[第022期]春季养生还要“春捂秋冻”
为什么要“春捂秋冻”
人类在长期的进化过程中，受春夏秋冬循环变化的影响，体内形成了一种生理性散热和保暖的功能。冬天，为抵御寒冷，人的表皮汗腺和毛孔都呈现出闭锁状态。东去春来，毛孔逐渐从“冬眠”中苏醒过来，皮肤开始活跃了，汗毛孔闭锁程度相应降低。因而春风较大的时候，尽管不是很冷，却能长驱直入肌体内部，使人有春寒冻人透心凉的感觉。在这种情况下，人就可能因遭受冷风侵袭而罹患感冒。再加上春天的天气变化无常，忽冷忽热，过早地脱掉棉衣或穿得太少，很难适应天气的骤然变化，一旦冷风来袭，患病的几率会大大增加。所以，人们在初春季节要有意地捂着点，慢慢的减衣服。
夏去秋来，是从热到冷的过度阶段。有的人一到秋天就赶紧穿上许多衣服，甚至过早地穿上棉衣，这种做法也不妥当。因为过早地穿上棉衣，就会使身体得不到御寒锻炼，不利于人体功能的调节，到了“三九”真正的严寒季节，身体会因抵御不住严寒的袭击而受寒致病。
当然“春捂”和“秋冻”都要因人、因时而宜，而且要“捂”、“冻”适度。
春捂到底“捂”多久
春捂，到底“捂”多久较好呢? 一般情况下，立春后最短也要捂10天—15天。因为虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回暖，需要至少10天—15天的过渡时间。惊蛰后天气升温较快，但早、中、晚温差较大，气温变化无常，所以惊蛰后的10天里，老人孩子一早一晚也要维持冬天穿的衣着，中午可根据天气情况稍减。3月15日停暖气后一到两周，室内温度仍然很低而室外温度已经升高，要根据实际情况及时增减衣服，尤其在室内时还要适当捂一捂，不要急着把所有厚衣服都洗净收藏，以免因懒得再拿出来穿而受冻受凉。
“捂”要依各人体质而有所不同，老人、小孩或体质偏寒者可多捂几天，而体热的人则可以少捂几天。日照温度在15℃-20℃时，适当减少穿衣就不会有受病的危险了。
怎样判断是否该“捂”
“捂”的具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两个方面。
首先看温度。通常来说，15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，最好继续“忍受”一下厚重衣物带来的不便；而当超过这个温度时，则可以考虑减点衣服了。
其次凭感觉。每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同。如果“捂”着时不觉得咽喉燥热、身体冒汗，即便气温稍高于15摄氏度也不必急着脱衣；如果感觉“捂”了身体会出汗，就不妨早点换装，否则，“捂”出了汗，万一再被冷风一吹，反而容易着凉。
最后还要注意昼夜温差。这也是判断捂不捂的标准之一。早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激，从而减少疾病的发生。特别是当天气预报预告昼夜温差超过7—10摄氏度时，就该小心防寒了。
身体哪些部位最该“捂”
1.手腕：手腕处有心经的原穴--神门穴，而原穴是脏腑原气经过和留止的部位，能够强化脏腑的功能。心主管全身的血脉，通过输送气血来温暖全身，所以春捂的第一个关键部位就是“神门穴”。
神门穴位置：在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的内侧。
2.腰眼：人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时常出现腰酸软、怕冷、尿频或容易困倦疲乏。用热水袋热敷或艾灸腰眼处的肾俞穴，可以起到温暖肾阳的作用。
肾俞穴位置：取穴时通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
3.肚脐：中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，可以经常在肚脐热敷。另外，还可在中脘穴(位于脐上4寸)和胸骨下剑突连线的中点处热敷，有助于胃肠保暖。
4.小腿：有些人在天气寒冷时容易出现偏头痛或小腹痛，甚至出现恶心、呕吐等，中医认为这种表现属于阳虚，这时要重点保护好小腿外侧，可以多热敷足临泣穴和阳辅穴。
足临泣穴位置：第四脚趾和小脚趾之间缝的终点，取穴方法是将手指从第四脚趾和小脚趾之间的缝向脚背方向推，推到有骨头的边缘时就是足临泣穴。
阳辅穴位置：在小腿的外侧，脚外踝关节上方四寸的位置。
春捂最佳穿衣原则
“上薄下厚”是春捂最佳的穿衣原则。这是因为人的阳气根于肾，春季随着阳气回升，肾中阳气也会逐渐升发，而肾居腰府，阳气从此向全身散布。一旦有风寒入侵，阳气就会被困于下，使腰以下的血液循环受到阻碍，出现腰膝酸软、疼痛麻木等症状。因此初春时节，人们不要换得太快，脱得太早，谨记“上薄下厚”的穿衣原则，即下身的裤子、袜子、鞋子，一定要穿得厚点、暖和点，而上身略减则无大妨碍。
爱美女人不要过早换装
肩周炎、膝骨关节病是女性高发的疾病，分析原因与穿着有很大关系。很多爱美的女性在气温回暖之后，早早地脱下棉衣。这些行为为日后的肩周炎、膝骨关节疾病的发生埋下了隐患。年轻时不注意保暖，空调房间穿超短裙、无袖的衣服，肩关节、膝关节不能有效保暖，年龄大了之后就会出现骨关节病。
女属阴，男属阳，一般在50岁以前，男性相对怕热，女性相对怕冷。更年期之后女性也可能出现阴虚火旺的现象。所以爱美女性要注意保暖，避免上了年纪以后，肩周炎、膝骨关节病发生。
儿童应如何适应天气变换
1. 添衣保暖要适度
由于小朋友的体温调节功能尚未完全成熟，娇嫩的身体耐寒、抗病能力相对较弱，所以在春季忽冷忽热期间比成人更易患病，而且不易好转。不过，这种抗寒抗病能力可以通过日常生活对环境的逐渐适应加以提高。可以进行科学的“秋冻”，不要过早过度添衣保暖，使其有暴露于冷环境的机会，这样在逐渐变冷的环境中经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢而增加产热量，从而有效提高机体对气候变化的适应性。
2. 要用冷水洗手洗脸
小朋友要从秋天开始进行其他的耐寒锻炼，以进一步提高机体的冷适应能力。最简单的方法是养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水(以25℃左右为最宜)的习惯，即使到了冬天也不放弃。由于这是一个逐渐降温的过程，小朋友一般都能适应，并且效果显着。如能再坚持每天用冷水擦拭身体则更好。
3. 要多到室外活动
为了提高耐寒抗病能力，只要天气许可，小朋友就要多到室外活动，特别是课间休息时。虽然时间不长，也要走出教室，活动活动手脚。运动不仅可以促进血液循环，而且可以促进消化和吸收，加强呼吸系统与新陈代谢的功能，还可以提高机体的免疫力，增强肌肉的耐寒及抗寒能力。据测定，机体代谢越旺盛就越不怕冷，人躺着时代谢率最低，坐起来就可提高12%，站着能提高20%，步行可提高50%以上，剧烈活动时则可提高10倍。
春季正确的养生之道
初春季节，气温的急升骤降，天气的忽冷忽热，会刺激人体植物神经系统，使一些体质较差的人体内调节失控，机体功能发生紊乱，导致阴阳不平衡，抵抗疾病的能力下降，容易被某些病菌、病毒侵入而疾病缠身。因此，在这个“非常”时期到来之际，需要在衣、食、住、行方面备加注意，学习运用正确的养生之道。
第一，应注意加强体育锻炼，提高身体素质和抵御疾病的能力；
第二，建议利用节假日选择利于出行的天气，合家去郊外旅游踏青。置身于大自然的环抱之中，有利于身心健康；
第三，保持良好、乐观的心态，避免元气外泄、耗气伤阴；
第四，天气冷时及时增衣，天气暖和时也应适当“春捂”，以避免外感风寒；
第五，饮食上要减肥腻、少吃荤，多食新鲜蔬菜。
第六，把握好时机，在冷空气到来前24小时未雨绸缪。许多疾病发病高峰与冷空气的到来和降温持续的时间密切相关。如感冒、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。因此，应在气象预报的冷空气到来之前24小时增加衣服。
