人们不仅可以通过外出感受大自然的“万物华实”以陶冶性情，而且还可通过亲友、同事聚会坦诚沟通，求同存异，以化解矛盾，如此方符合“天地气交”之旨趣。 　　小满时节，切忌骄傲自满、故步自封而使情绪不畅。《黄帝内经》说夏季养生之道要“使志无怒……使气得泄”。手少阳三焦经“主气所生病”，三焦是人体气机疏泄的一个重要通道，而小满时节人体心气的宣泄也要通过三焦来实现，此时三焦相火宜流通畅达，最忌郁滞。三焦相火易受情绪之“五志厥阳之火”煽动，若情绪抑郁，不能“使气得泄”，则通于心的夏气不能流通人体表里上下，人体便会因“天地不交”而出现上热下寒及里热外寒等“天地否塞不通”之症候。 　　2、起居调养 　　小满养生要注意早睡早起，“汗为心之液”，三焦主水液代谢，要避免运动过度而大汗淋漓，多汗会耗伤心与三焦气阴。若汗出当风、饮冷则会影响三焦气机流通，可能诱发水肿、腹胀等病。运动要以三焦通畅为度：上焦通畅则头部、身体微汗，中焦通畅以嗳气、矢气增多为验，下焦通畅尿意出现为征。此三候出现标志三焦气机和利，身体内外、上下气血交通和畅，说明已经达到养生目的。如出现心情烦躁、口舌干燥应立即停止锻炼，及时补充水分。 　　3、饮食调养 　　饮食原则仍当谨记“春夏养阳”，养阳重在少吃生冷。生冷食物会壅滞三焦气机，使相火流通受阻，宜多食当令蔬菜，“蔬者，疏也”，蔬菜具有疏通三焦气机的作用。另外，每个人因体质不同而要注意少食以下四类食物，此四类食物会影响三焦相火流通，是夏季常见的易“上火”食物。 　　一是高组胺食物，如水果中的柑橘、木瓜、菠萝等，蔬菜中的竹笋、蒜苗、泡菜、番茄等，肉类中的虾、蟹等。过敏体质者过量食用，会壅滞上焦而出现咽喉不利，诱发哮喘、皮肤过敏。 　　二是高果糖食品，如甜饮、蜂蜜、苹果、芒果、榴莲、西瓜、甜瓜等，这些食物多食会壅滞中焦气机，易出现口腔溃疡、腹泻、诱发痛风。 　　三是高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、香菇等，这些食物多食会壅滞下焦，引起高尿酸、痛风。 　　四是烘烤类食物，如面包、甜点、咖啡、巧克力、炒栗子、炒瓜子、烤肠、熏肉等，这些食物在烘烤过程中可因美拉德反应而产生炎性因子，多食易壅滞中焦诱发人体炎症反应，产生口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉不利等上火症状。 　　4、运动和缓少出汗 　　“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，尽量少大汗淋漓。且运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。 　　小满养生五不做 　　不乱穿衣 　　此时节气候还不稳定，时冷时热，故小满时节忌乱穿衣。穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，热时不能太捂着，冷时不能太冻着，要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会削弱。 　　不吃隔夜生冷食物 　　小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。 　　小满时节，很多新鲜瓜果上市，尝鲜是人们必做的事，但瓜果应洗净，不要一次吃得太多太杂，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，这样尝鲜得不偿失，反而易伤胃肠。 　　不过食肥美油腻 　　小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。 　　清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调，餐桌上时令的野菜不可少，时令菜蔬的天地应时之气最足，有益人体。 　　不贪睡迟起 　　《黄帝内经》说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。 　　睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。 　　不过度运动 　　“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。特别是老年人，更是伤不起。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。 　　每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。 　　小满时节，天气多湿多热，饮食得宜，更有助于我们预防疾病。 　　小满饮食有四宝 　　[ 绿豆——消暑止渴、清热解毒 ] 　　绿豆有清热解毒、消暑利水等功用，自古以来就以能入药而备受人重视，适用于中暑烦渴、食物中毒、药草中毒等，也适用于降低高血压。 　　以绿豆汤做茶饮，对防治咽喉肿痛、尿黄身痒等属于热证者有效。 　　食用禁忌：未煮烂的绿豆腥味剧烈，食后易恶心、呕吐；绿豆性寒，肠胃虚弱、虚寒的人应避免食用；服药期间，特别是服温补药期间，尽量不要进食绿豆，以免降低疗效。 　　[ 樱桃——预防麻疹，收涩止痛 ] 　　樱桃以含铁质多而出名，铁质为人体血液必不可少的成分，多食可以促进血红蛋白再生，中医认为樱桃可以补充气血，适宜小满节气食用。 　　食用禁忌：樱桃性属温热，热性病和虚热咳嗽者禁食；樱桃核含氢苷，水解后会产生大量的氢氰酸，不可禁食樱桃核；樱桃含钾量高，肾病患者食用会加重少尿和水肿。 　　[ 丝瓜——清热、凉血、化痰 ] 　　丝瓜翠绿鲜嫩，是夏秋季节人们爱吃的蔬菜。丝瓜不仅营养丰富，药用价值更高，具有清暑凉血、润肤美容、通经活络、解毒通便、祛风、化痰、行血脉、降血压、下乳汁等功效。 　　食用禁忌：丝瓜汁水丰富，宜现切现做，以免营养成分随水流失；丝瓜过量食用会导致腹泻，更不能生吃；腹泻者不宜食用。 　　[ 桑葚——补血滋阴，生津止渴 ] 　　中医认为桑葚能养血滋阴、补肝肾、强腰膝、乌须黑发。亦可作为食疗品，用于阴血不足之面色无华、头晕眼花、体乏无力、腰膝酸软、须发早白、血不养心之失眠、健忘、耳鸣心悸等症的治疗。 　　食用禁忌：桑葚中含有溶血性过敏物质及透明质酸，过量食用容易发生溶血性肠炎；少年儿童不宜过食桑葚，否则会影响人体对钙、磷、锌等微量元素的吸收；脾虚便溏者不宜吃桑葚；桑葚含糖量高，易升高血糖，糖尿病患者不宜进食桑葚。 　　小满养生食谱 　　[ 荷叶粥 ] 　　原料：鲜荷叶1张，大米100g，冰糖适量。 　　做法：鲜荷叶洗净、切丝。大米淘洗干净。锅中倒入水，加大米、荷叶丝，煮成粥状，加少许冰糖调味即可。 　　功效：荷叶粥能清暑化湿、健脾和胃，适用于入夏后有食欲不振、脘腹胀满等症状的人群，对身材偏胖、容易水肿的朋友尤其适用。需要注意的是，有手足不温、畏寒等症状的人群不宜食用，糖尿病患者慎食。 　　[ 陈皮薏苡仁汤 ] 　　原料：陈皮10g，薏苡仁50g，白糖适量。 　　做法：陈皮、薏苡仁洗净，放入锅中加适量清水，煮沸后改小火煮约30分钟。去渣取汁，加入适量白糖调味即成。 　　功效：此汤适合暑湿烦闷、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹胀满、呕吐泄泻者饮用。 　　[ 白鲫滚荷包蛋 ] 　　配料：白鲫鱼500g、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量。 　　做法：白鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油镬爆香姜片，加入清水1250ml（5碗量），武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可。 　　功效：祛湿开胃。 　　[芹菜拌豆腐] 　　配料：芹菜150g，豆腐1块，食盐、味精、香油少许。 　　做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。 　　功效：平肝清热、利湿解毒。 　　[ 冬瓜草鱼煲 ] 　　配料：冬瓜500g，草鱼250g，食盐、味精、植物油适量。 　　做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼（带尾）煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。 　　功效：平肝、祛风、利湿、除热。 　　[ 青椒炒鸭块 ] 　　配料：青椒150g，鸭脯肉200g，鸡蛋1个，黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精、水淀粉、植物油各适量。 　　做法：鸭脯肉劈成2寸长、6分宽的薄片，用清水洗净后淋干；将鸡蛋取清和干淀粉、盐搅匀与鸭片一起拌匀上浆；青椒去籽、去蒂洗净后切片。锅烧热后加油烧至四成热，将鸭片下锅，用勺划散，炒至八成熟时，放入青椒，待鸭片炒熟倒入漏勺淋油。锅内留少许油，加入盐、酒、鲜汤、烧至滚开后，再将鸭片、青椒倒入，用水淀粉勾芡，翻炒几下装盘即成。 　　功效：温中健脾，利水消肿。 　　[ 荸荠冰糖藕羹 ] 　　配料：荸荠250g，藕150g，冰糖适量。 　　做法：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入少许冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。 　　功效：清热利湿，健脾开胃，止泻固精。 <img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/6/202306101333416316.jpg" style="width: 500px; height: 729px;" /> 　　5月21日小满，小满是夏季的第二个节气，中医认为夏气通于五脏中的心气，养生当以养心为主。不过，按五运六气学说，小满后至大暑前的夏气是由“风寒暑湿燥火”六气中的“少阳相火”宣化敷布的。而天气的“少阳相火”通于人体六腑的三焦相火，心为君主之官，此时人体心君之政令是通过三焦相火代为宣畅布散的。因此，小满后养生当注重调养三焦气机，那么，小满节气该如何养生？ 　　1、精神调养 　　夏气通于心，心在志为喜，夏季要保持愉悦的心境以颐养心气，小满节气更是如此。《黄帝内经》指出夏三月“天地气交，万物华实”，所谓“天地气交”就是《管子·度地》说的“天气下，地气上，万物交通”之意。此时，天地之气相互交通而化生万物，故人与万物、人与人之间也要加强交流、沟通、合作，不能像冬季那样“使志若伏若匿，若有私意”。小满当按《黄帝内经》所述，要让志向小得盈满而“若所爱在外”，即以热情、包容、交流的人生态度感通人与万物、沟通人与人的关系。此时，人们不仅可以通过外出感受大自然的“万物华实”以陶冶性情，而且还可通过亲友、同事聚会坦诚沟通，求同存异，以化解矛盾，如此方符合“天地气交”之旨趣。 　　小满时节，切忌骄傲自满、故步自封而使情绪不畅。《黄帝内经》说夏季养生之道要“使志无怒……使气得泄”。手少阳三焦经“主气所生病”，三焦是人体气机疏泄的一个重要通道，而小满时节人体心气的宣泄也要通过三焦来实现，此时三焦相火宜流通畅达，最忌郁滞。三焦相火易受情绪之“五志厥阳之火”煽动，若情绪抑郁，不能“使气得泄”，则通于心的夏气不能流通人体表里上下，人体便会因“天地不交”而出现上热下寒及里热外寒等“天地否塞不通”之症候。 　　2、起居调养 　　小满养生要注意早睡早起，“汗为心之液”，三焦主水液代谢，要避免运动过度而大汗淋漓，多汗会耗伤心与三焦气阴。若汗出当风、饮冷则会影响三焦气机流通，可能诱发水肿、腹胀等病。运动要以三焦通畅为度：上焦通畅则头部、身体微汗，中焦通畅以嗳气、矢气增多为验，下焦通畅尿意出现为征。此三候出现标志三焦气机和利，身体内外、上下气血交通和畅，说明已经达到养生目的。如出现心情烦躁、口舌干燥应立即停止锻炼，及时补充水分。 　　3、饮食调养 　　饮食原则仍当谨记“春夏养阳”，养阳重在少吃生冷。生冷食物会壅滞三焦气机，使相火流通受阻，宜多食当令蔬菜，“蔬者，疏也”，蔬菜具有疏通三焦气机的作用。另外，每个人因体质不同而要注意少食以下四类食物，此四类食物会影响三焦相火流通，是夏季常见的易“上火”食物。 　　一是高组胺食物，如水果中的柑橘、木瓜、菠萝等，蔬菜中的竹笋、蒜苗、泡菜、番茄等，肉类中的虾、蟹等。过敏体质者过量食用，会壅滞上焦而出现咽喉不利，诱发哮喘、皮肤过敏。 　　二是高果糖食品，如甜饮、蜂蜜、苹果、芒果、榴莲、西瓜、甜瓜等，这些食物多食会壅滞中焦气机，易出现口腔溃疡、腹泻、诱发痛风。 　　三是高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、香菇等，这些食物多食会壅滞下焦，引起高尿酸、痛风。 　　四是烘烤类食物，如面包、甜点、咖啡、巧克力、炒栗子、炒瓜子、烤肠、熏肉等，这些食物在烘烤过程中可因美拉德反应而产生炎性因子，多食易壅滞中焦诱发人体炎症反应，产生口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉不利等上火症状。 　　4、运动和缓少出汗 　　“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，尽量少大汗淋漓。且运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。 　　小满养生五不做 　　不乱穿衣 　　此时节气候还不稳定，时冷时热，故小满时节忌乱穿衣。穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，热时不能太捂着，冷时不能太冻着，要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会削弱。 　　不吃隔夜生冷食物 　　小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。 　　小满时节，很多新鲜瓜果上市，尝鲜是人们必做的事，但瓜果应洗净，不要一次吃得太多太杂，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，这样尝鲜得不偿失，反而易伤胃肠。 　　不过食肥美油腻 　　小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。 　　清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调，餐桌上时令的野菜不可少，时令菜蔬的天地应时之气最足，有益人体。 　　不贪睡迟起 　　《黄帝内经》说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。 　　睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。 　　不过度运动 　　“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。特别是老年人，更是伤不起。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。 　　每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。 　　小满时节，天气多湿多热，饮食得宜，更有助于我们预防疾病。 　　小满饮食有四宝 　　[ 绿豆——消暑止渴、清热解毒 ] 　　绿豆有清热解毒、消暑利水等功用，自古以来就以能入药而备受人重视，适用于中暑烦渴、食物中毒、药草中毒等，也适用于降低高血压。 　　以绿豆汤做茶饮，对防治咽喉肿痛、尿黄身痒等属于热证者有效。 　　食用禁忌：未煮烂的绿豆腥味剧烈，食后易恶心、呕吐；绿豆性寒，肠胃虚弱、虚寒的人应避免食用；服药期间，特别是服温补药期间，尽量不要进食绿豆，以免降低疗效。 　　[ 樱桃——预防麻疹，收涩止痛 ] 　　樱桃以含铁质多而出名，铁质为人体血液必不可少的成分，多食可以促进血红蛋白再生，中医认为樱桃可以补充气血，适宜小满节气食用。 　　食用禁忌：樱桃性属温热，热性病和虚热咳嗽者禁食；樱桃核含氢苷，水解后会产生大量的氢氰酸，不可禁食樱桃核；樱桃含钾量高，肾病患者食用会加重少尿和水肿。 　　[ 丝瓜——清热、凉血、化痰 ] 　　丝瓜翠绿鲜嫩，是夏秋季节人们爱吃的蔬菜。丝瓜不仅营养丰富，药用价值更高，具有清暑凉血、润肤美容、通经活络、解毒通便、祛风、化痰、行血脉、降血压、下乳汁等功效。 　　食用禁忌：丝瓜汁水丰富，宜现切现做，以免营养成分随水流失；丝瓜过量食用会导致腹泻，更不能生吃；腹泻者不宜食用。 　　[ 桑葚——补血滋阴，生津止渴 ] 　　中医认为桑葚能养血滋阴、补肝肾、强腰膝、乌须黑发。亦可作为食疗品，用于阴血不足之面色无华、头晕眼花、体乏无力、腰膝酸软、须发早白、血不养心之失眠、健忘、耳鸣心悸等症的治疗。 　　食用禁忌：桑葚中含有溶血性过敏物质及透明质酸，过量食用容易发生溶血性肠炎；少年儿童不宜过食桑葚，否则会影响人体对钙、磷、锌等微量元素的吸收；脾虚便溏者不宜吃桑葚；桑葚含糖量高，易升高血糖，糖尿病患者不宜进食桑葚。 　　小满养生食谱 　　[ 荷叶粥 ] 　　原料：鲜荷叶1张，大米100g，冰糖适量。 　　做法：鲜荷叶洗净、切丝。大米淘洗干净。锅中倒入水，加大米、荷叶丝，煮成粥状，加少许冰糖调味即可。 　　功效：荷叶粥能清暑化湿、健脾和胃，适用于入夏后有食欲不振、脘腹胀满等症状的人群，对身材偏胖、容易水肿的朋友尤其适用。需要注意的是，有手足不温、畏寒等症状的人群不宜食用，糖尿病患者慎食。 　　[ 陈皮薏苡仁汤 ] 　　原料：陈皮10g，薏苡仁50g，白糖适量。 　　做法：陈皮、薏苡仁洗净，放入锅中加适量清水，煮沸后改小火煮约30分钟。去渣取汁，加入适量白糖调味即成。 　　功效：此汤适合暑湿烦闷、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹胀满、呕吐泄泻者饮用。 　　[ 白鲫滚荷包蛋 ] 　　配料：白鲫鱼500g、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量。 　　做法：白鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油镬爆香姜片，加入清水1250ml（5碗量），武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可。 　　功效：祛湿开胃。 　　[芹菜拌豆腐] 　　配料：芹菜150g，豆腐1块，食盐、味精、香油少许。 　　做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。 　　功效：平肝清热、利湿解毒。 　　[ 冬瓜草鱼煲 ] 　　配料：冬瓜500g，草鱼250g，食盐、味精、植物油适量。 　　做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼（带尾）煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。 　　功效：平肝、祛风、利湿、除热。 　　[ 青椒炒鸭块 ] 　　配料：青椒150g，鸭脯肉200g，鸡蛋1个，黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精、水淀粉、植物油各适量。 　　做法：鸭脯肉劈成2寸长、6分宽的薄片，用清水洗净后淋干；将鸡蛋取清和干淀粉、盐搅匀与鸭片一起拌匀上浆；青椒去籽、去蒂洗净后切片。锅烧热后加油烧至四成热，将鸭片下锅，用勺划散，炒至八成熟时，放入青椒，待鸭片炒熟倒入漏勺淋油。锅内留少许油，加入盐、酒、鲜汤、烧至滚开后，再将鸭片、青椒倒入，用水淀粉勾芡，翻炒几下装盘即成。 　　功效：温中健脾，利水消肿。 　　[ 荸荠冰糖藕羹 ] 　　配料：荸荠250g，藕150g，冰糖适量。 　　做法：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入少许冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。 　　功效：清热利湿，健脾开胃，止泻固精。 宝宝爱