[第917期]一大波"丧尸"来袭,这样健康吗?

　　网友关心：爬行是否伤膝盖？

　　原则上是不伤害，原因如下：

　　1、爬行时膝盖的压力没有站立时压力大。

　　2、基本的爬行动作，胫骨一直都在股骨之前，不会出现所谓膝关节超伸，间接性的髌骨与股骨可以保持一定的空间不会过度发生摩擦，这一点优于直立行走。

　　3、爬行动作可以刺激膝关节囊，促进膝关节稳定

　　膝盖节关节囊分为表浅腱膜层，中间腱层，深囊层。爬行动作一般都能刺激到浅，中两层，因为爬行过程中膝关节周围的肌腱会反射性收紧，为了防止你膝盖碰到地面，这种肌腱的收缩不是来自于体重的压力，而是爬行动作的特性，肌腱在爬行动作的幅度中会反复得到锻炼，变得更加强韧，肌腱链接与骨骼，这就直接帮助稳定了膝盖。

　　爬行有利于治疗哪些疾病？

　　“爬行健身”的灵感或源自华佗“五禽戏”，是以回归“原始状态”的爬行来缓解“直立行走”带来的弊病。比如仿“鹤”利于肺，仿“鹿”利于肾，仿“龟蛇”则灵活长寿。那么，爬行有利于治疗哪些疾病呢？

　　>>颈椎、脊椎、关节病

　　爬行时头部需往前看、左右转动，使颈椎得到训练。杨俊兴主任解释道，爬行改用四肢，不仅能为腰椎、髋、膝、踝等易发病关节卸下重负，还能使脊椎得到拉伸，使关节软骨在适当挤压、活动下保持弹性，利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛、小儿股骨头坏死等疾病。

　　>>失眠

　　运动后经络畅通、血液循环快，交感神经没那么兴奋，容易入睡。觉睡得好，免疫力提高，体力自然慢慢恢复。杨俊兴主任补充道，焦虑容易让人失眠。爬行时身处大自然，受周围气氛感染，心情更开朗，焦虑也渐渐消失。

　　>>心脑血管病

　　高血压患者也可爬行，对降血压有一定帮助。据杨俊兴主任介绍，爬行也是一种“血管操”。爬行时身体呈水平状态，血液流动从竖向转为横向，血氧可直供大脑，血液回流舒畅可为心脏减负，对高血压、脑血栓、脑供血不足有好处。另外，爬行通过训练肢体协调与神经反应，也有利于改善脑中风者动作迟缓、语言不畅的状况。对于心脑血管患者而言，刚开始爬行有点晕也是正常，运动量应循序渐进，还要配合服药。

　　关于爬行，你需要注意的地方：

　　1、爬行以一周3次、一次10-20分钟为宜：爬行是适合大部分人的保健运动，但不能过度。如果你偏执了，一个动作一天爬1千米，那膝盖或者肩可能也出问题。专家指出，爬行虽能帮助缓解病痛与康复，但只能作为一种辅助手段，不能代替治疗。此外，“运动疗法”的爬行，需根据患者的情况、耐受程度有针对性地设计，最好在医生指导下进行。

　　例如：爬行前要先活动四肢，尤其是肘关节、腕关节、膝关节等；不要追求超出人体正常能力的动作，以动作规范为主；不要一味求快求远，应循序渐进，先慢后快，以不喘不累为宜；一周3次左右、一次10-20分钟即可。

　　2、选择宽阔的平地或坡度适中的斜坡：从高往低爬效果好，但坡度过高则容易翻跟头。另外，宜选空气流通、环境优美的地方结伴爬行。在家里爬则要当心家具等障碍物，也可在床上原地爬。

　　3、念动一致：爬行时想象自己模仿的动物，效果更佳。

　　4、休息时不要立即站起：休息时应原地跪着，闭目呼吸十几秒带血流回复正常后才可慢慢起身。

　　5、最好戴上手套和护膝：一来可以保暖，二来可以防止被地面的硬物划伤。另外还要注意地面清洁，防止爬行时吸入灰尘。

　　●特别提醒

　　腰部骨质疏松的人不宜爬行锻炼；手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练；高压高于180m m H g的严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏松等患者不宜做此运动。轻度高血压患者、年老体弱者可跪着爬，休息时千万不能立即起身，否则容易头晕。

　　爬对于手腕的柔韧性是有一些要求的，如果肩关节或岗上肌受伤的人，手腕灵活性会直接被削弱，这个时候去练习爬是不合理的，首先应该恢复肩关节功能。