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[第1331期]春分节气养生、运动、药膳在这里
如梦
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2023-03-31T17:01:57+08:00
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康之易
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春分|节气养生|运动|药膳
佚名
中健网·健康焦点
春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/3/202303311658138125.jpg" style="width: 550px; height: 274px;" /></p>
<p style="text-align: center;">春分时节中医养生</p>
<p> 3月21日春分，春分是二十四节气中的第四个节气，《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”农历书：“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分（两极除外），又当春之半，故名春分。”</p>
<p> “春分风不小，要防痛深扰”。春分阳气上升，阴气渐消，阴阳平衡是人体健康的根本，因此，养生的核心就是调和阴阳，平衡阴阳。</p>
<p> 乍暖还寒，春捂护阳。气候多变，温差较大，气温回升即减衣，而气温忽降，衣服又未及时添上，这样易使阳气受遏，亦易患上感冒、支气管炎等疾病，因此，要顺应气候宜适度“春捂”。</p>
<p> 春捂并不是衣服穿得越多越好，而是要视天气的变化，“层层递减”，也要根据自身的体能素质。人体的阳气随着春季回升，向全身散布。当阳气散布不及，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是人们常说的春困。这是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。刘长卿在《春分》中描述，春分当天“川上良人放纸鸢”，在春光中舒展四肢，活动筋骨，呼吸新鲜空气，舒展阳气，活动四肢百骸，以顺应春阳萌生的自然规律。</p>
<p><strong> 1、春分养生：精神养生，疏肝为主</strong></p>
<p> 春属木，与肝相应。春季养生，以疏肝为要。应调畅情志，乐观豁达。</p>
<p> 《素问 四气调神大论》：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。</p>
<p> 历代养生家则一致认为，在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。</p>
<p><strong> 2、春分起居：晚睡早起加午睡</strong></p>
<p> 春分养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。</p>
<p> 但是早起并不意味着要特别早，古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时即可，也就是说不要在早上5点之前起床。</p>
<p> 早起之后，可以到户外跑步或打太极、八段锦，让人体气血流通起来，情绪舒畅，赏心怡情，才能与“春生”之机相适应。</p>
<p> 而对于正常人群来说，晚上11点入睡就属于晚睡的范畴了，因此，大家也不必刻意熬夜。</p>
<p> 中午，为缓解春困，可适当午睡一会儿，打个盹，时间不宜过长，30分钟以内即可。</p>
<p> 总之，优质的睡眠是阴，适量的运动是阳，如此人体阴阳互补，则可阴阳调和。</p>
<p> 春分着装：下厚上薄防春寒</p>
<p> 春分之时，依旧春寒时作，且此时天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，人体受凉后易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。</p>
<p> 因此，体虚之人更要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”。</p>
<p> 穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。</p>
<p><strong> 3、春分养生：饮食调养，膳食推荐</strong></p>
<p> 重点：温补脾胃</p>
<p> 《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。</p>
<p> 为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、佛手、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。</p>
<p><strong> 药膳推荐</strong></p>
<p><strong> 鲍鱼龙眼麦冬汤</strong></p>
<p> 材料：鲜鲍鱼250克、龙眼肉30克、麦冬30克、甘蔗250克。</p>
<p> 做法：先把鲍鱼洗净，放入龙眼肉、麦冬、切片甘蔗，加入瘦肉汤、适量食盐、隔水小火炖1小时即可。</p>
<p> 功效：鲍鱼能滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜。</p>
<p><strong> 淮山茯苓粥</strong></p>
<p> 【材料】淮山药20克，茯苓15克，粳米200克，大枣（去核）6枚。</p>
<p> 【做法】把材料洗干净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调味即可。此为2～3人分量。</p>
<p> 【功效】健脾养胃祛湿。</p>
<p><strong> 菊花粥</strong></p>
<p> 【材料】菊花15克，粳米100克。</p>
<p> 【做法】菊花洗净，粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。</p>
<p> 【功效】散风热、清肝火、明目。</p>
<p><strong> 茶饮推荐</strong></p>
<p><strong> 薄荷菊花茶</strong></p>
<p> 菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。同时，还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效。用菊花与具有提神效果的薄荷一起冲饮可起到疏肝解郁，郁而发之功效。</p>
<p><strong> 枸杞菊花茶</strong></p>
<p> 根据中医“天人合一”的理念，春天与肝相应，春天是万物复苏的季节，肝脏也有类似的特点：肝主生发，具有向上、疏泄的特点。所以，春天养肝应该是最首要的问题。</p>
<p> 功效：枸杞有补肾益精、养肝明目、补血安神的功效；菊花具有平肝明目的功效，特别适合春季饮用。</p>
<p> 适宜人群：经常熬夜、过度劳累及情志不畅者、全身乏力、倦怠懒动、视物模糊及眼睛干涩、酸痛等。</p>
<p> 随证加减✦</p>
<p> 1、如视物模糊且咽喉不适，可加麦冬、生山楂、玄参、桔梗等。</p>
<p> 2、如眼睛干涩且咽喉不适，可加麦冬、玉竹、薄荷等。</p>
<p><strong> 玫瑰绿梅双花茶</strong></p>
<p> 春季也是开学季，假期里“母慈子孝”的场景已经落幕，宝爸宝妈又要开练“河东狮吼”功，此时调节情绪非常重要。</p>
<p> 功效：玫瑰花是很好的药食同源的食物，具有理气解郁、活血散瘀和调经止痛的功效。女性常用它泡水喝好处多。绿梅花能疏肝和胃、理气止痛的疗效。</p>
<p> 适宜人群：情绪不佳、脸色黯淡，痛经、肝气郁结、食欲减退等症状都有较好的缓解作用。</p>
<p><strong> 甘麦大枣茶</strong></p>
<p> 功效：甘麦大枣汤，是医圣张仲景的经典名方，由甘草、小麦、大枣三味药组成，该方构思奇妙，组方精练，具有养心安神、和中缓急、补脾益气等功效。</p>
<p> 适宜人群：心神不宁，失眠，烦躁不安，精神抑郁，悲伤欲哭等症状者适宜。</p>
<p> 春季养肝茶在此方基础上加入佛手花、代代花等药材，增强了疏肝和胃、补气安神的作用。</p>
<p><strong> 健脾祛湿茶</strong></p>
<p> 由生山楂、炒麦芽、红曲、荷叶等药材组成。</p>
<p> 功效：健脾消食、化湿祛浊，降血脂的功效</p>
<p><strong> 养生茶饮用注意事项</strong></p>
<p> 1、含有生山楂的茶饮，胃酸分泌过多的朋友慎用。</p>
<p> 2、不饮用隔夜茶，最好随泡随饮。</p>
<p> 3、含花类的茶饮冲泡时间不宜过长，容易破坏其中的挥发油成分而影响效果。</p>
<p> 4、药茶不宜与牛奶、茶叶等同时饮用。</p>
<p> 5、冲泡容器的选择以陶瓷、玻璃制品为宜。</p>
<p> 温馨提醒：膳食及茶饮请在医师指导下使用！</p>
<p><strong> 4、春分运动：温和锻炼，增强免疫</strong></p>
<p> 俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。</p>
<p> 要预防这些疾病、增强免疫力，应当多到户外锻炼身体，以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选。</p>
<p> 不过，早春日出的时间较晚，早晨空气中氧气不足，故不适合晨练。</p>
<p> 因此，运动时间可选择在14～19点之间。</p>
<p> 平时，要学会自我调控情绪，学会戒愤戒怒，培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。</p>
<p> 不运动的时候，可抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情，消除春困，以利“春夏养阳”。</p>
<p><strong> 放风筝</strong></p>
<p> 春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,实在是一件快事。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。放风筝的动作可以有减少颈椎病的作用,而且还可以有促进血液循环的作用,对于活血有好处,还可以有强身健体的效果。</p>
<p><strong> 散步</strong></p>
<p> 春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。</p>
<p><strong> 爬山</strong></p>
<p> 经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。</p>
<p><strong> 拔河</strong></p>
<p> 拔河是古老的游戏和运动,在全世界广泛流行。拔河也是春分时节民间体育活动之一。拔河不仅可以锻炼身体,而且是一项有趣的娱乐活动。经过2000多年的发展,这项古老的运动已成为健身性、娱乐性、竞技性、观赏性于一体的现代化竞技体育。</p>
<p><strong> 有氧运动</strong></p>
<p> 春天乍暖还寒,进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走,每次30分钟,步频控制在每分钟60～80步。此外,再结合瑜伽、普拉提、太极拳,起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。</p>
<p><strong> 5、春分养生：中医养生，穴位按摩</strong></p>
<p><strong> 百会穴——“诸阳之会”</strong></p>
<p> 五脏精华之血、六腑清阳之气，皆上注于头部。如果头阳亏虚，可能会出现头痛、眩晕、精神不振、多梦易醒等症状。百会穴位于头顶正中，刺激此穴，可以通畅百脉、调补阳气。</p>
<p> 取穴：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。</p>
<p> 方法：食、中二指并拢按住百会穴，顺时针按摩约3分钟，之后作点按约2分钟。</p>
<p><strong> 涌泉穴——“肾之阳”</strong></p>
<p> 肾阳亏，表现为腰酸、畏寒、手脚冰凉，伴有浮肿、尿急、夜尿频多等症。</p>
<p> 脚心上的涌泉穴，被认为是肾经经脉的第一穴。按揉此穴，可激发肾经气血，补充肾阳，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。</p>
<p> 取穴：在足底部，卷足时足前部凹陷处。</p>
<p> 方法：点按涌泉穴，每次3分钟，可以在洗脚时顺便按一按。</p>
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春分,节气养生,运动,药膳
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2023/3/202303311658138125.jpg" style="width: 550px; height: 274px;" /></p>
<p style="text-align: center;">春分时节中医养生</p>
<p> 3月21日春分，春分是二十四节气中的第四个节气，《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”农历书：“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分（两极除外），又当春之半，故名春分。”</p>
<p> “春分风不小，要防痛深扰”。春分阳气上升，阴气渐消，阴阳平衡是人体健康的根本，因此，养生的核心就是调和阴阳，平衡阴阳。</p>
<p> 乍暖还寒，春捂护阳。气候多变，温差较大，气温回升即减衣，而气温忽降，衣服又未及时添上，这样易使阳气受遏，亦易患上感冒、支气管炎等疾病，因此，要顺应气候宜适度“春捂”。</p>
<p> 春捂并不是衣服穿得越多越好，而是要视天气的变化，“层层递减”，也要根据自身的体能素质。人体的阳气随着春季回升，向全身散布。当阳气散布不及，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是人们常说的春困。这是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。刘长卿在《春分》中描述，春分当天“川上良人放纸鸢”，在春光中舒展四肢，活动筋骨，呼吸新鲜空气，舒展阳气，活动四肢百骸，以顺应春阳萌生的自然规律。</p>
<p><strong> 1、春分养生：精神养生，疏肝为主</strong></p>
<p> 春属木，与肝相应。春季养生，以疏肝为要。应调畅情志，乐观豁达。</p>
<p> 《素问 四气调神大论》：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。</p>
<p> 历代养生家则一致认为，在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。</p>
<p><strong> 2、春分起居：晚睡早起加午睡</strong></p>
<p> 春分养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。</p>
<p> 但是早起并不意味着要特别早，古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时即可，也就是说不要在早上5点之前起床。</p>
<p> 早起之后，可以到户外跑步或打太极、八段锦，让人体气血流通起来，情绪舒畅，赏心怡情，才能与“春生”之机相适应。</p>
<p> 而对于正常人群来说，晚上11点入睡就属于晚睡的范畴了，因此，大家也不必刻意熬夜。</p>
<p> 中午，为缓解春困，可适当午睡一会儿，打个盹，时间不宜过长，30分钟以内即可。</p>
<p> 总之，优质的睡眠是阴，适量的运动是阳，如此人体阴阳互补，则可阴阳调和。</p>
<p> 春分着装：下厚上薄防春寒</p>
<p> 春分之时，依旧春寒时作，且此时天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，人体受凉后易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。</p>
<p> 因此，体虚之人更要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”。</p>
<p> 穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。</p>
<p><strong> 3、春分养生：饮食调养，膳食推荐</strong></p>
<p> 重点：温补脾胃</p>
<p> 《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。</p>
<p> 为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、佛手、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。</p>
<p><strong> 药膳推荐</strong></p>
<p><strong> 鲍鱼龙眼麦冬汤</strong></p>
<p> 材料：鲜鲍鱼250克、龙眼肉30克、麦冬30克、甘蔗250克。</p>
<p> 做法：先把鲍鱼洗净，放入龙眼肉、麦冬、切片甘蔗，加入瘦肉汤、适量食盐、隔水小火炖1小时即可。</p>
<p> 功效：鲍鱼能滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜。</p>
<p><strong> 淮山茯苓粥</strong></p>
<p> 【材料】淮山药20克，茯苓15克，粳米200克，大枣（去核）6枚。</p>
<p> 【做法】把材料洗干净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调味即可。此为2～3人分量。</p>
<p> 【功效】健脾养胃祛湿。</p>
<p><strong> 菊花粥</strong></p>
<p> 【材料】菊花15克，粳米100克。</p>
<p> 【做法】菊花洗净，粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。</p>
<p> 【功效】散风热、清肝火、明目。</p>
<p><strong> 茶饮推荐</strong></p>
<p><strong> 薄荷菊花茶</strong></p>
<p> 菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。同时，还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效。用菊花与具有提神效果的薄荷一起冲饮可起到疏肝解郁，郁而发之功效。</p>
<p><strong> 枸杞菊花茶</strong></p>
<p> 根据中医“天人合一”的理念，春天与肝相应，春天是万物复苏的季节，肝脏也有类似的特点：肝主生发，具有向上、疏泄的特点。所以，春天养肝应该是最首要的问题。</p>
<p> 功效：枸杞有补肾益精、养肝明目、补血安神的功效；菊花具有平肝明目的功效，特别适合春季饮用。</p>
<p> 适宜人群：经常熬夜、过度劳累及情志不畅者、全身乏力、倦怠懒动、视物模糊及眼睛干涩、酸痛等。</p>
<p> 随证加减✦</p>
<p> 1、如视物模糊且咽喉不适，可加麦冬、生山楂、玄参、桔梗等。</p>
<p> 2、如眼睛干涩且咽喉不适，可加麦冬、玉竹、薄荷等。</p>
<p><strong> 玫瑰绿梅双花茶</strong></p>
<p> 春季也是开学季，假期里“母慈子孝”的场景已经落幕，宝爸宝妈又要开练“河东狮吼”功，此时调节情绪非常重要。</p>
<p> 功效：玫瑰花是很好的药食同源的食物，具有理气解郁、活血散瘀和调经止痛的功效。女性常用它泡水喝好处多。绿梅花能疏肝和胃、理气止痛的疗效。</p>
<p> 适宜人群：情绪不佳、脸色黯淡，痛经、肝气郁结、食欲减退等症状都有较好的缓解作用。</p>
<p><strong> 甘麦大枣茶</strong></p>
<p> 功效：甘麦大枣汤，是医圣张仲景的经典名方，由甘草、小麦、大枣三味药组成，该方构思奇妙，组方精练，具有养心安神、和中缓急、补脾益气等功效。</p>
<p> 适宜人群：心神不宁，失眠，烦躁不安，精神抑郁，悲伤欲哭等症状者适宜。</p>
<p> 春季养肝茶在此方基础上加入佛手花、代代花等药材，增强了疏肝和胃、补气安神的作用。</p>
<p><strong> 健脾祛湿茶</strong></p>
<p> 由生山楂、炒麦芽、红曲、荷叶等药材组成。</p>
<p> 功效：健脾消食、化湿祛浊，降血脂的功效</p>
<p><strong> 养生茶饮用注意事项</strong></p>
<p> 1、含有生山楂的茶饮，胃酸分泌过多的朋友慎用。</p>
<p> 2、不饮用隔夜茶，最好随泡随饮。</p>
<p> 3、含花类的茶饮冲泡时间不宜过长，容易破坏其中的挥发油成分而影响效果。</p>
<p> 4、药茶不宜与牛奶、茶叶等同时饮用。</p>
<p> 5、冲泡容器的选择以陶瓷、玻璃制品为宜。</p>
<p> 温馨提醒：膳食及茶饮请在医师指导下使用！</p>
<p><strong> 4、春分运动：温和锻炼，增强免疫</strong></p>
<p> 俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。</p>
<p> 要预防这些疾病、增强免疫力，应当多到户外锻炼身体，以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选。</p>
<p> 不过，早春日出的时间较晚，早晨空气中氧气不足，故不适合晨练。</p>
<p> 因此，运动时间可选择在14～19点之间。</p>
<p> 平时，要学会自我调控情绪，学会戒愤戒怒，培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。</p>
<p> 不运动的时候，可抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情，消除春困，以利“春夏养阳”。</p>
<p><strong> 放风筝</strong></p>
<p> 春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,实在是一件快事。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。放风筝的动作可以有减少颈椎病的作用,而且还可以有促进血液循环的作用,对于活血有好处,还可以有强身健体的效果。</p>
<p><strong> 散步</strong></p>
<p> 春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。</p>
<p><strong> 爬山</strong></p>
<p> 经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。</p>
<p><strong> 拔河</strong></p>
<p> 拔河是古老的游戏和运动,在全世界广泛流行。拔河也是春分时节民间体育活动之一。拔河不仅可以锻炼身体,而且是一项有趣的娱乐活动。经过2000多年的发展,这项古老的运动已成为健身性、娱乐性、竞技性、观赏性于一体的现代化竞技体育。</p>
<p><strong> 有氧运动</strong></p>
<p> 春天乍暖还寒,进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走,每次30分钟,步频控制在每分钟60～80步。此外,再结合瑜伽、普拉提、太极拳,起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。</p>
<p><strong> 5、春分养生：中医养生，穴位按摩</strong></p>
<p><strong> 百会穴——“诸阳之会”</strong></p>
<p> 五脏精华之血、六腑清阳之气，皆上注于头部。如果头阳亏虚，可能会出现头痛、眩晕、精神不振、多梦易醒等症状。百会穴位于头顶正中，刺激此穴，可以通畅百脉、调补阳气。</p>
<p> 取穴：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。</p>
<p> 方法：食、中二指并拢按住百会穴，顺时针按摩约3分钟，之后作点按约2分钟。</p>
<p><strong> 涌泉穴——“肾之阳”</strong></p>
<p> 肾阳亏，表现为腰酸、畏寒、手脚冰凉，伴有浮肿、尿急、夜尿频多等症。</p>
<p> 脚心上的涌泉穴，被认为是肾经经脉的第一穴。按揉此穴，可激发肾经气血，补充肾阳，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。</p>
<p> 取穴：在足底部，卷足时足前部凹陷处。</p>
<p> 方法：点按涌泉穴，每次3分钟，可以在洗脚时顺便按一按。</p>
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2023/3/202303311658138125.jpg" style="width: 550px; height: 274px;" /></p>
<p style="text-align: center;">春分时节中医养生</p>
<p> 3月21日春分，春分是二十四节气中的第四个节气，《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”农历书：“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分（两极除外），又当春之半，故名春分。”</p>
<p> “春分风不小，要防痛深扰”。春分阳气上升，阴气渐消，阴阳平衡是人体健康的根本，因此，养生的核心就是调和阴阳，平衡阴阳。</p>
<p> 乍暖还寒，春捂护阳。气候多变，温差较大，气温回升即减衣，而气温忽降，衣服又未及时添上，这样易使阳气受遏，亦易患上感冒、支气管炎等疾病，因此，要顺应气候宜适度“春捂”。</p>
<p> 春捂并不是衣服穿得越多越好，而是要视天气的变化，“层层递减”，也要根据自身的体能素质。人体的阳气随着春季回升，向全身散布。当阳气散布不及，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是人们常说的春困。这是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。刘长卿在《春分》中描述，春分当天“川上良人放纸鸢”，在春光中舒展四肢，活动筋骨，呼吸新鲜空气，舒展阳气，活动四肢百骸，以顺应春阳萌生的自然规律。</p>
<p><strong> 1、春分养生：精神养生，疏肝为主</strong></p>
<p> 春属木，与肝相应。春季养生，以疏肝为要。应调畅情志，乐观豁达。</p>
<p> 《素问 四气调神大论》：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。</p>
<p> 历代养生家则一致认为，在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。</p>
<p><strong> 2、春分起居：晚睡早起加午睡</strong></p>
<p> 春分养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。</p>
<p> 但是早起并不意味着要特别早，古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时即可，也就是说不要在早上5点之前起床。</p>
<p> 早起之后，可以到户外跑步或打太极、八段锦，让人体气血流通起来，情绪舒畅，赏心怡情，才能与“春生”之机相适应。</p>
<p> 而对于正常人群来说，晚上11点入睡就属于晚睡的范畴了，因此，大家也不必刻意熬夜。</p>
<p> 中午，为缓解春困，可适当午睡一会儿，打个盹，时间不宜过长，30分钟以内即可。</p>
<p> 总之，优质的睡眠是阴，适量的运动是阳，如此人体阴阳互补，则可阴阳调和。</p>
<p> 春分着装：下厚上薄防春寒</p>
<p> 春分之时，依旧春寒时作，且此时天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，人体受凉后易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。</p>
<p> 因此，体虚之人更要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”。</p>
<p> 穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。</p>
<p><strong> 3、春分养生：饮食调养，膳食推荐</strong></p>
<p> 重点：温补脾胃</p>
<p> 《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。</p>
<p> 为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、佛手、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。</p>
<p><strong> 药膳推荐</strong></p>
<p><strong> 鲍鱼龙眼麦冬汤</strong></p>
<p> 材料：鲜鲍鱼250克、龙眼肉30克、麦冬30克、甘蔗250克。</p>
<p> 做法：先把鲍鱼洗净，放入龙眼肉、麦冬、切片甘蔗，加入瘦肉汤、适量食盐、隔水小火炖1小时即可。</p>
<p> 功效：鲍鱼能滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜。</p>
<p><strong> 淮山茯苓粥</strong></p>
<p> 【材料】淮山药20克，茯苓15克，粳米200克，大枣（去核）6枚。</p>
<p> 【做法】把材料洗干净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调味即可。此为2～3人分量。</p>
<p> 【功效】健脾养胃祛湿。</p>
<p><strong> 菊花粥</strong></p>
<p> 【材料】菊花15克，粳米100克。</p>
<p> 【做法】菊花洗净，粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。</p>
<p> 【功效】散风热、清肝火、明目。</p>
<p><strong> 茶饮推荐</strong></p>
<p><strong> 薄荷菊花茶</strong></p>
<p> 菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。同时，还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效。用菊花与具有提神效果的薄荷一起冲饮可起到疏肝解郁，郁而发之功效。</p>
<p><strong> 枸杞菊花茶</strong></p>
<p> 根据中医“天人合一”的理念，春天与肝相应，春天是万物复苏的季节，肝脏也有类似的特点：肝主生发，具有向上、疏泄的特点。所以，春天养肝应该是最首要的问题。</p>
<p> 功效：枸杞有补肾益精、养肝明目、补血安神的功效；菊花具有平肝明目的功效，特别适合春季饮用。</p>
<p> 适宜人群：经常熬夜、过度劳累及情志不畅者、全身乏力、倦怠懒动、视物模糊及眼睛干涩、酸痛等。</p>
<p> 随证加减✦</p>
<p> 1、如视物模糊且咽喉不适，可加麦冬、生山楂、玄参、桔梗等。</p>
<p> 2、如眼睛干涩且咽喉不适，可加麦冬、玉竹、薄荷等。</p>
<p><strong> 玫瑰绿梅双花茶</strong></p>
<p> 春季也是开学季，假期里“母慈子孝”的场景已经落幕，宝爸宝妈又要开练“河东狮吼”功，此时调节情绪非常重要。</p>
<p> 功效：玫瑰花是很好的药食同源的食物，具有理气解郁、活血散瘀和调经止痛的功效。女性常用它泡水喝好处多。绿梅花能疏肝和胃、理气止痛的疗效。</p>
<p> 适宜人群：情绪不佳、脸色黯淡，痛经、肝气郁结、食欲减退等症状都有较好的缓解作用。</p>
<p><strong> 甘麦大枣茶</strong></p>
<p> 功效：甘麦大枣汤，是医圣张仲景的经典名方，由甘草、小麦、大枣三味药组成，该方构思奇妙，组方精练，具有养心安神、和中缓急、补脾益气等功效。</p>
<p> 适宜人群：心神不宁，失眠，烦躁不安，精神抑郁，悲伤欲哭等症状者适宜。</p>
<p> 春季养肝茶在此方基础上加入佛手花、代代花等药材，增强了疏肝和胃、补气安神的作用。</p>
<p><strong> 健脾祛湿茶</strong></p>
<p> 由生山楂、炒麦芽、红曲、荷叶等药材组成。</p>
<p> 功效：健脾消食、化湿祛浊，降血脂的功效</p>
<p><strong> 养生茶饮用注意事项</strong></p>
<p> 1、含有生山楂的茶饮，胃酸分泌过多的朋友慎用。</p>
<p> 2、不饮用隔夜茶，最好随泡随饮。</p>
<p> 3、含花类的茶饮冲泡时间不宜过长，容易破坏其中的挥发油成分而影响效果。</p>
<p> 4、药茶不宜与牛奶、茶叶等同时饮用。</p>
<p> 5、冲泡容器的选择以陶瓷、玻璃制品为宜。</p>
<p> 温馨提醒：膳食及茶饮请在医师指导下使用！</p>
<p><strong> 4、春分运动：温和锻炼，增强免疫</strong></p>
<p> 俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。</p>
<p> 要预防这些疾病、增强免疫力，应当多到户外锻炼身体，以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选。</p>
<p> 不过，早春日出的时间较晚，早晨空气中氧气不足，故不适合晨练。</p>
<p> 因此，运动时间可选择在14～19点之间。</p>
<p> 平时，要学会自我调控情绪，学会戒愤戒怒，培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。</p>
<p> 不运动的时候，可抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情，消除春困，以利“春夏养阳”。</p>
<p><strong> 放风筝</strong></p>
<p> 春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,实在是一件快事。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。放风筝的动作可以有减少颈椎病的作用,而且还可以有促进血液循环的作用,对于活血有好处,还可以有强身健体的效果。</p>
<p><strong> 散步</strong></p>
<p> 春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。</p>
<p><strong> 爬山</strong></p>
<p> 经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。</p>
<p><strong> 拔河</strong></p>
<p> 拔河是古老的游戏和运动,在全世界广泛流行。拔河也是春分时节民间体育活动之一。拔河不仅可以锻炼身体,而且是一项有趣的娱乐活动。经过2000多年的发展,这项古老的运动已成为健身性、娱乐性、竞技性、观赏性于一体的现代化竞技体育。</p>
<p><strong> 有氧运动</strong></p>
<p> 春天乍暖还寒,进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走,每次30分钟,步频控制在每分钟60～80步。此外,再结合瑜伽、普拉提、太极拳,起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。</p>
<p><strong> 5、春分养生：中医养生，穴位按摩</strong></p>
<p><strong> 百会穴——“诸阳之会”</strong></p>
<p> 五脏精华之血、六腑清阳之气，皆上注于头部。如果头阳亏虚，可能会出现头痛、眩晕、精神不振、多梦易醒等症状。百会穴位于头顶正中，刺激此穴，可以通畅百脉、调补阳气。</p>
<p> 取穴：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。</p>
<p> 方法：食、中二指并拢按住百会穴，顺时针按摩约3分钟，之后作点按约2分钟。</p>
<p><strong> 涌泉穴——“肾之阳”</strong></p>
<p> 肾阳亏，表现为腰酸、畏寒、手脚冰凉，伴有浮肿、尿急、夜尿频多等症。</p>
<p> 脚心上的涌泉穴，被认为是肾经经脉的第一穴。按揉此穴，可激发肾经气血，补充肾阳，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。</p>
<p> 取穴：在足底部，卷足时足前部凹陷处。</p>
<p> 方法：点按涌泉穴，每次3分钟，可以在洗脚时顺便按一按。</p>
栀子雨
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[第1319期]白露节气养生、饮食、习俗都在这
如梦
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如梦
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节气养生|白露养生|饮食|习俗
佚名
中健网·健康焦点
9月7日是“二十四节气”中的第15个节气白露，是秋季第3个节气。
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/9/202209081111190317.jpg" style="width: 543px; height: 689px;" /></p>
<p> <strong>中健网讯</strong> 9月7日将迎来“二十四节气”中的第15个节气白露，是秋季第3个节气，干支历申月的结束与酉月的起始。“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。</p>
<p><strong> 白露的由来</strong></p>
<p> 白露是传统的二十四节气之一，也是干支历中申月的结束以及酉月的起始。</p>
<p> “白露”是反映自然界气温变化的节令。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。此时的天气，正如《礼记》中所云的：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。”据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。古人在《孝纬经》中也云：“处暑后十五日为白露”，阴气渐重，露凝而白也。”其实，气象学表明：节气至此，由于天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降，至夜间空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴，非常密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上，呈白色，尤其是经早晨的太阳光照射，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱，因而得“白露”美名。</p>
<p> 节令至此，正当仲秋季节，气候一如春季，不仅花木依然茂盛，而且有的花的颜色较春天更艳，如木芙蓉、秋海棠、紫茉莉、鸡冠花、雁来红，特别是田野里迎风招展的荻花。古诗云“日照窗前竹，露湿后园薇。夜蛩扶砌响，轻娥绕竹飞”。此时天高云淡。气爽风凉，可谓是一年之中可人的时节。但此时节，地球上的许多有生命的东西，会在萧瑟秋风中随之由荣而衰。不过，万物兴衰皆自然，天行有常，不以尧存，不以舜亡。</p>
<p> 俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时夏季风逐渐为冬季风所代替，多吹偏北风，冷空气南下逐渐频繁，加上太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，夜间常晴朗少云，地面辐射散热快，故温度下降速度也逐渐加快。又俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。</p>
<p> 农历八月正是公历的九月，而白露便在这一时节，白露时节天气转凉，对于气候为敏感的候鸟如黄雀、椋鸟、大雁、柳莺等鸟儿会发出集体迁徙讯息，准备向着南方迁徙，起程佳期多在仲秋的月明风清之夜，好像给人传书送信——天气冷了。</p>
<p> 农业上，经过一个春夏的辛勤劳作之后，人们迎来了瓜果飘香、作物成熟的收获季节。有句俗话：“白露白迷迷，秋分稻秀齐。”意思是说，白露前后若有露，则晚稻将有好收成，要收割的庄稼赶紧收吧，并备好寒衣，迎接“三秋”大忙季节的到来。</p>
<p><strong> 白露的习俗是什么</strong></p>
<p><strong> 1、白露习俗一、喝白露茶</strong></p>
<p> 南京不愧是六朝古都，南京人是很会生活的。他们也很重视各种节日。</p>
<p> 老南京人则饮“白露茶”，品尝那种独特的甘醇清香味;</p>
<p>到了白露，讲究的南京人是要喝“白露茶”的。据说，此时的茶，既不像春茶那样鲜嫩，不经泡;也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。</p>
<p><strong> 2、白露习俗二、为小孩补露祛病</strong></p>
<p> 有些地方过白露，还有一个专为小孩补露祛病的习俗。</p>
<p> 如果小孩子患有哮喘、尿床等疾病，白露这天，家人会宰杀鸡、鸭，煮熟后盛入碗中，让这个孩子端到岔路口去吃。吃完后，将空碗放在一条路上，孩子则从另一条路回家。过一会后家人再去收回碗筷。</p>
<p> 据说，这是因为白露的“露“和“路”谐音，白露日将孩子吃饭的饭碗放到另一条路上，意味着将哮喘、尿床等疾病，借着白露日，从此远离孩子。</p>
<p><strong> 3、白露习俗三、饮白露酒</strong></p>
<p> 以前，很多人家自己酿酒，作为节日助兴和待客之用。而且一般是从白露时节开始酿造，以糯米、高粱等五谷为原料，略带甜味，因此得名“白露米酒”。</p>
<p> 酒酿好后，入坛密封，埋入地下或者窖藏，待数年乃至几十年才取出饮用。白露这天，喝了窖藏的白露酒，再开始酿酒，可谓是酒香四溢。白露习俗四、吃龙眼福州等地，白露时节则有吃龙眼的习俗。</p>
<p> 白露有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病。相传在白露这天吃龙眼，可以起到大补的作用。</p>
<p><strong> 4、白露习俗四、 食用白色食材补身</strong></p>
<p> 白露时节，暑热已去，人们的胃口逐渐变好;而且为了应对随后将至的冬季寒冷，就开始补身了相传，为了与“白露”字面上的“白”对应，一些地方在白露这天食用“十样白”。</p>
<p> 所谓“十样白”，指的是十种带“白”字的食材，诸如白木槿、白毛苦等。也有的地方食用的是“三样白”，与此类似。据说，食后可以滋补身体，去除风气。</p>
<p><strong> 白露养生需要注意什么</strong></p>
<p><strong> 1、衣——早晚及时添加衣服</strong></p>
<p> 我们俗话常说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，当秋天的季节到了白露之后呢，早晚的温差就会比较大，容易出现伤风感冒的情况，或者是导致旧病复发，因此，白露过后，一定要注意加衣服，并且要撤去凉席，还要更加注意腹部的保暖。</p>
<p><strong> 2、食——注意营养养肺润燥</strong></p>
<p> 白露以后，气温开始下降，天气转凉，饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。</p>
<p><strong> 3、梨——清心降火解秋燥</strong></p>
<p> 梨能够润燥、镇咳、降火，但是性凉不宜多食。用梨做甜汤也是一个好选择，不仅可以降低凉性，润燥功效更佳。还可以做成各种汤，清喉润肺。</p>
<p><strong> 4、菊花茶——祛燥润喉防感冒</strong></p>
<p> 菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。办公族可泡菊花+枸杞茶喝。</p>
<p><strong> 5、红薯——预防癌症助排毒</strong></p>
<p> 红薯被评价为餐桌上的佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。</p>
<p><strong> 6、栗子——补脾健胃养元气</strong></p>
<p> 栗子有白果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。</p>
<p><strong> 7、大枣——宁心安神抗过敏</strong></p>
<p> 大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是秋季补养佳品。</p>
<p><strong> 8、百合——养阴润肺</strong></p>
<p> 百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。</p>
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节气养生,白露养生,饮食,习俗
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<p> <strong>中健网讯</strong> 9月7日将迎来“二十四节气”中的第15个节气白露，是秋季第3个节气，干支历申月的结束与酉月的起始。“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。</p>
<p><strong> 白露的由来</strong></p>
<p> 白露是传统的二十四节气之一，也是干支历中申月的结束以及酉月的起始。</p>
<p> “白露”是反映自然界气温变化的节令。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。此时的天气，正如《礼记》中所云的：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。”据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。古人在《孝纬经》中也云：“处暑后十五日为白露”，阴气渐重，露凝而白也。”其实，气象学表明：节气至此，由于天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降，至夜间空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴，非常密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上，呈白色，尤其是经早晨的太阳光照射，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱，因而得“白露”美名。</p>
<p> 节令至此，正当仲秋季节，气候一如春季，不仅花木依然茂盛，而且有的花的颜色较春天更艳，如木芙蓉、秋海棠、紫茉莉、鸡冠花、雁来红，特别是田野里迎风招展的荻花。古诗云“日照窗前竹，露湿后园薇。夜蛩扶砌响，轻娥绕竹飞”。此时天高云淡。气爽风凉，可谓是一年之中可人的时节。但此时节，地球上的许多有生命的东西，会在萧瑟秋风中随之由荣而衰。不过，万物兴衰皆自然，天行有常，不以尧存，不以舜亡。</p>
<p> 俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时夏季风逐渐为冬季风所代替，多吹偏北风，冷空气南下逐渐频繁，加上太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，夜间常晴朗少云，地面辐射散热快，故温度下降速度也逐渐加快。又俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。</p>
<p> 农历八月正是公历的九月，而白露便在这一时节，白露时节天气转凉，对于气候为敏感的候鸟如黄雀、椋鸟、大雁、柳莺等鸟儿会发出集体迁徙讯息，准备向着南方迁徙，起程佳期多在仲秋的月明风清之夜，好像给人传书送信——天气冷了。</p>
<p> 农业上，经过一个春夏的辛勤劳作之后，人们迎来了瓜果飘香、作物成熟的收获季节。有句俗话：“白露白迷迷，秋分稻秀齐。”意思是说，白露前后若有露，则晚稻将有好收成，要收割的庄稼赶紧收吧，并备好寒衣，迎接“三秋”大忙季节的到来。</p>
<p><strong> 白露的习俗是什么</strong></p>
<p><strong> 1、白露习俗一、喝白露茶</strong></p>
<p> 南京不愧是六朝古都，南京人是很会生活的。他们也很重视各种节日。</p>
<p> 老南京人则饮“白露茶”，品尝那种独特的甘醇清香味;</p>
<p>到了白露，讲究的南京人是要喝“白露茶”的。据说，此时的茶，既不像春茶那样鲜嫩，不经泡;也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。</p>
<p><strong> 2、白露习俗二、为小孩补露祛病</strong></p>
<p> 有些地方过白露，还有一个专为小孩补露祛病的习俗。</p>
<p> 如果小孩子患有哮喘、尿床等疾病，白露这天，家人会宰杀鸡、鸭，煮熟后盛入碗中，让这个孩子端到岔路口去吃。吃完后，将空碗放在一条路上，孩子则从另一条路回家。过一会后家人再去收回碗筷。</p>
<p> 据说，这是因为白露的“露“和“路”谐音，白露日将孩子吃饭的饭碗放到另一条路上，意味着将哮喘、尿床等疾病，借着白露日，从此远离孩子。</p>
<p><strong> 3、白露习俗三、饮白露酒</strong></p>
<p> 以前，很多人家自己酿酒，作为节日助兴和待客之用。而且一般是从白露时节开始酿造，以糯米、高粱等五谷为原料，略带甜味，因此得名“白露米酒”。</p>
<p> 酒酿好后，入坛密封，埋入地下或者窖藏，待数年乃至几十年才取出饮用。白露这天，喝了窖藏的白露酒，再开始酿酒，可谓是酒香四溢。白露习俗四、吃龙眼福州等地，白露时节则有吃龙眼的习俗。</p>
<p> 白露有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病。相传在白露这天吃龙眼，可以起到大补的作用。</p>
<p><strong> 4、白露习俗四、 食用白色食材补身</strong></p>
<p> 白露时节，暑热已去，人们的胃口逐渐变好;而且为了应对随后将至的冬季寒冷，就开始补身了相传，为了与“白露”字面上的“白”对应，一些地方在白露这天食用“十样白”。</p>
<p> 所谓“十样白”，指的是十种带“白”字的食材，诸如白木槿、白毛苦等。也有的地方食用的是“三样白”，与此类似。据说，食后可以滋补身体，去除风气。</p>
<p><strong> 白露养生需要注意什么</strong></p>
<p><strong> 1、衣——早晚及时添加衣服</strong></p>
<p> 我们俗话常说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，当秋天的季节到了白露之后呢，早晚的温差就会比较大，容易出现伤风感冒的情况，或者是导致旧病复发，因此，白露过后，一定要注意加衣服，并且要撤去凉席，还要更加注意腹部的保暖。</p>
<p><strong> 2、食——注意营养养肺润燥</strong></p>
<p> 白露以后，气温开始下降，天气转凉，饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。</p>
<p><strong> 3、梨——清心降火解秋燥</strong></p>
<p> 梨能够润燥、镇咳、降火，但是性凉不宜多食。用梨做甜汤也是一个好选择，不仅可以降低凉性，润燥功效更佳。还可以做成各种汤，清喉润肺。</p>
<p><strong> 4、菊花茶——祛燥润喉防感冒</strong></p>
<p> 菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。办公族可泡菊花+枸杞茶喝。</p>
<p><strong> 5、红薯——预防癌症助排毒</strong></p>
<p> 红薯被评价为餐桌上的佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。</p>
<p><strong> 6、栗子——补脾健胃养元气</strong></p>
<p> 栗子有白果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。</p>
<p><strong> 7、大枣——宁心安神抗过敏</strong></p>
<p> 大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是秋季补养佳品。</p>
<p><strong> 8、百合——养阴润肺</strong></p>
<p> 百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。</p>
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<p> <strong>中健网讯</strong> 9月7日将迎来“二十四节气”中的第15个节气白露，是秋季第3个节气，干支历申月的结束与酉月的起始。“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。</p>
<p><strong> 白露的由来</strong></p>
<p> 白露是传统的二十四节气之一，也是干支历中申月的结束以及酉月的起始。</p>
<p> “白露”是反映自然界气温变化的节令。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。此时的天气，正如《礼记》中所云的：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。”据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。古人在《孝纬经》中也云：“处暑后十五日为白露”，阴气渐重，露凝而白也。”其实，气象学表明：节气至此，由于天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降，至夜间空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴，非常密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上，呈白色，尤其是经早晨的太阳光照射，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱，因而得“白露”美名。</p>
<p> 节令至此，正当仲秋季节，气候一如春季，不仅花木依然茂盛，而且有的花的颜色较春天更艳，如木芙蓉、秋海棠、紫茉莉、鸡冠花、雁来红，特别是田野里迎风招展的荻花。古诗云“日照窗前竹，露湿后园薇。夜蛩扶砌响，轻娥绕竹飞”。此时天高云淡。气爽风凉，可谓是一年之中可人的时节。但此时节，地球上的许多有生命的东西，会在萧瑟秋风中随之由荣而衰。不过，万物兴衰皆自然，天行有常，不以尧存，不以舜亡。</p>
<p> 俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时夏季风逐渐为冬季风所代替，多吹偏北风，冷空气南下逐渐频繁，加上太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，夜间常晴朗少云，地面辐射散热快，故温度下降速度也逐渐加快。又俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。</p>
<p> 农历八月正是公历的九月，而白露便在这一时节，白露时节天气转凉，对于气候为敏感的候鸟如黄雀、椋鸟、大雁、柳莺等鸟儿会发出集体迁徙讯息，准备向着南方迁徙，起程佳期多在仲秋的月明风清之夜，好像给人传书送信——天气冷了。</p>
<p> 农业上，经过一个春夏的辛勤劳作之后，人们迎来了瓜果飘香、作物成熟的收获季节。有句俗话：“白露白迷迷，秋分稻秀齐。”意思是说，白露前后若有露，则晚稻将有好收成，要收割的庄稼赶紧收吧，并备好寒衣，迎接“三秋”大忙季节的到来。</p>
<p><strong> 白露的习俗是什么</strong></p>
<p><strong> 1、白露习俗一、喝白露茶</strong></p>
<p> 南京不愧是六朝古都，南京人是很会生活的。他们也很重视各种节日。</p>
<p> 老南京人则饮“白露茶”，品尝那种独特的甘醇清香味;</p>
<p>到了白露，讲究的南京人是要喝“白露茶”的。据说，此时的茶，既不像春茶那样鲜嫩，不经泡;也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。</p>
<p><strong> 2、白露习俗二、为小孩补露祛病</strong></p>
<p> 有些地方过白露，还有一个专为小孩补露祛病的习俗。</p>
<p> 如果小孩子患有哮喘、尿床等疾病，白露这天，家人会宰杀鸡、鸭，煮熟后盛入碗中，让这个孩子端到岔路口去吃。吃完后，将空碗放在一条路上，孩子则从另一条路回家。过一会后家人再去收回碗筷。</p>
<p> 据说，这是因为白露的“露“和“路”谐音，白露日将孩子吃饭的饭碗放到另一条路上，意味着将哮喘、尿床等疾病，借着白露日，从此远离孩子。</p>
<p><strong> 3、白露习俗三、饮白露酒</strong></p>
<p> 以前，很多人家自己酿酒，作为节日助兴和待客之用。而且一般是从白露时节开始酿造，以糯米、高粱等五谷为原料，略带甜味，因此得名“白露米酒”。</p>
<p> 酒酿好后，入坛密封，埋入地下或者窖藏，待数年乃至几十年才取出饮用。白露这天，喝了窖藏的白露酒，再开始酿酒，可谓是酒香四溢。白露习俗四、吃龙眼福州等地，白露时节则有吃龙眼的习俗。</p>
<p> 白露有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病。相传在白露这天吃龙眼，可以起到大补的作用。</p>
<p><strong> 4、白露习俗四、 食用白色食材补身</strong></p>
<p> 白露时节，暑热已去，人们的胃口逐渐变好;而且为了应对随后将至的冬季寒冷，就开始补身了相传，为了与“白露”字面上的“白”对应，一些地方在白露这天食用“十样白”。</p>
<p> 所谓“十样白”，指的是十种带“白”字的食材，诸如白木槿、白毛苦等。也有的地方食用的是“三样白”，与此类似。据说，食后可以滋补身体，去除风气。</p>
<p><strong> 白露养生需要注意什么</strong></p>
<p><strong> 1、衣——早晚及时添加衣服</strong></p>
<p> 我们俗话常说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，当秋天的季节到了白露之后呢，早晚的温差就会比较大，容易出现伤风感冒的情况，或者是导致旧病复发，因此，白露过后，一定要注意加衣服，并且要撤去凉席，还要更加注意腹部的保暖。</p>
<p><strong> 2、食——注意营养养肺润燥</strong></p>
<p> 白露以后，气温开始下降，天气转凉，饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。</p>
<p><strong> 3、梨——清心降火解秋燥</strong></p>
<p> 梨能够润燥、镇咳、降火，但是性凉不宜多食。用梨做甜汤也是一个好选择，不仅可以降低凉性，润燥功效更佳。还可以做成各种汤，清喉润肺。</p>
<p><strong> 4、菊花茶——祛燥润喉防感冒</strong></p>
<p> 菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。办公族可泡菊花+枸杞茶喝。</p>
<p><strong> 5、红薯——预防癌症助排毒</strong></p>
<p> 红薯被评价为餐桌上的佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。</p>
<p><strong> 6、栗子——补脾健胃养元气</strong></p>
<p> 栗子有白果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。</p>
<p><strong> 7、大枣——宁心安神抗过敏</strong></p>
<p> 大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是秋季补养佳品。</p>
<p><strong> 8、百合——养阴润肺</strong></p>
<p> 百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。</p>
学会放弃
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[第1318期]处暑节气养生、保健、饮食都在这
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处暑|养生|保健|饮食
佚名
中健网·健康焦点
处暑如何养生？处暑的到来意味着暑气尽，早晚转凉，秋天到了。那么你知道处暑前后如何养生呢？
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/8/202208270937070789.jpg" style="width: 348px; height: 618px;" /></p>
<p><strong> 处暑 · 三侯</strong></p>
<p> <strong>中健网讯</strong> 中国古人将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”此节气中老鹰开始大量捕猎鸟类；天地间万物开始凋零；“禾乃登”的“禾”指的是黍、稷、稻、粱类农作物的总称。</p>
<p> 处暑如何养生？处暑的到来意味着暑气尽，早晚转凉，秋天到了。那么你知道处暑前后如何养生呢？下面为您介绍处暑前后的17个养生小妙招，让你在这夏秋转季的节气里做好养生保健工作!</p>
<p><strong> 一、早睡早起，睡好子午觉</strong></p>
<p> 处暑节气正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”也就随之出现。而睡眠不仅可以消除疲劳，还能使大脑，身体得到充分休息，是养生美容的重要方法之一，应充分利用睡眠来调养身体。建议大家保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，以晚上10点前入睡最佳，每天比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。</p>
<p><strong> 二、避免过早添加衣物</strong></p>
<p> “春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。</p>
<p><strong> 三、初秋防晒也重要</strong></p>
<p> 有的MM认为，秋天到了，阳光也开始变温柔，防晒霜已不是必需品了，其实，这种想法不正确。虽然气温下降，人们感觉凉爽，但事实上紫外线还和夏天一样强，加上秋天人们出游频繁，防晒依然是护肤大件事，不但应该继续使用防晒霜，防晒倍数还应和夏天一样，一般含防晒值的普通面霜并不能满足需求。</p>
<p><strong> 四、多饮少言防秋燥</strong></p>
<p> 中医认为，秋天对应人体的是肺脏，秋燥伤人易伤肺，此时应多喝水，不要等到口渴再喝。中医有句名言“形寒饮冷则伤肺”，秋季天气已经逐渐转凉，还要忌寒凉之饮。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。此外，每天不停地说话还会伤气，其中最易伤害肺气和心气，所以要注意“少言”。</p>
<p><strong> 五、家居、衣着多色彩良好的视觉刺激，有利于消除秋乏。</strong></p>
<p> 如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。</p>
<p><strong> 六、伸懒腰也可缓解秋乏</strong></p>
<p> 即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。</p>
<p><strong> 七、多吃白色食物</strong></p>
<p> 秋季气候转凉，空气也略显干燥起来。传统养生认为，白色食物入肺，也就是说白色的食物对肺健康是有促进作用的，养生效果很不错。</p>
<p><strong> 八、多吃清热安神食物</strong></p>
<p> 从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多。另外，处暑过后秋燥渐盛，为防止燥邪伤肺可多吃一些滋阴润燥食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等具有益气之效的保健食物。</p>
<p> 九、多吃果蔬多喝粥汤</p>
<p> 处暑过后，气候逐渐变得干燥，而燥气伤肺，如果经常食用辛辣油炸类食品，则更容易伤害肺部。加剧人体失水、干燥。对付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。夏秋交叠，可以多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，少吃甜味的西瓜等。秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。</p>
<p> 十、做菜时少放佐料</p>
<p> 应注意的是，秋季凉爽干燥，不少人一见天气转凉，不但开始进补，而且是葱、姜、蒜、非菜，辣椒等调料统统往菜看里放。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气。因此，建议在做菜的时候，注意调料的用量，要适度为宜，不要放过多的佐料。</p>
<p><strong> 十一、少吹空调、少开电扇保健康</strong></p>
<p> 处暑时节早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，也是高血压病、冠心病、心肌梗塞，中风等疾病的高发期。而经常吹空调，吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病;还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。</p>
<p><strong> 十二、洗澡后尽快擦润肤霜护肤品</strong></p>
<p> 要根据季节转换及个人的皮肤状况而随时调整。入秋以后，应选择低刺激性，滋润度高，具有保湿功能的护肤乳液或乳霜。白天外出应注意防晒。晚上洗澡的时间不宜过长，水温保持在39℃以下，防止水分和油脂因过热而流失。洗澡后趁皮肤还未全干时立刻涂上滋润皮肤的乳液或护肤品，使皮肤表面形成一层保护膜，帮助皮肤保持湿润，防止皮肤水分挥发，从而有效减少皮肤干燥现象。</p>
<p><strong> 十三、贴秋膘要循序渐进</strong></p>
<p> 进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘，以便为应对秋冬的寒冷诸存能量。但是，处暑节气时人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。</p>
<p><strong> 十四、养成腹式呼吸方法</strong></p>
<p> 腹式呼吸方法叶很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。</p>
<p><strong> 十五、多进行体育运动</strong></p>
<p> 可以选择散步、骑车、体操、慢跑、跳绳等，运动程度以全身稍微出汗即可。运动的同时可适度晒太阳。晒太阳的时间宜选择在傍晚，每次半小时左右，晒太阳时应选择避风处。通过适度的体育锻炼和晒太阳，可以感受到室外阳光空气的抚慰，提高人体对氧气的利用率，以促进人体的血液循环，保持体内旺盛的新陈代谢，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋润皮肤，防止皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状的出现。</p>
<p><strong> 十六、可坚持冷水浴</strong></p>
<p> 习惯冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，如秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，一直坚持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴时应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。</p>
<p><strong> 十七、护理好脐部</strong></p>
<p> 处暑节气过后，天气渐凉，人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从脚下生，养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经从，因此对外部刺激特别敏感，并目最容易穿透弥散。</p>
<p><strong> “多事之秋”的由来</strong></p>
<p> 处暑的天气变化多端跟农业生产的要求也相匹配。“处暑一声雷，秋里大雨来。”当北方冷空气逐渐影响中国内地时，若大气干燥，会带来刮风天气，若大气中有暖湿气流输送，则会带来秋雨。</p>
<p> 风雨过后，人们会感到较明显的降温。“一场秋雨（风）一场寒。”气温下降日趋明显，昼夜温差加大，秋雨过后又会艳阳当空，人们往往对此时的冷热变化很不适应，一不小心就容易引发呼吸道感染、肠胃炎、感冒等流行疾病，这是“多事之秋”。</p>
<p><strong> 处暑过暑气止</strong><strong> 秋燥易生七种病</strong></p>
<p><strong> 1. 燥在肺：易燥咳</strong></p>
<p> 处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤！</p>
<p> 解决方法：百合大枣粥</p>
<p> 百合有养阴润肺、清心安神的功效；</p>
<p> 银耳，有滋阴润肺、养胃生津的功效；</p>
<p> 大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，非常适用于在干燥的秋季食用。</p>
<p><strong> 2. 燥在肠：大便干结</strong></p>
<p> 秋燥表现在肠胃上，就是容易消化不好，导致大便干结。</p>
<p> 解决方法：吃点杏仁</p>
<p> 杏仁有润肠通便，降气平喘的作用，适当食用杏仁，即可润肠燥，又可顺应秋季自然的肃降之势，对反复咳喘，大便干结者更适宜。杏仁有小毒，选用炒熟，且避免用苦杏仁，不宜过多食用。</p>
<p><strong> 3. 燥在鼻：鼻出血</strong></p>
<p> 秋天到鼻炎闹，秋季天气时冷时热，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人都容易出现鼻出血以及鼻炎等问题。</p>
<p> 解决方法：祛燥按“迎香”</p>
<p>点揉迎香穴具有疏散风热、通利鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再用指腹顺逆各揉搓20次～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。</p>
<p><strong> 4. 燥在咽：咽喉肿痛</strong></p>
<p> 秋季极易肺热，容易发生咽喉肿痛。小儿属纯阳之体，更容易耗伤阴津，所以这尤其在孩子身上发生得比较多。</p>
<p> 解决方法：芦根荸荠煮水喝。</p>
<p><strong> 5. 燥在唇：口唇开裂</strong></p>
<p> 处暑后的干燥表现在唇上，当环境变得干燥时，水分蒸发会加快，如果此时补水不及时，自然就会出现嘴唇干燥、干裂的情况。</p>
<p> 解决方法：经常按摩唇</p>
<p> 可使用润唇膏，用指腹轻轻按摩，以帮助促进血液循环，使嘴唇获得养分。避免过食辛辣刺激食物。</p>
<p><strong> 6. 燥在肤：皮肤干燥瘙痒</strong></p>
<p> 解决方法：沙参玉竹炖汤</p>
<p> 沙参能润肺清心、益胃生津，而玉竹可养阴润燥、除烦止渴，所以这款汤非常适合秋天食用。</p>
<p><strong> 7. 燥在眼：眼睛干涩</strong></p>
<p> 秋季干燥，燥伤阴津，所以有些人会明显感觉眼睛干涩。</p>
<p> 解决方法：泡杯石斛茶</p>
<p> 石斛有很强的滋阴养肝的功能，所以被历代医家用作养护眼睛的佳品。日常作为护眼保健方使用，可以简单点，用它泡点茶喝就行。</p>
<p> 注意：石斛性寒，对于脾胃虚寒，常伴有腹胀腹痛人来说，长期服用可能会加重虚寒；脾虚湿盛者也不宜使用，用前建议咨询专业中医师。</p>
<p> 处暑节气防“秋燥”伤人，养生勿入四个坑</p>
<p> 在处暑节气，人们要当心“秋燥”伤人，注意平时的饮食调理，少吃或不吃辛辣香燥食品，多食清淡食品。由于气候渐干燥，很多人会感到早晨起床时嗓子发干，皮肤干燥，即使饮用一大杯水，也难以解渴。这种现象就是人们常说的“秋燥”。</p>
<p><strong> 第一坑 西瓜</strong></p>
<p><strong> 西瓜还是很好吃？</strong></p>
<p><strong> 秋瓜坏肚请少吃！</strong></p>
<p> 民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，要说立秋后还有点热，那处暑后算是夏天的正式终结，一些美味的瓜类多属阴寒性质，尤其是对于一些肠胃疲弱的中老年人，会给秋季的胃病埋下祸根。因此瓜类要适可而止，但一些“果类”却可以多吃。如：</p>
<p> 【梨】润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。 </p>
<p> 【苹果】富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。</p>
<p> 【龙眼】有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。</p>
<p> 【葡萄】可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。</p>
<p><strong> 第二坑 空调</strong></p>
<p><strong> 空调继续整夜吹？</strong></p>
<p><strong> 气喘咳嗽伤你肺！</strong></p>
<p> 夏天在空调房里呆惯了，可能一下子不适应室外的气温，即便处暑后早晚凉快很多了，整晚舍不得关空调的人也是很多的。而实际上，处暑过后，我们应该停止开空调了，至少早晚可以不用开了，处暑后不开空调的好处有下面两点：</p>
<p> 第一：保护脾胃。处暑早晚温度已经不高，此时还吹着空调，就好像在冬天还开风扇一样，让人脾胃不知不觉受伤。</p>
<p> 第二：保护肺部。一个夏天室内通风都相对闭塞，处暑后应该抓紧时间开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气，而不是继续关门闭户，让自己的肺脏受伤害。</p>
<p> 第三：省电。同时，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等，可以调节室内空气，增加含氧量。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。</p>
<p><strong> 第三坑 姜</strong></p>
<p><strong> 天天吃姜能散寒</strong></p>
<p><strong> 秋天吃姜最伤肺</strong></p>
<p> “一年之内，秋不食姜”是中医古训，也是几千年来中国百姓亲身经历的总结：吃东西有明确的季节讲究。（注意：如果是秋天夜里淋了雨要感冒了，可以进屋喝点姜汤，此时是受寒的特殊时期）</p>
<p> 姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，而秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。（平常有早上吃姜的习惯的朋友，也建议秋天不要吃）</p>
<p><strong> 第四坑 捂</strong></p>
<p><strong> 既然降温，那就加衣？</strong></p>
<p><strong> 秋冻三分身体好！</strong></p>
<p> “春捂秋冻”是我们都非常了解的，处暑的时候不要因为早晚气温有所下降就急急忙忙开始添衣，以自身感觉不过寒为准，乍寒还暖的感觉能够帮我们提高机体对低温环境的适应能力。当然，这也不是盲目的冻，大家看好两条标准： </p>
<p> 最高温度和最低温度之差≥8℃时，早晚就要增加一件衣物；</p>
<p> 温度＜15℃时，要注意多穿衣；当然，“秋冻”还要因人而异。</p>
<p><strong> 美味健康的养生膳食推荐</strong></p>
<p><strong> 芝麻菠菜</strong></p>
<p> 【配料】鲜菠菜500克，熟芝麻15克，盐、香油、味精各适量。</p>
<p> 【做法】菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中，凉后捞出淋干水分，切成段，放入盘内，分别加入盐、味精、香油，搅拌均匀，再将芝麻撒在菠菜上即可。</p>
<p> 【功效】补肝益肾，开胸润燥。</p>
<p><strong> 青椒拌豆腐</strong></p>
<p> 【配料】豆腐1块，青椒3个，香菜10克，香油、盐、味精各适量。</p>
<p> 【做法】豆腐用开水烫透，捞出晾凉，切成1厘米见方小丁。青椒用开水焯一下，切碎，香菜切末。将豆腐、青椒、香菜及香油、盐、味精等搅拌均匀，盛入盘内即可。</p>
<p> 【功效】益气宽中，生津润燥，清热解毒。对胃口不开，食欲不振者尤其适合。</p>
<p><strong> 百合莲子汤</strong></p>
<p> 【配料】干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。</p>
<p> 【做法】百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。</p>
<p> 【功效】安神养心，健脾和胃。</p>
<p><strong> 百合脯</strong></p>
<p> 【配料】生百合60克，蜂蜜2汤勺。</p>
<p> 【做法】将百合清水洗净放入碗内，浇上蜂蜜，放入蒸锅内蒸30分钟出锅，或烘干或风干即可。分七次睡前服用。</p>
<p> 【功效】清心安神。适于睡眠不宁，惊悸易醒者。</p>
<p><strong> 百合莲子汤</strong></p>
<p> 原料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。</p>
<p> 做法：百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。</p>
<p> 功效：安神养心，健脾和胃。</p>
<p><strong> 沙参粥</strong></p>
<p> 原料：沙参15～30克，粳米50克，冰糖适量。</p>
<p> 做法：先将沙参捣碎，加水煎取药汁后去渣，然后将药汁与粳米同入沙锅，再加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖稍煮片刻即可。</p>
<p> 功效：滋阴清热、润肺养胃、祛痰止咳。</p>
<p><strong> 按揉养生穴位助除湿</strong></p>
<p> 处暑可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。</p>
<p> ① 腋窝的极泉穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。建议每天按揉或拨动2次，每次不少于36下。</p>
<p> ② 小腿肚的承山穴，位于踮脚尖时，小腿后侧肌肉隆起的尖角凹陷处，可一手扶墙，单腿站立，用另一条腿的脚面踢打承山穴，每次5~10分钟。</p>
<p> ③ 膝窝的委中穴，位于腿窝的中心点上，每次拨动或敲打不少于36下。</p>
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处暑,养生,保健,饮食
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2022/8/202208270937070789.jpg" style="width: 348px; height: 618px;" /></p>
<p><strong> 处暑 · 三侯</strong></p>
<p> <strong>中健网讯</strong> 中国古人将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”此节气中老鹰开始大量捕猎鸟类；天地间万物开始凋零；“禾乃登”的“禾”指的是黍、稷、稻、粱类农作物的总称。</p>
<p> 处暑如何养生？处暑的到来意味着暑气尽，早晚转凉，秋天到了。那么你知道处暑前后如何养生呢？下面为您介绍处暑前后的17个养生小妙招，让你在这夏秋转季的节气里做好养生保健工作!</p>
<p><strong> 一、早睡早起，睡好子午觉</strong></p>
<p> 处暑节气正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”也就随之出现。而睡眠不仅可以消除疲劳，还能使大脑，身体得到充分休息，是养生美容的重要方法之一，应充分利用睡眠来调养身体。建议大家保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，以晚上10点前入睡最佳，每天比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。</p>
<p><strong> 二、避免过早添加衣物</strong></p>
<p> “春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。</p>
<p><strong> 三、初秋防晒也重要</strong></p>
<p> 有的MM认为，秋天到了，阳光也开始变温柔，防晒霜已不是必需品了，其实，这种想法不正确。虽然气温下降，人们感觉凉爽，但事实上紫外线还和夏天一样强，加上秋天人们出游频繁，防晒依然是护肤大件事，不但应该继续使用防晒霜，防晒倍数还应和夏天一样，一般含防晒值的普通面霜并不能满足需求。</p>
<p><strong> 四、多饮少言防秋燥</strong></p>
<p> 中医认为，秋天对应人体的是肺脏，秋燥伤人易伤肺，此时应多喝水，不要等到口渴再喝。中医有句名言“形寒饮冷则伤肺”，秋季天气已经逐渐转凉，还要忌寒凉之饮。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。此外，每天不停地说话还会伤气，其中最易伤害肺气和心气，所以要注意“少言”。</p>
<p><strong> 五、家居、衣着多色彩良好的视觉刺激，有利于消除秋乏。</strong></p>
<p> 如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。</p>
<p><strong> 六、伸懒腰也可缓解秋乏</strong></p>
<p> 即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。</p>
<p><strong> 七、多吃白色食物</strong></p>
<p> 秋季气候转凉，空气也略显干燥起来。传统养生认为，白色食物入肺，也就是说白色的食物对肺健康是有促进作用的，养生效果很不错。</p>
<p><strong> 八、多吃清热安神食物</strong></p>
<p> 从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多。另外，处暑过后秋燥渐盛，为防止燥邪伤肺可多吃一些滋阴润燥食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等具有益气之效的保健食物。</p>
<p> 九、多吃果蔬多喝粥汤</p>
<p> 处暑过后，气候逐渐变得干燥，而燥气伤肺，如果经常食用辛辣油炸类食品，则更容易伤害肺部。加剧人体失水、干燥。对付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。夏秋交叠，可以多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，少吃甜味的西瓜等。秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。</p>
<p> 十、做菜时少放佐料</p>
<p> 应注意的是，秋季凉爽干燥，不少人一见天气转凉，不但开始进补，而且是葱、姜、蒜、非菜，辣椒等调料统统往菜看里放。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气。因此，建议在做菜的时候，注意调料的用量，要适度为宜，不要放过多的佐料。</p>
<p><strong> 十一、少吹空调、少开电扇保健康</strong></p>
<p> 处暑时节早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，也是高血压病、冠心病、心肌梗塞，中风等疾病的高发期。而经常吹空调，吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病;还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。</p>
<p><strong> 十二、洗澡后尽快擦润肤霜护肤品</strong></p>
<p> 要根据季节转换及个人的皮肤状况而随时调整。入秋以后，应选择低刺激性，滋润度高，具有保湿功能的护肤乳液或乳霜。白天外出应注意防晒。晚上洗澡的时间不宜过长，水温保持在39℃以下，防止水分和油脂因过热而流失。洗澡后趁皮肤还未全干时立刻涂上滋润皮肤的乳液或护肤品，使皮肤表面形成一层保护膜，帮助皮肤保持湿润，防止皮肤水分挥发，从而有效减少皮肤干燥现象。</p>
<p><strong> 十三、贴秋膘要循序渐进</strong></p>
<p> 进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘，以便为应对秋冬的寒冷诸存能量。但是，处暑节气时人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。</p>
<p><strong> 十四、养成腹式呼吸方法</strong></p>
<p> 腹式呼吸方法叶很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。</p>
<p><strong> 十五、多进行体育运动</strong></p>
<p> 可以选择散步、骑车、体操、慢跑、跳绳等，运动程度以全身稍微出汗即可。运动的同时可适度晒太阳。晒太阳的时间宜选择在傍晚，每次半小时左右，晒太阳时应选择避风处。通过适度的体育锻炼和晒太阳，可以感受到室外阳光空气的抚慰，提高人体对氧气的利用率，以促进人体的血液循环，保持体内旺盛的新陈代谢，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋润皮肤，防止皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状的出现。</p>
<p><strong> 十六、可坚持冷水浴</strong></p>
<p> 习惯冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，如秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，一直坚持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴时应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。</p>
<p><strong> 十七、护理好脐部</strong></p>
<p> 处暑节气过后，天气渐凉，人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从脚下生，养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经从，因此对外部刺激特别敏感，并目最容易穿透弥散。</p>
<p><strong> “多事之秋”的由来</strong></p>
<p> 处暑的天气变化多端跟农业生产的要求也相匹配。“处暑一声雷，秋里大雨来。”当北方冷空气逐渐影响中国内地时，若大气干燥，会带来刮风天气，若大气中有暖湿气流输送，则会带来秋雨。</p>
<p> 风雨过后，人们会感到较明显的降温。“一场秋雨（风）一场寒。”气温下降日趋明显，昼夜温差加大，秋雨过后又会艳阳当空，人们往往对此时的冷热变化很不适应，一不小心就容易引发呼吸道感染、肠胃炎、感冒等流行疾病，这是“多事之秋”。</p>
<p><strong> 处暑过暑气止</strong><strong> 秋燥易生七种病</strong></p>
<p><strong> 1. 燥在肺：易燥咳</strong></p>
<p> 处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤！</p>
<p> 解决方法：百合大枣粥</p>
<p> 百合有养阴润肺、清心安神的功效；</p>
<p> 银耳，有滋阴润肺、养胃生津的功效；</p>
<p> 大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，非常适用于在干燥的秋季食用。</p>
<p><strong> 2. 燥在肠：大便干结</strong></p>
<p> 秋燥表现在肠胃上，就是容易消化不好，导致大便干结。</p>
<p> 解决方法：吃点杏仁</p>
<p> 杏仁有润肠通便，降气平喘的作用，适当食用杏仁，即可润肠燥，又可顺应秋季自然的肃降之势，对反复咳喘，大便干结者更适宜。杏仁有小毒，选用炒熟，且避免用苦杏仁，不宜过多食用。</p>
<p><strong> 3. 燥在鼻：鼻出血</strong></p>
<p> 秋天到鼻炎闹，秋季天气时冷时热，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人都容易出现鼻出血以及鼻炎等问题。</p>
<p> 解决方法：祛燥按“迎香”</p>
<p>点揉迎香穴具有疏散风热、通利鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再用指腹顺逆各揉搓20次～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。</p>
<p><strong> 4. 燥在咽：咽喉肿痛</strong></p>
<p> 秋季极易肺热，容易发生咽喉肿痛。小儿属纯阳之体，更容易耗伤阴津，所以这尤其在孩子身上发生得比较多。</p>
<p> 解决方法：芦根荸荠煮水喝。</p>
<p><strong> 5. 燥在唇：口唇开裂</strong></p>
<p> 处暑后的干燥表现在唇上，当环境变得干燥时，水分蒸发会加快，如果此时补水不及时，自然就会出现嘴唇干燥、干裂的情况。</p>
<p> 解决方法：经常按摩唇</p>
<p> 可使用润唇膏，用指腹轻轻按摩，以帮助促进血液循环，使嘴唇获得养分。避免过食辛辣刺激食物。</p>
<p><strong> 6. 燥在肤：皮肤干燥瘙痒</strong></p>
<p> 解决方法：沙参玉竹炖汤</p>
<p> 沙参能润肺清心、益胃生津，而玉竹可养阴润燥、除烦止渴，所以这款汤非常适合秋天食用。</p>
<p><strong> 7. 燥在眼：眼睛干涩</strong></p>
<p> 秋季干燥，燥伤阴津，所以有些人会明显感觉眼睛干涩。</p>
<p> 解决方法：泡杯石斛茶</p>
<p> 石斛有很强的滋阴养肝的功能，所以被历代医家用作养护眼睛的佳品。日常作为护眼保健方使用，可以简单点，用它泡点茶喝就行。</p>
<p> 注意：石斛性寒，对于脾胃虚寒，常伴有腹胀腹痛人来说，长期服用可能会加重虚寒；脾虚湿盛者也不宜使用，用前建议咨询专业中医师。</p>
<p> 处暑节气防“秋燥”伤人，养生勿入四个坑</p>
<p> 在处暑节气，人们要当心“秋燥”伤人，注意平时的饮食调理，少吃或不吃辛辣香燥食品，多食清淡食品。由于气候渐干燥，很多人会感到早晨起床时嗓子发干，皮肤干燥，即使饮用一大杯水，也难以解渴。这种现象就是人们常说的“秋燥”。</p>
<p><strong> 第一坑 西瓜</strong></p>
<p><strong> 西瓜还是很好吃？</strong></p>
<p><strong> 秋瓜坏肚请少吃！</strong></p>
<p> 民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，要说立秋后还有点热，那处暑后算是夏天的正式终结，一些美味的瓜类多属阴寒性质，尤其是对于一些肠胃疲弱的中老年人，会给秋季的胃病埋下祸根。因此瓜类要适可而止，但一些“果类”却可以多吃。如：</p>
<p> 【梨】润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。 </p>
<p> 【苹果】富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。</p>
<p> 【龙眼】有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。</p>
<p> 【葡萄】可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。</p>
<p><strong> 第二坑 空调</strong></p>
<p><strong> 空调继续整夜吹？</strong></p>
<p><strong> 气喘咳嗽伤你肺！</strong></p>
<p> 夏天在空调房里呆惯了，可能一下子不适应室外的气温，即便处暑后早晚凉快很多了，整晚舍不得关空调的人也是很多的。而实际上，处暑过后，我们应该停止开空调了，至少早晚可以不用开了，处暑后不开空调的好处有下面两点：</p>
<p> 第一：保护脾胃。处暑早晚温度已经不高，此时还吹着空调，就好像在冬天还开风扇一样，让人脾胃不知不觉受伤。</p>
<p> 第二：保护肺部。一个夏天室内通风都相对闭塞，处暑后应该抓紧时间开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气，而不是继续关门闭户，让自己的肺脏受伤害。</p>
<p> 第三：省电。同时，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等，可以调节室内空气，增加含氧量。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。</p>
<p><strong> 第三坑 姜</strong></p>
<p><strong> 天天吃姜能散寒</strong></p>
<p><strong> 秋天吃姜最伤肺</strong></p>
<p> “一年之内，秋不食姜”是中医古训，也是几千年来中国百姓亲身经历的总结：吃东西有明确的季节讲究。（注意：如果是秋天夜里淋了雨要感冒了，可以进屋喝点姜汤，此时是受寒的特殊时期）</p>
<p> 姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，而秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。（平常有早上吃姜的习惯的朋友，也建议秋天不要吃）</p>
<p><strong> 第四坑 捂</strong></p>
<p><strong> 既然降温，那就加衣？</strong></p>
<p><strong> 秋冻三分身体好！</strong></p>
<p> “春捂秋冻”是我们都非常了解的，处暑的时候不要因为早晚气温有所下降就急急忙忙开始添衣，以自身感觉不过寒为准，乍寒还暖的感觉能够帮我们提高机体对低温环境的适应能力。当然，这也不是盲目的冻，大家看好两条标准： </p>
<p> 最高温度和最低温度之差≥8℃时，早晚就要增加一件衣物；</p>
<p> 温度＜15℃时，要注意多穿衣；当然，“秋冻”还要因人而异。</p>
<p><strong> 美味健康的养生膳食推荐</strong></p>
<p><strong> 芝麻菠菜</strong></p>
<p> 【配料】鲜菠菜500克，熟芝麻15克，盐、香油、味精各适量。</p>
<p> 【做法】菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中，凉后捞出淋干水分，切成段，放入盘内，分别加入盐、味精、香油，搅拌均匀，再将芝麻撒在菠菜上即可。</p>
<p> 【功效】补肝益肾，开胸润燥。</p>
<p><strong> 青椒拌豆腐</strong></p>
<p> 【配料】豆腐1块，青椒3个，香菜10克，香油、盐、味精各适量。</p>
<p> 【做法】豆腐用开水烫透，捞出晾凉，切成1厘米见方小丁。青椒用开水焯一下，切碎，香菜切末。将豆腐、青椒、香菜及香油、盐、味精等搅拌均匀，盛入盘内即可。</p>
<p> 【功效】益气宽中，生津润燥，清热解毒。对胃口不开，食欲不振者尤其适合。</p>
<p><strong> 百合莲子汤</strong></p>
<p> 【配料】干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。</p>
<p> 【做法】百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。</p>
<p> 【功效】安神养心，健脾和胃。</p>
<p><strong> 百合脯</strong></p>
<p> 【配料】生百合60克，蜂蜜2汤勺。</p>
<p> 【做法】将百合清水洗净放入碗内，浇上蜂蜜，放入蒸锅内蒸30分钟出锅，或烘干或风干即可。分七次睡前服用。</p>
<p> 【功效】清心安神。适于睡眠不宁，惊悸易醒者。</p>
<p><strong> 百合莲子汤</strong></p>
<p> 原料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。</p>
<p> 做法：百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。</p>
<p> 功效：安神养心，健脾和胃。</p>
<p><strong> 沙参粥</strong></p>
<p> 原料：沙参15～30克，粳米50克，冰糖适量。</p>
<p> 做法：先将沙参捣碎，加水煎取药汁后去渣，然后将药汁与粳米同入沙锅，再加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖稍煮片刻即可。</p>
<p> 功效：滋阴清热、润肺养胃、祛痰止咳。</p>
<p><strong> 按揉养生穴位助除湿</strong></p>
<p> 处暑可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。</p>
<p> ① 腋窝的极泉穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。建议每天按揉或拨动2次，每次不少于36下。</p>
<p> ② 小腿肚的承山穴，位于踮脚尖时，小腿后侧肌肉隆起的尖角凹陷处，可一手扶墙，单腿站立，用另一条腿的脚面踢打承山穴，每次5~10分钟。</p>
<p> ③ 膝窝的委中穴，位于腿窝的中心点上，每次拨动或敲打不少于36下。</p>
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/8/202208270937070789.jpg" style="width: 348px; height: 618px;" /></p>
<p><strong> 处暑 · 三侯</strong></p>
<p> <strong>中健网讯</strong> 中国古人将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”此节气中老鹰开始大量捕猎鸟类；天地间万物开始凋零；“禾乃登”的“禾”指的是黍、稷、稻、粱类农作物的总称。</p>
<p> 处暑如何养生？处暑的到来意味着暑气尽，早晚转凉，秋天到了。那么你知道处暑前后如何养生呢？下面为您介绍处暑前后的17个养生小妙招，让你在这夏秋转季的节气里做好养生保健工作!</p>
<p><strong> 一、早睡早起，睡好子午觉</strong></p>
<p> 处暑节气正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”也就随之出现。而睡眠不仅可以消除疲劳，还能使大脑，身体得到充分休息，是养生美容的重要方法之一，应充分利用睡眠来调养身体。建议大家保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，以晚上10点前入睡最佳，每天比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。</p>
<p><strong> 二、避免过早添加衣物</strong></p>
<p> “春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。</p>
<p><strong> 三、初秋防晒也重要</strong></p>
<p> 有的MM认为，秋天到了，阳光也开始变温柔，防晒霜已不是必需品了，其实，这种想法不正确。虽然气温下降，人们感觉凉爽，但事实上紫外线还和夏天一样强，加上秋天人们出游频繁，防晒依然是护肤大件事，不但应该继续使用防晒霜，防晒倍数还应和夏天一样，一般含防晒值的普通面霜并不能满足需求。</p>
<p><strong> 四、多饮少言防秋燥</strong></p>
<p> 中医认为，秋天对应人体的是肺脏，秋燥伤人易伤肺，此时应多喝水，不要等到口渴再喝。中医有句名言“形寒饮冷则伤肺”，秋季天气已经逐渐转凉，还要忌寒凉之饮。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。此外，每天不停地说话还会伤气，其中最易伤害肺气和心气，所以要注意“少言”。</p>
<p><strong> 五、家居、衣着多色彩良好的视觉刺激，有利于消除秋乏。</strong></p>
<p> 如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。</p>
<p><strong> 六、伸懒腰也可缓解秋乏</strong></p>
<p> 即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。</p>
<p><strong> 七、多吃白色食物</strong></p>
<p> 秋季气候转凉，空气也略显干燥起来。传统养生认为，白色食物入肺，也就是说白色的食物对肺健康是有促进作用的，养生效果很不错。</p>
<p><strong> 八、多吃清热安神食物</strong></p>
<p> 从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多。另外，处暑过后秋燥渐盛，为防止燥邪伤肺可多吃一些滋阴润燥食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等具有益气之效的保健食物。</p>
<p> 九、多吃果蔬多喝粥汤</p>
<p> 处暑过后，气候逐渐变得干燥，而燥气伤肺，如果经常食用辛辣油炸类食品，则更容易伤害肺部。加剧人体失水、干燥。对付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。夏秋交叠，可以多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，少吃甜味的西瓜等。秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。</p>
<p> 十、做菜时少放佐料</p>
<p> 应注意的是，秋季凉爽干燥，不少人一见天气转凉，不但开始进补，而且是葱、姜、蒜、非菜，辣椒等调料统统往菜看里放。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气。因此，建议在做菜的时候，注意调料的用量，要适度为宜，不要放过多的佐料。</p>
<p><strong> 十一、少吹空调、少开电扇保健康</strong></p>
<p> 处暑时节早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，也是高血压病、冠心病、心肌梗塞，中风等疾病的高发期。而经常吹空调，吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病;还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。</p>
<p><strong> 十二、洗澡后尽快擦润肤霜护肤品</strong></p>
<p> 要根据季节转换及个人的皮肤状况而随时调整。入秋以后，应选择低刺激性，滋润度高，具有保湿功能的护肤乳液或乳霜。白天外出应注意防晒。晚上洗澡的时间不宜过长，水温保持在39℃以下，防止水分和油脂因过热而流失。洗澡后趁皮肤还未全干时立刻涂上滋润皮肤的乳液或护肤品，使皮肤表面形成一层保护膜，帮助皮肤保持湿润，防止皮肤水分挥发，从而有效减少皮肤干燥现象。</p>
<p><strong> 十三、贴秋膘要循序渐进</strong></p>
<p> 进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘，以便为应对秋冬的寒冷诸存能量。但是，处暑节气时人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。</p>
<p><strong> 十四、养成腹式呼吸方法</strong></p>
<p> 腹式呼吸方法叶很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。</p>
<p><strong> 十五、多进行体育运动</strong></p>
<p> 可以选择散步、骑车、体操、慢跑、跳绳等，运动程度以全身稍微出汗即可。运动的同时可适度晒太阳。晒太阳的时间宜选择在傍晚，每次半小时左右，晒太阳时应选择避风处。通过适度的体育锻炼和晒太阳，可以感受到室外阳光空气的抚慰，提高人体对氧气的利用率，以促进人体的血液循环，保持体内旺盛的新陈代谢，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋润皮肤，防止皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状的出现。</p>
<p><strong> 十六、可坚持冷水浴</strong></p>
<p> 习惯冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，如秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，一直坚持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴时应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。</p>
<p><strong> 十七、护理好脐部</strong></p>
<p> 处暑节气过后，天气渐凉，人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从脚下生，养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经从，因此对外部刺激特别敏感，并目最容易穿透弥散。</p>
<p><strong> “多事之秋”的由来</strong></p>
<p> 处暑的天气变化多端跟农业生产的要求也相匹配。“处暑一声雷，秋里大雨来。”当北方冷空气逐渐影响中国内地时，若大气干燥，会带来刮风天气，若大气中有暖湿气流输送，则会带来秋雨。</p>
<p> 风雨过后，人们会感到较明显的降温。“一场秋雨（风）一场寒。”气温下降日趋明显，昼夜温差加大，秋雨过后又会艳阳当空，人们往往对此时的冷热变化很不适应，一不小心就容易引发呼吸道感染、肠胃炎、感冒等流行疾病，这是“多事之秋”。</p>
<p><strong> 处暑过暑气止</strong><strong> 秋燥易生七种病</strong></p>
<p><strong> 1. 燥在肺：易燥咳</strong></p>
<p> 处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤！</p>
<p> 解决方法：百合大枣粥</p>
<p> 百合有养阴润肺、清心安神的功效；</p>
<p> 银耳，有滋阴润肺、养胃生津的功效；</p>
<p> 大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，非常适用于在干燥的秋季食用。</p>
<p><strong> 2. 燥在肠：大便干结</strong></p>
<p> 秋燥表现在肠胃上，就是容易消化不好，导致大便干结。</p>
<p> 解决方法：吃点杏仁</p>
<p> 杏仁有润肠通便，降气平喘的作用，适当食用杏仁，即可润肠燥，又可顺应秋季自然的肃降之势，对反复咳喘，大便干结者更适宜。杏仁有小毒，选用炒熟，且避免用苦杏仁，不宜过多食用。</p>
<p><strong> 3. 燥在鼻：鼻出血</strong></p>
<p> 秋天到鼻炎闹，秋季天气时冷时热，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人都容易出现鼻出血以及鼻炎等问题。</p>
<p> 解决方法：祛燥按“迎香”</p>
<p>点揉迎香穴具有疏散风热、通利鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再用指腹顺逆各揉搓20次～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。</p>
<p><strong> 4. 燥在咽：咽喉肿痛</strong></p>
<p> 秋季极易肺热，容易发生咽喉肿痛。小儿属纯阳之体，更容易耗伤阴津，所以这尤其在孩子身上发生得比较多。</p>
<p> 解决方法：芦根荸荠煮水喝。</p>
<p><strong> 5. 燥在唇：口唇开裂</strong></p>
<p> 处暑后的干燥表现在唇上，当环境变得干燥时，水分蒸发会加快，如果此时补水不及时，自然就会出现嘴唇干燥、干裂的情况。</p>
<p> 解决方法：经常按摩唇</p>
<p> 可使用润唇膏，用指腹轻轻按摩，以帮助促进血液循环，使嘴唇获得养分。避免过食辛辣刺激食物。</p>
<p><strong> 6. 燥在肤：皮肤干燥瘙痒</strong></p>
<p> 解决方法：沙参玉竹炖汤</p>
<p> 沙参能润肺清心、益胃生津，而玉竹可养阴润燥、除烦止渴，所以这款汤非常适合秋天食用。</p>
<p><strong> 7. 燥在眼：眼睛干涩</strong></p>
<p> 秋季干燥，燥伤阴津，所以有些人会明显感觉眼睛干涩。</p>
<p> 解决方法：泡杯石斛茶</p>
<p> 石斛有很强的滋阴养肝的功能，所以被历代医家用作养护眼睛的佳品。日常作为护眼保健方使用，可以简单点，用它泡点茶喝就行。</p>
<p> 注意：石斛性寒，对于脾胃虚寒，常伴有腹胀腹痛人来说，长期服用可能会加重虚寒；脾虚湿盛者也不宜使用，用前建议咨询专业中医师。</p>
<p> 处暑节气防“秋燥”伤人，养生勿入四个坑</p>
<p> 在处暑节气，人们要当心“秋燥”伤人，注意平时的饮食调理，少吃或不吃辛辣香燥食品，多食清淡食品。由于气候渐干燥，很多人会感到早晨起床时嗓子发干，皮肤干燥，即使饮用一大杯水，也难以解渴。这种现象就是人们常说的“秋燥”。</p>
<p><strong> 第一坑 西瓜</strong></p>
<p><strong> 西瓜还是很好吃？</strong></p>
<p><strong> 秋瓜坏肚请少吃！</strong></p>
<p> 民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，要说立秋后还有点热，那处暑后算是夏天的正式终结，一些美味的瓜类多属阴寒性质，尤其是对于一些肠胃疲弱的中老年人，会给秋季的胃病埋下祸根。因此瓜类要适可而止，但一些“果类”却可以多吃。如：</p>
<p> 【梨】润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。 </p>
<p> 【苹果】富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。</p>
<p> 【龙眼】有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。</p>
<p> 【葡萄】可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。</p>
<p><strong> 第二坑 空调</strong></p>
<p><strong> 空调继续整夜吹？</strong></p>
<p><strong> 气喘咳嗽伤你肺！</strong></p>
<p> 夏天在空调房里呆惯了，可能一下子不适应室外的气温，即便处暑后早晚凉快很多了，整晚舍不得关空调的人也是很多的。而实际上，处暑过后，我们应该停止开空调了，至少早晚可以不用开了，处暑后不开空调的好处有下面两点：</p>
<p> 第一：保护脾胃。处暑早晚温度已经不高，此时还吹着空调，就好像在冬天还开风扇一样，让人脾胃不知不觉受伤。</p>
<p> 第二：保护肺部。一个夏天室内通风都相对闭塞，处暑后应该抓紧时间开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气，而不是继续关门闭户，让自己的肺脏受伤害。</p>
<p> 第三：省电。同时，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等，可以调节室内空气，增加含氧量。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。</p>
<p><strong> 第三坑 姜</strong></p>
<p><strong> 天天吃姜能散寒</strong></p>
<p><strong> 秋天吃姜最伤肺</strong></p>
<p> “一年之内，秋不食姜”是中医古训，也是几千年来中国百姓亲身经历的总结：吃东西有明确的季节讲究。（注意：如果是秋天夜里淋了雨要感冒了，可以进屋喝点姜汤，此时是受寒的特殊时期）</p>
<p> 姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，而秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。（平常有早上吃姜的习惯的朋友，也建议秋天不要吃）</p>
<p><strong> 第四坑 捂</strong></p>
<p><strong> 既然降温，那就加衣？</strong></p>
<p><strong> 秋冻三分身体好！</strong></p>
<p> “春捂秋冻”是我们都非常了解的，处暑的时候不要因为早晚气温有所下降就急急忙忙开始添衣，以自身感觉不过寒为准，乍寒还暖的感觉能够帮我们提高机体对低温环境的适应能力。当然，这也不是盲目的冻，大家看好两条标准： </p>
<p> 最高温度和最低温度之差≥8℃时，早晚就要增加一件衣物；</p>
<p> 温度＜15℃时，要注意多穿衣；当然，“秋冻”还要因人而异。</p>
<p><strong> 美味健康的养生膳食推荐</strong></p>
<p><strong> 芝麻菠菜</strong></p>
<p> 【配料】鲜菠菜500克，熟芝麻15克，盐、香油、味精各适量。</p>
<p> 【做法】菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中，凉后捞出淋干水分，切成段，放入盘内，分别加入盐、味精、香油，搅拌均匀，再将芝麻撒在菠菜上即可。</p>
<p> 【功效】补肝益肾，开胸润燥。</p>
<p><strong> 青椒拌豆腐</strong></p>
<p> 【配料】豆腐1块，青椒3个，香菜10克，香油、盐、味精各适量。</p>
<p> 【做法】豆腐用开水烫透，捞出晾凉，切成1厘米见方小丁。青椒用开水焯一下，切碎，香菜切末。将豆腐、青椒、香菜及香油、盐、味精等搅拌均匀，盛入盘内即可。</p>
<p> 【功效】益气宽中，生津润燥，清热解毒。对胃口不开，食欲不振者尤其适合。</p>
<p><strong> 百合莲子汤</strong></p>
<p> 【配料】干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。</p>
<p> 【做法】百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。</p>
<p> 【功效】安神养心，健脾和胃。</p>
<p><strong> 百合脯</strong></p>
<p> 【配料】生百合60克，蜂蜜2汤勺。</p>
<p> 【做法】将百合清水洗净放入碗内，浇上蜂蜜，放入蒸锅内蒸30分钟出锅，或烘干或风干即可。分七次睡前服用。</p>
<p> 【功效】清心安神。适于睡眠不宁，惊悸易醒者。</p>
<p><strong> 百合莲子汤</strong></p>
<p> 原料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。</p>
<p> 做法：百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。</p>
<p> 功效：安神养心，健脾和胃。</p>
<p><strong> 沙参粥</strong></p>
<p> 原料：沙参15～30克，粳米50克，冰糖适量。</p>
<p> 做法：先将沙参捣碎，加水煎取药汁后去渣，然后将药汁与粳米同入沙锅，再加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖稍煮片刻即可。</p>
<p> 功效：滋阴清热、润肺养胃、祛痰止咳。</p>
<p><strong> 按揉养生穴位助除湿</strong></p>
<p> 处暑可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。</p>
<p> ① 腋窝的极泉穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。建议每天按揉或拨动2次，每次不少于36下。</p>
<p> ② 小腿肚的承山穴，位于踮脚尖时，小腿后侧肌肉隆起的尖角凹陷处，可一手扶墙，单腿站立，用另一条腿的脚面踢打承山穴，每次5~10分钟。</p>
<p> ③ 膝窝的委中穴，位于腿窝的中心点上，每次拨动或敲打不少于36下。</p>
修女
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[第1317期]立秋节气养生、保健、饮食都在这
如梦
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如梦
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立秋|养生|保健|饮食
佚名
中健网·健康焦点
立秋是秋季的第一个节气，意味着秋天即将到来。俗话说“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”。
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/8/202208270922416888.jpg" style="width: 503px; height: 313px;" /></p>
<p><strong> 末伏夏尽 等待收获</strong></p>
<p> <strong> 中健网讯</strong> 8月7日将迎来“二十四节气”之第十三个节气——立秋。立秋是秋季的第一个节气，意味着秋天即将到来。俗话说“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，意思是，如果立秋时间在上午，则天气凉爽，立秋时间在下午以后，就还要热上一阵；今年属“晚立秋”，又刚好在末伏内，暑热一时难消。所以，先别着急欢送炎夏，小心“热死牛”哦!</p>
<p> 立秋养生，不宜大补。刚入秋，应以调理脾胃功能为主；可吃一些润燥生津的食物，如梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜等；要对抗燥气对肺的伤害，应多补充水分；立秋后最适合吃的蔬菜是扁豆，也就是豆角，有祛湿、健脾、助消化、增食欲的作用。</p>
<p> 按照中医的说法，秋天万物肃杀，是阳转阴的时候，要注意养“阳气”，每日适当活动，感受万物由荣转枯的过程，适当平静心态，调理肺气，多吃百合莲子润肺之物，是为上策。</p>
<p><strong> “立秋”习俗</strong></p>
<p><strong> 啃秋瓜</strong></p>
<p> 在南方有“立秋啃秋瓜”的习俗，在入秋的这一天多吃西瓜，以防秋燥，久之形成习俗。</p>
<p><strong> 贴秋膘</strong></p>
<p> 民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”</p>
<p><strong> 祭祀土地神</strong></p>
<p> 秋天是收获的季节，民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗。</p>
<p><strong> 1、立秋养生——按摩养生防秋疾</strong></p>
<p> 立秋后，昼夜温差逐渐变大，稍不留意很容易感冒，且易迅速传播。预防秋季感冒有两个简便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。用双手大鱼际(拇指掌侧肌肉丰厚处)在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。</p>
<p> 空气变得干燥，过敏原增多，哮喘等顽疾多在此时节复发，建议摩喉预防哮喘。具体方法：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力，这种方法有止咳化痰的功效。</p>
<p><strong> 2、立秋养生——调理脾胃</strong></p>
<p> 实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。</p>
<p> 脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。</p>
<p> 经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。</p>
<p><strong> 3、立秋养生——养肺</strong></p>
<p> 立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。</p>
<p> 中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。</p>
<p> 从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段，而立秋后肺功能开始处于旺盛时期，根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。</p>
<p><strong> 4、 立秋养生——应对“秋老虎”</strong></p>
<p> 虽说立秋后天气逐渐转凉，但由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。</p>
<p> 应对“秋老虎”也是立秋后养生的重要一面，在饮食上要注意增加蛋白质的摄入，多吃一些豆制品、蛋类等清淡且蛋白质含量高的食物，要注意适当补充水分，另外多吃苦味蔬菜也大有裨益，苦味蔬菜中富含生物碱、维生素等，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。在起居上，秋季阳气渐收，应该早睡早起，保证充足的休息，提高机体对“秋老虎”的抵御能力。</p>
<p><strong> 5、运动调养</strong></p>
<p> 立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人;天高气爽，使人精神爽快。在秋天“养收”的时候，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。</p>
<p><strong> 立秋吃什么蔬菜水果</strong></p>
<p> 1、芹菜：季节交替，早晚温差大，对于体质比较敏感的老人会出现难以适应的情况。老年人们容易出现内分泌紊乱，影响睡眠质量等问题。而吃芹菜能降血压、降胆固醇，有镇定神志的作用。</p>
<p> 2、菠菜：夏秋交替，气候变得干燥，人就变得容易上火，常会出现口腔溃疡、牙龈发炎等，此时多吃菠菜可以缓解这一问题。菠菜含有丰富的核黄素，能有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎和皮炎等。</p>
<p> 3、秋梨：秋季是各种瓜果蔬菜成熟的季节，秋梨就是其中一种。梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好，如果平时有咽炎的或者嗓子不好的人可以多吃些秋天的梨。</p>
<p> 4、桃子：8月正是桃子成熟的季节，可以多吃一些桃子。现在又很多反时令上市的水果，这样的水果都是在大棚里使用激素催熟而成的，经常吃反时令的水果，就会令身体摄入过多的激素。所以还是多吃季节性的水果更好。</p>
<p><strong> 立秋养生食谱推荐</strong></p>
<p><strong> 山药萝卜排骨汤</strong></p>
<p> 排骨、白萝卜、山药、莲藕和生姜等调料。先将提前浸泡好的薏米和排骨一同炖煮，需要炖25-30分钟左右，薏米和排骨才能熟透。最后把薏米和排骨一同煮烂后，加入山药，再煮10分钟加入枸杞，调味即可。</p>
<p><strong> 花生拌芹菜</strong></p>
<p> 花生米、芹菜、卤菜用料、凉拌调理。将花生和卤料放在锅中同煮，小火煮30分钟，捞出待用。将芹菜切段焯水，捞出后用凉水冷却，再和花生米一同加入调味料搅拌。</p>
<p><strong> 姜爆鸭</strong></p>
<p> 鸭半片，姜，青椒，葱，蒜，豆豉，辣椒酱，甜面酱。鸭子剁块，姜一小块拍破，另外的全部切丝，青椒切丝;油热后下葱、姜、蒜炸香后放鸭子干爆，直到把鸭子爆的干干的才可以;油8成热，放豆豉，辣椒酱、甜面酱炒香后放姜丝煸一会，最后放爆好的鸭子、白糖、青椒翻炒几下即可。</p>
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立秋,养生,保健,饮食
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<p><strong> 末伏夏尽 等待收获</strong></p>
<p> <strong> 中健网讯</strong> 8月7日将迎来“二十四节气”之第十三个节气——立秋。立秋是秋季的第一个节气，意味着秋天即将到来。俗话说“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，意思是，如果立秋时间在上午，则天气凉爽，立秋时间在下午以后，就还要热上一阵；今年属“晚立秋”，又刚好在末伏内，暑热一时难消。所以，先别着急欢送炎夏，小心“热死牛”哦!</p>
<p> 立秋养生，不宜大补。刚入秋，应以调理脾胃功能为主；可吃一些润燥生津的食物，如梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜等；要对抗燥气对肺的伤害，应多补充水分；立秋后最适合吃的蔬菜是扁豆，也就是豆角，有祛湿、健脾、助消化、增食欲的作用。</p>
<p> 按照中医的说法，秋天万物肃杀，是阳转阴的时候，要注意养“阳气”，每日适当活动，感受万物由荣转枯的过程，适当平静心态，调理肺气，多吃百合莲子润肺之物，是为上策。</p>
<p><strong> “立秋”习俗</strong></p>
<p><strong> 啃秋瓜</strong></p>
<p> 在南方有“立秋啃秋瓜”的习俗，在入秋的这一天多吃西瓜，以防秋燥，久之形成习俗。</p>
<p><strong> 贴秋膘</strong></p>
<p> 民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”</p>
<p><strong> 祭祀土地神</strong></p>
<p> 秋天是收获的季节，民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗。</p>
<p><strong> 1、立秋养生——按摩养生防秋疾</strong></p>
<p> 立秋后，昼夜温差逐渐变大，稍不留意很容易感冒，且易迅速传播。预防秋季感冒有两个简便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。用双手大鱼际(拇指掌侧肌肉丰厚处)在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。</p>
<p> 空气变得干燥，过敏原增多，哮喘等顽疾多在此时节复发，建议摩喉预防哮喘。具体方法：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力，这种方法有止咳化痰的功效。</p>
<p><strong> 2、立秋养生——调理脾胃</strong></p>
<p> 实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。</p>
<p> 脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。</p>
<p> 经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。</p>
<p><strong> 3、立秋养生——养肺</strong></p>
<p> 立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。</p>
<p> 中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。</p>
<p> 从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段，而立秋后肺功能开始处于旺盛时期，根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。</p>
<p><strong> 4、 立秋养生——应对“秋老虎”</strong></p>
<p> 虽说立秋后天气逐渐转凉，但由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。</p>
<p> 应对“秋老虎”也是立秋后养生的重要一面，在饮食上要注意增加蛋白质的摄入，多吃一些豆制品、蛋类等清淡且蛋白质含量高的食物，要注意适当补充水分，另外多吃苦味蔬菜也大有裨益，苦味蔬菜中富含生物碱、维生素等，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。在起居上，秋季阳气渐收，应该早睡早起，保证充足的休息，提高机体对“秋老虎”的抵御能力。</p>
<p><strong> 5、运动调养</strong></p>
<p> 立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人;天高气爽，使人精神爽快。在秋天“养收”的时候，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。</p>
<p><strong> 立秋吃什么蔬菜水果</strong></p>
<p> 1、芹菜：季节交替，早晚温差大，对于体质比较敏感的老人会出现难以适应的情况。老年人们容易出现内分泌紊乱，影响睡眠质量等问题。而吃芹菜能降血压、降胆固醇，有镇定神志的作用。</p>
<p> 2、菠菜：夏秋交替，气候变得干燥，人就变得容易上火，常会出现口腔溃疡、牙龈发炎等，此时多吃菠菜可以缓解这一问题。菠菜含有丰富的核黄素，能有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎和皮炎等。</p>
<p> 3、秋梨：秋季是各种瓜果蔬菜成熟的季节，秋梨就是其中一种。梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好，如果平时有咽炎的或者嗓子不好的人可以多吃些秋天的梨。</p>
<p> 4、桃子：8月正是桃子成熟的季节，可以多吃一些桃子。现在又很多反时令上市的水果，这样的水果都是在大棚里使用激素催熟而成的，经常吃反时令的水果，就会令身体摄入过多的激素。所以还是多吃季节性的水果更好。</p>
<p><strong> 立秋养生食谱推荐</strong></p>
<p><strong> 山药萝卜排骨汤</strong></p>
<p> 排骨、白萝卜、山药、莲藕和生姜等调料。先将提前浸泡好的薏米和排骨一同炖煮，需要炖25-30分钟左右，薏米和排骨才能熟透。最后把薏米和排骨一同煮烂后，加入山药，再煮10分钟加入枸杞，调味即可。</p>
<p><strong> 花生拌芹菜</strong></p>
<p> 花生米、芹菜、卤菜用料、凉拌调理。将花生和卤料放在锅中同煮，小火煮30分钟，捞出待用。将芹菜切段焯水，捞出后用凉水冷却，再和花生米一同加入调味料搅拌。</p>
<p><strong> 姜爆鸭</strong></p>
<p> 鸭半片，姜，青椒，葱，蒜，豆豉，辣椒酱，甜面酱。鸭子剁块，姜一小块拍破，另外的全部切丝，青椒切丝;油热后下葱、姜、蒜炸香后放鸭子干爆，直到把鸭子爆的干干的才可以;油8成热，放豆豉，辣椒酱、甜面酱炒香后放姜丝煸一会，最后放爆好的鸭子、白糖、青椒翻炒几下即可。</p>
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/8/202208270922416888.jpg" style="width: 503px; height: 313px;" /></p>
<p><strong> 末伏夏尽 等待收获</strong></p>
<p> <strong> 中健网讯</strong> 8月7日将迎来“二十四节气”之第十三个节气——立秋。立秋是秋季的第一个节气，意味着秋天即将到来。俗话说“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，意思是，如果立秋时间在上午，则天气凉爽，立秋时间在下午以后，就还要热上一阵；今年属“晚立秋”，又刚好在末伏内，暑热一时难消。所以，先别着急欢送炎夏，小心“热死牛”哦!</p>
<p> 立秋养生，不宜大补。刚入秋，应以调理脾胃功能为主；可吃一些润燥生津的食物，如梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜等；要对抗燥气对肺的伤害，应多补充水分；立秋后最适合吃的蔬菜是扁豆，也就是豆角，有祛湿、健脾、助消化、增食欲的作用。</p>
<p> 按照中医的说法，秋天万物肃杀，是阳转阴的时候，要注意养“阳气”，每日适当活动，感受万物由荣转枯的过程，适当平静心态，调理肺气，多吃百合莲子润肺之物，是为上策。</p>
<p><strong> “立秋”习俗</strong></p>
<p><strong> 啃秋瓜</strong></p>
<p> 在南方有“立秋啃秋瓜”的习俗，在入秋的这一天多吃西瓜，以防秋燥，久之形成习俗。</p>
<p><strong> 贴秋膘</strong></p>
<p> 民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”</p>
<p><strong> 祭祀土地神</strong></p>
<p> 秋天是收获的季节，民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗。</p>
<p><strong> 1、立秋养生——按摩养生防秋疾</strong></p>
<p> 立秋后，昼夜温差逐渐变大，稍不留意很容易感冒，且易迅速传播。预防秋季感冒有两个简便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。用双手大鱼际(拇指掌侧肌肉丰厚处)在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。</p>
<p> 空气变得干燥，过敏原增多，哮喘等顽疾多在此时节复发，建议摩喉预防哮喘。具体方法：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力，这种方法有止咳化痰的功效。</p>
<p><strong> 2、立秋养生——调理脾胃</strong></p>
<p> 实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。</p>
<p> 脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。</p>
<p> 经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。</p>
<p><strong> 3、立秋养生——养肺</strong></p>
<p> 立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。</p>
<p> 中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。</p>
<p> 从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段，而立秋后肺功能开始处于旺盛时期，根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。</p>
<p><strong> 4、 立秋养生——应对“秋老虎”</strong></p>
<p> 虽说立秋后天气逐渐转凉，但由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。</p>
<p> 应对“秋老虎”也是立秋后养生的重要一面，在饮食上要注意增加蛋白质的摄入，多吃一些豆制品、蛋类等清淡且蛋白质含量高的食物，要注意适当补充水分，另外多吃苦味蔬菜也大有裨益，苦味蔬菜中富含生物碱、维生素等，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。在起居上，秋季阳气渐收，应该早睡早起，保证充足的休息，提高机体对“秋老虎”的抵御能力。</p>
<p><strong> 5、运动调养</strong></p>
<p> 立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人;天高气爽，使人精神爽快。在秋天“养收”的时候，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。</p>
<p><strong> 立秋吃什么蔬菜水果</strong></p>
<p> 1、芹菜：季节交替，早晚温差大，对于体质比较敏感的老人会出现难以适应的情况。老年人们容易出现内分泌紊乱，影响睡眠质量等问题。而吃芹菜能降血压、降胆固醇，有镇定神志的作用。</p>
<p> 2、菠菜：夏秋交替，气候变得干燥，人就变得容易上火，常会出现口腔溃疡、牙龈发炎等，此时多吃菠菜可以缓解这一问题。菠菜含有丰富的核黄素，能有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎和皮炎等。</p>
<p> 3、秋梨：秋季是各种瓜果蔬菜成熟的季节，秋梨就是其中一种。梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好，如果平时有咽炎的或者嗓子不好的人可以多吃些秋天的梨。</p>
<p> 4、桃子：8月正是桃子成熟的季节，可以多吃一些桃子。现在又很多反时令上市的水果，这样的水果都是在大棚里使用激素催熟而成的，经常吃反时令的水果，就会令身体摄入过多的激素。所以还是多吃季节性的水果更好。</p>
<p><strong> 立秋养生食谱推荐</strong></p>
<p><strong> 山药萝卜排骨汤</strong></p>
<p> 排骨、白萝卜、山药、莲藕和生姜等调料。先将提前浸泡好的薏米和排骨一同炖煮，需要炖25-30分钟左右，薏米和排骨才能熟透。最后把薏米和排骨一同煮烂后，加入山药，再煮10分钟加入枸杞，调味即可。</p>
<p><strong> 花生拌芹菜</strong></p>
<p> 花生米、芹菜、卤菜用料、凉拌调理。将花生和卤料放在锅中同煮，小火煮30分钟，捞出待用。将芹菜切段焯水，捞出后用凉水冷却，再和花生米一同加入调味料搅拌。</p>
<p><strong> 姜爆鸭</strong></p>
<p> 鸭半片，姜，青椒，葱，蒜，豆豉，辣椒酱，甜面酱。鸭子剁块，姜一小块拍破，另外的全部切丝，青椒切丝;油热后下葱、姜、蒜炸香后放鸭子干爆，直到把鸭子爆的干干的才可以;油8成热，放豆豉，辣椒酱、甜面酱炒香后放姜丝煸一会，最后放爆好的鸭子、白糖、青椒翻炒几下即可。</p>
熊猫
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[第1316期]大暑节气养生、保健、饮食都在这
如梦
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2022-07-21T09:08:39+08:00
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如梦
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大暑|养生|保健|饮食
佚名
中健网·健康焦点
大暑节气的到来，往往意味着“蒸煮模式”的开启，极端高温天气有可能经常出现，大家要当心身体和情绪“中暑”。
<p><strong> “小暑大暑，上蒸下煮”。</strong></p>
<p style="text-align: center;"><strong><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/8/202208270910363252.jpg" style="width: 558px; height: 466px;" /></strong></p>
<p> <strong>中健网讯</strong> 2022年7月23日大暑，中国农历二十四节气中的第十二个节气，正值中伏前后，“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑”，是一年当中最热的一段时期，很多地区经常会出现35-40℃的高温天气。暑热伤津耗气，血液粘稠度增高，容易诱发心脑血管病。</p>
<p> 大暑节气的到来，往往意味着“蒸煮模式”的开启，极端高温天气有可能经常出现，大家要当心身体和情绪“中暑”。在这个全年最热的时节里，更要保持心平气和。</p>
<p><strong> 大暑节气，如何防暑降温？</strong></p>
<p><strong> 1、消暑生津</strong></p>
<p> 大暑时节，天气炎热，出汗多，水分、盐分流失量大，暑伤气阴，所以需及时补充水分，每日饮水量在2000ml以上；多食用一些营养丰富、具有清热解暑效果的应季蔬菜，如丝瓜、黄瓜、绿豆、豆芽、冬瓜、鲜藕、荷叶、西瓜等开胃清暑祛湿之品。还可选择生津止渴饮品，如酸梅汤、菊花茶、绿茶等常温饮品。切忌过食生冷，易直中中焦脾胃，反而导致肠胃不适，消化不良、呕吐腹泻、胃肠感冒等。</p>
<p><strong> 2、健脾祛湿</strong></p>
<p> “暑天无病三分虚”，暑气过剩，易伤津耗气，人们在大暑炎热之季，常感口渴、疲乏、无精打采；</p>
<p> 暑多夹湿，“小暑大暑，上蒸下煮”，暑湿胶着，可表现为饮食不振、肢体酸懒。大暑期间的饮食，以清淡、健脾、祛湿为主。夏在五行属火，五味为苦，夏季适当食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦之效；苦能燥湿，有提神醒脑之效，有利于炎热的夏季恢复精力和体力。</p>
<p> 大暑伏天，可食用淮山药、生山楂、绿豆百合粥、薏米小豆粥等能够健脾开胃、增进食欲的食物。</p>
<p><strong> 3、养心调神</strong></p>
<p> 《素问·四气调神大论》说：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒……使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。大暑，暑热之气比较旺盛，也是人体阳气旺盛的时期，中医学理论认为，夏季应心，在此时节，养心成为养生的关键。高温酷热，易生心火，容易出现心烦急躁、无精打采、睡眠不安等，容易导致血压波动、心绞痛频发、卒中风险增加，为此平时多注意起居规律，保证睡眠充足，情绪稳定，“心静自然凉”，《养生论》云：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。大暑伏天，运动避免过于剧烈，宜选择清晨或傍晚天气凉爽时，可选择游泳、钓鱼、慢跑、散步等活动，微微汗出，不大汗。</p>
<p><strong> 4、防暑护肤</strong></p>
<p> 民间有“冬天暖，夏天凉，伏天不要晒太阳”的说法，夏日炎炎，上午11点至下午4点是阳光照射最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，出现烧灼感或者刺痛感，甚至出现皮炎、色素沉着等。应避免伏天长时间太阳光直射，做好防晒防暑降温。</p>
<p><strong> 5、大暑注重养阳</strong></p>
<p> 《养生论》“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”。天气炎热，阳气外张，皮肤腠理开泄，若过食饮冷、空调温度过低、运动后冲凉或吹冷风，极易风寒直中，损伤阳气，出现精神萎靡、身体畏寒、四肢冰凉等。《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。大暑节气，宜顺时而养，顾护体内阳气，故有“春夏养阳”之说。大暑节气，除避免贪凉饮冷以外，可适当食用温性食物，比如生姜、羊汤、鸭汤等，或热水泡脚、洗热水澡，适当运动以助排汗，排除湿冷寒气。此外，大暑是全年阳气最盛、体表经络气血最为旺盛的时节，此时腠理开泄，有利于药物渗入，对于患有慢性呼吸道疾病、风寒湿痹病患者而言，此时可通过内服或外用药物，辅助阳气以驱除体内寒湿之邪，比如“三伏贴”，即为冬病夏治的最佳治疗时机。</p>
<p> 大暑节气，暑热酷盛，夹湿困脾，心火易盛，当祛暑生津、健脾养心！暑热耗气，贪凉饮冷易耗阳气，尤当顾护阳气！</p>
<p><strong> 大暑节气吃什么食物？</strong></p>
<p><strong> 1、苦瓜</strong></p>
<p> 苦瓜又名“凉瓜”，是夏季消暑的最好蔬菜，营养非常丰富，有清热解暑、健脾开胃、降血糖、美容、防癌等功效，大暑天热，吃苦瓜最好。</p>
<p><strong> 2、鸭肉</strong></p>
<p> 鸭肉性寒，是夏季进补的优良食品，营养很高，有除湿、解毒、滋阴、去燥、养胃、补肾、消水肿、止咳化痰等功效，非常适合大暑的时候吃。</p>
<p><strong> 3、西红柿</strong></p>
<p> 西红柿是大家最为熟悉的果蔬之一，性凉，营养丰富、酸甜爽口，有清热止渴，养阴凉血、生津止渴、美容、防辐射、减肥等功效。西红柿防中暑：将1～2个西红柿切片，加盐或糖少许，熬汤热饮，可防中暑。</p>
<p><strong> 4、绿茶</strong></p>
<p> 绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等功效，最适合夏天喝。</p>
<p><strong> 大暑节气的养生食谱推荐</strong></p>
<p><strong> 1、百合赤豆粥</strong></p>
<p> 【材料】白米50克，小米30克，赤小豆20克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。</p>
<p> 【制法】白米、小米淘洗干净，赤小豆、莲子、百合洗净后浸泡1小时，然后与白米、小米一同放入砂锅中，加水适量，大火煮开后小火续煮1小时，加入冰糖调味。</p>
<p><strong> 2、绿豆薏仁芡实粥</strong></p>
<p> 【材料】绿豆30克，薏仁20克、芡实20克、小米30克，冰糖适量。</p>
<p> 【制法】小米淘洗干净，绿豆、薏仁、芡实洗净后浸泡1小时，与小米一起放入煲中，加水适量，大火煮开后转小火，煮约1小时，加入冰糖调味。</p>
<p><strong> 3、淮莲老鸭汤</strong></p>
<p> 【材料】净老鸭500克，山药50克，莲子30克，石斛20克，薏米30克，陈皮5克，生姜3片，蜜枣2粒。</p>
<p> 【制法】将材料洗净后，老鸭和山药切块，全部材料放入煲中，加水适量，大火煮沸后转至小火，煮约2小时加盐调味即可。</p>
<p><strong> 4、粳米荷叶粥</strong></p>
<p> 【材料】粳米250克，荷叶50克，白砂糖20克。</p>
<p> 【制法】将鲜荷叶洗净，剪去蒂及边缘;将粳米淘洗干净，放入铝锅内，加水适量;将荷叶盖于粳米上;将铝锅置武火上烧沸，再改用文火煎熬1小时;粳米熟透揭去荷叶，放入白糖拌匀，停火即成。夏季炎热导致人的胃口不好，一份粳米粥，配上荷叶的清香，不仅能够开胃消暑，还可以补充身体所需的营养，一举两得。</p>
<p><strong> 5、百合银花粥</strong></p>
<p> 【材料】取百合50克洗净;，再取银花10克，焙干为末备用。</p>
<p>【制法】先将100克粳米淘净，煮至粥浓稠时再放百合煮10分钟，起锅前放入药末及适量白糖即可食用。此粥能清热消炎、生津解渴，对咽喉肿痛有显着疗效。</p>
<p><strong> 6、薄荷粥</strong></p>
<p> 【材料】鲜薄荷叶30克，粳米50克。</p>
<p> 【制法】将鲜薄荷叶洗净，入锅内加适量水熬，弃渣取汁待用;再将粳米淘净，加适量水煮至米熟，再加入薄荷叶汁，煮一二沸即可食用。具有利咽喉、令人口香作用。</p>
<p><strong> 7、清拌茄子</strong></p>
<p> [配料] 嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。</p>
<p> [做法] 茄子洗净削皮，切成小片，放入碗内，撒上少许盐，再投如凉水中，泡去茄褐色，捞出放蒸锅内蒸熟，取出晾凉；蒜捣末；将炒锅置于火上烧热，加入香油，下花椒炸出香味后，连油一同倒入小碗内，加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末，调成汁，浇在茄片上；香菜择洗干净，切段，撒在茄片上，即成。</p>
<p> [功效] 清热通窍消肿利尿，健脾和胃。</p>
<p><strong> 8、炝拌什锦</strong></p>
<p> [配料] 豆腐1块，嫩豆角50克， 西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。</p>
<p> [做法] 将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可)，捞出淋干水分，装盘备用。炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。</p>
<p> [功效] 生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。</p>
<p> 注意：豆角中含有血球凝集素A，是一中毒蛋白，加热后毒性可大为减弱。所以豆角一定要焯透，以防止中毒。</p>
<p><strong> 9、绿豆南瓜汤</strong></p>
<p> [配料] 绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。</p>
<p> [做法] 绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。</p>
<p> [功效] 绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益气。是夏季防暑最佳膳食。</p>
<p><strong> 10、苦瓜菊花粥</strong></p>
<p> [配料] 苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。</p>
<p> [做法] 将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。</p>
<p> [功效] 清利暑热，止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。</p>
<p> 注意：喝此粥时，忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。</p>
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大暑,养生,保健,饮食
<p><strong> “小暑大暑，上蒸下煮”。</strong></p>
<p style="text-align: center;"><strong><img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2022/8/202208270910363252.jpg" style="width: 558px; height: 466px;" /></strong></p>
<p> <strong>中健网讯</strong> 2022年7月23日大暑，中国农历二十四节气中的第十二个节气，正值中伏前后，“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑”，是一年当中最热的一段时期，很多地区经常会出现35-40℃的高温天气。暑热伤津耗气，血液粘稠度增高，容易诱发心脑血管病。</p>
<p> 大暑节气的到来，往往意味着“蒸煮模式”的开启，极端高温天气有可能经常出现，大家要当心身体和情绪“中暑”。在这个全年最热的时节里，更要保持心平气和。</p>
<p><strong> 大暑节气，如何防暑降温？</strong></p>
<p><strong> 1、消暑生津</strong></p>
<p> 大暑时节，天气炎热，出汗多，水分、盐分流失量大，暑伤气阴，所以需及时补充水分，每日饮水量在2000ml以上；多食用一些营养丰富、具有清热解暑效果的应季蔬菜，如丝瓜、黄瓜、绿豆、豆芽、冬瓜、鲜藕、荷叶、西瓜等开胃清暑祛湿之品。还可选择生津止渴饮品，如酸梅汤、菊花茶、绿茶等常温饮品。切忌过食生冷，易直中中焦脾胃，反而导致肠胃不适，消化不良、呕吐腹泻、胃肠感冒等。</p>
<p><strong> 2、健脾祛湿</strong></p>
<p> “暑天无病三分虚”，暑气过剩，易伤津耗气，人们在大暑炎热之季，常感口渴、疲乏、无精打采；</p>
<p> 暑多夹湿，“小暑大暑，上蒸下煮”，暑湿胶着，可表现为饮食不振、肢体酸懒。大暑期间的饮食，以清淡、健脾、祛湿为主。夏在五行属火，五味为苦，夏季适当食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦之效；苦能燥湿，有提神醒脑之效，有利于炎热的夏季恢复精力和体力。</p>
<p> 大暑伏天，可食用淮山药、生山楂、绿豆百合粥、薏米小豆粥等能够健脾开胃、增进食欲的食物。</p>
<p><strong> 3、养心调神</strong></p>
<p> 《素问·四气调神大论》说：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒……使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。大暑，暑热之气比较旺盛，也是人体阳气旺盛的时期，中医学理论认为，夏季应心，在此时节，养心成为养生的关键。高温酷热，易生心火，容易出现心烦急躁、无精打采、睡眠不安等，容易导致血压波动、心绞痛频发、卒中风险增加，为此平时多注意起居规律，保证睡眠充足，情绪稳定，“心静自然凉”，《养生论》云：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。大暑伏天，运动避免过于剧烈，宜选择清晨或傍晚天气凉爽时，可选择游泳、钓鱼、慢跑、散步等活动，微微汗出，不大汗。</p>
<p><strong> 4、防暑护肤</strong></p>
<p> 民间有“冬天暖，夏天凉，伏天不要晒太阳”的说法，夏日炎炎，上午11点至下午4点是阳光照射最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，出现烧灼感或者刺痛感，甚至出现皮炎、色素沉着等。应避免伏天长时间太阳光直射，做好防晒防暑降温。</p>
<p><strong> 5、大暑注重养阳</strong></p>
<p> 《养生论》“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”。天气炎热，阳气外张，皮肤腠理开泄，若过食饮冷、空调温度过低、运动后冲凉或吹冷风，极易风寒直中，损伤阳气，出现精神萎靡、身体畏寒、四肢冰凉等。《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。大暑节气，宜顺时而养，顾护体内阳气，故有“春夏养阳”之说。大暑节气，除避免贪凉饮冷以外，可适当食用温性食物，比如生姜、羊汤、鸭汤等，或热水泡脚、洗热水澡，适当运动以助排汗，排除湿冷寒气。此外，大暑是全年阳气最盛、体表经络气血最为旺盛的时节，此时腠理开泄，有利于药物渗入，对于患有慢性呼吸道疾病、风寒湿痹病患者而言，此时可通过内服或外用药物，辅助阳气以驱除体内寒湿之邪，比如“三伏贴”，即为冬病夏治的最佳治疗时机。</p>
<p> 大暑节气，暑热酷盛，夹湿困脾，心火易盛，当祛暑生津、健脾养心！暑热耗气，贪凉饮冷易耗阳气，尤当顾护阳气！</p>
<p><strong> 大暑节气吃什么食物？</strong></p>
<p><strong> 1、苦瓜</strong></p>
<p> 苦瓜又名“凉瓜”，是夏季消暑的最好蔬菜，营养非常丰富，有清热解暑、健脾开胃、降血糖、美容、防癌等功效，大暑天热，吃苦瓜最好。</p>
<p><strong> 2、鸭肉</strong></p>
<p> 鸭肉性寒，是夏季进补的优良食品，营养很高，有除湿、解毒、滋阴、去燥、养胃、补肾、消水肿、止咳化痰等功效，非常适合大暑的时候吃。</p>
<p><strong> 3、西红柿</strong></p>
<p> 西红柿是大家最为熟悉的果蔬之一，性凉，营养丰富、酸甜爽口，有清热止渴，养阴凉血、生津止渴、美容、防辐射、减肥等功效。西红柿防中暑：将1～2个西红柿切片，加盐或糖少许，熬汤热饮，可防中暑。</p>
<p><strong> 4、绿茶</strong></p>
<p> 绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等功效，最适合夏天喝。</p>
<p><strong> 大暑节气的养生食谱推荐</strong></p>
<p><strong> 1、百合赤豆粥</strong></p>
<p> 【材料】白米50克，小米30克，赤小豆20克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。</p>
<p> 【制法】白米、小米淘洗干净，赤小豆、莲子、百合洗净后浸泡1小时，然后与白米、小米一同放入砂锅中，加水适量，大火煮开后小火续煮1小时，加入冰糖调味。</p>
<p><strong> 2、绿豆薏仁芡实粥</strong></p>
<p> 【材料】绿豆30克，薏仁20克、芡实20克、小米30克，冰糖适量。</p>
<p> 【制法】小米淘洗干净，绿豆、薏仁、芡实洗净后浸泡1小时，与小米一起放入煲中，加水适量，大火煮开后转小火，煮约1小时，加入冰糖调味。</p>
<p><strong> 3、淮莲老鸭汤</strong></p>
<p> 【材料】净老鸭500克，山药50克，莲子30克，石斛20克，薏米30克，陈皮5克，生姜3片，蜜枣2粒。</p>
<p> 【制法】将材料洗净后，老鸭和山药切块，全部材料放入煲中，加水适量，大火煮沸后转至小火，煮约2小时加盐调味即可。</p>
<p><strong> 4、粳米荷叶粥</strong></p>
<p> 【材料】粳米250克，荷叶50克，白砂糖20克。</p>
<p> 【制法】将鲜荷叶洗净，剪去蒂及边缘;将粳米淘洗干净，放入铝锅内，加水适量;将荷叶盖于粳米上;将铝锅置武火上烧沸，再改用文火煎熬1小时;粳米熟透揭去荷叶，放入白糖拌匀，停火即成。夏季炎热导致人的胃口不好，一份粳米粥，配上荷叶的清香，不仅能够开胃消暑，还可以补充身体所需的营养，一举两得。</p>
<p><strong> 5、百合银花粥</strong></p>
<p> 【材料】取百合50克洗净;，再取银花10克，焙干为末备用。</p>
<p>【制法】先将100克粳米淘净，煮至粥浓稠时再放百合煮10分钟，起锅前放入药末及适量白糖即可食用。此粥能清热消炎、生津解渴，对咽喉肿痛有显着疗效。</p>
<p><strong> 6、薄荷粥</strong></p>
<p> 【材料】鲜薄荷叶30克，粳米50克。</p>
<p> 【制法】将鲜薄荷叶洗净，入锅内加适量水熬，弃渣取汁待用;再将粳米淘净，加适量水煮至米熟，再加入薄荷叶汁，煮一二沸即可食用。具有利咽喉、令人口香作用。</p>
<p><strong> 7、清拌茄子</strong></p>
<p> [配料] 嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。</p>
<p> [做法] 茄子洗净削皮，切成小片，放入碗内，撒上少许盐，再投如凉水中，泡去茄褐色，捞出放蒸锅内蒸熟，取出晾凉；蒜捣末；将炒锅置于火上烧热，加入香油，下花椒炸出香味后，连油一同倒入小碗内，加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末，调成汁，浇在茄片上；香菜择洗干净，切段，撒在茄片上，即成。</p>
<p> [功效] 清热通窍消肿利尿，健脾和胃。</p>
<p><strong> 8、炝拌什锦</strong></p>
<p> [配料] 豆腐1块，嫩豆角50克， 西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。</p>
<p> [做法] 将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可)，捞出淋干水分，装盘备用。炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。</p>
<p> [功效] 生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。</p>
<p> 注意：豆角中含有血球凝集素A，是一中毒蛋白，加热后毒性可大为减弱。所以豆角一定要焯透，以防止中毒。</p>
<p><strong> 9、绿豆南瓜汤</strong></p>
<p> [配料] 绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。</p>
<p> [做法] 绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。</p>
<p> [功效] 绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益气。是夏季防暑最佳膳食。</p>
<p><strong> 10、苦瓜菊花粥</strong></p>
<p> [配料] 苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。</p>
<p> [做法] 将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。</p>
<p> [功效] 清利暑热，止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。</p>
<p> 注意：喝此粥时，忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。</p>
<p><strong> “小暑大暑，上蒸下煮”。</strong></p>
<p style="text-align: center;"><strong><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/8/202208270910363252.jpg" style="width: 558px; height: 466px;" /></strong></p>
<p> <strong>中健网讯</strong> 2022年7月23日大暑，中国农历二十四节气中的第十二个节气，正值中伏前后，“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑”，是一年当中最热的一段时期，很多地区经常会出现35-40℃的高温天气。暑热伤津耗气，血液粘稠度增高，容易诱发心脑血管病。</p>
<p> 大暑节气的到来，往往意味着“蒸煮模式”的开启，极端高温天气有可能经常出现，大家要当心身体和情绪“中暑”。在这个全年最热的时节里，更要保持心平气和。</p>
<p><strong> 大暑节气，如何防暑降温？</strong></p>
<p><strong> 1、消暑生津</strong></p>
<p> 大暑时节，天气炎热，出汗多，水分、盐分流失量大，暑伤气阴，所以需及时补充水分，每日饮水量在2000ml以上；多食用一些营养丰富、具有清热解暑效果的应季蔬菜，如丝瓜、黄瓜、绿豆、豆芽、冬瓜、鲜藕、荷叶、西瓜等开胃清暑祛湿之品。还可选择生津止渴饮品，如酸梅汤、菊花茶、绿茶等常温饮品。切忌过食生冷，易直中中焦脾胃，反而导致肠胃不适，消化不良、呕吐腹泻、胃肠感冒等。</p>
<p><strong> 2、健脾祛湿</strong></p>
<p> “暑天无病三分虚”，暑气过剩，易伤津耗气，人们在大暑炎热之季，常感口渴、疲乏、无精打采；</p>
<p> 暑多夹湿，“小暑大暑，上蒸下煮”，暑湿胶着，可表现为饮食不振、肢体酸懒。大暑期间的饮食，以清淡、健脾、祛湿为主。夏在五行属火，五味为苦，夏季适当食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦之效；苦能燥湿，有提神醒脑之效，有利于炎热的夏季恢复精力和体力。</p>
<p> 大暑伏天，可食用淮山药、生山楂、绿豆百合粥、薏米小豆粥等能够健脾开胃、增进食欲的食物。</p>
<p><strong> 3、养心调神</strong></p>
<p> 《素问·四气调神大论》说：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒……使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。大暑，暑热之气比较旺盛，也是人体阳气旺盛的时期，中医学理论认为，夏季应心，在此时节，养心成为养生的关键。高温酷热，易生心火，容易出现心烦急躁、无精打采、睡眠不安等，容易导致血压波动、心绞痛频发、卒中风险增加，为此平时多注意起居规律，保证睡眠充足，情绪稳定，“心静自然凉”，《养生论》云：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。大暑伏天，运动避免过于剧烈，宜选择清晨或傍晚天气凉爽时，可选择游泳、钓鱼、慢跑、散步等活动，微微汗出，不大汗。</p>
<p><strong> 4、防暑护肤</strong></p>
<p> 民间有“冬天暖，夏天凉，伏天不要晒太阳”的说法，夏日炎炎，上午11点至下午4点是阳光照射最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，出现烧灼感或者刺痛感，甚至出现皮炎、色素沉着等。应避免伏天长时间太阳光直射，做好防晒防暑降温。</p>
<p><strong> 5、大暑注重养阳</strong></p>
<p> 《养生论》“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”。天气炎热，阳气外张，皮肤腠理开泄，若过食饮冷、空调温度过低、运动后冲凉或吹冷风，极易风寒直中，损伤阳气，出现精神萎靡、身体畏寒、四肢冰凉等。《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。大暑节气，宜顺时而养，顾护体内阳气，故有“春夏养阳”之说。大暑节气，除避免贪凉饮冷以外，可适当食用温性食物，比如生姜、羊汤、鸭汤等，或热水泡脚、洗热水澡，适当运动以助排汗，排除湿冷寒气。此外，大暑是全年阳气最盛、体表经络气血最为旺盛的时节，此时腠理开泄，有利于药物渗入，对于患有慢性呼吸道疾病、风寒湿痹病患者而言，此时可通过内服或外用药物，辅助阳气以驱除体内寒湿之邪，比如“三伏贴”，即为冬病夏治的最佳治疗时机。</p>
<p> 大暑节气，暑热酷盛，夹湿困脾，心火易盛，当祛暑生津、健脾养心！暑热耗气，贪凉饮冷易耗阳气，尤当顾护阳气！</p>
<p><strong> 大暑节气吃什么食物？</strong></p>
<p><strong> 1、苦瓜</strong></p>
<p> 苦瓜又名“凉瓜”，是夏季消暑的最好蔬菜，营养非常丰富，有清热解暑、健脾开胃、降血糖、美容、防癌等功效，大暑天热，吃苦瓜最好。</p>
<p><strong> 2、鸭肉</strong></p>
<p> 鸭肉性寒，是夏季进补的优良食品，营养很高，有除湿、解毒、滋阴、去燥、养胃、补肾、消水肿、止咳化痰等功效，非常适合大暑的时候吃。</p>
<p><strong> 3、西红柿</strong></p>
<p> 西红柿是大家最为熟悉的果蔬之一，性凉，营养丰富、酸甜爽口，有清热止渴，养阴凉血、生津止渴、美容、防辐射、减肥等功效。西红柿防中暑：将1～2个西红柿切片，加盐或糖少许，熬汤热饮，可防中暑。</p>
<p><strong> 4、绿茶</strong></p>
<p> 绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等功效，最适合夏天喝。</p>
<p><strong> 大暑节气的养生食谱推荐</strong></p>
<p><strong> 1、百合赤豆粥</strong></p>
<p> 【材料】白米50克，小米30克，赤小豆20克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。</p>
<p> 【制法】白米、小米淘洗干净，赤小豆、莲子、百合洗净后浸泡1小时，然后与白米、小米一同放入砂锅中，加水适量，大火煮开后小火续煮1小时，加入冰糖调味。</p>
<p><strong> 2、绿豆薏仁芡实粥</strong></p>
<p> 【材料】绿豆30克，薏仁20克、芡实20克、小米30克，冰糖适量。</p>
<p> 【制法】小米淘洗干净，绿豆、薏仁、芡实洗净后浸泡1小时，与小米一起放入煲中，加水适量，大火煮开后转小火，煮约1小时，加入冰糖调味。</p>
<p><strong> 3、淮莲老鸭汤</strong></p>
<p> 【材料】净老鸭500克，山药50克，莲子30克，石斛20克，薏米30克，陈皮5克，生姜3片，蜜枣2粒。</p>
<p> 【制法】将材料洗净后，老鸭和山药切块，全部材料放入煲中，加水适量，大火煮沸后转至小火，煮约2小时加盐调味即可。</p>
<p><strong> 4、粳米荷叶粥</strong></p>
<p> 【材料】粳米250克，荷叶50克，白砂糖20克。</p>
<p> 【制法】将鲜荷叶洗净，剪去蒂及边缘;将粳米淘洗干净，放入铝锅内，加水适量;将荷叶盖于粳米上;将铝锅置武火上烧沸，再改用文火煎熬1小时;粳米熟透揭去荷叶，放入白糖拌匀，停火即成。夏季炎热导致人的胃口不好，一份粳米粥，配上荷叶的清香，不仅能够开胃消暑，还可以补充身体所需的营养，一举两得。</p>
<p><strong> 5、百合银花粥</strong></p>
<p> 【材料】取百合50克洗净;，再取银花10克，焙干为末备用。</p>
<p>【制法】先将100克粳米淘净，煮至粥浓稠时再放百合煮10分钟，起锅前放入药末及适量白糖即可食用。此粥能清热消炎、生津解渴，对咽喉肿痛有显着疗效。</p>
<p><strong> 6、薄荷粥</strong></p>
<p> 【材料】鲜薄荷叶30克，粳米50克。</p>
<p> 【制法】将鲜薄荷叶洗净，入锅内加适量水熬，弃渣取汁待用;再将粳米淘净，加适量水煮至米熟，再加入薄荷叶汁，煮一二沸即可食用。具有利咽喉、令人口香作用。</p>
<p><strong> 7、清拌茄子</strong></p>
<p> [配料] 嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。</p>
<p> [做法] 茄子洗净削皮，切成小片，放入碗内，撒上少许盐，再投如凉水中，泡去茄褐色，捞出放蒸锅内蒸熟，取出晾凉；蒜捣末；将炒锅置于火上烧热，加入香油，下花椒炸出香味后，连油一同倒入小碗内，加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末，调成汁，浇在茄片上；香菜择洗干净，切段，撒在茄片上，即成。</p>
<p> [功效] 清热通窍消肿利尿，健脾和胃。</p>
<p><strong> 8、炝拌什锦</strong></p>
<p> [配料] 豆腐1块，嫩豆角50克， 西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。</p>
<p> [做法] 将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可)，捞出淋干水分，装盘备用。炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。</p>
<p> [功效] 生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。</p>
<p> 注意：豆角中含有血球凝集素A，是一中毒蛋白，加热后毒性可大为减弱。所以豆角一定要焯透，以防止中毒。</p>
<p><strong> 9、绿豆南瓜汤</strong></p>
<p> [配料] 绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。</p>
<p> [做法] 绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。</p>
<p> [功效] 绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益气。是夏季防暑最佳膳食。</p>
<p><strong> 10、苦瓜菊花粥</strong></p>
<p> [配料] 苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。</p>
<p> [做法] 将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。</p>
<p> [功效] 清利暑热，止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。</p>
<p> 注意：喝此粥时，忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。</p>
幸福雨虹
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[第1315期]小暑节气养生、保健、饮食都在这
如梦
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小暑|养生|保健|饮食
佚名
中健网·健康焦点
7月7日是二十四节气之第十一个节气小暑，小暑是夏天的第五个节气，标志着我国大部分地区进入炎热季节。
<div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/8/202208270911198308.jpg" style="width: 550px; height: 314px;" /></div>
<div> </div>
<div> <strong>中健网讯 </strong>2022年7月7日是二十四节气之第十一个节气小暑，小暑是夏天的第五个节气，标志着我国大部分地区进入炎热季节。暑为热，小暑也即小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑后将进入一年中最热的时间段，因此民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。</div>
<div> 那么，小暑节气怎样养生呢？下面从衣、食、住、行等方面给大家以健康指导。</div>
<div><strong> 衣——这样穿衣服更凉快</strong></div>
<div> 穿得少未必凉快。夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。因此，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。</div>
<div> 吸湿材质更凉爽。夏季天气炎热，外衣基本都要贴身穿着，因此衣物材质要耐磨、轻薄，透气散热性也要好，对皮肤还无刺激性。此外，材质的吸湿性对衣物的凉爽程度有很大影响。</div>
<div> 白色最适合夏天穿着。从防晒角度来说，浅黄色衣物防晒效果较差，深红色和藏青色是最理想的防晒色，但深颜色容易吸热。从以上两个角度衡量，白色棉织品防晒指数达33~57，又不易吸热，所以最适合夏天穿着。红色可使人血压升高，变得兴奋、烦躁，黄色会使人心烦意乱，最好避免穿这两种颜色。而天蓝色、淡蓝色、乳白色、淡绿色等浅色衣服可使人心情平静、愉悦。</div>
<div><strong> 食——切忌贪凉，宜清淡适量</strong></div>
<div> 小暑是人体阳气最旺盛的时候，养生要遵守“春夏养阳”的原则，戒除不良生活习惯损伤阳气。炎热的暑天，一口气灌下一听冰镇饮料，吞几根冰棒，似乎非常享受，但它对身体的危害却无法用这一时的清爽弥补。</div>
<div> 饭后吃冷饮尤其伤脾胃，因为此时吃冷饮，加速胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。</div>
<div> 此外，还要注意不可一味追求苦瓜等凉性食物，食用时需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等食材煲成的汤粥，非常适合此时食用。</div>
<div><strong> 住——晚睡早起，起居要定时</strong></div>
<div> 夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之调整，以迟睡早起为宜。建议晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后半小时进行短时午睡。</div>
<div> 午睡虽时间短暂，但它对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。</div>
<div><strong> 行——做好“三防”少生病</strong></div>
<div> 夏季要做好“三防”，即室内防着凉，室外防晒、防中暑。</div>
<div> 夏季，由于天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房，且把温度调到很低，导致室内外温差过大。此时进出房间，人体很难迅速调整，常会产生一系列不适反应，尤其容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症，更是心脑血管病人的大忌。因此，夏季室内温度不宜低于26℃。</div>
<div> 如果有出行需要，应选好时间，上午10时~下午3时尽量不出门，避开日光最毒辣的时候，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。其次，外出期间要少量多次补水。有条件者可随身携带防暑药物，如藿香正气水、人丹、风油精等。尤其是藿香正气水，不仅可内服治疗呕吐，也可外用防蚊虫叮咬、止痒。</div>
<div><strong> 中医穴位养生</strong></div>
<div><strong> </strong>常按太渊穴</div>
<div> 定位：腕横纹的桡侧，大拇指竖起时，有大筋竖起，筋内侧凹陷处。主治：预防咳嗽、胸闷逆气、呕吐、气喘、咯血、多痰。</div>
<div> 小暑时节可以多按压太渊穴养生按揉太渊穴可调理久咳不愈，预防呼吸系统的症状，如咳嗽、气喘、痰多等。按摩太渊穴也可以调理习惯性流鼻血、口干等症状。只要轻轻按摩太渊穴，感觉酸胀就可以保养肺脏。</div>
<div> 涌泉：滋阴降火</div>
<div> 炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。</div>
<div> 位置：位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是穴。</div>
<div> 操作：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。</div>
<div> 作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。</div>
<div> 极泉：宽胸宁神</div>
<div> 很多人在室外会感觉热的心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。</div>
<div> 位置：位于腋窝的顶点。</div>
<div> 操作：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反复操作5遍。</div>
<div> 作用：宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。</div>
<div> 阴陵泉：利水除湿</div>
<div> 夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。</div>
<div> 位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。</div>
<div> 取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为穴。</div>
<div> 操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。</div>
<div> 作用：加强脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。</div>
<div><strong> 【小暑菜谱】</strong></div>
<div> 炒绿豆芽</div>
<div> 配料：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。</div>
<div> 做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。</div>
<div> 功效：清热解毒，疗疮疡。</div>
<div> 素炒豆皮</div>
<div> 配料：豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。</div>
<div>做法：豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。</div>
<div> 功效：补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。</div>
<div>蚕豆炖牛肉</div>
<div> 配料：鲜蚕豆或水发蚕豆120克，瘦牛肉250克，食盐少许，味精、香油适量。</div>
<div> 做法：牛肉切小块，先在水锅内氽一下，捞出淋水，将砂锅内放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟，将蚕豆入锅，烧开后改文火，放盐煨。炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。</div>
<div> 功效：健脾利湿，补虚强体。</div>
<div> 西瓜番茄汁</div>
<div> 配料：西瓜半个，番茄3个大小适中。</div>
<div> 做法：西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。两者同时绞汁，两液合并，随量引用。</div>
<div> 功效：清热、生津、止渴。对于夏季感冒、口渴、烦躁、食欲不振、消化不良、小便赤热者尤为适宜。</div>
<div> 绿豆米粥</div>
<div> 熬制米粥时加绿豆适量，有清热、解暑、去瘟毒之功效。特别是在炎炎暑日其效果颇佳。</div>
<div>生炒鳝片</div>
<div> 俗话说，小暑黄鳝赛人参，以小暑前后一个月产的鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。黄鳝蛋白质含量较高，铁的含量比鲤鱼、黄鱼高一倍以上，并含有多种矿物质和维生素。黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。</div>
<div> 用素油炒黄鳝加大蒜方法简便，老少咸宜。</div>
<div> 蜜汁藕</div>
<div> 民间有小暑吃藕的习惯，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，及膳食纤维，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。</div>
<div> 鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神助睡眠之功效，可治血虚失眠。</div>
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小暑,养生,保健,饮食
<div style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2022/8/202208270911198308.jpg" style="width: 550px; height: 314px;" /></div>
<div> </div>
<div> <strong>中健网讯 </strong>2022年7月7日是二十四节气之第十一个节气小暑，小暑是夏天的第五个节气，标志着我国大部分地区进入炎热季节。暑为热，小暑也即小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑后将进入一年中最热的时间段，因此民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。</div>
<div> 那么，小暑节气怎样养生呢？下面从衣、食、住、行等方面给大家以健康指导。</div>
<div><strong> 衣——这样穿衣服更凉快</strong></div>
<div> 穿得少未必凉快。夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。因此，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。</div>
<div> 吸湿材质更凉爽。夏季天气炎热，外衣基本都要贴身穿着，因此衣物材质要耐磨、轻薄，透气散热性也要好，对皮肤还无刺激性。此外，材质的吸湿性对衣物的凉爽程度有很大影响。</div>
<div> 白色最适合夏天穿着。从防晒角度来说，浅黄色衣物防晒效果较差，深红色和藏青色是最理想的防晒色，但深颜色容易吸热。从以上两个角度衡量，白色棉织品防晒指数达33~57，又不易吸热，所以最适合夏天穿着。红色可使人血压升高，变得兴奋、烦躁，黄色会使人心烦意乱，最好避免穿这两种颜色。而天蓝色、淡蓝色、乳白色、淡绿色等浅色衣服可使人心情平静、愉悦。</div>
<div><strong> 食——切忌贪凉，宜清淡适量</strong></div>
<div> 小暑是人体阳气最旺盛的时候，养生要遵守“春夏养阳”的原则，戒除不良生活习惯损伤阳气。炎热的暑天，一口气灌下一听冰镇饮料，吞几根冰棒，似乎非常享受，但它对身体的危害却无法用这一时的清爽弥补。</div>
<div> 饭后吃冷饮尤其伤脾胃，因为此时吃冷饮，加速胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。</div>
<div> 此外，还要注意不可一味追求苦瓜等凉性食物，食用时需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等食材煲成的汤粥，非常适合此时食用。</div>
<div><strong> 住——晚睡早起，起居要定时</strong></div>
<div> 夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之调整，以迟睡早起为宜。建议晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后半小时进行短时午睡。</div>
<div> 午睡虽时间短暂，但它对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。</div>
<div><strong> 行——做好“三防”少生病</strong></div>
<div> 夏季要做好“三防”，即室内防着凉，室外防晒、防中暑。</div>
<div> 夏季，由于天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房，且把温度调到很低，导致室内外温差过大。此时进出房间，人体很难迅速调整，常会产生一系列不适反应，尤其容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症，更是心脑血管病人的大忌。因此，夏季室内温度不宜低于26℃。</div>
<div> 如果有出行需要，应选好时间，上午10时~下午3时尽量不出门，避开日光最毒辣的时候，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。其次，外出期间要少量多次补水。有条件者可随身携带防暑药物，如藿香正气水、人丹、风油精等。尤其是藿香正气水，不仅可内服治疗呕吐，也可外用防蚊虫叮咬、止痒。</div>
<div><strong> 中医穴位养生</strong></div>
<div><strong> </strong>常按太渊穴</div>
<div> 定位：腕横纹的桡侧，大拇指竖起时，有大筋竖起，筋内侧凹陷处。主治：预防咳嗽、胸闷逆气、呕吐、气喘、咯血、多痰。</div>
<div> 小暑时节可以多按压太渊穴养生按揉太渊穴可调理久咳不愈，预防呼吸系统的症状，如咳嗽、气喘、痰多等。按摩太渊穴也可以调理习惯性流鼻血、口干等症状。只要轻轻按摩太渊穴，感觉酸胀就可以保养肺脏。</div>
<div> 涌泉：滋阴降火</div>
<div> 炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。</div>
<div> 位置：位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是穴。</div>
<div> 操作：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。</div>
<div> 作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。</div>
<div> 极泉：宽胸宁神</div>
<div> 很多人在室外会感觉热的心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。</div>
<div> 位置：位于腋窝的顶点。</div>
<div> 操作：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反复操作5遍。</div>
<div> 作用：宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。</div>
<div> 阴陵泉：利水除湿</div>
<div> 夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。</div>
<div> 位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。</div>
<div> 取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为穴。</div>
<div> 操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。</div>
<div> 作用：加强脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。</div>
<div><strong> 【小暑菜谱】</strong></div>
<div> 炒绿豆芽</div>
<div> 配料：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。</div>
<div> 做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。</div>
<div> 功效：清热解毒，疗疮疡。</div>
<div> 素炒豆皮</div>
<div> 配料：豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。</div>
<div>做法：豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。</div>
<div> 功效：补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。</div>
<div>蚕豆炖牛肉</div>
<div> 配料：鲜蚕豆或水发蚕豆120克，瘦牛肉250克，食盐少许，味精、香油适量。</div>
<div> 做法：牛肉切小块，先在水锅内氽一下，捞出淋水，将砂锅内放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟，将蚕豆入锅，烧开后改文火，放盐煨。炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。</div>
<div> 功效：健脾利湿，补虚强体。</div>
<div> 西瓜番茄汁</div>
<div> 配料：西瓜半个，番茄3个大小适中。</div>
<div> 做法：西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。两者同时绞汁，两液合并，随量引用。</div>
<div> 功效：清热、生津、止渴。对于夏季感冒、口渴、烦躁、食欲不振、消化不良、小便赤热者尤为适宜。</div>
<div> 绿豆米粥</div>
<div> 熬制米粥时加绿豆适量，有清热、解暑、去瘟毒之功效。特别是在炎炎暑日其效果颇佳。</div>
<div>生炒鳝片</div>
<div> 俗话说，小暑黄鳝赛人参，以小暑前后一个月产的鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。黄鳝蛋白质含量较高，铁的含量比鲤鱼、黄鱼高一倍以上，并含有多种矿物质和维生素。黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。</div>
<div> 用素油炒黄鳝加大蒜方法简便，老少咸宜。</div>
<div> 蜜汁藕</div>
<div> 民间有小暑吃藕的习惯，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，及膳食纤维，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。</div>
<div> 鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神助睡眠之功效，可治血虚失眠。</div>
<div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/8/202208270911198308.jpg" style="width: 550px; height: 314px;" /></div>
<div> </div>
<div> <strong>中健网讯 </strong>2022年7月7日是二十四节气之第十一个节气小暑，小暑是夏天的第五个节气，标志着我国大部分地区进入炎热季节。暑为热，小暑也即小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑后将进入一年中最热的时间段，因此民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。</div>
<div> 那么，小暑节气怎样养生呢？下面从衣、食、住、行等方面给大家以健康指导。</div>
<div><strong> 衣——这样穿衣服更凉快</strong></div>
<div> 穿得少未必凉快。夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。因此，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。</div>
<div> 吸湿材质更凉爽。夏季天气炎热，外衣基本都要贴身穿着，因此衣物材质要耐磨、轻薄，透气散热性也要好，对皮肤还无刺激性。此外，材质的吸湿性对衣物的凉爽程度有很大影响。</div>
<div> 白色最适合夏天穿着。从防晒角度来说，浅黄色衣物防晒效果较差，深红色和藏青色是最理想的防晒色，但深颜色容易吸热。从以上两个角度衡量，白色棉织品防晒指数达33~57，又不易吸热，所以最适合夏天穿着。红色可使人血压升高，变得兴奋、烦躁，黄色会使人心烦意乱，最好避免穿这两种颜色。而天蓝色、淡蓝色、乳白色、淡绿色等浅色衣服可使人心情平静、愉悦。</div>
<div><strong> 食——切忌贪凉，宜清淡适量</strong></div>
<div> 小暑是人体阳气最旺盛的时候，养生要遵守“春夏养阳”的原则，戒除不良生活习惯损伤阳气。炎热的暑天，一口气灌下一听冰镇饮料，吞几根冰棒，似乎非常享受，但它对身体的危害却无法用这一时的清爽弥补。</div>
<div> 饭后吃冷饮尤其伤脾胃，因为此时吃冷饮，加速胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。</div>
<div> 此外，还要注意不可一味追求苦瓜等凉性食物，食用时需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等食材煲成的汤粥，非常适合此时食用。</div>
<div><strong> 住——晚睡早起，起居要定时</strong></div>
<div> 夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之调整，以迟睡早起为宜。建议晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后半小时进行短时午睡。</div>
<div> 午睡虽时间短暂，但它对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。</div>
<div><strong> 行——做好“三防”少生病</strong></div>
<div> 夏季要做好“三防”，即室内防着凉，室外防晒、防中暑。</div>
<div> 夏季，由于天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房，且把温度调到很低，导致室内外温差过大。此时进出房间，人体很难迅速调整，常会产生一系列不适反应，尤其容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症，更是心脑血管病人的大忌。因此，夏季室内温度不宜低于26℃。</div>
<div> 如果有出行需要，应选好时间，上午10时~下午3时尽量不出门，避开日光最毒辣的时候，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。其次，外出期间要少量多次补水。有条件者可随身携带防暑药物，如藿香正气水、人丹、风油精等。尤其是藿香正气水，不仅可内服治疗呕吐，也可外用防蚊虫叮咬、止痒。</div>
<div><strong> 中医穴位养生</strong></div>
<div><strong> </strong>常按太渊穴</div>
<div> 定位：腕横纹的桡侧，大拇指竖起时，有大筋竖起，筋内侧凹陷处。主治：预防咳嗽、胸闷逆气、呕吐、气喘、咯血、多痰。</div>
<div> 小暑时节可以多按压太渊穴养生按揉太渊穴可调理久咳不愈，预防呼吸系统的症状，如咳嗽、气喘、痰多等。按摩太渊穴也可以调理习惯性流鼻血、口干等症状。只要轻轻按摩太渊穴，感觉酸胀就可以保养肺脏。</div>
<div> 涌泉：滋阴降火</div>
<div> 炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。</div>
<div> 位置：位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是穴。</div>
<div> 操作：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。</div>
<div> 作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。</div>
<div> 极泉：宽胸宁神</div>
<div> 很多人在室外会感觉热的心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。</div>
<div> 位置：位于腋窝的顶点。</div>
<div> 操作：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反复操作5遍。</div>
<div> 作用：宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。</div>
<div> 阴陵泉：利水除湿</div>
<div> 夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。</div>
<div> 位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。</div>
<div> 取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为穴。</div>
<div> 操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。</div>
<div> 作用：加强脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。</div>
<div><strong> 【小暑菜谱】</strong></div>
<div> 炒绿豆芽</div>
<div> 配料：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。</div>
<div> 做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。</div>
<div> 功效：清热解毒，疗疮疡。</div>
<div> 素炒豆皮</div>
<div> 配料：豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。</div>
<div>做法：豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。</div>
<div> 功效：补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。</div>
<div>蚕豆炖牛肉</div>
<div> 配料：鲜蚕豆或水发蚕豆120克，瘦牛肉250克，食盐少许，味精、香油适量。</div>
<div> 做法：牛肉切小块，先在水锅内氽一下，捞出淋水，将砂锅内放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟，将蚕豆入锅，烧开后改文火，放盐煨。炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。</div>
<div> 功效：健脾利湿，补虚强体。</div>
<div> 西瓜番茄汁</div>
<div> 配料：西瓜半个，番茄3个大小适中。</div>
<div> 做法：西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。两者同时绞汁，两液合并，随量引用。</div>
<div> 功效：清热、生津、止渴。对于夏季感冒、口渴、烦躁、食欲不振、消化不良、小便赤热者尤为适宜。</div>
<div> 绿豆米粥</div>
<div> 熬制米粥时加绿豆适量，有清热、解暑、去瘟毒之功效。特别是在炎炎暑日其效果颇佳。</div>
<div>生炒鳝片</div>
<div> 俗话说，小暑黄鳝赛人参，以小暑前后一个月产的鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。黄鳝蛋白质含量较高，铁的含量比鲤鱼、黄鱼高一倍以上，并含有多种矿物质和维生素。黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。</div>
<div> 用素油炒黄鳝加大蒜方法简便，老少咸宜。</div>
<div> 蜜汁藕</div>
<div> 民间有小暑吃藕的习惯，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，及膳食纤维，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。</div>
<div> 鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神助睡眠之功效，可治血虚失眠。</div>
幸福雪你
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PE_U_Article
[第1314期]关于夏至节气的养生、保健、饮食！
如梦
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2022-06-25T13:49:20+08:00
2024-08-07T22:41:34.52+08:00
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康之易
2024-09-20T15:05:40.67+08:00
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夏至|节气|养生|保健|饮食
中健网·健康焦点
夏至时人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。同时适宜补益肝肾，固密精气，既护初阴，又可从阴中求阳。
<p> 今年6月21日是夏至。夏至是阳气最盛之时，人体“气化”功能最强，新陈代谢最旺盛，而“夏至一阴生”，阴气始生而脆弱，因此夏至养生不仅要注意顺应阳盛的状态，还要防阳气过耗而伤阴。孙思邈《备急千金要方》曰：“是月肝脏气休，心正旺……益肝补肾，固密精气。”</p>
<p> 夏至时人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。同时心阳旺盛，肝肾的阳气相对较弱，因此宜保护心阳，防止过度宣散而耗伤，同时适宜补益肝肾，固密精气，既护初阴，又可从阴中求阳。</p>
<p><strong> 夏至养生的5个小常识</strong></p>
<p><strong> 1. 生姜进补</strong></p>
<p> 有俗话说：“饭不香，吃生姜”“冬吃萝卜，夏吃姜”“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。</p>
<p><strong> 2. 情志调养</strong></p>
<p> 夏季炎热，宜调息静心，常如冰雪在心。即“心静自然凉”。夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐。精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。</p>
<p><strong> 3. 宜晚睡早起，多锻炼</strong></p>
<p> 为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，并且每日温水洗澡。</p>
<p> 夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”：晚上在子时(23时至1时)之前进入最佳睡眠状态，白天在11时至13时午休。子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。</p>
<p> 进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时即可。在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。</p>
<p> 此时可参加一些户外活动。参加晨练，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免出大汗，以伤阴阳。</p>
<p><strong> 4.注意防病、防暑</strong></p>
<p> 做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒。外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。</p>
<p> 同时要注意防夏病，老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。</p>
<p><strong> 5. 冬病夏治，推荐艾灸养生</strong></p>
<p> 夏至还是冬病夏治的好时节！体质寒凉，易生病的朋友可以多服用红糖姜汤水，祛湿排寒、温热暖胃。暑天服用可等到自然凉下来再喝。</p>
<p> 同时也推荐艾灸养生，生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸足三里、阴陵泉、中脘、神阙等，补益的效果能够达到最佳。</p>
<p><strong> 夏至养生食谱：饮食减酸增苦，益肝补肾</strong></p>
<p> 夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《素问·藏气法时论》曰：“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”，就是说藏气好软，故以咸柔软也。</p>
<p> 夏至时节，通过饮食补养的方法，可以调理脾胃，增强脾胃功能，从而消除苦夏。即饮食清淡，避免肥甘厚味，夏季时可以多吃点绿豆、薏苡仁、小米等，可以清除体内湿热，益气生津，运气健脾。鸭肉也是非常适合夏至时清补的食物。鸭肉能够清热祛火、滋阴消暑、健脾化湿。</p>
<p><strong> 荷叶茯苓粥</strong></p>
<p> 配料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。</p>
<p> 做法：先将荷叶、茯苓煎汤去渣，把洗净的粳米或小米加入药汤中，煮为粥，出锅前将白糖入锅。</p>
<p> 功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。</p>
<p><strong> 凉拌莴笋</strong></p>
<p> 配料：鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。</p>
<p> 做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，洋去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。</p>
<p> 功效：利五脏，通经脉。</p>
<p><strong> 冬瓜虾仁</strong></p>
<p> 配料：取冬瓜500克，虾仁50克，以及精盐、鲜汤、水淀粉、味精等调料。</p>
<p> 做法：将冬瓜去皮洗净，削成片，入沸水悼过后捞出备用。虾仁洗净沥干水分，用盐、淀粉抓匀。将冬瓜片、虾仁放在大碗内，加盐、味精、鲜汤，放入锅中蒸熟即可。此菜用蒸法烹制，使得菜肴既能软烂，又能保持其原有的色泽和香味，减少其营养成分的流失。</p>
<p> 功效：冬瓜清热解毒，生津除烦。虾仁壮阳补虚。此药膳适合于夏天胃口不开，伴有头晕心悸、尿少赤黄者。</p>
<p> 点按极泉穴</p>
<p> 定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。</p>
<p> 手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。</p>
<p> 功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。</p>
<p><strong> 揉按期门穴</strong></p>
<p> 取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。</p>
<p> 手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。</p>
<p> 功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。</p>
<p><strong> 点按足三里穴</strong></p>
<p> 足三里是调理脾胃的要穴，足三里位于膝盖下面约 4 指宽的凹窝，距离胫骨外侧约1横指尖的地方。按压时，用左手按左足、右手按右足，用食指顶住大拇指第二指尖的关节，用大拇指推按穴位。关注黄帝内经。一般推拿两到三次，每次 49 下，对于脾胃虚弱导致食滞的人群有较好地促进消化的作用。</p>
<p><strong> 点按中脘穴 </strong></p>
<p> 中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸。由上往下，随呼吸缓缓下压 2~3秒，然后快速撤离，操作 2~3 次，会有气往下行的感觉，则胃胀自消。部分人操作后有排气、排便感，此为正常反应，效果更佳。</p>
<p><strong> 按揉大陵穴</strong></p>
<p> 大陵穴位于人体手掌根，腕横纹的中点上。这个穴位在五行中属土，对应脾胃，按揉此穴可以降胃火、祛心火，提升胃动力。脾胃不和、消化不良等都可以通过按摩这个穴位来调理。一般以按揉有酸胀感为度。</p>
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夏至,节气,养生,保健,饮食
<p> 今年6月21日是夏至。夏至是阳气最盛之时，人体“气化”功能最强，新陈代谢最旺盛，而“夏至一阴生”，阴气始生而脆弱，因此夏至养生不仅要注意顺应阳盛的状态，还要防阳气过耗而伤阴。孙思邈《备急千金要方》曰：“是月肝脏气休，心正旺……益肝补肾，固密精气。”</p>
<p> 夏至时人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。同时心阳旺盛，肝肾的阳气相对较弱，因此宜保护心阳，防止过度宣散而耗伤，同时适宜补益肝肾，固密精气，既护初阴，又可从阴中求阳。</p>
<p><strong> 夏至养生的5个小常识</strong></p>
<p><strong> 1. 生姜进补</strong></p>
<p> 有俗话说：“饭不香，吃生姜”“冬吃萝卜，夏吃姜”“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。</p>
<p><strong> 2. 情志调养</strong></p>
<p> 夏季炎热，宜调息静心，常如冰雪在心。即“心静自然凉”。夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐。精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。</p>
<p><strong> 3. 宜晚睡早起，多锻炼</strong></p>
<p> 为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，并且每日温水洗澡。</p>
<p> 夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”：晚上在子时(23时至1时)之前进入最佳睡眠状态，白天在11时至13时午休。子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。</p>
<p> 进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时即可。在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。</p>
<p> 此时可参加一些户外活动。参加晨练，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免出大汗，以伤阴阳。</p>
<p><strong> 4.注意防病、防暑</strong></p>
<p> 做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒。外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。</p>
<p> 同时要注意防夏病，老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。</p>
<p><strong> 5. 冬病夏治，推荐艾灸养生</strong></p>
<p> 夏至还是冬病夏治的好时节！体质寒凉，易生病的朋友可以多服用红糖姜汤水，祛湿排寒、温热暖胃。暑天服用可等到自然凉下来再喝。</p>
<p> 同时也推荐艾灸养生，生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸足三里、阴陵泉、中脘、神阙等，补益的效果能够达到最佳。</p>
<p><strong> 夏至养生食谱：饮食减酸增苦，益肝补肾</strong></p>
<p> 夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《素问·藏气法时论》曰：“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”，就是说藏气好软，故以咸柔软也。</p>
<p> 夏至时节，通过饮食补养的方法，可以调理脾胃，增强脾胃功能，从而消除苦夏。即饮食清淡，避免肥甘厚味，夏季时可以多吃点绿豆、薏苡仁、小米等，可以清除体内湿热，益气生津，运气健脾。鸭肉也是非常适合夏至时清补的食物。鸭肉能够清热祛火、滋阴消暑、健脾化湿。</p>
<p><strong> 荷叶茯苓粥</strong></p>
<p> 配料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。</p>
<p> 做法：先将荷叶、茯苓煎汤去渣，把洗净的粳米或小米加入药汤中，煮为粥，出锅前将白糖入锅。</p>
<p> 功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。</p>
<p><strong> 凉拌莴笋</strong></p>
<p> 配料：鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。</p>
<p> 做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，洋去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。</p>
<p> 功效：利五脏，通经脉。</p>
<p><strong> 冬瓜虾仁</strong></p>
<p> 配料：取冬瓜500克，虾仁50克，以及精盐、鲜汤、水淀粉、味精等调料。</p>
<p> 做法：将冬瓜去皮洗净，削成片，入沸水悼过后捞出备用。虾仁洗净沥干水分，用盐、淀粉抓匀。将冬瓜片、虾仁放在大碗内，加盐、味精、鲜汤，放入锅中蒸熟即可。此菜用蒸法烹制，使得菜肴既能软烂，又能保持其原有的色泽和香味，减少其营养成分的流失。</p>
<p> 功效：冬瓜清热解毒，生津除烦。虾仁壮阳补虚。此药膳适合于夏天胃口不开，伴有头晕心悸、尿少赤黄者。</p>
<p> 点按极泉穴</p>
<p> 定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。</p>
<p> 手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。</p>
<p> 功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。</p>
<p><strong> 揉按期门穴</strong></p>
<p> 取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。</p>
<p> 手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。</p>
<p> 功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。</p>
<p><strong> 点按足三里穴</strong></p>
<p> 足三里是调理脾胃的要穴，足三里位于膝盖下面约 4 指宽的凹窝，距离胫骨外侧约1横指尖的地方。按压时，用左手按左足、右手按右足，用食指顶住大拇指第二指尖的关节，用大拇指推按穴位。关注黄帝内经。一般推拿两到三次，每次 49 下，对于脾胃虚弱导致食滞的人群有较好地促进消化的作用。</p>
<p><strong> 点按中脘穴 </strong></p>
<p> 中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸。由上往下，随呼吸缓缓下压 2~3秒，然后快速撤离，操作 2~3 次，会有气往下行的感觉，则胃胀自消。部分人操作后有排气、排便感，此为正常反应，效果更佳。</p>
<p><strong> 按揉大陵穴</strong></p>
<p> 大陵穴位于人体手掌根，腕横纹的中点上。这个穴位在五行中属土，对应脾胃，按揉此穴可以降胃火、祛心火，提升胃动力。脾胃不和、消化不良等都可以通过按摩这个穴位来调理。一般以按揉有酸胀感为度。</p>
<p> 今年6月21日是夏至。夏至是阳气最盛之时，人体“气化”功能最强，新陈代谢最旺盛，而“夏至一阴生”，阴气始生而脆弱，因此夏至养生不仅要注意顺应阳盛的状态，还要防阳气过耗而伤阴。孙思邈《备急千金要方》曰：“是月肝脏气休，心正旺……益肝补肾，固密精气。”</p>
<p> 夏至时人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。同时心阳旺盛，肝肾的阳气相对较弱，因此宜保护心阳，防止过度宣散而耗伤，同时适宜补益肝肾，固密精气，既护初阴，又可从阴中求阳。</p>
<p><strong> 夏至养生的5个小常识</strong></p>
<p><strong> 1. 生姜进补</strong></p>
<p> 有俗话说：“饭不香，吃生姜”“冬吃萝卜，夏吃姜”“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。</p>
<p><strong> 2. 情志调养</strong></p>
<p> 夏季炎热，宜调息静心，常如冰雪在心。即“心静自然凉”。夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐。精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。</p>
<p><strong> 3. 宜晚睡早起，多锻炼</strong></p>
<p> 为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，并且每日温水洗澡。</p>
<p> 夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”：晚上在子时(23时至1时)之前进入最佳睡眠状态，白天在11时至13时午休。子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。</p>
<p> 进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时即可。在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。</p>
<p> 此时可参加一些户外活动。参加晨练，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免出大汗，以伤阴阳。</p>
<p><strong> 4.注意防病、防暑</strong></p>
<p> 做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒。外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。</p>
<p> 同时要注意防夏病，老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。</p>
<p><strong> 5. 冬病夏治，推荐艾灸养生</strong></p>
<p> 夏至还是冬病夏治的好时节！体质寒凉，易生病的朋友可以多服用红糖姜汤水，祛湿排寒、温热暖胃。暑天服用可等到自然凉下来再喝。</p>
<p> 同时也推荐艾灸养生，生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸足三里、阴陵泉、中脘、神阙等，补益的效果能够达到最佳。</p>
<p><strong> 夏至养生食谱：饮食减酸增苦，益肝补肾</strong></p>
<p> 夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《素问·藏气法时论》曰：“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”，就是说藏气好软，故以咸柔软也。</p>
<p> 夏至时节，通过饮食补养的方法，可以调理脾胃，增强脾胃功能，从而消除苦夏。即饮食清淡，避免肥甘厚味，夏季时可以多吃点绿豆、薏苡仁、小米等，可以清除体内湿热，益气生津，运气健脾。鸭肉也是非常适合夏至时清补的食物。鸭肉能够清热祛火、滋阴消暑、健脾化湿。</p>
<p><strong> 荷叶茯苓粥</strong></p>
<p> 配料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。</p>
<p> 做法：先将荷叶、茯苓煎汤去渣，把洗净的粳米或小米加入药汤中，煮为粥，出锅前将白糖入锅。</p>
<p> 功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。</p>
<p><strong> 凉拌莴笋</strong></p>
<p> 配料：鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。</p>
<p> 做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，洋去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。</p>
<p> 功效：利五脏，通经脉。</p>
<p><strong> 冬瓜虾仁</strong></p>
<p> 配料：取冬瓜500克，虾仁50克，以及精盐、鲜汤、水淀粉、味精等调料。</p>
<p> 做法：将冬瓜去皮洗净，削成片，入沸水悼过后捞出备用。虾仁洗净沥干水分，用盐、淀粉抓匀。将冬瓜片、虾仁放在大碗内，加盐、味精、鲜汤，放入锅中蒸熟即可。此菜用蒸法烹制，使得菜肴既能软烂，又能保持其原有的色泽和香味，减少其营养成分的流失。</p>
<p> 功效：冬瓜清热解毒，生津除烦。虾仁壮阳补虚。此药膳适合于夏天胃口不开，伴有头晕心悸、尿少赤黄者。</p>
<p> 点按极泉穴</p>
<p> 定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。</p>
<p> 手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。</p>
<p> 功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。</p>
<p><strong> 揉按期门穴</strong></p>
<p> 取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。</p>
<p> 手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。</p>
<p> 功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。</p>
<p><strong> 点按足三里穴</strong></p>
<p> 足三里是调理脾胃的要穴，足三里位于膝盖下面约 4 指宽的凹窝，距离胫骨外侧约1横指尖的地方。按压时，用左手按左足、右手按右足，用食指顶住大拇指第二指尖的关节，用大拇指推按穴位。关注黄帝内经。一般推拿两到三次，每次 49 下，对于脾胃虚弱导致食滞的人群有较好地促进消化的作用。</p>
<p><strong> 点按中脘穴 </strong></p>
<p> 中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸。由上往下，随呼吸缓缓下压 2~3秒，然后快速撤离，操作 2~3 次，会有气往下行的感觉，则胃胀自消。部分人操作后有排气、排便感，此为正常反应，效果更佳。</p>
<p><strong> 按揉大陵穴</strong></p>
<p> 大陵穴位于人体手掌根，腕横纹的中点上。这个穴位在五行中属土，对应脾胃，按揉此穴可以降胃火、祛心火，提升胃动力。脾胃不和、消化不良等都可以通过按摩这个穴位来调理。一般以按揉有酸胀感为度。</p>
小可爱
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[第1314期]关于夏至节气的养生、保健、饮食！
如梦
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如梦
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夏至|节气|养生|保健|饮食
中健网·健康焦点
夏至时人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。同时适宜补益肝肾，固密精气，既护初阴，又可从阴中求阳。
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/8/202208270913057268.jpg" style="width: 550px; height: 365px;" /></p>
<p> <strong>中健网讯 </strong>今年6月21日是夏至。夏至是阳气最盛之时，人体“气化”功能最强，新陈代谢最旺盛，而“夏至一阴生”，阴气始生而脆弱，因此夏至养生不仅要注意顺应阳盛的状态，还要防阳气过耗而伤阴。孙思邈《备急千金要方》曰：“是月肝脏气休，心正旺……益肝补肾，固密精气。”</p>
<p> 夏至时人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。同时心阳旺盛，肝肾的阳气相对较弱，因此宜保护心阳，防止过度宣散而耗伤，同时适宜补益肝肾，固密精气，既护初阴，又可从阴中求阳。</p>
<p><strong> 夏至养生的5个小常识</strong></p>
<p><strong> 1. 生姜进补</strong></p>
<p> 有俗话说：“饭不香，吃生姜”“冬吃萝卜，夏吃姜”“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。</p>
<p><strong> 2. 情志调养</strong></p>
<p> 夏季炎热，宜调息静心，常如冰雪在心。即“心静自然凉”。夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐。精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。</p>
<p><strong> 3. 宜晚睡早起，多锻炼</strong></p>
<p> 为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，并且每日温水洗澡。</p>
<p> 夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”：晚上在子时(23时至1时)之前进入最佳睡眠状态，白天在11时至13时午休。子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。</p>
<p> 进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时即可。在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。</p>
<p> 此时可参加一些户外活动。参加晨练，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免出大汗，以伤阴阳。</p>
<p><strong> 4.注意防病、防暑</strong></p>
<p> 做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒。外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。</p>
<p> 同时要注意防夏病，老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。</p>
<p><strong> 5. 冬病夏治，推荐艾灸养生</strong></p>
<p> 夏至还是冬病夏治的好时节！体质寒凉，易生病的朋友可以多服用红糖姜汤水，祛湿排寒、温热暖胃。暑天服用可等到自然凉下来再喝。</p>
<p> 同时也推荐艾灸养生，生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸足三里、阴陵泉、中脘、神阙等，补益的效果能够达到最佳。</p>
<p><strong> 夏至养生食谱：饮食减酸增苦，益肝补肾</strong></p>
<p> 夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《素问·藏气法时论》曰：“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”，就是说藏气好软，故以咸柔软也。</p>
<p> 夏至时节，通过饮食补养的方法，可以调理脾胃，增强脾胃功能，从而消除苦夏。即饮食清淡，避免肥甘厚味，夏季时可以多吃点绿豆、薏苡仁、小米等，可以清除体内湿热，益气生津，运气健脾。鸭肉也是非常适合夏至时清补的食物。鸭肉能够清热祛火、滋阴消暑、健脾化湿。</p>
<p><strong> 荷叶茯苓粥</strong></p>
<p> 配料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。</p>
<p> 做法：先将荷叶、茯苓煎汤去渣，把洗净的粳米或小米加入药汤中，煮为粥，出锅前将白糖入锅。</p>
<p> 功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。</p>
<p><strong> 凉拌莴笋</strong></p>
<p> 配料：鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。</p>
<p> 做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，洋去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。</p>
<p> 功效：利五脏，通经脉。</p>
<p><strong> 冬瓜虾仁</strong></p>
<p> 配料：取冬瓜500克，虾仁50克，以及精盐、鲜汤、水淀粉、味精等调料。</p>
<p> 做法：将冬瓜去皮洗净，削成片，入沸水悼过后捞出备用。虾仁洗净沥干水分，用盐、淀粉抓匀。将冬瓜片、虾仁放在大碗内，加盐、味精、鲜汤，放入锅中蒸熟即可。此菜用蒸法烹制，使得菜肴既能软烂，又能保持其原有的色泽和香味，减少其营养成分的流失。</p>
<p> 功效：冬瓜清热解毒，生津除烦。虾仁壮阳补虚。此药膳适合于夏天胃口不开，伴有头晕心悸、尿少赤黄者。</p>
<p> 点按极泉穴</p>
<p> 定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。</p>
<p> 手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。</p>
<p> 功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。</p>
<p><strong> 揉按期门穴</strong></p>
<p> 取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。</p>
<p> 手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。</p>
<p> 功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。</p>
<p><strong> 点按足三里穴</strong></p>
<p> 足三里是调理脾胃的要穴，足三里位于膝盖下面约 4 指宽的凹窝，距离胫骨外侧约1横指尖的地方。按压时，用左手按左足、右手按右足，用食指顶住大拇指第二指尖的关节，用大拇指推按穴位。关注黄帝内经。一般推拿两到三次，每次 49 下，对于脾胃虚弱导致食滞的人群有较好地促进消化的作用。</p>
<p><strong> 点按中脘穴 </strong></p>
<p> 中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸。由上往下，随呼吸缓缓下压 2~3秒，然后快速撤离，操作 2~3 次，会有气往下行的感觉，则胃胀自消。部分人操作后有排气、排便感，此为正常反应，效果更佳。</p>
<p><strong> 按揉大陵穴</strong></p>
<p> 大陵穴位于人体手掌根，腕横纹的中点上。这个穴位在五行中属土，对应脾胃，按揉此穴可以降胃火、祛心火，提升胃动力。脾胃不和、消化不良等都可以通过按摩这个穴位来调理。一般以按揉有酸胀感为度。</p>
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夏至,节气,养生,保健,饮食
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2022/8/202208270913057268.jpg" style="width: 550px; height: 365px;" /></p>
<p> <strong>中健网讯 </strong>今年6月21日是夏至。夏至是阳气最盛之时，人体“气化”功能最强，新陈代谢最旺盛，而“夏至一阴生”，阴气始生而脆弱，因此夏至养生不仅要注意顺应阳盛的状态，还要防阳气过耗而伤阴。孙思邈《备急千金要方》曰：“是月肝脏气休，心正旺……益肝补肾，固密精气。”</p>
<p> 夏至时人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。同时心阳旺盛，肝肾的阳气相对较弱，因此宜保护心阳，防止过度宣散而耗伤，同时适宜补益肝肾，固密精气，既护初阴，又可从阴中求阳。</p>
<p><strong> 夏至养生的5个小常识</strong></p>
<p><strong> 1. 生姜进补</strong></p>
<p> 有俗话说：“饭不香，吃生姜”“冬吃萝卜，夏吃姜”“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。</p>
<p><strong> 2. 情志调养</strong></p>
<p> 夏季炎热，宜调息静心，常如冰雪在心。即“心静自然凉”。夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐。精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。</p>
<p><strong> 3. 宜晚睡早起，多锻炼</strong></p>
<p> 为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，并且每日温水洗澡。</p>
<p> 夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”：晚上在子时(23时至1时)之前进入最佳睡眠状态，白天在11时至13时午休。子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。</p>
<p> 进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时即可。在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。</p>
<p> 此时可参加一些户外活动。参加晨练，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免出大汗，以伤阴阳。</p>
<p><strong> 4.注意防病、防暑</strong></p>
<p> 做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒。外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。</p>
<p> 同时要注意防夏病，老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。</p>
<p><strong> 5. 冬病夏治，推荐艾灸养生</strong></p>
<p> 夏至还是冬病夏治的好时节！体质寒凉，易生病的朋友可以多服用红糖姜汤水，祛湿排寒、温热暖胃。暑天服用可等到自然凉下来再喝。</p>
<p> 同时也推荐艾灸养生，生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸足三里、阴陵泉、中脘、神阙等，补益的效果能够达到最佳。</p>
<p><strong> 夏至养生食谱：饮食减酸增苦，益肝补肾</strong></p>
<p> 夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《素问·藏气法时论》曰：“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”，就是说藏气好软，故以咸柔软也。</p>
<p> 夏至时节，通过饮食补养的方法，可以调理脾胃，增强脾胃功能，从而消除苦夏。即饮食清淡，避免肥甘厚味，夏季时可以多吃点绿豆、薏苡仁、小米等，可以清除体内湿热，益气生津，运气健脾。鸭肉也是非常适合夏至时清补的食物。鸭肉能够清热祛火、滋阴消暑、健脾化湿。</p>
<p><strong> 荷叶茯苓粥</strong></p>
<p> 配料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。</p>
<p> 做法：先将荷叶、茯苓煎汤去渣，把洗净的粳米或小米加入药汤中，煮为粥，出锅前将白糖入锅。</p>
<p> 功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。</p>
<p><strong> 凉拌莴笋</strong></p>
<p> 配料：鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。</p>
<p> 做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，洋去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。</p>
<p> 功效：利五脏，通经脉。</p>
<p><strong> 冬瓜虾仁</strong></p>
<p> 配料：取冬瓜500克，虾仁50克，以及精盐、鲜汤、水淀粉、味精等调料。</p>
<p> 做法：将冬瓜去皮洗净，削成片，入沸水悼过后捞出备用。虾仁洗净沥干水分，用盐、淀粉抓匀。将冬瓜片、虾仁放在大碗内，加盐、味精、鲜汤，放入锅中蒸熟即可。此菜用蒸法烹制，使得菜肴既能软烂，又能保持其原有的色泽和香味，减少其营养成分的流失。</p>
<p> 功效：冬瓜清热解毒，生津除烦。虾仁壮阳补虚。此药膳适合于夏天胃口不开，伴有头晕心悸、尿少赤黄者。</p>
<p> 点按极泉穴</p>
<p> 定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。</p>
<p> 手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。</p>
<p> 功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。</p>
<p><strong> 揉按期门穴</strong></p>
<p> 取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。</p>
<p> 手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。</p>
<p> 功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。</p>
<p><strong> 点按足三里穴</strong></p>
<p> 足三里是调理脾胃的要穴，足三里位于膝盖下面约 4 指宽的凹窝，距离胫骨外侧约1横指尖的地方。按压时，用左手按左足、右手按右足，用食指顶住大拇指第二指尖的关节，用大拇指推按穴位。关注黄帝内经。一般推拿两到三次，每次 49 下，对于脾胃虚弱导致食滞的人群有较好地促进消化的作用。</p>
<p><strong> 点按中脘穴 </strong></p>
<p> 中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸。由上往下，随呼吸缓缓下压 2~3秒，然后快速撤离，操作 2~3 次，会有气往下行的感觉，则胃胀自消。部分人操作后有排气、排便感，此为正常反应，效果更佳。</p>
<p><strong> 按揉大陵穴</strong></p>
<p> 大陵穴位于人体手掌根，腕横纹的中点上。这个穴位在五行中属土，对应脾胃，按揉此穴可以降胃火、祛心火，提升胃动力。脾胃不和、消化不良等都可以通过按摩这个穴位来调理。一般以按揉有酸胀感为度。</p>
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/8/202208270913057268.jpg" style="width: 550px; height: 365px;" /></p>
<p> <strong>中健网讯 </strong>今年6月21日是夏至。夏至是阳气最盛之时，人体“气化”功能最强，新陈代谢最旺盛，而“夏至一阴生”，阴气始生而脆弱，因此夏至养生不仅要注意顺应阳盛的状态，还要防阳气过耗而伤阴。孙思邈《备急千金要方》曰：“是月肝脏气休，心正旺……益肝补肾，固密精气。”</p>
<p> 夏至时人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。同时心阳旺盛，肝肾的阳气相对较弱，因此宜保护心阳，防止过度宣散而耗伤，同时适宜补益肝肾，固密精气，既护初阴，又可从阴中求阳。</p>
<p><strong> 夏至养生的5个小常识</strong></p>
<p><strong> 1. 生姜进补</strong></p>
<p> 有俗话说：“饭不香，吃生姜”“冬吃萝卜，夏吃姜”“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。</p>
<p><strong> 2. 情志调养</strong></p>
<p> 夏季炎热，宜调息静心，常如冰雪在心。即“心静自然凉”。夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐。精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。</p>
<p><strong> 3. 宜晚睡早起，多锻炼</strong></p>
<p> 为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，并且每日温水洗澡。</p>
<p> 夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”：晚上在子时(23时至1时)之前进入最佳睡眠状态，白天在11时至13时午休。子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。</p>
<p> 进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时即可。在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。</p>
<p> 此时可参加一些户外活动。参加晨练，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免出大汗，以伤阴阳。</p>
<p><strong> 4.注意防病、防暑</strong></p>
<p> 做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒。外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。</p>
<p> 同时要注意防夏病，老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。</p>
<p><strong> 5. 冬病夏治，推荐艾灸养生</strong></p>
<p> 夏至还是冬病夏治的好时节！体质寒凉，易生病的朋友可以多服用红糖姜汤水，祛湿排寒、温热暖胃。暑天服用可等到自然凉下来再喝。</p>
<p> 同时也推荐艾灸养生，生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸足三里、阴陵泉、中脘、神阙等，补益的效果能够达到最佳。</p>
<p><strong> 夏至养生食谱：饮食减酸增苦，益肝补肾</strong></p>
<p> 夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《素问·藏气法时论》曰：“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”，就是说藏气好软，故以咸柔软也。</p>
<p> 夏至时节，通过饮食补养的方法，可以调理脾胃，增强脾胃功能，从而消除苦夏。即饮食清淡，避免肥甘厚味，夏季时可以多吃点绿豆、薏苡仁、小米等，可以清除体内湿热，益气生津，运气健脾。鸭肉也是非常适合夏至时清补的食物。鸭肉能够清热祛火、滋阴消暑、健脾化湿。</p>
<p><strong> 荷叶茯苓粥</strong></p>
<p> 配料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。</p>
<p> 做法：先将荷叶、茯苓煎汤去渣，把洗净的粳米或小米加入药汤中，煮为粥，出锅前将白糖入锅。</p>
<p> 功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。</p>
<p><strong> 凉拌莴笋</strong></p>
<p> 配料：鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。</p>
<p> 做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，洋去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。</p>
<p> 功效：利五脏，通经脉。</p>
<p><strong> 冬瓜虾仁</strong></p>
<p> 配料：取冬瓜500克，虾仁50克，以及精盐、鲜汤、水淀粉、味精等调料。</p>
<p> 做法：将冬瓜去皮洗净，削成片，入沸水悼过后捞出备用。虾仁洗净沥干水分，用盐、淀粉抓匀。将冬瓜片、虾仁放在大碗内，加盐、味精、鲜汤，放入锅中蒸熟即可。此菜用蒸法烹制，使得菜肴既能软烂，又能保持其原有的色泽和香味，减少其营养成分的流失。</p>
<p> 功效：冬瓜清热解毒，生津除烦。虾仁壮阳补虚。此药膳适合于夏天胃口不开，伴有头晕心悸、尿少赤黄者。</p>
<p> 点按极泉穴</p>
<p> 定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。</p>
<p> 手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。</p>
<p> 功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。</p>
<p><strong> 揉按期门穴</strong></p>
<p> 取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。</p>
<p> 手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。</p>
<p> 功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。</p>
<p><strong> 点按足三里穴</strong></p>
<p> 足三里是调理脾胃的要穴，足三里位于膝盖下面约 4 指宽的凹窝，距离胫骨外侧约1横指尖的地方。按压时，用左手按左足、右手按右足，用食指顶住大拇指第二指尖的关节，用大拇指推按穴位。关注黄帝内经。一般推拿两到三次，每次 49 下，对于脾胃虚弱导致食滞的人群有较好地促进消化的作用。</p>
<p><strong> 点按中脘穴 </strong></p>
<p> 中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸。由上往下，随呼吸缓缓下压 2~3秒，然后快速撤离，操作 2~3 次，会有气往下行的感觉，则胃胀自消。部分人操作后有排气、排便感，此为正常反应，效果更佳。</p>
<p><strong> 按揉大陵穴</strong></p>
<p> 大陵穴位于人体手掌根，腕横纹的中点上。这个穴位在五行中属土，对应脾胃，按揉此穴可以降胃火、祛心火，提升胃动力。脾胃不和、消化不良等都可以通过按摩这个穴位来调理。一般以按揉有酸胀感为度。</p>
小果子
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[第1313期]芒种节气养生、保健、饮食、疾病
如梦
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芒种|节气|养生|保健|饮食
中健网·健康焦点
6月5日是芒种节气，芒种是二十四节气中的第9个节气。
<p> 6月5日是芒种节气，芒种是二十四节气中的第9个节气。二十四节气不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生。来看看小编整理的芒种养生手册吧！</p>
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/6/202206251341207456.png" style="text-align: center; width: 550px; height: 333px;" /></p>
<p><strong> 芒种养生的饮食原则</strong></p>
<p> 从养分学角度看,饮食油腻在养生中起侧重要感化,如蔬菜、豆类可为人体供给所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等养分素及大年夜量的维生素,是以,芒种时代要多食疏菜，豆类、水果,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。</p>
<p> 这些食品含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等,可进步机体的抗病才能;还要多吃水果疏菜。以摄取足够的维生素c,这对血管有必定的修补保养感化,可把血管壁内堆积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸,能在必定程度预防和治疗动脉硬化。“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推”。懒惰，脑筋不清爽是多半人在芒种时节的状况。另外,芒种时节气象酷热,雨水增多,干冷之气到处漫溢,令人身之所及、呼吸之所受均不离干冷之气。而湿邪重浊易伤。</p>
<p> 肾气、困肠胃,令人易认为食欲不佳、精力困乏,故先生、司机及空中作业的人,要防止“夏打盹儿”以避免影响进修或产生风险。</p>
<p><strong> 芒种时节最适合喝的养生粥</strong></p>
<p><strong>1、百合粥</strong></p>
<p> 材料：百合30克，粳米100克，冰糖定量</p>
<p> 做法：第一步、百合用清水洗净泡软,粳米洗净;第二步、与百合一起加水煮粥,粥成时加入冰糖,溶化后稍煮片刻即可，每天早晚食用。</p>
<p><strong>2、薏仁薄荷绿豆汤</strong></p>
<p> 材料：薄荷5克，薏仁30克，绿豆60克，冰糖1-2大匙。</p>
<p> 做法：第一步、薏仁、绿豆均洗净,泡水3小时备用；第二步、锅中倒入800毫升水，加入薏仁及绿豆以中火煮开；第三步、改小火煮半小时，加入薄荷及外糖继续煮5-10分钟即可食用。</p>
<p><strong>3、红枣银耳汤</strong></p>
<p> 材料：银耳20克,红枣100克,配冰糖250克。</p>
<p> 做法：第一步、银耳用温水泡胀,洗净派沙，摘去黑根；第二步、用开水汆一下，用清水泡后，上屉蒸熟；第一步，红枣洗净，置小碗内，上屉蒸熟；第四步、取一清洁锅，加清水1500克，置火上烧沸，加入冰糖使其溶化；第五步、加入银耳红枣,煮沸片刻,分别装在碗内。</p>
<p><strong>芒种养生适合吃什么</strong></p>
<p><strong>1、芒种养生适合吃青梅</strong></p>
<p> 在南方，每年五、六月是梅子成熟的季节，三国时有“青梅煮酒论英雄”的典故。青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质,具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容、调节酸碱平衡,增强人体免疫力等独特营养保健功能。</p>
<p><strong>2、芒种养生适合吃鸭肉</strong></p>
<p> 鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱，食欲不振，发热，大便干燥和水肿的人食之更为有益。</p>
<p>3、芒种养生适合吃黄瓜</p>
<p> 夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑温侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调，消化不良，话当棋入凉性蔬菜有利干生津上渴，除烦解暑，清热泻水，排毒诵便，我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。夏季也是黄瓜上市的旺季,它含水量高,又兼县高钾低钠的特点,适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。</p>
<p>4、芒种养生适合吃西洋参</p>
<p> 酷暑盛夏,多汗会损耗人体阴津,伤阴则易生虚火,出现疲乏，倦怠，心烦意乱，舌红尿赤等症状，而西洋参性凉而补,能降火，牛津液，除烦倦。每次取上1-2克,用开水冲泡代茶饮,非常方便。</p>
<p>5、芒种养生适合吃泥鳅</p>
<p> 经过一个春天的牛长,在这个时节,泥鳅肉质达到了最为肥美的时刻。因其是高蛋白，低脂肪的优良食品,故被称为“水中人参”。中医理论也认为,泥鳅有补中益气，解毒保肝、解渴醒酒、养颜等功能同时,老年人常吃泥鳅还有助于抵抗衰老,强身健体。</p>
<p>芒种疾病篇</p>
<p> 暑令湿盛，湿热弥漫全身，外邪易入侵人体，芒种是人体防病的重要节点。</p>
<p> 芒种调养要诀：麦黄梅熟仲夏始，防病养生防暑湿。</p>
<p>防中暑</p>
<p> 炎炎夏日，高温可以引起体温调节、水盐代谢、消化系统功能紊乱，当身体出现发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷等不适症状时，你就中暑了！</p>
<p> 预防中暑的最好方法是：不！要！出！门！</p>
<p> 如果不得不出门，预防中暑我们要避免暴晒，尽量避开12点-14点太阳最毒辣的时间，戴上帽子、伞等防晒措施，注意补水。</p>
<p>中暑急救步骤：搬移、降温、补水、促醒、转送。</p>
<p> 1、搬移：移到一个通风、阴凉、干爽的地方。</p>
<p> 2、降温：冰敷或用酒精擦拭身体，体温降至38℃停止强降温措施。</p>
<p> 3、补水：患者有意识时，喝一些清凉饮料或盐水。</p>
<p> 4、促醒：服用或涂抹解暑药物。</p>
<p> 5、转送：重症中暑病人，必须立即送医院诊治。</p>
<p>防空调病</p>
<p> 芒种过后，又到了“命”是空调给的季节啦！天气炎热时，大家都想待在空调房里，但是长时间在空调环境下工作学习的人，因空气不流通，环境得不到改善，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、皮肤发紧发干、易过敏等症状。空凋带来了凉快，也带来了空调病。</p>
<p> </p>
<p>预防空调病的要诀是：少开空调，多利用自然风降低室内温度，适量流汗，通风透气。</p>
<p> </p>
<p>防热伤风</p>
<p> </p>
<p> 芒种时节，我国南方地区处在梅雨时节，闷热的夏季加上湿度比较大，这时人们较宜贪凉，如吹空调等，如果人体在留了一身汗之后，骤然进入温度很低的房间或是用凉水冲浴等，就很容易患上夏季感冒，中医称“热伤风”。</p>
<p> </p>
<p> 热伤风的症状：流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻等。</p>
<p> </p>
<p>预防热伤风的要诀是：勤补水，富营养，缓降温，莫贪凉。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑，忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食物。</p>
<p> </p>
<p>防心脏病</p>
<p> </p>
<p> 芒种节气，高温会使人焦躁不安，心火旺盛；天气闷热，空气中湿度升高，心脏负荷会逐渐加重；夏季昼长夜短，睡眠质量不高，缺乏休息等，会成为心脏病的诱因。</p>
<p>预防心脏病的要诀是：静养心，少熬夜，调节情志，规律作息。在出汗较多时，要及时补充水分。</p>
<p>防口舌生疮</p>
<p> 中医认为心与小肠相表里，芒种开始，湿热更重，如果湿热内积，心火重，小肠积热，就会出现小便黄短，舌红苔黄，大便秘结，口舌生疮等症状。</p>
<p> 预防口舌生疮要少吃辛热的食物，如白酒、羊肉等。多吃黄瓜、青菜、绿豆等食物。</p>
<p>防皮肤湿疹</p>
<p> 中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。芒种时节湿热之气弥漫，在湿热环境中最易因真菌感染而诱发皮肤类疾病，如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎、带状疱疹、黄水疮等。</p>
<p> 预防夏季真菌感染皮肤病，我们要勤换衣，勤洗澡（注意出汗时不要立即洗澡），穿透气的衣物；注意室内环境的通风，避免潮湿；多吃苦味和祛湿的食物；加强体育锻炼，提高抗病能力。</p>
<p> 都说芒种后要常洗澡，而洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。如夏季用五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴，先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。（可在医生指导下选用）</p>
<p>防腹泻</p>
<p> 夏季气温高，食物易腐败变质，再加上不少人贪食直接从冰箱取出的冷饮、水果、饭菜等，夏季成了急性肠胃炎发作的高峰期。</p>
<p> 腹泻症状：恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等，严重者甚至会脱水、电解质紊乱和休克。</p>
<p> 预防腹泻的关键是：防止“病从口入”——注意环境卫生、手的卫生、饮食卫生，不吃或者少吃生、半生、过冷、隔夜的食物。</p>
<p> 注意：腹泻后不能不吃东西，此时人急需补充营养，要吃一些稀、软、易消化的食物，避免食用带油的食物！</p>
<p>防妇科病</p>
<p> 芒种节气妇科疾病较为多发。原因有两点：一是芒种之时湿热较盛，女性湿热下注，易导致白带多而黄，且伴有异味；二是炎夏纳凉不甚而为病者，如女性经期食生冷性凉之品导致痛经等。</p>
<p> 此时节女性朋友应少吃辛热的食物，多吃一些清热、健脾、利湿的食物，如绿豆、薏米、山药、白扁豆等。</p>
<p>芒种保健篇</p>
<p>芒种养生从心开始 </p>
<p> 6月5日是芒种节气，此后气温走高，空气中的湿度增加，在湿热的环境中，机体一不适应就会发病。对此，专家指出，芒种时节暑气渐盛，有“暑易入心”之说，想养生，要先养心。</p>
<p> </p>
<p>随着芒种节气到来，气温将持续升高，湿度也渐渐增大，人的心脏负荷逐渐加重，心脏病患者很可能出现病情波动。因此，心脏病患者应注意休息、减少熬夜、避免过分紧张与劳累。另外，由于外部大环境变化，气温升高，血压也会出现一些波动，高血压患者应根据自身情况和医生意见及时调整用药量。</p>
<p> </p>
<p> 芒种后机体免疫功能下降,更易患上感冒，中医称之为“热伤风”。“热伤风”的症状大多为发热偏重并伴微寒,流涕、鼻塞、打喷嚏，头痛等,属外感热病。他建议，可服用一些清热去暑中药如金银花、连翘、白菊花等,平素食用如绿豆汤、金银花茶、菊花茶等进行预防。</p>
<p> </p>
<p> 夏季人体新陈代谢较为旺盛，加之暑湿之毒影响健康，可多吃一些凉性蔬果以祛暑益气、生津止渴。但也要适度，切勿贪凉饮冷，以免损伤脾胃，同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食等。</p>
<p> </p>
<p> 专家表示，炎热的气候很容易造成中暑，特别是对户外工作的市民，要注意适当调节好工作时间，尽量在早晚阳光不是最猛烈的时候工作。</p>
<p> </p>
<p> 值得注意的是，一些运动爱好者要合理安排运动时间和运动量，不要和天气“较劲”。顾医师指出，夏季应选择温度较低的早晚进行运动，避免运动过于剧烈，散步、慢跑、游泳都是很好的选择。而有些人会选择在空调间内运动，顾医师提醒，在运动时应避免空调温度过低、冷风直吹以及空气混浊的问题。</p>
<p>晚睡早起 午睡补眠</p>
<p> “芒种夏至天，走路要人牵;牵的要人拉，拉的要人推。”一句民间谚语道出了芒种夏至节气的特点，夏倦要开始了。夏天人们很容易感到疲倦，显得懒洋洋的。而且夏天气温高出我们的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易中暑。那么，随着季节的变换，人们的身体也需要适度调节，通过几个养生方跟老天要个好身体吧。</p>
<p> 芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。既然昼长，我们索性就晚睡。</p>
<p> 芒种应“夜卧早起，无厌于日”，人体适当接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血运行。但是夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射注意防暑。从而顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。</p>
<p> 夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。上午11时至下午1时正是心经当令之时，心要静养，夏季在五行中对应于心，因此夏季午睡就显得更为重要了。</p>
<p>食宜清补 苦夏不苦</p>
<p> 6月，苦夏开始了。人们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。</p>
<p> 夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝;冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。</p>
<p> 夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。</p>
<p>适量运动 早晚为宜</p>
<p> 芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可在公园、森林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。</p>
<p> 虽然有人认为出汗多就是运动到位了，但是这时运动可别追求大汗淋漓。本来这时气温就较高，若再剧烈运动，就会导致汗泄太多，轻则伤津，重则耗液，不但伤阴液，也会损阳气。</p>
<p> 运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。忌讳大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。</p>
<p>保持好心情 适当晒太阳</p>
<p>补充水分，多喝水</p>
<p> 在这个昼长夜短爱打瞌睡的夏日中，首先就要保证自己的精神保持轻松、愉快的状态。午休可助恢复疲劳，有利于健康，是最适合的养生手段。而且此时天气也开始炎热，是消耗体力较多的季节，大家一定要注意补充水分，多喝水。</p>
<p>勤洗勤换，避免在烈日下运动</p>
<p> 每到正午天气炎热，人就容易出汗，此时汗液浸湿的衣衫一定要勤洗勤换。为避免中暑，当下也要常洗澡，“阳热”易于发泄。但须注意的是，在出汗时不要立即洗澡，因为当下身体的毛孔正打开，此时洗澡容易导致寒气入侵。同时也要避免烈日暴晒下运动，以免出汗过多耗气伤津。</p>
<p>适当晒太阳，顺应阳气充盛</p>
<p> 最近天气的一个显著特点是气温升高、天气炎热，尤其是在我国长江中下游地区，空气非常潮湿，天气异常闷热。随着芒种节气的即将到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。可是千万要注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。</p>
<p>预防空调病，注意通风换气</p>
<p> 随着气温的升高，为了降温，很多人喜欢呆在空调房里。虽然空调给大家带来凉爽，但也会给大家带来负面影响。由于门窗紧闭和室内的污染，使室内氧气缺乏，再加上恒温环境，人体产热、散失调节功能失调，会使人患上“空调病”。久待空调房，就应及时通风换气。</p>
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芒种,节气,养生,保健,饮食
<p> 6月5日是芒种节气，芒种是二十四节气中的第9个节气。二十四节气不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生。来看看小编整理的芒种养生手册吧！</p>
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2022/6/202206251341207456.png" style="text-align: center; width: 550px; height: 333px;" /></p>
<p><strong> 芒种养生的饮食原则</strong></p>
<p> 从养分学角度看,饮食油腻在养生中起侧重要感化,如蔬菜、豆类可为人体供给所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等养分素及大年夜量的维生素,是以,芒种时代要多食疏菜，豆类、水果,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。</p>
<p> 这些食品含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等,可进步机体的抗病才能;还要多吃水果疏菜。以摄取足够的维生素c,这对血管有必定的修补保养感化,可把血管壁内堆积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸,能在必定程度预防和治疗动脉硬化。“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推”。懒惰，脑筋不清爽是多半人在芒种时节的状况。另外,芒种时节气象酷热,雨水增多,干冷之气到处漫溢,令人身之所及、呼吸之所受均不离干冷之气。而湿邪重浊易伤。</p>
<p> 肾气、困肠胃,令人易认为食欲不佳、精力困乏,故先生、司机及空中作业的人,要防止“夏打盹儿”以避免影响进修或产生风险。</p>
<p><strong> 芒种时节最适合喝的养生粥</strong></p>
<p><strong>1、百合粥</strong></p>
<p> 材料：百合30克，粳米100克，冰糖定量</p>
<p> 做法：第一步、百合用清水洗净泡软,粳米洗净;第二步、与百合一起加水煮粥,粥成时加入冰糖,溶化后稍煮片刻即可，每天早晚食用。</p>
<p><strong>2、薏仁薄荷绿豆汤</strong></p>
<p> 材料：薄荷5克，薏仁30克，绿豆60克，冰糖1-2大匙。</p>
<p> 做法：第一步、薏仁、绿豆均洗净,泡水3小时备用；第二步、锅中倒入800毫升水，加入薏仁及绿豆以中火煮开；第三步、改小火煮半小时，加入薄荷及外糖继续煮5-10分钟即可食用。</p>
<p><strong>3、红枣银耳汤</strong></p>
<p> 材料：银耳20克,红枣100克,配冰糖250克。</p>
<p> 做法：第一步、银耳用温水泡胀,洗净派沙，摘去黑根；第二步、用开水汆一下，用清水泡后，上屉蒸熟；第一步，红枣洗净，置小碗内，上屉蒸熟；第四步、取一清洁锅，加清水1500克，置火上烧沸，加入冰糖使其溶化；第五步、加入银耳红枣,煮沸片刻,分别装在碗内。</p>
<p><strong>芒种养生适合吃什么</strong></p>
<p><strong>1、芒种养生适合吃青梅</strong></p>
<p> 在南方，每年五、六月是梅子成熟的季节，三国时有“青梅煮酒论英雄”的典故。青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质,具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容、调节酸碱平衡,增强人体免疫力等独特营养保健功能。</p>
<p><strong>2、芒种养生适合吃鸭肉</strong></p>
<p> 鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱，食欲不振，发热，大便干燥和水肿的人食之更为有益。</p>
<p>3、芒种养生适合吃黄瓜</p>
<p> 夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑温侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调，消化不良，话当棋入凉性蔬菜有利干生津上渴，除烦解暑，清热泻水，排毒诵便，我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。夏季也是黄瓜上市的旺季,它含水量高,又兼县高钾低钠的特点,适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。</p>
<p>4、芒种养生适合吃西洋参</p>
<p> 酷暑盛夏,多汗会损耗人体阴津,伤阴则易生虚火,出现疲乏，倦怠，心烦意乱，舌红尿赤等症状，而西洋参性凉而补,能降火，牛津液，除烦倦。每次取上1-2克,用开水冲泡代茶饮,非常方便。</p>
<p>5、芒种养生适合吃泥鳅</p>
<p> 经过一个春天的牛长,在这个时节,泥鳅肉质达到了最为肥美的时刻。因其是高蛋白，低脂肪的优良食品,故被称为“水中人参”。中医理论也认为,泥鳅有补中益气，解毒保肝、解渴醒酒、养颜等功能同时,老年人常吃泥鳅还有助于抵抗衰老,强身健体。</p>
<p>芒种疾病篇</p>
<p> 暑令湿盛，湿热弥漫全身，外邪易入侵人体，芒种是人体防病的重要节点。</p>
<p> 芒种调养要诀：麦黄梅熟仲夏始，防病养生防暑湿。</p>
<p>防中暑</p>
<p> 炎炎夏日，高温可以引起体温调节、水盐代谢、消化系统功能紊乱，当身体出现发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷等不适症状时，你就中暑了！</p>
<p> 预防中暑的最好方法是：不！要！出！门！</p>
<p> 如果不得不出门，预防中暑我们要避免暴晒，尽量避开12点-14点太阳最毒辣的时间，戴上帽子、伞等防晒措施，注意补水。</p>
<p>中暑急救步骤：搬移、降温、补水、促醒、转送。</p>
<p> 1、搬移：移到一个通风、阴凉、干爽的地方。</p>
<p> 2、降温：冰敷或用酒精擦拭身体，体温降至38℃停止强降温措施。</p>
<p> 3、补水：患者有意识时，喝一些清凉饮料或盐水。</p>
<p> 4、促醒：服用或涂抹解暑药物。</p>
<p> 5、转送：重症中暑病人，必须立即送医院诊治。</p>
<p>防空调病</p>
<p> 芒种过后，又到了“命”是空调给的季节啦！天气炎热时，大家都想待在空调房里，但是长时间在空调环境下工作学习的人，因空气不流通，环境得不到改善，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、皮肤发紧发干、易过敏等症状。空凋带来了凉快，也带来了空调病。</p>
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<p>预防空调病的要诀是：少开空调，多利用自然风降低室内温度，适量流汗，通风透气。</p>
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<p>防热伤风</p>
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<p> 芒种时节，我国南方地区处在梅雨时节，闷热的夏季加上湿度比较大，这时人们较宜贪凉，如吹空调等，如果人体在留了一身汗之后，骤然进入温度很低的房间或是用凉水冲浴等，就很容易患上夏季感冒，中医称“热伤风”。</p>
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<p> 热伤风的症状：流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻等。</p>
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<p>预防热伤风的要诀是：勤补水，富营养，缓降温，莫贪凉。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑，忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食物。</p>
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<p>防心脏病</p>
<p> </p>
<p> 芒种节气，高温会使人焦躁不安，心火旺盛；天气闷热，空气中湿度升高，心脏负荷会逐渐加重；夏季昼长夜短，睡眠质量不高，缺乏休息等，会成为心脏病的诱因。</p>
<p>预防心脏病的要诀是：静养心，少熬夜，调节情志，规律作息。在出汗较多时，要及时补充水分。</p>
<p>防口舌生疮</p>
<p> 中医认为心与小肠相表里，芒种开始，湿热更重，如果湿热内积，心火重，小肠积热，就会出现小便黄短，舌红苔黄，大便秘结，口舌生疮等症状。</p>
<p> 预防口舌生疮要少吃辛热的食物，如白酒、羊肉等。多吃黄瓜、青菜、绿豆等食物。</p>
<p>防皮肤湿疹</p>
<p> 中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。芒种时节湿热之气弥漫，在湿热环境中最易因真菌感染而诱发皮肤类疾病，如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎、带状疱疹、黄水疮等。</p>
<p> 预防夏季真菌感染皮肤病，我们要勤换衣，勤洗澡（注意出汗时不要立即洗澡），穿透气的衣物；注意室内环境的通风，避免潮湿；多吃苦味和祛湿的食物；加强体育锻炼，提高抗病能力。</p>
<p> 都说芒种后要常洗澡，而洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。如夏季用五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴，先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。（可在医生指导下选用）</p>
<p>防腹泻</p>
<p> 夏季气温高，食物易腐败变质，再加上不少人贪食直接从冰箱取出的冷饮、水果、饭菜等，夏季成了急性肠胃炎发作的高峰期。</p>
<p> 腹泻症状：恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等，严重者甚至会脱水、电解质紊乱和休克。</p>
<p> 预防腹泻的关键是：防止“病从口入”——注意环境卫生、手的卫生、饮食卫生，不吃或者少吃生、半生、过冷、隔夜的食物。</p>
<p> 注意：腹泻后不能不吃东西，此时人急需补充营养，要吃一些稀、软、易消化的食物，避免食用带油的食物！</p>
<p>防妇科病</p>
<p> 芒种节气妇科疾病较为多发。原因有两点：一是芒种之时湿热较盛，女性湿热下注，易导致白带多而黄，且伴有异味；二是炎夏纳凉不甚而为病者，如女性经期食生冷性凉之品导致痛经等。</p>
<p> 此时节女性朋友应少吃辛热的食物，多吃一些清热、健脾、利湿的食物，如绿豆、薏米、山药、白扁豆等。</p>
<p>芒种保健篇</p>
<p>芒种养生从心开始 </p>
<p> 6月5日是芒种节气，此后气温走高，空气中的湿度增加，在湿热的环境中，机体一不适应就会发病。对此，专家指出，芒种时节暑气渐盛，有“暑易入心”之说，想养生，要先养心。</p>
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<p>随着芒种节气到来，气温将持续升高，湿度也渐渐增大，人的心脏负荷逐渐加重，心脏病患者很可能出现病情波动。因此，心脏病患者应注意休息、减少熬夜、避免过分紧张与劳累。另外，由于外部大环境变化，气温升高，血压也会出现一些波动，高血压患者应根据自身情况和医生意见及时调整用药量。</p>
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<p> 芒种后机体免疫功能下降,更易患上感冒，中医称之为“热伤风”。“热伤风”的症状大多为发热偏重并伴微寒,流涕、鼻塞、打喷嚏，头痛等,属外感热病。他建议，可服用一些清热去暑中药如金银花、连翘、白菊花等,平素食用如绿豆汤、金银花茶、菊花茶等进行预防。</p>
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<p> 夏季人体新陈代谢较为旺盛，加之暑湿之毒影响健康，可多吃一些凉性蔬果以祛暑益气、生津止渴。但也要适度，切勿贪凉饮冷，以免损伤脾胃，同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食等。</p>
<p> </p>
<p> 专家表示，炎热的气候很容易造成中暑，特别是对户外工作的市民，要注意适当调节好工作时间，尽量在早晚阳光不是最猛烈的时候工作。</p>
<p> </p>
<p> 值得注意的是，一些运动爱好者要合理安排运动时间和运动量，不要和天气“较劲”。顾医师指出，夏季应选择温度较低的早晚进行运动，避免运动过于剧烈，散步、慢跑、游泳都是很好的选择。而有些人会选择在空调间内运动，顾医师提醒，在运动时应避免空调温度过低、冷风直吹以及空气混浊的问题。</p>
<p>晚睡早起 午睡补眠</p>
<p> “芒种夏至天，走路要人牵;牵的要人拉，拉的要人推。”一句民间谚语道出了芒种夏至节气的特点，夏倦要开始了。夏天人们很容易感到疲倦，显得懒洋洋的。而且夏天气温高出我们的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易中暑。那么，随着季节的变换，人们的身体也需要适度调节，通过几个养生方跟老天要个好身体吧。</p>
<p> 芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。既然昼长，我们索性就晚睡。</p>
<p> 芒种应“夜卧早起，无厌于日”，人体适当接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血运行。但是夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射注意防暑。从而顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。</p>
<p> 夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。上午11时至下午1时正是心经当令之时，心要静养，夏季在五行中对应于心，因此夏季午睡就显得更为重要了。</p>
<p>食宜清补 苦夏不苦</p>
<p> 6月，苦夏开始了。人们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。</p>
<p> 夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝;冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。</p>
<p> 夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。</p>
<p>适量运动 早晚为宜</p>
<p> 芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可在公园、森林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。</p>
<p> 虽然有人认为出汗多就是运动到位了，但是这时运动可别追求大汗淋漓。本来这时气温就较高，若再剧烈运动，就会导致汗泄太多，轻则伤津，重则耗液，不但伤阴液，也会损阳气。</p>
<p> 运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。忌讳大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。</p>
<p>保持好心情 适当晒太阳</p>
<p>补充水分，多喝水</p>
<p> 在这个昼长夜短爱打瞌睡的夏日中，首先就要保证自己的精神保持轻松、愉快的状态。午休可助恢复疲劳，有利于健康，是最适合的养生手段。而且此时天气也开始炎热，是消耗体力较多的季节，大家一定要注意补充水分，多喝水。</p>
<p>勤洗勤换，避免在烈日下运动</p>
<p> 每到正午天气炎热，人就容易出汗，此时汗液浸湿的衣衫一定要勤洗勤换。为避免中暑，当下也要常洗澡，“阳热”易于发泄。但须注意的是，在出汗时不要立即洗澡，因为当下身体的毛孔正打开，此时洗澡容易导致寒气入侵。同时也要避免烈日暴晒下运动，以免出汗过多耗气伤津。</p>
<p>适当晒太阳，顺应阳气充盛</p>
<p> 最近天气的一个显著特点是气温升高、天气炎热，尤其是在我国长江中下游地区，空气非常潮湿，天气异常闷热。随着芒种节气的即将到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。可是千万要注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。</p>
<p>预防空调病，注意通风换气</p>
<p> 随着气温的升高，为了降温，很多人喜欢呆在空调房里。虽然空调给大家带来凉爽，但也会给大家带来负面影响。由于门窗紧闭和室内的污染，使室内氧气缺乏，再加上恒温环境，人体产热、散失调节功能失调，会使人患上“空调病”。久待空调房，就应及时通风换气。</p>
<p> 6月5日是芒种节气，芒种是二十四节气中的第9个节气。二十四节气不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生。来看看小编整理的芒种养生手册吧！</p>
<p style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/6/202206251341207456.png" style="text-align: center; width: 550px; height: 333px;" /></p>
<p><strong> 芒种养生的饮食原则</strong></p>
<p> 从养分学角度看,饮食油腻在养生中起侧重要感化,如蔬菜、豆类可为人体供给所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等养分素及大年夜量的维生素,是以,芒种时代要多食疏菜，豆类、水果,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。</p>
<p> 这些食品含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等,可进步机体的抗病才能;还要多吃水果疏菜。以摄取足够的维生素c,这对血管有必定的修补保养感化,可把血管壁内堆积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸,能在必定程度预防和治疗动脉硬化。“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推”。懒惰，脑筋不清爽是多半人在芒种时节的状况。另外,芒种时节气象酷热,雨水增多,干冷之气到处漫溢,令人身之所及、呼吸之所受均不离干冷之气。而湿邪重浊易伤。</p>
<p> 肾气、困肠胃,令人易认为食欲不佳、精力困乏,故先生、司机及空中作业的人,要防止“夏打盹儿”以避免影响进修或产生风险。</p>
<p><strong> 芒种时节最适合喝的养生粥</strong></p>
<p><strong>1、百合粥</strong></p>
<p> 材料：百合30克，粳米100克，冰糖定量</p>
<p> 做法：第一步、百合用清水洗净泡软,粳米洗净;第二步、与百合一起加水煮粥,粥成时加入冰糖,溶化后稍煮片刻即可，每天早晚食用。</p>
<p><strong>2、薏仁薄荷绿豆汤</strong></p>
<p> 材料：薄荷5克，薏仁30克，绿豆60克，冰糖1-2大匙。</p>
<p> 做法：第一步、薏仁、绿豆均洗净,泡水3小时备用；第二步、锅中倒入800毫升水，加入薏仁及绿豆以中火煮开；第三步、改小火煮半小时，加入薄荷及外糖继续煮5-10分钟即可食用。</p>
<p><strong>3、红枣银耳汤</strong></p>
<p> 材料：银耳20克,红枣100克,配冰糖250克。</p>
<p> 做法：第一步、银耳用温水泡胀,洗净派沙，摘去黑根；第二步、用开水汆一下，用清水泡后，上屉蒸熟；第一步，红枣洗净，置小碗内，上屉蒸熟；第四步、取一清洁锅，加清水1500克，置火上烧沸，加入冰糖使其溶化；第五步、加入银耳红枣,煮沸片刻,分别装在碗内。</p>
<p><strong>芒种养生适合吃什么</strong></p>
<p><strong>1、芒种养生适合吃青梅</strong></p>
<p> 在南方，每年五、六月是梅子成熟的季节，三国时有“青梅煮酒论英雄”的典故。青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质,具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容、调节酸碱平衡,增强人体免疫力等独特营养保健功能。</p>
<p><strong>2、芒种养生适合吃鸭肉</strong></p>
<p> 鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱，食欲不振，发热，大便干燥和水肿的人食之更为有益。</p>
<p>3、芒种养生适合吃黄瓜</p>
<p> 夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑温侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调，消化不良，话当棋入凉性蔬菜有利干生津上渴，除烦解暑，清热泻水，排毒诵便，我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。夏季也是黄瓜上市的旺季,它含水量高,又兼县高钾低钠的特点,适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。</p>
<p>4、芒种养生适合吃西洋参</p>
<p> 酷暑盛夏,多汗会损耗人体阴津,伤阴则易生虚火,出现疲乏，倦怠，心烦意乱，舌红尿赤等症状，而西洋参性凉而补,能降火，牛津液，除烦倦。每次取上1-2克,用开水冲泡代茶饮,非常方便。</p>
<p>5、芒种养生适合吃泥鳅</p>
<p> 经过一个春天的牛长,在这个时节,泥鳅肉质达到了最为肥美的时刻。因其是高蛋白，低脂肪的优良食品,故被称为“水中人参”。中医理论也认为,泥鳅有补中益气，解毒保肝、解渴醒酒、养颜等功能同时,老年人常吃泥鳅还有助于抵抗衰老,强身健体。</p>
<p>芒种疾病篇</p>
<p> 暑令湿盛，湿热弥漫全身，外邪易入侵人体，芒种是人体防病的重要节点。</p>
<p> 芒种调养要诀：麦黄梅熟仲夏始，防病养生防暑湿。</p>
<p>防中暑</p>
<p> 炎炎夏日，高温可以引起体温调节、水盐代谢、消化系统功能紊乱，当身体出现发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷等不适症状时，你就中暑了！</p>
<p> 预防中暑的最好方法是：不！要！出！门！</p>
<p> 如果不得不出门，预防中暑我们要避免暴晒，尽量避开12点-14点太阳最毒辣的时间，戴上帽子、伞等防晒措施，注意补水。</p>
<p>中暑急救步骤：搬移、降温、补水、促醒、转送。</p>
<p> 1、搬移：移到一个通风、阴凉、干爽的地方。</p>
<p> 2、降温：冰敷或用酒精擦拭身体，体温降至38℃停止强降温措施。</p>
<p> 3、补水：患者有意识时，喝一些清凉饮料或盐水。</p>
<p> 4、促醒：服用或涂抹解暑药物。</p>
<p> 5、转送：重症中暑病人，必须立即送医院诊治。</p>
<p>防空调病</p>
<p> 芒种过后，又到了“命”是空调给的季节啦！天气炎热时，大家都想待在空调房里，但是长时间在空调环境下工作学习的人，因空气不流通，环境得不到改善，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、皮肤发紧发干、易过敏等症状。空凋带来了凉快，也带来了空调病。</p>
<p> </p>
<p>预防空调病的要诀是：少开空调，多利用自然风降低室内温度，适量流汗，通风透气。</p>
<p> </p>
<p>防热伤风</p>
<p> </p>
<p> 芒种时节，我国南方地区处在梅雨时节，闷热的夏季加上湿度比较大，这时人们较宜贪凉，如吹空调等，如果人体在留了一身汗之后，骤然进入温度很低的房间或是用凉水冲浴等，就很容易患上夏季感冒，中医称“热伤风”。</p>
<p> </p>
<p> 热伤风的症状：流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻等。</p>
<p> </p>
<p>预防热伤风的要诀是：勤补水，富营养，缓降温，莫贪凉。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑，忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食物。</p>
<p> </p>
<p>防心脏病</p>
<p> </p>
<p> 芒种节气，高温会使人焦躁不安，心火旺盛；天气闷热，空气中湿度升高，心脏负荷会逐渐加重；夏季昼长夜短，睡眠质量不高，缺乏休息等，会成为心脏病的诱因。</p>
<p>预防心脏病的要诀是：静养心，少熬夜，调节情志，规律作息。在出汗较多时，要及时补充水分。</p>
<p>防口舌生疮</p>
<p> 中医认为心与小肠相表里，芒种开始，湿热更重，如果湿热内积，心火重，小肠积热，就会出现小便黄短，舌红苔黄，大便秘结，口舌生疮等症状。</p>
<p> 预防口舌生疮要少吃辛热的食物，如白酒、羊肉等。多吃黄瓜、青菜、绿豆等食物。</p>
<p>防皮肤湿疹</p>
<p> 中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。芒种时节湿热之气弥漫，在湿热环境中最易因真菌感染而诱发皮肤类疾病，如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎、带状疱疹、黄水疮等。</p>
<p> 预防夏季真菌感染皮肤病，我们要勤换衣，勤洗澡（注意出汗时不要立即洗澡），穿透气的衣物；注意室内环境的通风，避免潮湿；多吃苦味和祛湿的食物；加强体育锻炼，提高抗病能力。</p>
<p> 都说芒种后要常洗澡，而洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。如夏季用五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴，先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。（可在医生指导下选用）</p>
<p>防腹泻</p>
<p> 夏季气温高，食物易腐败变质，再加上不少人贪食直接从冰箱取出的冷饮、水果、饭菜等，夏季成了急性肠胃炎发作的高峰期。</p>
<p> 腹泻症状：恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等，严重者甚至会脱水、电解质紊乱和休克。</p>
<p> 预防腹泻的关键是：防止“病从口入”——注意环境卫生、手的卫生、饮食卫生，不吃或者少吃生、半生、过冷、隔夜的食物。</p>
<p> 注意：腹泻后不能不吃东西，此时人急需补充营养，要吃一些稀、软、易消化的食物，避免食用带油的食物！</p>
<p>防妇科病</p>
<p> 芒种节气妇科疾病较为多发。原因有两点：一是芒种之时湿热较盛，女性湿热下注，易导致白带多而黄，且伴有异味；二是炎夏纳凉不甚而为病者，如女性经期食生冷性凉之品导致痛经等。</p>
<p> 此时节女性朋友应少吃辛热的食物，多吃一些清热、健脾、利湿的食物，如绿豆、薏米、山药、白扁豆等。</p>
<p>芒种保健篇</p>
<p>芒种养生从心开始 </p>
<p> 6月5日是芒种节气，此后气温走高，空气中的湿度增加，在湿热的环境中，机体一不适应就会发病。对此，专家指出，芒种时节暑气渐盛，有“暑易入心”之说，想养生，要先养心。</p>
<p> </p>
<p>随着芒种节气到来，气温将持续升高，湿度也渐渐增大，人的心脏负荷逐渐加重，心脏病患者很可能出现病情波动。因此，心脏病患者应注意休息、减少熬夜、避免过分紧张与劳累。另外，由于外部大环境变化，气温升高，血压也会出现一些波动，高血压患者应根据自身情况和医生意见及时调整用药量。</p>
<p> </p>
<p> 芒种后机体免疫功能下降,更易患上感冒，中医称之为“热伤风”。“热伤风”的症状大多为发热偏重并伴微寒,流涕、鼻塞、打喷嚏，头痛等,属外感热病。他建议，可服用一些清热去暑中药如金银花、连翘、白菊花等,平素食用如绿豆汤、金银花茶、菊花茶等进行预防。</p>
<p> </p>
<p> 夏季人体新陈代谢较为旺盛，加之暑湿之毒影响健康，可多吃一些凉性蔬果以祛暑益气、生津止渴。但也要适度，切勿贪凉饮冷，以免损伤脾胃，同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食等。</p>
<p> </p>
<p> 专家表示，炎热的气候很容易造成中暑，特别是对户外工作的市民，要注意适当调节好工作时间，尽量在早晚阳光不是最猛烈的时候工作。</p>
<p> </p>
<p> 值得注意的是，一些运动爱好者要合理安排运动时间和运动量，不要和天气“较劲”。顾医师指出，夏季应选择温度较低的早晚进行运动，避免运动过于剧烈，散步、慢跑、游泳都是很好的选择。而有些人会选择在空调间内运动，顾医师提醒，在运动时应避免空调温度过低、冷风直吹以及空气混浊的问题。</p>
<p>晚睡早起 午睡补眠</p>
<p> “芒种夏至天，走路要人牵;牵的要人拉，拉的要人推。”一句民间谚语道出了芒种夏至节气的特点，夏倦要开始了。夏天人们很容易感到疲倦，显得懒洋洋的。而且夏天气温高出我们的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易中暑。那么，随着季节的变换，人们的身体也需要适度调节，通过几个养生方跟老天要个好身体吧。</p>
<p> 芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。既然昼长，我们索性就晚睡。</p>
<p> 芒种应“夜卧早起，无厌于日”，人体适当接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血运行。但是夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射注意防暑。从而顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。</p>
<p> 夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。上午11时至下午1时正是心经当令之时，心要静养，夏季在五行中对应于心，因此夏季午睡就显得更为重要了。</p>
<p>食宜清补 苦夏不苦</p>
<p> 6月，苦夏开始了。人们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。</p>
<p> 夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝;冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。</p>
<p> 夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。</p>
<p>适量运动 早晚为宜</p>
<p> 芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可在公园、森林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。</p>
<p> 虽然有人认为出汗多就是运动到位了，但是这时运动可别追求大汗淋漓。本来这时气温就较高，若再剧烈运动，就会导致汗泄太多，轻则伤津，重则耗液，不但伤阴液，也会损阳气。</p>
<p> 运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。忌讳大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。</p>
<p>保持好心情 适当晒太阳</p>
<p>补充水分，多喝水</p>
<p> 在这个昼长夜短爱打瞌睡的夏日中，首先就要保证自己的精神保持轻松、愉快的状态。午休可助恢复疲劳，有利于健康，是最适合的养生手段。而且此时天气也开始炎热，是消耗体力较多的季节，大家一定要注意补充水分，多喝水。</p>
<p>勤洗勤换，避免在烈日下运动</p>
<p> 每到正午天气炎热，人就容易出汗，此时汗液浸湿的衣衫一定要勤洗勤换。为避免中暑，当下也要常洗澡，“阳热”易于发泄。但须注意的是，在出汗时不要立即洗澡，因为当下身体的毛孔正打开，此时洗澡容易导致寒气入侵。同时也要避免烈日暴晒下运动，以免出汗过多耗气伤津。</p>
<p>适当晒太阳，顺应阳气充盛</p>
<p> 最近天气的一个显著特点是气温升高、天气炎热，尤其是在我国长江中下游地区，空气非常潮湿，天气异常闷热。随着芒种节气的即将到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。可是千万要注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。</p>
<p>预防空调病，注意通风换气</p>
<p> 随着气温的升高，为了降温，很多人喜欢呆在空调房里。虽然空调给大家带来凉爽，但也会给大家带来负面影响。由于门窗紧闭和室内的污染，使室内氧气缺乏，再加上恒温环境，人体产热、散失调节功能失调，会使人患上“空调病”。久待空调房，就应及时通风换气。</p>
小乖呆呆
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[第1312期]小满节气养生要点、饮食宜忌……
如梦
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如梦
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小满|节气养生|养生|饮食
中健网·健康焦点
中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，日常可吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。
<div> <strong> 中健网讯</strong> 今年5月21日是小满，这是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》：四月中，小满者，物至于此小得盈满。</div>
<div> </div>
<div> 小满之时，各地陆续入夏。这一时期，高温多雨，闷热潮湿，雨后气温下降，易致感冒。同时，由于“湿邪中阻”，人体脾胃消化功能会减弱，易出现食欲不振、腹胀腹泻等症状，还时常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力。因而，小满时节要重视脾胃功能，还应培壮元阳以扶助正气，提高机体整体调节能力。</div>
<div> </div>
<div> 小满 节气民俗主要有“小满祭车神”、“小满抢水”、“小满祈蚕节”、“小满食野菜”等。</div>
<div> </div>
<div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/6/202206011515233839.jpg" style="width: 550px; height: 314px;" /></div>
<div> </div>
<div><strong> 小满节气养生要点</strong></div>
<div> </div>
<div><strong> 清热祛湿</strong></div>
<div> </div>
<div> 这是小满养生的第一原则，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如冬瓜、薏米、红豆等。同时也要注意环境的湿度，做好除湿。注意不要淋雨，避开潮湿的环境，勤开窗通风，谨防湿气上身。如衣物潮湿或不慎淋雨，应及时更换衣物，喝红糖姜茶以防感冒。</div>
<div> </div>
<div><strong> 健脾养胃，补气益阴</strong></div>
<div> </div>
<div> 气温不断升高，人们往往喜爱食用冷饮冰淇淋等冷食，如果吃了过量的生冷食物，易伤害脾胃，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。因此，建议日常饮食可以喝汤、羹、汁等汤水，清淡而又能促进食欲。同时，每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。</div>
<div> </div>
<div><strong> 早起晚睡，注意午休</strong></div>
<div> </div>
<div> 保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，人体要顺应夏季阳长阴消的则律，早起晚睡（但勿晚过12点），适当增加午睡时间，以保持精力充沛。</div>
<div> </div>
<div><strong> 壹 起居养生</strong></div>
<div> </div>
<div> 小满时节，疾病易现，需做到“未病先防”。正值五月下旬，气温逐渐增高，毛孔开放，机体易受风寒湿邪侵袭。若露天乘冷过夜，或饮冷无度，易致暑热与风寒之邪乘虚而入，引发风湿症、湿性皮肤病。因此，古人提出保养阳气，避免贪凉阴冷，乘凉时盖好腹部防止受寒。</div>
<div> </div>
<div> 夏天昼长夜短，且夜温较高，影响睡眠，易引发心脑血管疾病，如高血压，冠心病等。小满当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡。建议每天保证7小时睡眠，尽量在晚11点前入睡，以保持充沛精力。</div>
<div> </div>
<div><strong> 贰 饮食养生</strong></div>
<div> </div>
<div> 小满时节，万物繁茂，生长旺盛。人体的生理活动处于最旺盛的时期，营养物质更易消耗，应及时适当补充营养。在饮食上以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而促食欲、易消化的膳食为主。少吃油腻厚味、油煎的食物，避免过量进食生冷食物。每餐进食量不宜过大，以少量多餐为原则。</div>
<div> </div>
<div> 小满是湿性皮肤病高发期。饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃清利湿热、养阴作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、水芹、荸荠、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。其中，苦菜是小满时节传统食物，《周书》中便有“小满之日苦菜秀”之说。苦菜可清热、凉血、解毒，对疖肿、便秘、感冒等有防治作用。</div>
<div> </div>
<div><strong> 叁 情志养生</strong></div>
<div> </div>
<div> 小满时风火相煸，易烦躁不安。此时更要调适心情，保持平和心态，避免焦虑烦躁，防止情绪剧烈波动而引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。常言道，心静自然凉。多去户外散步、参与下棋、书法、茶道、钓鱼等养心文娱活动。也可在清晨散步、慢跑、打太极。建议饭后一小时再运动，不可空腹剧烈运动，运动量不宜过大，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。</div>
<div> </div>
<div><strong> 小满节气药膳茶饮推荐</strong></div>
<div> </div>
<div><strong> 药膳一：百合绿豆莲子粥</strong></div>
<div> </div>
<div> 【材料】百合30g，绿豆100g，莲子30g，糯米100g，砂糖适量。</div>
<div> </div>
<div> 【制法】将百合、绿豆、莲子分别洗净、浸泡半小时；先煮绿豆，近熟时加入百合、莲子、糯米，煮烂成粥，砂糖调味。</div>
<div> </div>
<div> 【功效】清热养阴，健脾安神。可用于口干口渴，失眠多梦。</div>
<div> </div>
<div><strong> 药膳二：苡仁粳米橘皮粥</strong></div>
<div> </div>
<div> 【材料】薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大枣10枚，粳米200g。</div>
<div> </div>
<div> 【制法】将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。</div>
<div> </div>
<div> 【功效】清热祛湿，健脾益气生津。可用于口干多饮，胃脘胀满，舌苔厚腻。</div>
<div> </div>
<div><strong> 养生茶一：人参石斛茶</strong></div>
<div> </div>
<div> 【材料】太子参15克，石斛10克，五味子3克，共磨成粉末。</div>
<div> </div>
<div> 【制法】可研磨温水冲服，也可茶壶煎煮服用，每天两次。</div>
<div> </div>
<div> 【功效】补气生津，养心护神。用于治疗心慌多梦，心悸头晕，气短乏力。</div>
<div> </div>
<div><strong> 养生茶二：藿香清暑茶</strong></div>
<div> </div>
<div> 【材料】藿香5克，佩兰3克，红茶6克。</div>
<div> </div>
<div> 【制法】晒干的藿香佩兰，和红茶一起放入茶壶，沸水冲入，焖几分钟即可饮用。</div>
<div> </div>
<div> 【功效】芳香化湿，醒脾开胃，解暑利尿。用于治疗夏季暑湿，胃脘胀满，口中甜腻，口臭，头胀胸闷。</div>
<div> </div>
<div><strong> 小满节气养生饮食</strong></div>
<div> </div>
<div> 中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，日常可吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天多吃味酸食物的同时，应尽量减少辛辣温燥之物的摄入。</div>
<div> </div>
<div><strong> 芹菜拌豆腐</strong></div>
<div> </div>
<div> 准备好150G的芹菜，1块豆腐。然后将芹菜洗净切成小段，豆腐切成小方块，分别放入开水中焯一下。焯好了以后，捞出来放入凉开水中冷却，再捞出来沥干水分。最后将适量的食盐、花生油、味精放在芹菜和豆腐上面，再搅拌均匀就可以吃了。这道菜具有利湿解毒、平肝清热的效果，很适合夏季小满时节食用。</div>
<div> </div>
<div><strong> 冬瓜草鱼煲</strong></div>
<div> </div>
<div> 冬瓜去皮洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。用油将草鱼煎至金黄色，取砂锅一个，其内放入清水适量，将鱼、冬瓜一同放入砂锅内。武火烧开后，改用文火炖2个小时左右。汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。</div>
<div> </div>
<div><strong> 马蹄藕羹</strong></div>
<div> </div>
<div> 准备好250G的马蹄，150G的莲藕。将两者分别洗净刮皮，再切成小块。然后将它们放入锅中，加入清水用小火炖煮20分钟。之后加入冰糖继续炖煮10分钟，最后等时间到了就可以起锅了。这款食谱具有健脾开胃的效果，夏季因为天热食欲不高的人，可以吃一些。</div>
<div> </div>
<div><strong> 酸梅汤</strong></div>
<div> </div>
<div> 将适量甘草、山楂、乌梅都倒入锅里，加入清水，盖好锅盖大火煮开后转成小火，打开锅盖放入冰糖搅拌至全部融化，盖好后再煮五分钟即可熄火，过滤掉渣滓，撒入干桂花即成。</div>
<div> </div>
<div><strong> 小满预防保健</strong></div>
<div> </div>
<div> 小满时节是疾病的多发期，因此我们更应注意进行预防保健工作。</div>
<div> </div>
<div><strong> 注意防“湿”</strong></div>
<div> </div>
<div> 夏季如长时间涉水淋雨、久卧湿地或居室潮湿，就极有可能引发下肢溃疡、湿性脚气、妇女带下等病症。“湿邪”侵入关节，会导致风湿或类风湿性关节炎、关节疼痛、伸屈不利、肌肤麻木。“湿邪”侵入脾胃，会引起腹泻、水肿、食欲不振、恶心等病症。所以，小满时节养生要注意防“湿”，尤其是南方地区。</div>
<div> </div>
<div><strong> 不宜剧烈运动</strong></div>
<div> </div>
<div> 夏季心阳最旺，适合养心。夏季炎热，不适合激烈运动，出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动：散步、慢跑、游泳等很适合在夏季进行。运动时，应注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。</div>
<div> </div>
<div><strong> 小满节气禁忌</strong></div>
<div> </div>
<div><strong> 1.忌露肚脐：</strong></div>
<div> </div>
<div> 小满湿气较重，晚上睡觉时要盖凉被，以免睡着时露出肚脐被凉风或者冷气吹入，导致湿气入体影响健康。</div>
<div> </div>
<div><strong> 2.忌生冷饮料：</strong></div>
<div> </div>
<div> 小满天气温逐渐上升，许多人会想喝生冷饮品，容易喝太冰导致头晕与心血管快速收缩，因此建议多喝常温饮品。</div>
<div> </div>
<div><strong> 3.不要浪费米食：</strong></div>
<div> </div>
<div> 小满为谷物丰收之时，因此不宜浪费米食以免导致财运不顺，一整年吃不饱喝不足。</div>
<div> </div>
<div><strong> 4.禁吃助湿食物：</strong></div>
<div> </div>
<div> 小满天禁吃助湿食物，如生葱、生蒜、茄子、虾、蟹，以免引发疹子 。</div>
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小满,节气养生,养生,饮食
<div> <strong> 中健网讯</strong> 今年5月21日是小满，这是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》：四月中，小满者，物至于此小得盈满。</div>
<div> </div>
<div> 小满之时，各地陆续入夏。这一时期，高温多雨，闷热潮湿，雨后气温下降，易致感冒。同时，由于“湿邪中阻”，人体脾胃消化功能会减弱，易出现食欲不振、腹胀腹泻等症状，还时常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力。因而，小满时节要重视脾胃功能，还应培壮元阳以扶助正气，提高机体整体调节能力。</div>
<div> </div>
<div> 小满 节气民俗主要有“小满祭车神”、“小满抢水”、“小满祈蚕节”、“小满食野菜”等。</div>
<div> </div>
<div style="text-align: center;"><img alt="" src="http://www.healthcn.net/UploadFiles//yiliao/2022/6/202206011515233839.jpg" style="width: 550px; height: 314px;" /></div>
<div> </div>
<div><strong> 小满节气养生要点</strong></div>
<div> </div>
<div><strong> 清热祛湿</strong></div>
<div> </div>
<div> 这是小满养生的第一原则，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如冬瓜、薏米、红豆等。同时也要注意环境的湿度，做好除湿。注意不要淋雨，避开潮湿的环境，勤开窗通风，谨防湿气上身。如衣物潮湿或不慎淋雨，应及时更换衣物，喝红糖姜茶以防感冒。</div>
<div> </div>
<div><strong> 健脾养胃，补气益阴</strong></div>
<div> </div>
<div> 气温不断升高，人们往往喜爱食用冷饮冰淇淋等冷食，如果吃了过量的生冷食物，易伤害脾胃，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。因此，建议日常饮食可以喝汤、羹、汁等汤水，清淡而又能促进食欲。同时，每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。</div>
<div> </div>
<div><strong> 早起晚睡，注意午休</strong></div>
<div> </div>
<div> 保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，人体要顺应夏季阳长阴消的则律，早起晚睡（但勿晚过12点），适当增加午睡时间，以保持精力充沛。</div>
<div> </div>
<div><strong> 壹 起居养生</strong></div>
<div> </div>
<div> 小满时节，疾病易现，需做到“未病先防”。正值五月下旬，气温逐渐增高，毛孔开放，机体易受风寒湿邪侵袭。若露天乘冷过夜，或饮冷无度，易致暑热与风寒之邪乘虚而入，引发风湿症、湿性皮肤病。因此，古人提出保养阳气，避免贪凉阴冷，乘凉时盖好腹部防止受寒。</div>
<div> </div>
<div> 夏天昼长夜短，且夜温较高，影响睡眠，易引发心脑血管疾病，如高血压，冠心病等。小满当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡。建议每天保证7小时睡眠，尽量在晚11点前入睡，以保持充沛精力。</div>
<div> </div>
<div><strong> 贰 饮食养生</strong></div>
<div> </div>
<div> 小满时节，万物繁茂，生长旺盛。人体的生理活动处于最旺盛的时期，营养物质更易消耗，应及时适当补充营养。在饮食上以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而促食欲、易消化的膳食为主。少吃油腻厚味、油煎的食物，避免过量进食生冷食物。每餐进食量不宜过大，以少量多餐为原则。</div>
<div> </div>
<div> 小满是湿性皮肤病高发期。饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃清利湿热、养阴作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、水芹、荸荠、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。其中，苦菜是小满时节传统食物，《周书》中便有“小满之日苦菜秀”之说。苦菜可清热、凉血、解毒，对疖肿、便秘、感冒等有防治作用。</div>
<div> </div>
<div><strong> 叁 情志养生</strong></div>
<div> </div>
<div> 小满时风火相煸，易烦躁不安。此时更要调适心情，保持平和心态，避免焦虑烦躁，防止情绪剧烈波动而引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。常言道，心静自然凉。多去户外散步、参与下棋、书法、茶道、钓鱼等养心文娱活动。也可在清晨散步、慢跑、打太极。建议饭后一小时再运动，不可空腹剧烈运动，运动量不宜过大，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。</div>
<div> </div>
<div><strong> 小满节气药膳茶饮推荐</strong></div>
<div> </div>
<div><strong> 药膳一：百合绿豆莲子粥</strong></div>
<div> </div>
<div> 【材料】百合30g，绿豆100g，莲子30g，糯米100g，砂糖适量。</div>
<div> </div>
<div> 【制法】将百合、绿豆、莲子分别洗净、浸泡半小时；先煮绿豆，近熟时加入百合、莲子、糯米，煮烂成粥，砂糖调味。</div>
<div> </div>
<div> 【功效】清热养阴，健脾安神。可用于口干口渴，失眠多梦。</div>
<div> </div>
<div><strong> 药膳二：苡仁粳米橘皮粥</strong></div>
<div> </div>
<div> 【材料】薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大枣10枚，粳米200g。</div>
<div> </div>
<div> 【制法】将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。</div>
<div> </div>
<div> 【功效】清热祛湿，健脾益气生津。可用于口干多饮，胃脘胀满，舌苔厚腻。</div>
<div> </div>
<div><strong> 养生茶一：人参石斛茶</strong></div>
<div> </div>
<div> 【材料】太子参15克，石斛10克，五味子3克，共磨成粉末。</div>
<div> </div>
<div> 【制法】可研磨温水冲服，也可茶壶煎煮服用，每天两次。</div>
<div> </div>
<div> 【功效】补气生津，养心护神。用于治疗心慌多梦，心悸头晕，气短乏力。</div>
<div> </div>
<div><strong> 养生茶二：藿香清暑茶</strong></div>
<div> </div>
<div> 【材料】藿香5克，佩兰3克，红茶6克。</div>
<div> </div>
<div> 【制法】晒干的藿香佩兰，和红茶一起放入茶壶，沸水冲入，焖几分钟即可饮用。</div>
<div> </div>
<div> 【功效】芳香化湿，醒脾开胃，解暑利尿。用于治疗夏季暑湿，胃脘胀满，口中甜腻，口臭，头胀胸闷。</div>
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<div><strong> 小满节气养生饮食</strong></div>
<div> </div>
<div> 中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，日常可吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天多吃味酸食物的同时，应尽量减少辛辣温燥之物的摄入。</div>
<div> </div>
<div><strong> 芹菜拌豆腐</strong></div>
<div> </div>
<div> 准备好150G的芹菜，1块豆腐。然后将芹菜洗净切成小段，豆腐切成小方块，分别放入开水中焯一下。焯好了以后，捞出来放入凉开水中冷却，再捞出来沥干水分。最后将适量的食盐、花生油、味精放在芹菜和豆腐上面，再搅拌均匀就可以吃了。这道菜具有利湿解毒、平肝清热的效果，很适合夏季小满时节食用。</div>
<div> </div>
<div><strong> 冬瓜草鱼煲</strong></div>
<div> </div>
<div> 冬瓜去皮洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。用油将草鱼煎至金黄色，取砂锅一个，其内放入清水适量，将鱼、冬瓜一同放入砂锅内。武火烧开后，改用文火炖2个小时左右。汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。</div>
<div> </div>
<div><strong> 马蹄藕羹</strong></div>
<div> </div>
<div> 准备好250G的马蹄，150G的莲藕。将两者分别洗净刮皮，再切成小块。然后将它们放入锅中，加入清水用小火炖煮20分钟。之后加入冰糖继续炖煮10分钟，最后等时间到了就可以起锅了。这款食谱具有健脾开胃的效果，夏季因为天热食欲不高的人，可以吃一些。</div>
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<div><strong> 酸梅汤</strong></div>
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<div> 将适量甘草、山楂、乌梅都倒入锅里，加入清水，盖好锅盖大火煮开后转成小火，打开锅盖放入冰糖搅拌至全部融化，盖好后再煮五分钟即可熄火，过滤掉渣滓，撒入干桂花即成。</div>
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<div><strong> 小满预防保健</strong></div>
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<div> 小满时节是疾病的多发期，因此我们更应注意进行预防保健工作。</div>
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<div><strong> 注意防“湿”</strong></div>
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<div> 夏季如长时间涉水淋雨、久卧湿地或居室潮湿，就极有可能引发下肢溃疡、湿性脚气、妇女带下等病症。“湿邪”侵入关节，会导致风湿或类风湿性关节炎、关节疼痛、伸屈不利、肌肤麻木。“湿邪”侵入脾胃，会引起腹泻、水肿、食欲不振、恶心等病症。所以，小满时节养生要注意防“湿”，尤其是南方地区。</div>
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<div><strong> 不宜剧烈运动</strong></div>
<div> </div>
<div> 夏季心阳最旺，适合养心。夏季炎热，不适合激烈运动，出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动：散步、慢跑、游泳等很适合在夏季进行。运动时，应注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。</div>
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<div><strong> 小满节气禁忌</strong></div>
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<div><strong> 1.忌露肚脐：</strong></div>
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<div> 小满湿气较重，晚上睡觉时要盖凉被，以免睡着时露出肚脐被凉风或者冷气吹入，导致湿气入体影响健康。</div>
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<div><strong> 2.忌生冷饮料：</strong></div>
<div> </div>
<div> 小满天气温逐渐上升，许多人会想喝生冷饮品，容易喝太冰导致头晕与心血管快速收缩，因此建议多喝常温饮品。</div>
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<div><strong> 3.不要浪费米食：</strong></div>
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<div> 小满为谷物丰收之时，因此不宜浪费米食以免导致财运不顺，一整年吃不饱喝不足。</div>
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<div><strong> 4.禁吃助湿食物：</strong></div>
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<div> 小满天禁吃助湿食物，如生葱、生蒜、茄子、虾、蟹，以免引发疹子 。</div>
<div> <strong> 中健网讯</strong> 今年5月21日是小满，这是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》：四月中，小满者，物至于此小得盈满。</div>
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<div> 小满之时，各地陆续入夏。这一时期，高温多雨，闷热潮湿，雨后气温下降，易致感冒。同时，由于“湿邪中阻”，人体脾胃消化功能会减弱，易出现食欲不振、腹胀腹泻等症状，还时常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力。因而，小满时节要重视脾胃功能，还应培壮元阳以扶助正气，提高机体整体调节能力。</div>
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<div> 小满 节气民俗主要有“小满祭车神”、“小满抢水”、“小满祈蚕节”、“小满食野菜”等。</div>
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<div style="text-align: center;"><img alt="" src="/UploadFiles/yiliao/2022/6/202206011515233839.jpg" style="width: 550px; height: 314px;" /></div>
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<div><strong> 小满节气养生要点</strong></div>
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<div><strong> 清热祛湿</strong></div>
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<div> 这是小满养生的第一原则，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如冬瓜、薏米、红豆等。同时也要注意环境的湿度，做好除湿。注意不要淋雨，避开潮湿的环境，勤开窗通风，谨防湿气上身。如衣物潮湿或不慎淋雨，应及时更换衣物，喝红糖姜茶以防感冒。</div>
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<div><strong> 健脾养胃，补气益阴</strong></div>
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<div> 气温不断升高，人们往往喜爱食用冷饮冰淇淋等冷食，如果吃了过量的生冷食物，易伤害脾胃，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。因此，建议日常饮食可以喝汤、羹、汁等汤水，清淡而又能促进食欲。同时，每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。</div>
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<div><strong> 早起晚睡，注意午休</strong></div>
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<div> 保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，人体要顺应夏季阳长阴消的则律，早起晚睡（但勿晚过12点），适当增加午睡时间，以保持精力充沛。</div>
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<div><strong> 壹 起居养生</strong></div>
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<div> 小满时节，疾病易现，需做到“未病先防”。正值五月下旬，气温逐渐增高，毛孔开放，机体易受风寒湿邪侵袭。若露天乘冷过夜，或饮冷无度，易致暑热与风寒之邪乘虚而入，引发风湿症、湿性皮肤病。因此，古人提出保养阳气，避免贪凉阴冷，乘凉时盖好腹部防止受寒。</div>
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<div> 夏天昼长夜短，且夜温较高，影响睡眠，易引发心脑血管疾病，如高血压，冠心病等。小满当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡。建议每天保证7小时睡眠，尽量在晚11点前入睡，以保持充沛精力。</div>
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<div><strong> 贰 饮食养生</strong></div>
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<div> 小满时节，万物繁茂，生长旺盛。人体的生理活动处于最旺盛的时期，营养物质更易消耗，应及时适当补充营养。在饮食上以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而促食欲、易消化的膳食为主。少吃油腻厚味、油煎的食物，避免过量进食生冷食物。每餐进食量不宜过大，以少量多餐为原则。</div>
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<div> 小满是湿性皮肤病高发期。饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃清利湿热、养阴作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、水芹、荸荠、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。其中，苦菜是小满时节传统食物，《周书》中便有“小满之日苦菜秀”之说。苦菜可清热、凉血、解毒，对疖肿、便秘、感冒等有防治作用。</div>
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<div><strong> 叁 情志养生</strong></div>
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<div> 小满时风火相煸，易烦躁不安。此时更要调适心情，保持平和心态，避免焦虑烦躁，防止情绪剧烈波动而引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。常言道，心静自然凉。多去户外散步、参与下棋、书法、茶道、钓鱼等养心文娱活动。也可在清晨散步、慢跑、打太极。建议饭后一小时再运动，不可空腹剧烈运动，运动量不宜过大，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。</div>
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<div><strong> 小满节气药膳茶饮推荐</strong></div>
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<div><strong> 药膳一：百合绿豆莲子粥</strong></div>
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<div> 【材料】百合30g，绿豆100g，莲子30g，糯米100g，砂糖适量。</div>
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<div> 【制法】将百合、绿豆、莲子分别洗净、浸泡半小时；先煮绿豆，近熟时加入百合、莲子、糯米，煮烂成粥，砂糖调味。</div>
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<div> 【功效】清热养阴，健脾安神。可用于口干口渴，失眠多梦。</div>
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<div><strong> 药膳二：苡仁粳米橘皮粥</strong></div>
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<div> 【材料】薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大枣10枚，粳米200g。</div>
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<div> 【制法】将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。</div>
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<div> 【功效】清热祛湿，健脾益气生津。可用于口干多饮，胃脘胀满，舌苔厚腻。</div>
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<div><strong> 养生茶一：人参石斛茶</strong></div>
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<div> 【材料】太子参15克，石斛10克，五味子3克，共磨成粉末。</div>
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<div> 【制法】可研磨温水冲服，也可茶壶煎煮服用，每天两次。</div>
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<div> 【功效】补气生津，养心护神。用于治疗心慌多梦，心悸头晕，气短乏力。</div>
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<div><strong> 养生茶二：藿香清暑茶</strong></div>
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<div> 【材料】藿香5克，佩兰3克，红茶6克。</div>
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<div> 【制法】晒干的藿香佩兰，和红茶一起放入茶壶，沸水冲入，焖几分钟即可饮用。</div>
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<div> 【功效】芳香化湿，醒脾开胃，解暑利尿。用于治疗夏季暑湿，胃脘胀满，口中甜腻，口臭，头胀胸闷。</div>
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<div><strong> 小满节气养生饮食</strong></div>
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<div> 中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，日常可吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天多吃味酸食物的同时，应尽量减少辛辣温燥之物的摄入。</div>
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<div><strong> 芹菜拌豆腐</strong></div>
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<div> 准备好150G的芹菜，1块豆腐。然后将芹菜洗净切成小段，豆腐切成小方块，分别放入开水中焯一下。焯好了以后，捞出来放入凉开水中冷却，再捞出来沥干水分。最后将适量的食盐、花生油、味精放在芹菜和豆腐上面，再搅拌均匀就可以吃了。这道菜具有利湿解毒、平肝清热的效果，很适合夏季小满时节食用。</div>
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<div><strong> 冬瓜草鱼煲</strong></div>
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<div> 冬瓜去皮洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。用油将草鱼煎至金黄色，取砂锅一个，其内放入清水适量，将鱼、冬瓜一同放入砂锅内。武火烧开后，改用文火炖2个小时左右。汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。</div>
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<div><strong> 马蹄藕羹</strong></div>
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<div> 准备好250G的马蹄，150G的莲藕。将两者分别洗净刮皮，再切成小块。然后将它们放入锅中，加入清水用小火炖煮20分钟。之后加入冰糖继续炖煮10分钟，最后等时间到了就可以起锅了。这款食谱具有健脾开胃的效果，夏季因为天热食欲不高的人，可以吃一些。</div>
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<div><strong> 酸梅汤</strong></div>
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<div> 将适量甘草、山楂、乌梅都倒入锅里，加入清水，盖好锅盖大火煮开后转成小火，打开锅盖放入冰糖搅拌至全部融化，盖好后再煮五分钟即可熄火，过滤掉渣滓，撒入干桂花即成。</div>
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<div><strong> 小满预防保健</strong></div>
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<div> 小满时节是疾病的多发期，因此我们更应注意进行预防保健工作。</div>
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<div><strong> 注意防“湿”</strong></div>
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<div> 夏季如长时间涉水淋雨、久卧湿地或居室潮湿，就极有可能引发下肢溃疡、湿性脚气、妇女带下等病症。“湿邪”侵入关节，会导致风湿或类风湿性关节炎、关节疼痛、伸屈不利、肌肤麻木。“湿邪”侵入脾胃，会引起腹泻、水肿、食欲不振、恶心等病症。所以，小满时节养生要注意防“湿”，尤其是南方地区。</div>
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<div><strong> 不宜剧烈运动</strong></div>
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<div> 夏季心阳最旺，适合养心。夏季炎热，不适合激烈运动，出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动：散步、慢跑、游泳等很适合在夏季进行。运动时，应注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。</div>
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<div><strong> 小满节气禁忌</strong></div>
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<div><strong> 1.忌露肚脐：</strong></div>
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<div> 小满湿气较重，晚上睡觉时要盖凉被，以免睡着时露出肚脐被凉风或者冷气吹入，导致湿气入体影响健康。</div>
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<div><strong> 2.忌生冷饮料：</strong></div>
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<div> 小满天气温逐渐上升，许多人会想喝生冷饮品，容易喝太冰导致头晕与心血管快速收缩，因此建议多喝常温饮品。</div>
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<div><strong> 3.不要浪费米食：</strong></div>
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<div> 小满为谷物丰收之时，因此不宜浪费米食以免导致财运不顺，一整年吃不饱喝不足。</div>
<div> </div>
<div><strong> 4.禁吃助湿食物：</strong></div>
<div> </div>
<div> 小满天禁吃助湿食物，如生葱、生蒜、茄子、虾、蟹，以免引发疹子 。</div>
夏雨欣
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