[第971期]元旦后突发疾病增多,要小心!

　　假期结束应提前调整状态

　　在放假期间，暴饮暴食、通宵玩乐等，会扰乱人体正常的生物钟和新陈代谢，引起节后精神不振，甚至恶心、眩晕、神经衰弱等情况。医生提醒，在假期结束前，要注意调养身体。一是要补充睡眠，不能过度劳累；二是要注意调整饮食结构，避免对肠胃和其他器官造成更大的负担。

　　如果患有慢性病，除了不能暴饮暴食、过度玩乐外，还要控制喝酒。尤其是患有肝病和心血管病的，最好不要喝酒。因为肝是酒精代谢的最重要和最主要的场所，有急、慢性肝病的病人，其肝脏功能不健全，就不能及时发挥其解毒功能，容易发生酒精中毒，而且酒精会直接损伤肝细胞。患有心血管疾病的人喝酒会增加心脏负担，引起心肌肥厚，诱发心力衰竭。

　　元旦过后怎样找回生活节奏？

　　1、自我调整

　　节日期间几乎玩“昏”了，无忧无虑的日子和上班后紧张工作形成了鲜明的反差，造成上班一族对上班存在畏惧心理，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。更有一些人在节日期间对个别娱乐项目过分迷恋，以致出现疲劳、头痛、注意力不集中等“上班恐惧症”症状。

　　医生建议：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，静心思考上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可喝点茶、咖啡提神，也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；必要时可在医生指导下服用药物改善情绪，以消除对上班的恐惧。

　　2、规律睡眠

　　假期玩乐过度，以至于打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果导致睡眠紊乱，伴随着头痛、胸闷等现象出现。

　　医生建议：假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜。起居有序，保证足够睡眠时间，睡前可用热水泡脚解乏。饮食上营养均衡，多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西。通过闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等方式调整身心，恢复大脑神经系统，以助自己尽快进入正常工作状态。

　　3、缓冲身体

　　现代人平日里家务事就很轻松，一到节假日，生活节律迥异平日，越闲越怠，越养越懒，难免会造成心理和生理上的不适应。

　　医生建议：上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张。上班后，要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，有效地帮助解除假日疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。

　　元旦过后怎么调节饮食？

　　假期里，吃坏了胃的，喝坏了肝的，劳累过度的……一个个都涌向医院。从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，摄入过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，甚至增加血脂的水平，不利于人体健康。因此，小长假过后这几天的饮食应该以清淡为主。

　　1、减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%。

　　2、多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

　　3、长假期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、木耳、猪血等，这些都可以促使清肠排废。

　　4、多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类：油菜、菠菜等；瓜果类：西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等，它们既可做菜，又可顶饭；还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。

　　节假日前后，都要牢记“健康第一”的基本原则，并加以实践。食物多样，谷类为主。最好做到，顿顿有蔬菜，天天有水果。一日三餐，饮食节制，食不过量。尽量在家做饭就餐，既健康又温馨。白领工作人群可更要注意，不要因为工作起来，对饮食更是不注意。