[第011期]新春佳节齐欢聚切莫忘养生

防风御寒 起居有节

    春节期间应酬多，在外走亲访友时，最应注意的就是保暖防寒。2月4日立春以后，阳气开始升发，是草木生长的萌芽期；而阴寒未尽，乍暖还寒，是由寒向暖过渡的转折期。这个时候人的抗病能力和气候适应能力较弱，流行性传染病最易发生，稍不注意就有可能被风寒、风邪击中，特别是年老体弱者和少年儿童。所以早春时候要特别注意气候特点，不要稍有暖意就急着脱衣减衫，而忽略了风寒、风邪作为致病因素可能带来的麻烦。“春捂秋冻”是民间一条保健谚语，春天适当捂一捂，可减少疾病尤其是常见的呼吸系统疾病的发生。有上呼吸道感染、支气管炎、肺气肿等病的患者，更应以忌“凉”为原则，注意防寒保暖，以防病情加重。

    起居养生保健的原则是“早起晚睡、空气新鲜、冷暖适宜。”要在早6至7点起床，晚11时以前入眠。晚上11点以后，人体在睡眠状态下开始对各器官进行有序的自我修复，过晚入眠，就会错过有效的自我修复机会，长此以往，身体机能就会受到损害。室内要经常开窗通风，温度要控制在18摄氏度到25摄氏度之间；坚持冷水洗脸，35摄氏度左右的温水刷牙，45摄氏度左右的热水洗脚；注意增减衣服，保持冷暖适宜。衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。由于寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，起到“滋阴养阳”的作用。

调节饮食 顺应时令

    春节饮食，荤多素少，口味浓重，再加上各式零食、饮料等，很容易导致消化系统疾病发生，有些旧疾也会因为不节制的饮食而被诱发。

    中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，阳气生发很容易导致肝气过旺，对脾胃产生不利影响，妨碍食物正常消化吸收。因此，春季饮食应以“健脾扶阳”为食养原则。汉代养生家张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”唐代医家孙思邈在《千金方》也说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”故春季饮食宜甘甜少酸。甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于体内阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。

    中医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中，首推大枣和山药。此外甘味的食物还有大米、小米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、黄豆、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子、豌豆苗、荠菜、茼蒿、淮山、芡实、韭菜、甘蔗、白萝卜等。春节期间大家最好能够和平时一样有规律地用餐，少吃油腻的东西，饮食习惯也不要大变。要防油腻食物，忌暴饮暴食。

适当运动 切忌久坐

    节日期间，亲朋好友常欢聚一堂，围桌而坐，摆起“龙门阵”也是常有的事。许多人玩起麻将常常通宵达旦，废寝忘食，达到了如痴如醉的地步。不过长时间玩麻将不但会影响人们正常的工作和生活，而且对人体的健康也大有危害。

    春节养生保健，运动锻炼是非常重要的一部分。生命在于运动，动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。

    一年之计在于春，春节是春天的开始，春天是体质投资的最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。《黄帝内经•四气调神大论》中说：“春三月，天物俱生，万物以荣，早卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生，乃养生之道也。”意思是说，春天阳光明媚，万物复苏，是采纳大自然之气养生的大好时机。所以，春天应加强体育锻炼，防久坐，多到户外运动，如散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等，以改善血液循环，提高心肺功能，使之获得更多氧气，以使脑组织得到较多的血液和氧气供应。春风于温暖之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。

调养精神 悦心养肝

    春节的七天假期对大多数人来说，是娱乐休闲的好时光。不过，对于一些平时在高度紧张状况下工作的人群而言，这倒未必是一件令人舒心的事，许多人并不是很适应清闲的生活。此外春节并不是所有人的节日，对于那些回不了家，不能和家人团聚的人们来说是“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲”，难免会有感伤情怀。因而这部分人过节时要学会自我心理调节。当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，要通过出外散步、晒太阳、与人聊天等方法使身心放松，尽快恢复心理平静。要力戒懊恼动怒，更不要情绪抑郁。

    中医五行理论认为春属木，与肝脏相应，肝主疏泄，恶抑郁而喜调达。春节养生主要是升阳护肝，而护肝又以调节心情为主。心情舒畅，既可防止肝火上越和肝气内郁，又有利于阳气生长。这就要求要顺应春季生机勃发之天时，振奋精神，昂扬斗志，积极向上，乐观开朗，让心情保持舒畅，使身心与大自然浑然一体、协调一致，这样才是养生的最佳状态，也才能达到养生目的。

春节养生 老人三忌

    一忌避免情绪波动过大。不少老人在春节期间容易出现自身情绪波动过大，这样会造成心跳加快、血流加速，使血压升高诱发高血压、心梗、脑溢血等心脑血管疾病的突发。建议老人在这个喜庆的节日里尽量保持心情平稳,避免情绪波动过大。

    二忌饮食起居不规律。老人在春节期间应严格遵守正常的饮食起居规律，这样才有助养生保健。如果打破饮食起居规律，容易诱发肠胃疾病、心脑血管疾病的发生。

    三忌身心过度疲劳。老人在春节期间走亲访友、忙碌家务时要注意劳逸结合，防止身心过度疲劳而诱发疾病发生。对于患有高血压和糖尿病的老人,更应减少外出,注意安心休养,能让子女代劳的事放手让子女去做,以免大好日子发生不测。

春节健康 养生六法

    1、娱乐调节法。春节期间电视节目丰富多彩，适当看看娱乐节目，有益身心健康。但久坐有损健康，最好每过一小时或播广告时站起来活动活动筋骨，或喝点茶、搞点家务。如能外出参加多种娱乐活动，则更有益于养生。

    2、科学饮食法。多吃清淡、粗纤维富含营养食物，忌多食油炸及熏烤类食物；学会多餐少食，忌暴饮暴食或吃得过饱；饮酒宜选低度酒，多喝汤，防止消化不良引起疾病或食物中毒。

    3、防止疲劳法。不宜一天到晚忙碌不休，要把事情理顺安排好，做到把急事当作缓事办，正事当作闲事办，有秩序地进行。感觉累了一定要坐下来看看电视或躺下来休息，午睡1小时，也是解除疲劳的有效方法。节日“餐桌任务”繁杂，不妨家人轮流下厨，在避免忙闲不均的同时，还能各自显露一下手艺。

    4、安全警惕法。春节少不了燃放鞭炮、焰火。所以，出门宜避开鞭炮、焰火燃放高峰，并注意远离燃放地，以免被伤。洗澡时要防止燃气泄漏，注意室内通风换气。

    5、兴趣广泛法。节日应从事多种活动，如登山、跳舞、摄影、健身、滑雪等，不宜整日整夜地玩扑克或打麻将，更不应参与赌博。赌博就有输赢，或输或赢都会引起情绪波动，于健康有损。

    6、性生活自我调节法。夫妇久别，团聚时难免亲热；新婚夫妇，更如干柴烈火。为了您的健康，要注意疏密节制，切忌早睡晚起，还应通过其他娱乐活动，来调节性生活的过度频繁。