[第933期]“霾头苦练”比你想的更伤身

　　呼吸系统首当其冲

　　人体的呼吸系统与外界环境直接相通，而且接触最为频繁。雾霾中含有的硫化物、氰化物及重金属等有害物质能直接进入人体的呼吸系统，并且其中的大部分将被人体吸入，从而诱发哮喘、急性鼻炎和急性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等，慢性呼吸系统疾病患者，可能引起病情急性发作或急性加重。

　　另外，不容忽视的是，雾霾天气对人体心脑血管疾病的影响也很严重。这种天气条件会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。

　　专家解读雾霾天健身三大误区

　　误区一：反正要呼吸 流汗促排毒

　　连日来的严重雾霾天气让我国多地的空气质量达到重度污染的程度，但是依然有很多人选择在室外进行强度较高的有氧运动。一些健身爱好者表示，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并没有感到难受，运动之后出出汗或许更加有利“排毒”。

　　对于这样的观点，专家表示，有一种说法说PM2.5吸入人体之后可以通过一些排毒手段再排出来，这是不科学的，因为目前没有任何证据能够证明PM2.5在被吸入人体之后还能有效地排出来。

　　PM2.5可进入肺泡且无法排出。根据空气中固体颗粒物的大小，可以将污染物大体分为三类，其中PM2.5和PM10是两个分界点，它们分别代表直径为2.5微米和10微米的颗粒物。危害最大的是直径小于或等于2.5微米的颗粒物，它们被统称为可入肺颗粒物，因为它们不仅可以进入气管和气质管，还可以进入肺泡，最终进入血液，而且没有任何药物和食物可以使它排出，所以减少吸入才是最重要的防护手段。

　　误区二：室内空气好 健身无顾虑

　　雾霾天不能在室外进行运动，很多健身爱好者都选择将健身场地转移到健身房、室内羽毛球馆、篮球馆内。那么在室内运动是否就无碍了呢？

　　专家表示，雾霾天里也不建议大家在室内进行长时间的剧烈运动。因为在严重的雾霾天气下室内的空气并不见得干净，在封闭不好的环境下有时甚至跟室外的空气差不多。在这种条件下剧烈的有氧运动即使在室内也应该尽量避免，因为高强度的运动结束之后，呼吸深度和呼吸频率较之平常都会成倍增加，效果叠加之后单位时间内的呼吸量会增加十几倍甚至几十倍。在室内空气不好的情况下这样的呼吸量势必对身体有害。

　　误区三：锻炼全取消

　　既然雾霾天气条件下的室内、室外运动都可能对身体造成损害，是否就应该“猫”在屋里避免任何的健身锻炼呢？这并非是积极应对“霾”伏的好方法。

　　抵抗雾霾最重要的手段就是要增强体质，人们的体质好了抵抗力才能提高，而增强体质最有效的方法是保持健身锻炼习惯。那么，在雾霾天气该如何进行科学健身呢？专家表示，在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些素质都是身体所需要的，但同时锻炼又不会明显增加呼吸量。上班族的肩颈操、女士们喜欢的瑜伽，都是适宜的锻炼选择。

　　雾霾天气，这些运动可以有

　　1、游泳

　　代替跑步的最佳选择，雾霾天在跑步机上跑步，不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能，强大你的呼吸系统，能更好地对抗空气污染。一个经常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安静状态下，每分钟呼吸次数少8次，从而减少有害气体进入肺部。选择室内游泳时，你可以降低一点强度，以1.5公里的时速游30分钟，基本可以达到锻炼目的。游泳能耗多、散热快，你的血液循环会加快，更好地代谢身体废物。

　　2、瑜伽&普拉提

　　适合女性的、强度不高的室内运动？瑜伽和普拉提必须榜上有名。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。一来运动强度比较低，对氧气的需求量不大，其次，这些运动提可以帮你放松情绪，清扫雾霾天积累的坏情绪。在古瑜伽中，还专门有一种叫做“涅悌法”的练习，就是清洁鼻腔、训练呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平时有力量训练的习惯，雾霾天不放改为普拉提，感受一下静力性肌肉训练的美妙。

　　3、有氧舞蹈

　　室内运动中最有乐趣、最多变化、最能美美的就是有氧舞蹈了，一节有氧舞蹈课能让你消耗超过350大卡的热量，并且全身肌肉群和绝大部分关节都得到刺激。在健身教练的带领下，和小伙伴们跳上1小时的有氧舞蹈，消耗热量、Get新动作，恐怕早就忘了窗外还有雾霾这回事了。